Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Känner du att du blir utnyttjad eller att du inte värderas? Reagerar du så på grund av de förväntningar någon har på dig? Känslor av förbittring och obehag kan båda vara tecken på att du inte sätter gränser där du bör. 
Välj en typ av gräns du är intresserad av att utforska – mentalt, fysiskt eller känslomässigt. Fokusera på den här typen av gränser när du gör övningen. Blunda och föreställ dig att du är i mitten av en cirkel som du har ritat runt dig. Gör cirkeln så stor eller liten som du vill – ge dig själv det utrymme som passar dig bäst. Föreställ dig nu att din cirkel blir en vägg. Gör din imaginära vägg av vilket material du vill - tjockt glas, cement, tegel och murverk - men se till att väggen är stark. Föreställ dig nu att du har makten att helt kontrollera väggen. Du kan smälta ett tillfälligt hål för att låta något komma in eller ut, du kan göra ett litet fönster eller så kan du ta ut en tegelsten från väggen för att skapa en öppning. Tänk på hur du kan kontrollera väggen och vara säker, och ha makt inom den cirkel du har byggt. Stanna innanför den här väggen i en minut. Upprepa denna övning varje dag. 
Var respektfull när du säger nej – du kan låta personen eller organisationen veta att du uppskattar dem och vad de gör, men du kan inte göra vad de ber dig om. 
Kom ihåg att din hälsa och ditt välbefinnande är mycket viktigare än att ta dig an en annan uppgift. 
När du tittar på din lista, tänk på vart du vill gå i framtiden. Om du säger ja nu, kommer detta beslut att hjälpa dig att komma dit du vill? 
Om du tackar nej nu och fortsätter att arbeta med att förbereda dig, kan du nästa gång säga ja med tillförsikt – att veta att du kommer att göra ett bra jobb. Eller så kanske uppgiften eller projektet helt enkelt inte passar dig. Skapa inte en situation där du måste misslyckas. 
Samma princip gäller för personer som äger företag: Om att ta en ny kund innebär att du lider av det arbete du gör för befintliga kunder, så är det en bra idé att tänka noga på ditt nästa steg. Vill du ta risken att förlora båda kunderna på grund av slarvigt arbete? 
Säg inte ja förrän du är säker på att uppgiften faktiskt kan utföras på det sätt som personen ber om. var inte rädd för att "kanske" att säga eller förhandla fram ett realistiskt sätt att slutföra uppgiften. 
Vet när du ska säga nej
Att veta när man ska säga nej kräver skicklighet och övning. Den här färdigheten kan hjälpa dig att förbli säker, arbeta för att bygga och upprätthålla starka och sunda relationer och kunna dra nytta av de bästa möjligheterna som kommer i din väg, samtidigt som du ignorerar saker som slösar bort din tid och resurser. För att veta när man ska säga nej är det viktigt att lära sig mer om dina personliga gränser, samt förstå hur man upptäcker möjligheter som är för bra för att vara sanna.
Steg
Metod 1 av 3: Att känna till dina gränser
1. Tänk på dina personliga gränser. Tänk på dina fysiska, känslomässiga och mentala gränser.Fysiska gränser inkluderar integritet, utrymme och din kropp. Till exempel, vilka åtgärder är du villig att vidta - i alla dina relationer med andra människor (kramar, skakar hand, kyssar, etc.).) – eller under fritidsaktiviteter (promenader istället för att springa efter en knäoperation, eller vill åka vattenskidor men inte hoppa fallskärm). Emotionella gränser är de gränser där du drar en gräns mellan ditt ansvar för dina egna känslor kontra andras. Mentala gränser inkluderar dina tankar, värderingar och åsikter.
- Du kanske tycker det är bra att skriva ner dina tankar och känslor om dina personliga gränser. Sedan kan du gå igenom listan igen vid ett senare tillfälle för att hjälpa dig att fatta svåra beslut.
