Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att säga nej förstärker sunda gränser, vilket gör att du effektivt kan ta hand om andra samtidigt som du tar hand om dig själv. 
Till exempel frågar din mamma dig i februari "kommer du över till jul i år?"?Svara med något i stil med "Ja, det har vi inte tänkt på än. Vi vet ännu inte om vi fortfarande kan få ledigt från jobbet. Låt oss prata om det i september, okej?” 
Föreställ dig till exempel att en vän ber dig att skriva ett referensbrev till en släkting till henne. Du kan säga något i stil med "Jag känner inte din släkting särskilt väl och jag känner mig inte bekväm med att låtsas att jag gör det". 
Till exempel, om din chef ber dig att ta på dig ett annat projekt, säg inte bara att du inte kan hantera din nuvarande arbetsbörda. Säg istället något i stil med "Jag jobbar på projekt x som kommer nästa vecka och projekt y som vi kommer att presentera nästa månad. Hur mycket tid kan du ge mig för att avsluta det här projektet?” 
Om du till exempel tackar nej till en inbjudan kan du säga "det låter som en bra (möjlighet/möjlighet/projekt) för någon annan, men det passar mig helt enkelt inte.". Jag hoppas att du (ha kul / hittar någon annan).” 
Du kan börja med att vägra och göra ett uttalande som "Jag vet att du verkligen vill träffas i helgen, men jag har redan gjort upp planer som jag måste hålla.".” Om personen envisas, försök att hålla dina svar korta och koncisa. 
Känn dig inte skyldig att donera med varje förfrågan. Chansen är stor att du fokuserar på din tid, arbete eller ekonomi. Säg ja till projekt du verkligen vill eller kan ta dig an. 
Du kan till exempel säga ”nej, du kan inte spendera en kväll med din pojkvän på en skoldag. Jag vill inte att du ska vara för trött för lektionen nästa dag. Jag vet att du är frustrerad, men du kan alltid tillbringa en kväll där på helgen.” 
Till exempel kan du säga: "Jag önskar verkligen att jag kunde vara barnvakt åt dig den här veckan, men jag har en riktigt stor deadline på jobbet och ett familjeåtagande.”Var tydlig och ärlig. Ljug inte, det kan skada er relation i längden. 
Om du bara gick ut med honom och blir ombedd om en till, var så ärlig men mild du kan. Försök att säga något i stil med "Jag har haft det bra ikväll, men jag tror inte att du och jag passar rätt". Stäng av konversationen när du har avvisat någon. Troligtvis kommer ingen av er att känna för att umgås direkt efter detta. 
Anta inte att din partner kommer att märka din brist på entusiasm och sluta bara. Du måste vara tydlig. 
Säg "Jag känner mig inte bekväm med att du frågar, så jag måste säga nej igen". Berätta för din vän eller partner att beteendet gör dig ledsen eller upprörd. Avvisa förfrågningar om att spendera tid tillsammans. Bli inte involverad i en främlings eller bekants åsikt. Om du kan, sluta se den här personen helt och hållet. 
Detta gäller någon som är i ett seriöst förhållande med dig. Om någon som du precis har börjat dejta friar, säg gärna "Det är sött, men det är alldeles för tidigt.".” Om någon ber dig ut offentligt, undvik att skämmas genom att hålla ögonblicket kort och gott. Testa "Jag älskar dig och jag skulle vilja diskutera detta privat". Gör det inte till en stor scen eller ett dramatiskt avslag.
Säga nej på ett trevligt sätt
Det finns ett oändligt antal anledningar till att du hamnar i den situationen att du måste tacka nej till förfrågningar från familj, vänner och arbete. "Nej" kan vara ett mycket svårt ord för vissa människor att säga. Jämfört med män har kvinnor en tendens att ha svårt att säga nej. Oavsett om du är en man eller en kvinna, att veta hur man säger nej på ett trevligt sätt kan ha stor inverkan på alla slags relationer. Det finns saker du kan göra för att göra uppgiften enklare och samtidigt behålla din egen sinnesfrid. Lär dig att be om mer tid, undvik direkt konfrontation om du kan och var så ärlig du kan.
Steg
Metod 1 av 2: Att säga nej i vardagen
1. Förstår varför det är svårt att säga nej. De flesta av oss lärde oss från unga år att det är lättare att säga ja och att det ger förmåner och godkännande från familjen. Detta spelar på ett djupt rotat behov av att behaga våra föräldrar, vilket är kopplat till kärlek och separationsångest. Eller så kan vi vara rädda för att alienera och förlora våra partners. Att säga nej med vänner kan orsaka missförstånd eller riskera att såra känslor. Och sedan finns det oron att säga nej på jobbet kan ställa dig i ett dåligt ljus eller kosta dig en befordran.
- Att säga ja är bra i teorin, men det orsakar ofta problem när vi säger ja till mer än vi kan hantera.
2. Lär dig varför det är viktigt att säga nej. Att lära sig säga nej på ett trevligt sätt är ett sätt att sätta och upprätthålla sunda gränser. Om du är stolt över att ta hand om andra och göra saker för dem, känns det ofta obehagligt att säga nej. Du kanske upptäcker att du tackar ja för ofta och till slut känner dig orolig eller stressad på grund av att du tar på dig för mycket.
