Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
YouTube är också en bra källa. Även om du går på lektioner kan du genom att titta på några videor förbereda dig på vad du kan förvänta dig i klassen och hjälpa dig att förkorta din inlärningskurva. Tänk på att varje klass och varje instruktör är olika, även om Zumba-mentaliteten och livsstilen är densamma. 
Zumba Fitness: Detta är standardklassen. Med energirika rytmer och tydliga latinska beats som garanterar att du kommer att svettas och ha det bra. Zumba toning: Med den här klassen använder du toningspinnar. Se dem som fitness-maracas för mage, skinkor, armar och höfter. Zumba guld: Den här lektionen är för babyboomers och äldre. Klassen är lite tystare än den vanliga Zumba-klassen, men följer samma grundprinciper. Zumba Gold Toning: Det kommer inte som en överraskning, det här är Zumba Toning för över 50-talet. En stor grupp förresten! Aqua Zumba: Mycket effektivt porträtterad som "Zumba poolparty." Du gör samma (och fler) Zumba-rörelser, men i vattnet upp till midjan. Du kan föreställa dig hur mycket tyngre detta är! Zumba Sentao: Den här lektionen är baserad på en stol. Det hjälper dig att få en starkare kärna, arbetar på din balans och du arbetar med din kondition på ett nytt dynamiskt sätt. "Zumba steg": All Step toning och styrketräning för dina ben och rumpa med allt Zumba® fitness-partynöje. Zumba i Circuit: Detta kombinerar Zumba med cirkelträning. Mellan danserna gör du styrkeövningar för ett allroundpass. Zumba barn: För de yngsta! 
Och eftersom det finns så många olika typer av Zumba-klasser kan du experimentera med det också! Om du gillar Zumba Fitness, prova att blanda ihop det med Zumba Toning eller Aqua Zumba. Så behåller du ett överraskningsmoment för kropp och själ! 
När det gäller skorna, välj skor med mindre profil. Om de har för mycket profil kan du inte vara så kvick och vriden som du vill. Förresten, om du har bestämt dig för att fortsätta göra Zumba är det definitivt värt pengarna att köpa danssneakers. De kostar inte så mycket och är lätta att hitta hos den lokala skojätten, dansklädersbutiken eller online. 
Vissa säger att du kan bränna nästan 600 kalorier på en timmes Zumba. Det är fantastiskt! Det sparar dig en timme på löpande band! Det beror förstås på hur aktivt man deltar. Men det finns allvarliga möjligheter här. 
Många anser att det är ett sätt att leva. Vissa säger till och med att Zumba-dansare är bättre vänner. I din klass kommer du att träffa människor som du kan chatta, festa och dansa med. Det är något med Zumba som du inte hittar någon annanstans och som du kan gå vilse i! 
Nej, du behöver inte vara dansare. Kom ihåg: Zumba är för alla! När du går till en klass säg bara till din lärare att du är ny så kan de förklara allt för dig. Se bara till att du kan se läraren hela vägen -- göm dig inte längst bak i rummet! Du behöver inte nödvändigtvis vara supertränad. Du gör bara vad du kan, när du kan. Alla rörelser är sådana att du kan lägga hur mycket energi du vill på dem. Om du inte är särskilt vältränad är det bara att ta det lugnt! 
Om du är osäker, förvara dem väldigt svala bara en bit från din kropp. Du behöver inte svänga dem fram och tillbaka som en galning, bara håll dem en bit från kroppen, starka och djärva. Halva nöjet i Zumba ligger i din hållning! 
Om du tror att du gör ett drag där du inte kan svänga dina höfter eller göra en booty shake, tänk om. Sexigt är helt centralt för Zumba. Visa hur sexig du är! 
När du väl bemästrar rörelserna och lägger till din egen stil, kommer din energi att bidra till gruppdynamiken. Ju fler som tar det här hoppet, desto roligare blir det. Ni kommer alla att kunna bygga på varandras entusiasm! Den där är ett annat bra träningspass!
