Att vara tyst

1. Tänka innan du talar. Människor som är naturligt upptagna och bullriga behärskar inte denna viktiga färdighet. Nästa gång du befinner dig i en situation där du verkligen vill säga något, stanna upp ett ögonblick, vänta en stund och fråga dig själv om det du vill säga verkligen är till hjälp med tanke på situationen. Ger du folk information de behöver, får dem att skratta, säger något för att muntra upp dem eller bara säger något för att höra din egen röst? Om du inte tror att någon verkligen tjänar på det du vill säga, håll det för dig själv.

• En riktlinje att följa när du börjar är att bara säga en av två saker du tänker högt. När du arbetar med att bli tystare kan du sedan säga en av tre saker högt eller till och med en av fyra saker.

2. Avbryt inte någon annan. Avbryt aldrig någon medan han eller hon pratar om du inte tycker att det du har att säga är viktigt för konversationen (låt oss inse det: när är det någonsin fallet??). Det är inte bara oförskämt att avbryta människor, det stör också samtalsflödet och får dig att framstå som en högljudd person. Om du verkligen vill kommentera eller ställa en fråga, kom ihåg vad du vill säga och vänta tills den andra personen pratar färdigt för att se om det du vill säga fortfarande är relevant.

3. Ställ frågor istället för att prata om dig själv. Om du gillar att vara tystare, är chansen stor att du ofta pratar om dig själv eller saker som intresserar dig och fortsätter och fortsätter utan att ge andra människor en chans att uttrycka sina idéer. Så nästa gång du har en konversation och du pratar, ställ frågor till folk för att lära dig mer om samtalsämnet eller om sig själva. Du kan fråga dem vad de har för hobbyer och vad de gör på fritiden.

4. Räkna ner från tio innan du säger något. Om du kom med den bästa kommentaren någonsin, vänta tio sekunder. Räkna ner från tio för att se om idén plötsligt låter mindre tilltalande för dig eller för att ge andra människor en chans att svara för att se till att du inte säger det du ville säga. Detta är också en utmärkt teknik om du är arg eller upprörd och vill säga vad som stör dig. Att ge dig själv lite tid att lugna ner dig kommer att hindra dig från att säga något du kommer att ångra senare.

5. lyssna noggrant. Om du vill vara tyst måste du arbeta med att lära dig att lyssna bra. När någon pratar med dig, ta ögonkontakt, var uppmärksam på nyckelpunkter och försök läsa mellan raderna för att ta reda på vad den andra personen verkligen säger och hur han eller hon verkligen mår. Låt den andra personen prata, bli inte otålig och bli inte distraherad av saker som att sms:a på din telefon.

6. sluta klaga. Kanske när du pratar gnäller du ofta och klagar över allt som irriterade dig den dagen. Kanske tenderar du att klaga på den tunga trafiken du var tvungen att hantera den morgonen, det fula mejlet du fick från en vän eller hur du inte tål att vara så kall i vinter. Men vad uppnår man egentligen med den där verbala diarrén? Om du verkligen mår bättre av att klaga på allt du inte kan ändra på, skriv om det i din dagbok. Du behöver inte klaga högt på det, eller hur?

7. Koncentrera dig på din andning. När du har bråttom och vill börja prata utan anledning, fokusera på din andning. Räkna hur många gånger du andas in och andas ut och försök ta ännu djupare andetag. Sluta pilla, lyssna på vad som händer runt omkring dig och fokusera på dina tankar och känslor istället för det du verkligen vill bli av med.

8. Ta dig tid att bearbeta det du hör. Du kanske är den typen av person som reagerar omedelbart på det du hör och omedelbart vill sprida sina tankar, fantasier och idéer, men det här är inte riktigt det bästa sättet att hantera situationen. Om du tar dig tid att bearbeta det som händer och kommer med en fråga eller kommentar behöver du säga mindre och kunna ställa riktade frågor och kommentarer.

1. Hitta en hobby som kräver att du är tyst. Genom att träna på att vara tyst på egen hand kan du lära dig att vara tystare när du är med andra människor. Ett sätt att träna på att vara tyst är att hitta en hobby där man ska vara tyst och helst ensam. Testa att måla, kreativt skrivande, yoga, skriva sånger, samla frimärken, fågelskådning eller något annat som kräver att du är tyst och inte säger saker du har i åtanke.

