Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att andas ut 2-3 gånger i 10 sekunder. 
Upprepa processen tills du bekvämt kan hålla näsan under vattnet. Andas först ut i 10 sekunder och försök sedan 15 eller 20 sekunder för att utöka din komfortzon. 
Lägg märke till om du känner dig mer bekväm i vattnet. Bra gjort! Gör den här övningen några gånger till och försök ta längre och längre tid på utandningen. 
Andas ut längre varje gång du håller huvudet under vattnet. 
Försök att få dig att hålla huvudet under vattnet längre och längre. Om du känner dig riktigt säker kan du försöka simma runt lite med huvudet under vattnet. 
Prova den här övningen några gånger och försök att andas ut mindre kraftfullt varje gång så att du kan träna på att kontrollera ditt andetag. 
Gör detta några gånger och försök att stanna under vattnet längre och längre. 
Träna på att simma längre och längre under vattnet.
Simma under vattnet utan att hålla för näsan
Att lära sig simma under vattnet utan att hålla för näsan är väldigt enkelt. Du kan få självförtroende genom att hålla näsan under vattnet i en grund pool, badkar eller till och med handfat. För att träna på att simma runt i vattnet, blås bubblor ur näsan när du är under vattnet och lär dig att kontrollera andningen och undvika att få vatten upp i näsan. Med lite träning kommer du att simma runt under vattnet på nolltid!
Steg
Metod 1 av 2: Att vänja sig vid vattnet
1. Använd en grund pool eller badkar för att träna. För att känna sig bekväm under vattnet utan att hålla för näsan, hjälper det att träna på grunt vatten. Du kan använda den grunda delen av en pool, fylla ett badkar eller till och med fylla ett handfat för att träna.
- En lugn del av en pool eller en grund pool för barn kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm i vattnet.
Dricks: när du fyller ett badkar eller handfat, använd varmt vatten för att göra det ännu bekvämare.
2. Gör en skål med händerna och andas ut genom näsan. För att förhindra att vatten kommer in i näsan, lär dig att kontrollera luftflödet från näsborrarna. Öva genom att kupa händerna, stoppa näsan i den, andas in och andas ut genom näsan in i händerna så att du kan känna luften.
3. Lägg händerna i vattnet och andas ut genom näsan. När du väl har vant dig vid att kontrollera luftflödet genom näsan genom att andas ut i händerna kan du prova det i vattnet. Sänk ner händerna i vattnet tills de bildar en skål med vatten. Ta sedan ett djupt andetag, sänk ansiktet tillbaka i händerna och andas ut genom näsan så att du kan känna bubblorna i dina händer.
4. Flytta händerna 5 cm djupare ner i vattnet och andas ut. När du känner dig mer bekväm med näsan under vattnet, sänk ner dina händers koppar djupare. Sedan andas du in igen, sänker ansiktet upp till händerna och andas ut genom näsan.
5. Sänk hela huvudet och andas ut genom näsan. Om du vågar, försök att lägga huvudet under vatten utan händer. Ta ett djupt andetag och sänk ner huvudet, blås sedan ut luften genom näsan.
6. Håll huvudet under vatten i 10 sekunder utan att andas ut. Håll lite luft i näsan för att förhindra att vatten kommer in. Om du kan hålla huvudet under vattnet utan att andas ut genom näsan är du lika bra som att simma! När du är redo, ta ett djupt andetag och gå under vattnet. Försök att inte andas ut genom näsan och håll huvudet under vatten i 10 sekunder.
Metod 2 av 2: Träning i pool
1. Håll i sidan av poolen. Om du försöker simma under vattnet utan att hålla för näsan kan det hjälpa dig att känna dig säkrare och mer bekväm i vattnet om du håller i väggen. Hitta en lugn plats i poolen och ta tag i sidan av poolen.
- Välj en plats i den grunda delen av poolen så att du lätt kan stå upp om det behövs.
2. Sänk ditt huvud och blås bubblor i 10 sekunder. Ta ett djupt andetag och sänk ner huvudet i vattnet. Andas bara ut genom näsan för att blåsa bubblor och förhindra att vatten kommer in i bihålorna.
Dricks: om du blir nervös av att sänka hela huvudet, försök att sänka huvudet till ögonhöjd så att näsan är nedsänkt. Träna på att gå djupare och djupare när du känner dig mer bekväm.
3. Arbeta med att hålla huvudet under vatten utan att andas ut genom näsan. När du är van vid att hålla huvudet under vattnet och du har blivit bättre på att kontrollera din andning genom att hålla luft i näsan, öva på att hålla huvudet under vattnet utan att blåsa ut bubblor ur näsan. Ta ett djupt andetag, håll väggen, gå under vatten och håll andan i 10 sekunder med en liten mängd luft i näsan.
4. Släpp väggen så fort du känner dig bekväm och simma runt. När du har blivit bättre på att kontrollera din andning och förhindra att vatten kommer in i näsan, försök att sänka huvudet och släppa väggen. Simma runt lite och gå upp igen för att få luft om du behöver.
"Simma under vattnet utan att hålla för näsan"
Оцените, пожалуйста статью