2. Tänk på varje gång du "Ja" sa men ångrade sig. Ta en stund att skriva eller reflektera över någon gång i det förflutna som du har gått utöver vad du har känt dig bekväm med. Ta reda på vilka som var inblandade och i vilka situationer dessa saker ägde rum. Att undersöka tidigare händelser på detta sätt kan hjälpa dig att göra bättre val nästa gång.
3. Lyssna på dina känslor. Dina känslor säger mycket om var dina gränser ska gå. Allt du ogillar eller känner dig obekväm bör utlösa ett larm. Ibland kan ilska också vara resultatet av att överskrida dina personliga gränser. Om en situation eller interaktion med någon får dig att känna dig förbittrad eller får dig att känna dig orimligt obekväm, fråga dig själv vad som orsakar denna känsla.
4. Ge dig själv tillåtelse att hålla dig inom dina självdefinierade gränser. Många människor som lär sig sina egna gränser så att de vet när de ska säga nej upplever känslor som självtvivel, rädsla och skuld. Kom ihåg att det inte är egoistiskt att säga nej, och att säga nej kan vara ett sätt att ta hand om sin egen hälsa och sitt välbefinnande.
5. Välj en övning för det "utveckla gränser". Dessa övningar kan hjälpa dig att se hur det känns att "stark men flexibel" har gränser – de som experter säger är bäst. Psykologer har utvecklat övningar som du kan använda för att visualisera dina gränser så att du vet när det är rätt tid att säga nej.
6. Träna på att säga nej. Att veta när man ska säga nej tar tid och övning, och med tiden kan du finslipa dina färdigheter så att du bättre kan känna igen situationer där du kan och bör säga nej. Träna på att säga nej på ett tydligt sätt så att personen du pratar med inte blir förvirrad och tror att du kommer att hålla med senare. Ge en kort men tydlig anledning till att säga nej, och var ärlig istället för att komma med en ursäkt.
Metod 2 av 3: Identifiera dina personliga prioriteringar
1. Identifiera dina prioriteringar. För att kunna fatta ett bra beslut om när du ska säga nej måste du överväga dina egna personliga prioriteringar i livet. Gör detta genom att ta en stund att tänka på de 10 bästa sakerna du känner gör ditt liv värt att leva. Oroa dig inte för att välja saker du "skall" välj – den här listan handlar om vad som gör dig lycklig.
- När du har slutfört listan lägger du den åt sidan.
- Några dagar senare skriver du en annan lista (utan att titta på din första lista). Lägg den listan åt sidan också.
- Upprepa detta igen några dagar senare.
- Visa alla tre listorna och kombinera dem till en lista. Lägg märke till var idéer upprepar och kombinerar saker du tycker är lika.
- Rangordna dina prioriteringar.
- Använd den slutliga listan som ett verktyg för att hjälpa dig fatta ett beslut genom att fråga dig själv hur de olika besluten påverkar dina prioriteringar.
2. Säg nej när du redan har för mycket att göra. Om du redan känner att du är för upptagen kan det få mycket negativa konsekvenser för ditt arbete, din fysiska och mentala hälsa och dina relationer att säga ja till något. Små saker på jobbet kan gå snett, du kan bli sjuk eller kollapsa, eller dina relationer med vänner och familj kan bli lidande.
3. Var realistisk om dina egna förmågor. Affärsexperter säger att människor ofta är alldeles för optimistiska om hur snabbt och bra de tror att de kan få saker gjorda. Ta dig tid att ärligt överväga om du har rätt kompetens, förmåga och tid att göra det som efterfrågas. Säg inte ja och tänker att du kommer att göra det vid ett senare tillfälle "du kan ändra reglerna". Var tydlig och ärlig mot dig själv och andra från början så att du vet när du ska säga nej – och när det är den perfekta tiden att säga ja.
4. Ta den tid du behöver för att fatta rätt beslut. Om du inte är säker på om det är en bra idé att säga ja, berätta för personen som du inte är säker på. Ta sedan en stund – kanske till och med några dagar – att tänka, undersöka och söka råd.