• Läsning fungerar också utmärkt för att hålla sig stilla eftersom du måste bearbeta orden du läser.
• Försök att inte säga något på minst en timme medan du gör din hobby. Prova sedan i två timmar och sedan tre. Tror du att du skulle kunna hålla ut hela dagen utan att säga något?

2. Bli av med din energi på andra sätt. Du kanske pratar mycket eller för mycket för att du känner att du har mycket energi och du vet inte hur du ska bli av med den energin. Så hitta ett annat utlopp för att uttrycka alla saker du har i ditt huvud så att du kan bli av med alla extra saker i huvudet.

3. Motstå frestelsen att chatta online. Att prata med andra online kommer bara att skapa oväsen i ditt liv och det mesta av det du säger är inte så viktigt. Om du verkligen ville prata med din pojkvän eller flickvän, skulle du göra det i telefon eller ansikte mot ansikte istället för att skriva frenetiskt vid datorn, eller hur?? Nästa gång du känner dig sugen på att se vad din 28:e bästa vän håller på med på g-chat, stäng av datorn och ta en promenad istället.

4. Ta pauser från sociala medier. Ännu bättre: ta en paus från Facebook, Instagram, Twitter och alla andra sociala nätverk du använder för ofta. Dessa sajter är fyllda med brus, med människor som försöker imponera på varandra och med meningslösa ord som du kanske vill svara på. Om du verkligen är beroende, spendera bara 10-15 minuter om dagen på alla sociala nätverk du är medlem i istället för att ständigt kolla dem när du får chansen.

5. Skriva dagbok. Gör det till en vana att skriva i din dagbok i slutet av varje dag eller vecka. Detta kan hjälpa dig att skriva ner de där extra tankarna, hålla tyst och känna att du har förlorat allt utan att berätta för dina 15 bästa vänner om det. Du kan bara skriva om vad du upplevt under en dag, vilket får dig att ställa fler frågor och skriva om de djupare tankarna i ditt huvud.

6. meditera. Att meditera är ett utmärkt sätt att sluta tänka, lugna kroppen och hålla sig stilla. Hitta en bekväm stol i ett tyst rum varje morgon, blunda och fokusera på din andning i 10-20 minuter. Försök att slappna av en annan del av din kropp åt gången och observera vad du hör, luktar, känner och märker när du sitter där. Lägg undan alla allvarliga tankar och fokusera bara på själva ögonblicket och uppskatta tystnaden. Om du gör det får du en lugnare dag och kan arbeta mer fokuserat.

7. Njut av naturen. ta en promenad. gå till stranden. Titta på alla vackra växter i trädgården på andra sidan stan. Gå till skogen en helg. Gör vad du behöver göra för att komma närmare naturen. Du kommer att bli imponerad av skönheten och kraften i något så mycket mer permanent än dig själv. Du kommer att känna att alla dina tvivel och tankar faller bort. Det är svårt att fortsätta prata om vad du tror kommer att ställas på nästa matteprov när du står på botten av ett vackert berg som har funnits sedan urminnes tider.

8. Stäng av din musik. Musik gör förstås pluggandet, löpningen och resan till jobbet roligare. Däremot kan musik skapa mycket extra ljud som gör att du vill prata mer, bli rastlös och upprymd. Klassisk musik och jazz är bra, men hög musik med catchy texter kan skapa ljud som fastnar i ditt huvud och inte får dig att känna dig lugn och ha kontroll över din dag.

9. ge det tid. Om du är naturligt bullrig och pratar mycket kommer du inte att kunna bli tyst över natten. Men om du anstränger dig för att prata lite mindre varje dag, hittar hobbyer och aktiviteter som gör dig tystare och arbetar med dina lyssnarförmåga snarare än dina talförmåga, kan du bli tystare snabbare än du tror. Så luta dig tillbaka, ha tålamod och njut av känslan av allt extra ljud som lämnar ditt huvud och lugnet som dina stämband får.