Zumba dans
Zumba är en ny typ av träning/dans av internationell tjusning. Hela världen är under dess förtrollning och den är på god väg att bli den nya livsstilen. Vill du vara med i Zumba-världen? Redo att förvandla dina skakande rörelser till förbrända kalorier? Då har du kommit rätt!
Steg
Del 1 av 3: Välj rätt Zumba för dig
1. Hitta en Zumba-klass. Eftersom Zumba är så otroligt populärt idag, kommer det förmodligen inte att ta dig mer än några klick för att hitta en klass nära dig. Grundarna av Zumba konstaterar stolt att det är lättare att berätta var Zumba är inte ges än där den är. /Så ingen ursäkt! Det är bäst att kolla först på närmaste gym eller lokala dans- eller yogastudior. zumba.com erbjuder också möjligheten att hitta en klass!
- Hitta en licensierad Zumba-instruktör. Endast en licensierad instruktör får lära ut Zumba och alla licensierade instruktörer är listade på http://www.zumba.com. Licensierade instruktörer anslutna till ZIN (Zumba® Instructor Network) har tillgång till de senaste Zumba-produkterna – de senaste rutinerna, ett bredare musikval, mer variation i stil och specialiseringarna som Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao etc. För att ta reda på allt du behöver göra är att fråga!
2. Eller gör det på din egen tid! Eftersom Zumba är så otroligt populärt kan du hitta det på YouTube och till och med på Xbox och Wii. Om du inte gillar grupplektioner, det inte finns något gym nära dig, eller om du bara föredrar att stanna hemma, kan Zumba komma till dig. Det finns bokstavligen dussintals titlar att välja mellan på de två nämnda konsolerna. Och ja, du kommer att svettas!
3. Lär dig om de olika typerna av Zumba. Det är inte en fitness-/dansepidemi för ingenting: alla kan göra det. Och med de olika typerna av Zumba är detta nästan obestridligt. Här är en lista över de typer som för närvarande erbjuds:
4. Testa olika instruktörer och klasser. Som med andra klasser kommer varje klass eller lärare att vara lite olika. Vissa klasser kommer att vara fulla, vissa kortare eller längre än andra, och varje lärare kommer att ha sin egen unika stil. Så om du börjar med en klass och du inte gillar den så mycket, prova en annan innan du ger upp. Du kommer att bli förvånad över hur stor skillnaden kan vara!
Del 2 av 3: Komma igång
1. Lär känna latinamerikanska danser. Även om du inte behöver vara dansare för att vara bra på och ha kul med Zumba, skadar det inte att veta vad du ger dig in på. Det finns inslag av cha cha, salsa och merengue i Zumba – tillsammans med wathiphop och modern dans (och bra övningar för dina kärnmuskler, förstås!). Lyckligtvis kan wikiHow hjälpa dig! För en snabb uppfräschning, läs följande:
- Hur dansar jag Cha Cha
- Hur dansar jag salsa
- Hur dansar jag Merengue
2. Skaffa rätt kläder och skor. Varje kurs blir svår om du inte är väl förberedd. För att enkelt lösa detta lättlösa problem: bär rätt kläder! je kommer bli varm snabbt, så välj lätta kläder, eller lager som du kan ta av dig när du blir varmare. Vet dock att allt handlar om stil - den ena kommer att vara helt insvept i spandex medan den andra dansar i säckiga svettningar. Det finns inget rätt eller fel!
3. Ta med en handduk och en flaska vatten! Även om du dansar hela timmen, men inte känner för att träna, händer det verkligen. Du KOMMER att svettas, så ta med en handduk och lite vatten! De flesta lärare tar väldigt korta drinkpauser mellan låtarna och sedan tar man gärna en drink och torkar av svett.
