Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Uppenbarligen är det inte något du kan göra hela tiden, i alla situationer, men se det som en resurs du kan använda då och då. Du brukar rodna mer om du är rädd att folk ska se hur obekvämt du känner dig. Om du dämpar den rädslan innan den andra personen kan inse det, har du ingen anledning att rodna. 
Föreställ dig att hoppa i en isig sjö. Föreställ dig att dyka djupt till botten av sjön och känna det kalla vattnet på huden. Det hjälper dig att svalka dig och slappnar av. Föreställ dig andra människor i sina underkläder. Av någon okänd anledning fungerar detta knep som ofta används av personer som måste tala inför en stor grupp. Det får dig att inse att de andra bara är människor, och att du inte är den enda som gör misstag. Oftare än inte kommer det att få dig att skratta. Jämför din situation med den för andra människor i världen. Du skäms för att du måste hålla ett tal framför din klass kanske. Det är naturligtvis ingenting jämfört med människor som måste kämpa för sina liv, eller har lite att äta. Påminn dig själv hur lyckligt lottad du har. 
Gör en lista över alla gånger i det närmaste som du har rodnat, speciellt om du var i en social situation. Beskriv resultatet av den situationen. Blev du utskrattad? Såg folk det? I de flesta fall ser anständiga människor inte rodnad som ett problem och betonar det inte. Och varför skulle de? Det är inget man kan göra något åt. Börja förstå att rodnad verkligen inte är så viktigt som du tror. 
Människor som ser någon rodna tycker ofta att rougen är mer sympatisk, vilket mildrar deras sociala bedömning av den personen. På så sätt kan rodnad hjälpa till att stärka banden. Forskare tror att människor som rodnar har bättre relationer, är mer monogama och mer pålitliga. 
Testa yoga. Yoga är den perfekta träningen för kropp och själ som hjälper dig att fokusera dina tankar och få tillräckligt med fysisk träning för att få ditt blod att flöda hela för att hålla kroppen flytande, inte bara i ansiktet. Experimentera med olika former av yoga; det finns många av dem. Hitta den form som passar dig. Prova tyst meditation. Meditation kan innebära många saker. En form av meditation du kan prova är att bli medveten om din kropp och utöka den medvetenheten till alla hörn av din kropp, så att du kan släppa taget om allt. Fokusera på tankarna i ditt huvud först, och skapa gradvis mer medvetenhet till alla delar av din kropp, tills du är medveten om din kropp som helhet.
Förhindra rodnad
Det verkar som att det inte finns något du kan göra åt den där pinsamma rodnaden i dina kinder varje gång du tittar på din älskling, hör ett smutsigt skämt eller gör ett misstag. Det verkar så, men det behöver inte vara så. Vissa människor rodnar i sociala situationer, när de skäms; andra rodnar utan anledning, vilket i sin tur får dem att skämmas. Vissa människor har en intensiv rädsla för att rodna, vilket kallas erytrofobi. Om du känner att rodnad står i vägen för dina vanliga sociala kontakter och söker en lösning på ditt problem, läs vidare för några tips om hur du undviker rodnad.
Steg
Metod 1 av 2: Förhindra rodnad i det ögonblick det händer
1. Bli av med det genom att slappna av i kroppen. När du rodnar kan du snabbt blekna rodnaden genom att slappna av i dina muskler, särskilt de i axlar och nacke. Försök att släppa lite spänning som plötsligt håller dig tillbaka. Stå upprätt och stå på två ben.
- För att koppla av kan du prova:
- Andas in och ut djupt.
- Påminn dig själv om att det här inte är din första rouge, och det kommer förmodligen inte att vara den sista. Det kan lugna dig som är galen nog.
- Att skratta. Skratt kan hjälpa eftersom dina kinder naturligt blir rödare; skratt hjälper dig också att känna dig lyckligare, hjälper dig att bekämpa ångest eller blyghet.
2. Fixera inte på rouget. Många människor fixerar sig vid att rodna när det händer, vilket gör dem ännu mer oroliga eller blyga. Och forskning visar att ju mer vi tänker på att rodna, desto mer rodnar vi. Om du kan hitta ett sätt att inte fixera dig vid rodnad, är chansen stor att du kommer att rodna mycket mindre.