3. Ge dig själv lite tid. Experterna är överens om att det är avgörande att ta sig tid att säga nej. Om du funderar på hur du avslår en inbjudan eller förfrågan, kom ihåg att du inte behöver svara direkt. Ge dig själv lite tid att undvika att gnälla över ämnet eller såra känslor. Ta inte för lång tid, det är inte rättvist att få den andra personen att vänta för länge. Undvik att säga ja direkt och ändra dig senare. Detta kommer att skada eller förstöra din trovärdighet.
4. Håll dig till dina principer. Om någon ber dig att göra något som strider mot dina principer kan det vara bättre att säga nej på ett sätt som undviker direkt konfrontation. Be om tid, berätta sedan för personen att du vill tänka på det. Tänk noga på dina egna principer innan du säger ja till något som inte känns rätt att göra.
5. Försök att inte använda ordet nej. Säg inte ja, men förstå att du kan avvisa något eller någon utan att faktiskt säga nej. Var istället tydlig med dina tvivel och varför du vägrar.
6. Var ärlig. Ibland är det frestande att berätta en liten lögn eller påhittad historia innan du säger nej. Men genom att göra det riskerar du din trovärdighet om den upptäcks, och detta kan hota relationer, både personliga och affärsmässiga. I slutändan tar ärlighet längst tid.
7. var fast. Du kan tycka att det är svårt att upprepade gånger säga nej när någon tjatar på dig att göra något. De kanske är vana vid att du alltid säger ja och nu testar dina gränser. Håll dig fast och fortsätt att säga nej bestämt.
Metod 2 av 2: Avvisa specifika förfrågningar
1. Vägra att låna ut pengar till någon. Att låna ut pengar till vänner kan verkligen äventyra en vänskap. Om din vän tar för lång tid att betala tillbaka kan du vara tveksam till att fråga och personen kan börja tro att lånet var en gåva. Om du inte tror att din vänskap (eller bankkonto) kan hantera ett obetalt lån, berätta den nyheten till din vän så försiktigt som möjligt. Kom ihåg att vara så ärlig som möjligt.
- Du kan till exempel säga till din vän "Jag vet att du har en knapp budget. Jag värdesätter vår vänskap, men vänner och lån går helt enkelt inte ihop. Finns det något mer jag kan hjälpa dig med?” eller ”Jag har inte de extra pengarna att låna ut. Om jag kunde ge dig pengarna skulle jag göra det.”
2. Vägra att donera. Om du vet att du inte kommer att stödja en donationsförfrågan, betona vikten av begäran, avslå den och tillhandahåll ett alternativ om du kan. Till exempel, "Det låter som att du arbetar med en bra sak, men jag kan inte hantera det just nu. Jag har redan utfäst min månatliga donation till fonder. Kanske kan du prova företag x eller fråga mig igen nästa månad.”
3. Säg nej till dina barn. De flesta barn gillar inte när de inte får göra något. Om ditt barn vill ha något som du inte kommer att ge eller tillåta, säg tydligt nej och förklara varför du inte tillåter det. Se till att du formulerar deras synvinkel och föreslå något de kan få eller göra.
4. Avvisa en begäran om en större tjänst. Känn dig aldrig skyldig om någon ber dig en stor tjänst. När allt kommer omkring har personen förmodligen ingen aning om hur mycket arbete eller stress du redan har för tillfället. Du kan välja att tacka nej, även till en personlig förfrågan. Om personen är en riktig vän bör hon förstå och inte pressa dig.
5. Avvisa ett datum. Var direkt och tydlig för att se till att den andra personen förstår budskapet. I romantiska situationer tenderar människor att ta all tvetydighet som ett tecken på hopp, vilket varken är rättvist eller trevligt för någon inblandad. Artiga sätt att vara direkt inkluderar "Du är (en bra vän/en trevlig man), men jag är inte intresserad av dig på det sättet", eller "Vi passar inte riktigt ihop".
6. avvisa sex. Om en romantisk partner pressar dig att ha sex, eller bete dig mer intimt än du skulle vilja, avvisa dem målmedvetet med ett tydligt "Nej". Om det behövs, ange en anledning som risken för graviditet, dina principer eller helt enkelt att du kommer att fatta beslutet på din egen tid. Låt den andra personen veta att detta är ditt personliga beslut och inte har något att göra med hans eller hennes attraktionskraft.
7. Ta itu med ihållande förfrågningar. Om du upprepade gånger trakasseras för att gå ut eller ha sex är det dags att vara extra tydlig. Om någon inte lyssnar på dina artiga svar, är ett annat tydligt "Nej" nödvändigt. Här är några exempel på följande reaktioner att prova:
8. Avslå en begäran om äktenskap. Tacka honom eller henne först och säg att du är hedrad över att bli tillfrågad av en så speciell person. Säg att du inte kommer att acceptera det, men att det inte har något att göra med något han eller hon har gjort. Till sist, ge en fullständig förklaring av varför du tackar nej till förslaget, inklusive alla detaljer i din situation.
Оцените, пожалуйста статью
