Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Forskare från Harvard School of Public Health har hittat bevis för att äldre personer med ett aktivt socialt liv är mindre benägna att drabbas av minnesförsämring än de som lever mer isolerade . Dessutom lider personer som är socialt aktiva inte bara mindre av ett försämrat minne, utan lever också längre. Så gå ut och hitta folk! 
Du kanske inte har hört talas om mnemo-tekniker, men fråga dig själv: "Hur många dagar är det i november?", då finns det en god chans att det första du tänker på "30 dagar har november, april, juni och september..." (ett gammalt rim) Om du stöter på en man som heter Koen, gör ett rim om ett ansiktsdrag hos honom, tillsammans med hans namn. Det behöver inte ens sparas någonstans. "Koen, ögon så gröna," till exempel. Få dig själv att skratta med din mnemo-teknik. Gör din mnemonika till en limerick, som i "Namnet på den nya kocken är Klaas Staal, ökänd för sin stora...," etc. (Fyll i dig själv – det är bra för ditt minne!) 
Det skriver psykologen Daniel Goleman i sin bok Emotionell intelligens, Som "skratt [...] bidrar till att ge människor en bredare syn på saken och att kunna umgås friare." Det luckrar upp dig lite så att säga. Så... en 300 år gammal gorilla går in på en bar, sätter sig och beställer en drink. Bartendern ger honom drinken och säger, "Det är 50 euro", antar att det bara är en dum gorilla. Gorillan kliar sig i öronen en gång (det är vad gorillor gör) och ger bartendern två sedlar på tjugo och en tio. Bartendern, imponerad av gorillans mattekunskaper, säger, "Så gorillor kommer inte hit ofta." Gorillan kliar sig i öronen igen och säger, "Om en drink kostar 50 euro är jag inte förvånad." 
Livsmedel med omega-3-fettsyror anses vara mycket bra för vakenhet. Du kanske har hört mycket om hur fisk betraktas "mat för hjärnan," och det är sant! Kallvattensfisk som lax, tonfisk, öring, sill och sardiner är alla rika på omega-3 och kan till och med minska risken att utveckla Alzheimers. Gillar inte fisk? Många livsmedel innehåller omega-3 som ägg och ekologisk mjölk. Naturliga livsmedel som sojabönor, valnötter, pumpafrön och linfrön (oljor och frön) är alla rika på omega-3 - se bara till att du konsumerar all mat färsk för att undvika att äta något som är mögligt. Ät dina frukter och grönsaker regelbundet. Mat med antioxidanter kommer att skydda din hjärna (och resten av din kropp) från skador som orsakas av fria radikaler. Broccoli, romersallat, spenat och mangold är alla fantastiska grönsaker att mumsa på och de smakar utsökt. Välj från fruktavdelningen mango, meloner och aprikoser. När är det dags att äta? Njut av ett glas rött vin under middagen också. Måttlig konsumtion av alkohol har visat sig vara en faktor för att förbättra minnet och innehåller även antioxidanter och resveratrol, en polyfenol som kan hjälpa till att skydda blodkärlens väggar och öka nivåerna av bra kolesterol. Grönt te innehåller även polyfenoler som bekämpar fria radikaler. Undvik att äta för mycket fet, bearbetad mat eller raffinerat socker och godis. De gör dig tjock, orsakar karies, innehåller transfetter och har inget näringsvärde. De beskattar din kropp snarare än att ge näring. Om du fortsätter att äta den här typen av mat, en dag kommer du förmodligen att glömma var du lämnade dina oundvikliga proteser! 
Om du regelbundet inte hittar dina glasögon eller bilnycklar, lägg dem alltid på samma plats, varje dag utan undantag. Skapa speciella platser för alla saker du lätt förlorar och gör ditt bästa för att alltid placera dessa saker på samma plats. Om du inte kommer ihåg om du tog en viss medicin eller inte, håll dig till måltidstiderna och köp en tablettlåda för att lagra alla piller för varje dag i veckan och fyll den på söndag kväll. Ställ in ett alarm på din telefon, dator eller klocka för att påminna dig. Skriv ner din rutin så att du inte glömmer. Häng den på en framträdande plats, till exempel badrumsspegeln eller kylskåpet, eller kör in den i en kalenderapp med påminnelser eller en väggkalender på en plats du ofta passerar. Skriv ner varje möte eller social skyldighet så fort du gör det. Använd din telefons kalender eller en liten papperskalender för detta. Faktum är att du kan göra båda, vilket är idealiskt eftersom det hjälper till att prägla fakta i minnet. 
Förbättra ditt korttidsminne
Glömska kan uppstå naturligt med åldrande eller orsakas av sjukdom, skada, stress eller som en bieffekt av droganvändning. Även om detta kan ta tid, tålamod och engagemang, kan du använda minnet "verkligen" förbättra. Här är några tips för att få tillbaka ditt korttidsminne.
Steg
Metod 1 av 2: Förbättra ditt minne
1. Skärpa ditt sinne. Din hjärna svarar på aktivitet och stimulering på ungefär samma sätt som musklerna – den blir starkare med regelbunden träning. När du lär dig att göra nya saker, bildar hjärnan nya nervbanor, som får den att växa och ansluta till andra banor.