5. Gör en lista över för- och nackdelar med dina långsiktiga mål i åtanke. Sätt dig ner och gör en lista – på papper, på din dator eller möjligen på din mobiltelefon – med anledningarna till att tacka ja och skälen till att tacka nej till de möjligheter som ligger framför oss. Detta kan hjälpa dig att fatta ett bra beslut eftersom du kommer att kunna se om "bra" möjlighet som du först trodde att du inte kunde missa är verkligen så stor.
Metod 3 av 3: Erkänna möjligheter som ger lite
1. Beräkna "priset för denna möjlighet" om du säger nej. Om denna möjlighet är ett affärsmässigt eller ekonomiskt beslut - allt från att ta en ny kund till att vara barnvakt, till att få dina matvaror levererade eller inte - så är det en bra idé att beräkna vad "priset är för detta alternativ."
- Börja räkna ut hur mycket en timme av din tid är värd, om du lägger den timmen på betalt arbete.
- För varje möjlighet som dyker upp, beräkna hur mycket denna möjlighet kommer att ge dig som en del av beslutsprocessen om huruvida du ska säga nej eller inte.
- Till exempel. Du får normalt 15 euro i timmen för ditt arbete. Att få dina matvaror levererade kostar €10, men att gå till snabbköpet tar dig två timmar. Om du kunde välja att arbeta ytterligare två timmar eller göra din egen shopping, skulle du förmodligen välja arbetstid ($30) och betala leveransavgiften ($10).
- Kom ihåg att priset för en möjlighet endast bör vara en del av beslutsprocessen. Det kan hjälpa dig att förstå de ekonomiska aspekterna av ett dilemma, men det finns andra överväganden som spelar in när du fattar ett komplicerat beslut.
2. Fundera på om du har de kunskaper och förmågor som behövs för att säga ja. Om någon ber dig ta på dig en uppgift eller ett projekt som du inte är redo för, kanske du inte kan göra ett bra jobb. Du kan vara väldigt stressad att slutföra uppgiften eller projektet, och personen som frågade dig kanske inte är nöjd med resultatet.
3. Bedöm om att säga ja undergräver de åtaganden du redan har gjort. Om du redan är väldigt upptagen, fundera noga på om du har tid att göra bra arbete, vad som än krävs av dig. Till exempel: Om du är upptagen med dina studier och har många andra åtaganden är det förmodligen inte den bästa idén att ta ett nytt vikariat eller volontärarbete om det påverkar din förmåga att utföra uppdrag åt dig.
4. Fråga dig själv om begäran är realistisk. Ibland ber folk om en tjänst eller letar efter någon att arbeta utan att egentligen tänka på vad de behöver eller fundera på om begäran är rimlig. Om du inte är säker på om begäran är realistisk - något som kan göras - gör lite forskning för att se om det är det.
5. Fråga efter råd. Om du inte är säker på om du ska säga nej, fråga en betrodd rådgivare. Om du är student kan det här vara en lärare eller professor. Det kan också vara en av dina föräldrar, en vän eller en annan familjemedlem. Dessa människor kan hjälpa dig att titta "den stora bilden" och kan ofta ge dig en ny titt på ditt dilemma.
Tips
- Kom ihåg att att känna till dina gränser och använda starka men flexibla gränser inte är något du gör för att straffa andra. Man säger inte nej för att man vill skada andra. Att hålla sig inom dina egna personliga gränser är något du gör för ditt eget välbefinnande – att hålla dig säker och frisk, nu och i framtiden.
- Kom ihåg att vara mer självsäker, lugn, bestämd och artig när du säger nej. Om någon inte tar nej kan du låta dem veta konsekvenserna av alla åtgärder de vidtar om de väljer att gå utanför dina personliga gränser.
Varningar
- Lita på dina instinkter och kom ihåg att sätta din personliga säkerhet först när det kommer till en situation som kan vara farlig.
Оцените, пожалуйста статью
