Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du verkligen gillar hula hoops kan du prova ringar i olika vikter och storlekar för att se vilken som passar dig bäst. 
Så småningom kommer du att hitta ett perfekt drag för att pumpa din bål. Om bågen faller under din midja eller faller till golvet, ta upp den och försök igen. När bågen faller kan du försöka vända den åt andra hållet. Även om högerhänta föredrar att snurra moturs och vänsterhänta föredrar rotation medurs, bör du ändå hitta den riktning som fungerar bäst för dig. Den riktning du föredrar kallas din "första riktning" eller ditt "inflöde". När du väl blivit skickligare som en hulahopring kan du upptäcka några knep för att återställa en fallande båge. Träna på att röra dig snabbare. Du kan göra detta genom att flytta vikten från en fot till den andra snabbare, eller genom att flytta bålen fram och tillbaka snabbare. Rör dig samtidigt som du kastruller. För att göra detta, flytta din kropp i den riktning som bågen går. Blanda fötterna i rätt riktning. Försökte "booty bump". Istället för att flytta ringen runt midjan, försök att flytta den runt skinkorna. Försök att flytta bågen upp och ner i kroppen. En erfaren hulahopringare kan flytta bågen över eller under midjan när han återställer den till rätt position. Om du verkligen vill göra det lite svårare kan du prova att vrida bågen runt huvudet eller armarna, eller till och med bara ett ben. Lättare bågar fungerar bättre med detta trick.
Rockringar
Hulahoping är inte bara ett bra träningspass för dina magmuskler, utan också ett roligt sätt att ha kul och imponera på dina vänner. Allt du behöver göra för att bli en expert på hurrahopring är att träna och förbättra din koordination. Om du vill veta hur man hula hoop behöver du bara följa dessa steg och du kommer att kunna göra det på nolltid.
Steg
Metod 1 av 2: Hulahoping för nybörjare
1. Ta på dig sportkläder. Bär en åtsittande skjorta och byxor så att det blir enklare att få buketter och så att bågen inte fastnar i ett löst sittande plagg.
- Bekväma skor kommer också att göra det enklare för dig att kasta ringen. De behöver inte vara sneakers.
- Undvik att bära armband eller dinglande smycken som kan fastna i ringen.
2. Lägg rockring på marken. Välj en båge som når bröstet eller midjan när du vänder den på sidan. Större bågar är idealiska för nybörjare eftersom de snurrar långsammare, vilket ger dig mer tid att anpassa dig till bågens rytm.
3. Sätt dig i bågen.
4. Nå ner och ta tag i kanten av bågen. Placera händerna på bekvämt avstånd från varandra.
5. Höj ringen till midjan. Sätt ena foten framför den andra för att få balans.
6. Håll bågen stadigt med båda händerna. Placera bågen mot ena sidan av din bål.
7. Snurra bågen. Om du är till höger, vrid bågen ordentligt moturs. Om du är kvar, vrid den medurs.
8. Börja röra midjan i en cirkel. Skjut magen framåt när bågen rör sig över magen. Skjut bågen bakåt när den rör sig över din rygg. Du kan också rotera midjan i små cirklar, och när bågen vidrör din vänstra sida, tryck din midja åt vänster och när bågen nuddar din högra sida, tryck åt höger.
9. Fortsätt snurra bågen. Fortsätt att cirkla runt midjan när du släpper, med målet att snurra bågen runt midjan, runt och runt och runt.
10. Räkna med att bågen faller under de första försöken när du vänjer dig vid flytten. Ta bara upp bågen och fortsätt. Det handlar lika mycket om att utveckla en känsla för rörelsen som det handlar om att följa instruktioner.
11. Ha så kul!
Metod 2 av 2: Avancerad Hula Hooping
1. Lär dig hur du återställer en fallande båge. Om du känner att du får kläm på det och inte vill fortsätta plocka upp bågen från marken, kan du också lära dig att hämta bågen om den håller på att falla. Detta kommer att få dig att se mer ut som ett proffs och hålla dig igång med bågen mycket längre. Här är några saker att prova om bågen faller under midjan:
- Böj knäna under bågen samtidigt som du roterar dina höfter mycket snabbt för att flytta bågen tillbaka upp och mot midjan.
- Vrid din kropp i riktningen för bågens rörelse, rotera dina höfter mycket snabbt.
- Rör din kropp mycket snabbare än vanligt för att återställa bågens position.
2. Bemästra lite fler hula hoop-färdigheter. När du blir mer erfaren som en hulahopringare kan du lägga till mer till din hulahopringrepertoar genom att testa några nya färdigheter. Så här kan du göra:
Tips
- Hulahoping är ett bra sätt att krydda en traditionell magträning. Om du har tröttnat på att göra sit-ups, prova slingor istället.
- Om du har problem med att röra midjan ordentligt, sprid benen längre isär och plantera stadigt på golvet. Sedan måste du böja dem och fokusera på ena foten, flytta ena benet i små cirklar som börjar vid din höft. Detta kommer att hjälpa till att flytta midjan i rätt rytm.
- Större hulahopringar snurrar långsammare och är lättare att använda. För någon på 1 m 73 rekommenderas en diameter på 107-122 cm. Tyngre hula hoops blir också lättare att använda, men de ska inte vara så tunga att du har svårt att hålla upp dem.
- Om ringen faller under din midja måste du stöta upp den väldigt snabbt med höfterna.
- Hulahoping är mer en gungande rörelse än en cirkulerande rörelse av dina höfter.
Оцените, пожалуйста статью