- Börja med en hobby du alltid velat prova, lära dig spela ett musikinstrument eller anmäl dig till en dag- eller kvällskurs. Detta kommer att ge dig långsiktiga mål som sätter din hjärna att arbeta med jämna mellanrum, med mätbara resultat.
- Mer direkta aktiviteter som korsord eller sudokus, eller att läsa om något du inte har någon kunskap om, stimulerar ditt sinne lika mycket som att göra nya saker. Dessa uppgifter kan verka svåra i början, och det är okej – utmaning innebär att din hjärna tvingas arbeta.
2. Umgås med andra människor. Till skillnad från en hobby, korsord eller till och med att lära sig nya saker, stimulerar ingående i nya relationer hjärnan eftersom de är oförutsägbara och alltid utmanande, vilket tvingar dig att vara alert och involverad i din miljö.
3. Använd minnestekniker. Detta är ett bra verktyg för "alla" att lära, inte bara för människor som lider av glömska. Mnemoniska medel är tekniker där ett ord, en fras eller bild kopplas till ett objekt. Denna färdighet kan vara mycket kraftfull och minnet kommer att fastna i minnet som superlim.
4. Le gärna och ofta. Skratt aktiverar flera områden i hjärnan och att lyssna på skämt medan du försöker ta reda på ledtråden kommer att öka din totala inlärningsförmåga och kreativitet.
5. Mata din hjärna med rätt mat. Om du inte är en zombie betyder det att du äter mat som hjälper din hjärna att fungera korrekt.
6. gå och träna. Träning kan bidra till att öka blodflödet till hjärnan och förbättra dess funktion. Gör en kort serie sträckningar så fort du går upp på morgonen för att hjälpa din hjärna att vakna. Om du har tid, gör 30 minuters måttlig kondition 3-4 gånger i veckan, till exempel en rask promenad, cykeltur, jogga eller dansa.
7. Se till att du får tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn varje natt hjälper din hjärna att prestera som bäst nästa dag. Försök att få 7-8 timmars oavbruten sömn (den exakta mängden beror på vad din kropp behöver, och det varierar från person till person). Det är viktigt att gå upp ur sängen så fort du känner dig utvilad, vid ungefär samma tid varje dag – denna rutin kommer att skapa ett hälsosamt och regelbundet mönster. Försök också att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll, om du kan.
Metod 2 av 2: Hantera glömska
1. Kontakta en läkare. Om din glömska är tillräckligt allvarlig för att påverka ditt liv negativt, kontakta en läkare. De kan utvärdera dina symtom och hänvisa dig till lämplig neurolog, immunolog eller annan specialist för vidare utredning av ditt tillstånd. Det är viktigt att inte oroa dig för mycket om möjliga underliggande medicinska problem som kan ligga bakom din glömska eller så riskerar du att lägga till ångest till dina frustrationer.
2. Skapa en daglig rutin. Även om en daglig rutin inte kommer att förbättra ditt korttidsminne, kan den hjälpa dig att övervinna några av de problem du upplever som ett resultat av glömskan och kan hjälpa dig att lindra en del av frustrationen. Känslan av trygghet från rutinen hjälper dig att fokusera på de roliga delarna av att förbättra ditt minne, inte stressen av rädslan för att glömma.
3. Be en vän du litar på om hjälp. Förklara vad ditt problem är och att du skulle uppskatta om han/hon kan hjälpa dig att vara närvarande vid sociala skyldigheter. Den här personen kan hjälpa dig komma ihåg möten, rutter, din handväska, namn och andra saker som hjälper dig att hålla sociala interaktioner smidigt.
4. Skriva dagbok. Om du inte kommer ihåg vad som hände dagen innan, börja föra en dagbok. Skriv ner viktig information eller andra saker du vill komma ihåg, inklusive vad du åt, personer du lovat att komma ikapp med och böcker du vill läsa. Gå igenom detta om det behövs.
5. Prova information i "block" att dela. Om du behöver komma ihåg något viktigt och du har svårt att få det gjort, dela upp informationen i mindre grupper. Ett vanligt exempel på detta är telefonnummer – istället för att försöka komma ihåg ett 10-siffrigt nummer, har de flesta människor lättare att komma ihåg två 3-siffriga nummer och ett 4-siffrigt nummer, till exempel 123-456-7890. Prova den här tekniken med inköpslistor, födelsedagar, namn eller något annat du vill komma ihåg.
Tips
- Gör ordpussel, de är bra för ditt tänkande och minne.
- fortsätt göra saker. Ge inte upp.
- Använd inte droger, drick inte för mycket alkohol och rök inte. Dessa ämnen gör att din hjärna fungerar sämre och om de missbrukas kan det leda till att du lever mindre länge.
- Använd en whiteboard för att påminna dig själv om vilka uppgifter du ska göra varje dag. Bocka av dem när du är klar. Ta bort bockarna när du går och lägger dig. Det hjälper också om din partner hjälper till med detta.
- Om du dricker kaffe eller någon annan koffeinhaltig dryck, drick inte för mycket och alltid runt samma tid på dagen.
- Håll dina listor korta. Fyll i listan och skriv sedan en ny kortlista. Avrunda den listan igen. Fortsätt göra detta och se hur många du kan göra i rad, istället för en lång lista.
Varningar
- Ta inte mediciner utan läkares recept i ett försök att lindra din glömska.
"Förbättra ditt korttidsminne"
Оцените, пожалуйста статью