3. Vänligen överväg att uppmärksamma oss på det. Om du är på en dejt med någon och du gör något obekvämt, är ett sätt att rädda situationen att bara säga något om det: "ok det var dumt. Jag lovar att jag bara kommer att vara en kluts halva tiden från och med nu!". Genom att uppmärksamma den besvärliga situationen och öppna den, avslöjade du den. Vanligtvis är obehaget omedelbart över. Du kan göra samma sak utan att rodna.
4. Försök att öva. För att både svalka dig och ta tankarna från att rodna, prova följande övningar:
Metod 2 av 2: Förhindrar rodnad på lång sikt
1. Förstå vad rodnad är. Rodnad är det ofrivilliga blodflödet till ditt ansikte, vanligtvis orsakat av förlägenhet eller förlägenhet. Rodnad orsakar rodnad och ibland svettning. Rodnad förvärras eftersom ditt ansikte har många kapillärer och vener, mer än andra hudområden, vilket gör rodnad i ansiktet mest synlig.
- Förstår att rodnad också kan ske utan "social" red. De flesta människor rodnar när de känner sig obekväm. Andra människor rodnar utan någon uppenbar anledning. Denna typ av rodnad kallas idiopatisk-kraniofacialt erytem.
- Förstå att vissa människor har en fobi för rodnad, detta kallas erytrofobi. Människor som lider av erytrofobi kan söka psykologisk hjälp för att övervinna sin rädsla.
2. Försök att undvika att rodna om du kan. Ta reda på varför du rodnar. Är det när du är arg eller nervös? Är det när man tittar på någon eller tänker på någon? Är det när du är i centrum för uppmärksamheten? Försök inte undvika dessa situationer, utan försök att konditionera din kropp så att den tror att det inte finns någon anledning att rodna. Detta är det första steget för att slå rodnaden.
3. Känn dig inte ansvarig för att rodna. Vad du än gör så känner du inte ansvarig för rodnad. Det är ofrivilligt. Träna ditt sinne att förstå att dina medvetna tankar inte har något att göra med denna automatiska reaktion från din kropp. Det är inte ditt fel, och det finns inget du kan göra åt det. Om du kan släppa skulden för att rodna, kan du mycket väl rodna mycket mindre.
4. Bryr dig inte. Inte bara är din rodnad mycket mindre märkbar än du tror, det är också bra att inse att många människor tycker att rodnad är söt eller avväpnande. Det finns fördelar med att rodna. Dessa inkluderar:
5. Träna lite innan du hamnar i en situation där du kan känna dig obekväm. Detta gör två saker: Ditt ansikte kommer att lysa rött av sig självt, och du kommer att sänka ditt blodtryck så mycket att du kan bli immun mot rodnad, beroende på hur länge och hårt du har tränat. Även om din rodnad har bleknat med träning, kvarstår den tillfälliga immuniteten fortfarande.
6. Hitta användbara avslappningstekniker. Förbered ditt sinne och din kropp och slappna av innan rodnaden börjar genom meditation eller lugna övningar. Om du känner dig avslappnad och har allt under kontroll kan det förhindra rodnaden.
Tips
- Drick mycket vatten! Många rodnar på grund av uttorkning.
- Om du inte vill rodna vid ett speciellt tillfälle, till exempel ett tal, drick en stor flaska isvatten 5 eller 10 minuter innan det. Drick det snabbt, men det borde inte göra dig sjuk. Detta håller dig från att rodna i 30 minuter, och det hjälper verkligen! Tyvärr kan du inte göra detta mer än en gång om dagen, eftersom det förmodligen inte är bra för urinblåsan.
- Sänk värmen. Värme tar ut fukten ur kroppen och när du är törstig rodnar du mer.
- Om inget fungerar, glöm allt och kom ihåg att många tycker att rodnad är gulligt. Det är en funktion, inte en defekt!
- Ta ett djupt andetag. Detta hjälper till att förhindra rodnad.
- Om du säger något om din rouge, oroa dig inte för det längre.
- Be någon att säga saker till dig som får dig att rodna, tills du kan kontrollera det.
- Att rodna är ingen stor sak så länge du håller ett seriöst ansikte när du är arg, eller ler när du är glad.
- Tänk på något fint.
- Du kan träna på att minska rodnad i spegeln, om du kan få dig att rodna.
Varningar
- Kom ihåg att när du är tonåring kan rodnad också vara hormonell.
- Att försöka dölja rouget kommer bara att göra det värre.
- Tänk inte för mycket på att rodna och vad som händer om du rodnar, för det får dig att gå korrekt att rodna. Var bara lugn och tänk inte på det.
Оцените, пожалуйста статью
