Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att göra korsord. Läsa en bok (helst facklitteratur). läser tidningen. Spelar brädspel. Att lära sig ett nytt språk eller lära sig att spela ett musikinstrument. Anmäl dig till en kurs nära dig. 
Det är viktigt att sprida dina idrottsaktiviteter över veckan så att du regelbundet förbättrar blodcirkulationen i din hjärna. Även om du inte har tid för omfattande träning, kommer du förmodligen att ha tid att ta en rask 10 minuters promenad mellan dina dagliga aktiviteter. Gör små livsstilsförändringar för att förbättra din rörlighet. Välj till exempel att ta trappan istället för hissen. 
Om du till exempel lägger dina bilnycklar på disken, försök att föreställa dig att dina nycklar gör något galet i köket, som att laga mat eller äta frukt från fruktskålen. När du letar efter dina bilnycklar senare kommer du inte att glömma den galna bilden du skapade i ditt huvud. 
Ett sätt att hantera detta är att upprepa personens namn precis efter att du träffat honom eller henne: "Trevligt att träffa dig, så och så." Om du inte hörde den andra personens namn korrekt eller inte förstod hur man uttalar namnet, se till att du frågar efter detta direkt så att du inte behöver göra det senare. Ett annat sätt att komma ihåg namn är att associera det nya namnet med någon du redan känner som har samma namn. Om du inte känner någon annan med samma namn, försök att tänka på en karaktär i en bok eller film med det namnet. Dessa föreningar kan hjälpa dig komma ihåg namnet senare. 
Om du försöker komma ihåg saker på en inköpslista, försök gruppera dem i olika kategorier som frukt, grönsaker, fryst mat, kryddor, kött, etc. Du kan också dela in en inköpslista i möjliga måltider. Sallad, tomater, gurka, getost och vinäger kan grupperas i en "bit" med ingredienser till en sallad. Du kan göra detsamma genom att dela upp en serie tal i mindre delar. Detta är praktiskt när du försöker komma ihåg ditt bankkontonummer, BSN eller ett telefonnummer. Till exempel, istället för att försöka komma ihåg sekvensen 77896526, kan du dela upp den i 77-896-526. Det blir mycket lättare att upprepa låten i huvudet när du gör detta i mindre delar.
Att få ett fotografiskt minne
Om du har ett eidetiskt eller fotografiskt minne kan du komma ihåg dina bilder, namn, ord och nummer exakt. Bra minne förlitar sig på hjärnans neuroplasticitet, eller hjärnans förmåga att omorganisera sig över tid genom att bryta kopplingar och bilda nya. Vissa människor har tur och föds med ett mycket bra minne, medan andra har svårt att komma ihåg vad de åt till lunch igår. Även om du kanske inte kan träna dig själv att ha ett fullt fotografiskt minne, finns det vissa saker du kan göra för att avsevärt förbättra dina kunskaper om att återkalla information. Läs vidare för att ta reda på hur du gör detta.
Steg
Del 1 av 2: Att göra livsstilsförändringar
1. Ta itu med depression. Många människor som är deprimerade nämner minnesförlust och koncentrationssvårigheter som sina främsta symtom. Ångest, depression, ilska och andra stressande saker ökar kortisolnivåerna i hjärnan, vilket kan orsaka cellskador i hippocampus. Hippocampus är den del av din hjärna som ansvarar för att komma ihåg och återkalla information.
- Varje depression är olika och behöver behandlas på ett annat sätt. För vissa räcker det med samtalsterapi, medan andra behöver ta medicin som SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) för att få hjärnan tillbaka till normal funktion.
- Det finns många sätt att minska ångest och stress. Gör fler saker du tycker om, särskilt utomhusaktiviteter. Välj aktiviteter där du är medveten uppmärksam på vad du gör, upplever och känner, som yoga eller tai chi.
- Ett annat sätt att hjälpa till att minska ångest och depression är att engagera sig i mer sociala aktiviteter. Besök dina vänner, släktingar och nära och kära och undvik att spendera för mycket tid ensam med dina tankar.
2. Håll din hjärna aktiv. Din hjärna är som musklerna i din kropp: ju oftare du tränar dem, desto bättre presterar de. Tyvärr är många så upptagna med sina dagliga aktiviteter att de kan fortsätta i flera dagar med hjärnan på autopilot. Under veckan kan du prova att göra några av följande aktiviteter för att stimulera din hjärna:
3. Se till att du tränar mer. Träning förbättrar blodflödet till alla delar av kroppen, inklusive din hjärna. Detta hjälper till att transportera mer syre och viktiga näringsämnen till din hjärna för bättre prestanda. Försök att träna aerobics i minst en halvtimme 5 dagar i veckan.
4. Drick ansvarig. Överdrivet drickande kan blockera viktiga receptorer i din hjärna som hjälper dig att komma ihåg. Det kan också orsaka frisättning av en steroid som påverkar din förmåga att lära och ditt minne. Det finns dock vissa bevis för att dricka med måtta faktiskt kan skydda ditt minne i det långa loppet. Enligt en fransk studie som undersökte personer som är 65 år och äldre, fann man att personer som drack med måtta (1 till 2 glas vin om dagen) hade mindre risk att utveckla Alzheimers sjukdom än de som inte drack.
Del 2 av 2: Strategier för ditt minne
1. Se till så få distraktioner som möjligt. För många människor har glömska ingenting att göra med minnesproblem, utan främst för att de var för distraherade för att ta in informationen effektivt i huvudet. Försök att inte multitaska när du kan och fokusera istället all din uppmärksamhet på att slutföra en uppgift i taget. Även om det är frestande att göra flera saker samtidigt för att spara tid, är det mer sannolikt att du kommer ihåg informationen om du gör varje uppgift separat. Detta kommer att spara tid på lång sikt.
2. Använd associationer till bilder. Ett sätt att komma ihåg något, oavsett om det är titeln på en bok eller platsen där du lämnade dina bilnycklar, är att ta en stund och visualisera föremålet i fråga. Till exempel om det gäller en bok med titeln "Tusen underbara Solar," ta dig sedan tid att föreställa dig hur tusen strålande solar skulle se ut. Genom att lagra den här bilden i ditt minne kommer du att komma ihåg bokens titel senare.
3. Upprepa namn. Många människor har svårt att komma ihåg namnen på personer de just träffat, även efter 30 sekunder. Det beror förmodligen på att vi tenderar att fokusera så mycket på oss själva (hur vi ser ut, om vi är artiga osv.) att vi glömmer att lyssna på den andres namn. Detta kan vara särskilt svårt när flera personer introduceras för dig samtidigt.
4. Ta på "chunking". Chunking är en psykologisk term för en teknik för att komma ihåg information, där siffror, ord eller objekt på en lista sätts ihop så att du kan komma ihåg dem.
Tips
- Många människor är rädda att de lider av minnesförlust när de faktiskt var för distraherade när de lärde sig så att de inte direkt absorberade informationen ordentligt i huvudet. Kom ihåg att när du väl har sett eller hört något behöver det inte betyda att du haft din uppmärksamhet så bra att du har den permanent lagrad i ditt minne. Det bästa sättet att hantera detta är att använda din fulla uppmärksamhet när du lär dig ny information.
- Om du lider av svår ångest eller depression, prata med din läkare innan du försöker ställa en diagnos.
"Att få ett fotografiskt minne"
Оцените, пожалуйста статью