4. Förvänta dig inte en vanlig träningsklass. De flesta träningspass har en väldigt tydlig struktur. Instruktören står framför gruppen och pratar med dig nästan hela tiden. Zumba är annorlunda. Det finns en anledning att fråga dig "gå med i festen" när du börjar. Det är det enda träningspasset där du känner att timmarna flyger iväg och du glömmer att du är på ett gym (eller hemma i underkläderna).
5. Dansa! Okej, efter allt det här snacket, vad är det nu faktiskt? Okej, det är många saker på en gång. Vissa Zumba-stilar, som salsa, blandas med hiphop. Lägg till det några merengue och cha-cha steg och du har en idé. Och låt oss inte glömma cardio! Du tappar kilon booty shakin` , mambodansar, gungar och snurrar till fantastisk musik.
6. Prova det några gånger. Den första tiden kan vara ganska svår. Du kan känna dig överväldigad, du kan inte hänga med i rörelserna och du har ingen aning om vad poängen är. Men andra gången kan du redan komma ihåg saker från första gången. Du kan göra dina favoritrörelser med den. Och när du har haft den tredje lektionen är du redo för mer. Så prova några gånger. Allt tar tid att lära sig och bli bra på det. Ju mer du gör det, desto roligare kommer du att ha det!
Del 3 av 3: Bränn ännu fler kalorier
1. Låt dig gå. För att få ut det mesta av Zumba måste du släppa taget. Prata med barnet i dig och dansa som ingen ser. Inte som om ingen tittar, men bokstavligen. Vem bryr sig om du går åt vänster när alla andra går åt höger? Ingen alls! Om du släpper taget och njuter av dig själv gör du det rätt.
- Om du skäms för dina rörelser kommer du inte att få det träningspass du tänkt dig. Om du knappt rör på fötterna och håller armarna tätt mot kroppen kommer du inte ha kul, du kommer inte att svettas och du kommer förmodligen inte igen. Så kör på det!
2. använd dina armar! Detta är det enklaste sättet att göra Zumba till ett bra träningspass. Det är frestande att hålla tillbaka och låta benen göra det mesta av jobbet, men låt armarna gå med också! De latinamerikanska dansarna dansar så underbart eftersom de inte bara rör på benen, de använder hela kroppen – även armarna. Det är så du vill se ut, eller hur?!
3. Flytta mer upp och ner. Du "gör" knäböj, utfall och några träningsrörelser medan du står upp med Zumba. Och så finns det förstås dansernas naturliga höjder, där läraren får dig att dansa närmare golvet och sedan går upp. Om detta är en del av koreografin, gå sedan på det. Ju mer du deltar i de vertikala rörelserna, desto bättre blir din träning. Och ju mer du känner det nästa morgon! Du vet, bränna dina muskler och känslan av att ha gjort något.
4. Skaka bytet. Du kan vara där, okej? Så skaka gärna av dig det. Alla skakar, så gå med oss! Det enda sättet att göra fel är att göra det inte att göra. Ju mer du skakar, desto bättre ser det ut, desto roligare kommer du att ha och ju mer du gör rörelserna som de är tänkta att vara. Så skaka, skaka, skaka. Skaka, skaka, skaka. Skaka bytet. Skaka bytet!
5. Tillåt din egen stil. Du kan vara reserverad inför rörelserna, du kan imitera din lärare exakt, eller så kan du göra det på ditt eget sätt – så som du gör det bäst, det sätt som ger dig mest tillfredsställelse, så som du gör det Roligast fynd. Och om du gör det, kommer du att bränna mycket mer kalorier om du går för det. Gör du det för att träna eller för skojs skull?? Vem vet!
Tips
- Efter ett tag, om du är säker på att du vill fortsätta, hjälper det mycket om du köper danssneakers. Det beror främst på att vanliga sneakers har för mycket grepp för att dina fötter ska kunna glida med några danssteg.
- Det skakar mycket byte så kom ihåg att bära en bra, rejäl sport-bh - eller två om du behöver! Leggings, en yogatopp, ett par tunna strumpor och dina danssneakers gör din outfit komplett.
"Zumba dans"
Оцените, пожалуйста статью
