Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det finns stadier i sorgeprocessen som kan användas som en guide för att förstå din egen unika upplevelse av sorg: förnekelse, domningar och chock, förhandling, depression, ilska och acceptans. Börja med en dagbok över din sorg och beskriv de känslor du upplever i varje skede. Sorg är en personlig resa. Alla upplever detta på olika sätt. Du kan spendera mer tid i en fas än en annan. Skynda dig inte och acceptera inte att andra förväntar sig att din sorg snart är över. Det finns en tid att sörja och den är avgörande för läkningsprocessen. 
Säg till dig själv: "Jag klarar det här. Jag kan komma över honom/henne för att jag är stark och allt kommer att ordna sig.” 
Fråga dig själv: "Vad gör jag om jag möter honom/henne i hissen??” Ett rimligt svar kan vara ”Hej. Hur obekvämt i hissen, tycker du inte??” Du kan alltid vänta på att en annan hiss kommer. Ingen tvingar dig att göra saker du inte vill göra. 
Att delta i en aktivitet du tycker om kommer att få tiden att gå snabbare och hjälpa dig att balansera de intensiva känslor du kanske känner. Glöm dina bekymmer för en stund genom att titta på film eller ett seriemaraton. Titta inte på romantiska komedier och kärlekshistorier som bara kommer att göra din kamp svårare. Spela brädspel eller gå med i en bokklubb för att omdirigera din tid och fokus. 
Ta en annan väg till och på jobbet. Arbeta vid andra tidpunkter än den ena personen så att ni inte kan stöta på varandra. Sitt på andra sidan rummet, eller på ett sådant sätt att den andra personen inte kan se dig. Gör vad du behöver göra för att skapa distans mellan dig och den andra personen. Detta gör att du känner att du gör framsteg i att anpassa dig till situationen. Vänta inte på att den andra personen ska flytta ifrån dig. Du måste ta avstånd från honom/henne så snart som möjligt. 
Genom att fokusera på det positiva skyddar du dig från att dras in i negativa diskussioner. Ingen kan ta din makt ifrån dig om du är positiv. Genom att svara på en upprörd kommentar från den andra personen ger du din egen kraft till den andra personen. Du står vid rodret och ansvarar för dina egna känslor. Det är ett viktigt jobb. 
Diskutera detta senare med en pålitlig vän eller familjemedlem, som hjälper dig att bearbeta de känslor som har dykt upp. Att ventilera dina känslor är ett legitimt sätt att bearbeta dem, och kommer förmodligen att få dig att må bättre. 
Tystnad är inte oförskämd. Kom ihåg att många människor inte känner sig bekväma med att vara tysta, så de kommer att börja säga saker till dig eller ställa frågor. Svara på ett sätt som passar dig. 
Människor kan säga saker som, "Ändrade du något?? Du ser bra ut.Ditt svar kan vara: "Tack. Ja, jag har bestämt mig för att vara glad och det fungerar.”
Att komma över någon man ser varje dag
Du visste säkert att det inte var en bra idé att dejta din rumskamrat/kollega/klasskamrat, men för ett halvår sedan ville du inte lyssna på logik. Kärlek kan vara spännande, men om du måste fortsätta träffa den personen varje dag efter uppbrottet, behöver du en strategi för att hantera denna besvärliga situation. En framgångsrik strategi fokuserar på att koppla av från situationen, utveckla en positiv livsstil och gå vidare med ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Att släppa taget om situationen
1. acceptera förlusten. Relationer är viktiga och låter oss uppleva känslomässiga toppar och dalar, lära oss om oss själva och lära oss att älska och bli älskade. Dessa är avgörande faktorer för ett lyckligt liv. Oavsett om du själv bröt relationen eller inte, är sorg alltid inblandad.
- berätta för den personen, "Jag vill bara säga att det inte kändes rätt att avsluta det här förhållandet. Jag vet att det kommer att bli jobbigt och konstigt ett tag att ses. Jag ska göra mitt bästa för att respektera dina gränser och jag hoppas att du gör detsamma." Detta kan leda till ett nytt samtal där du kan klargöra vad du har för förväntningar.
- Det är viktigt att erkänna att relationen har varit viktig för din personliga utveckling, hur kort eller allvarlig den än var.
- Om du förnekar känslorna förknippade med uppbrottet och låtsas som att de inte är viktiga lär du dig ingenting av erfarenheten.
2. sörja förlusten. De flesta människor lär sig hur man skaffar saker, men väldigt få människor lärs ut hur man förlorar något. Oavsett om förlusten är ett förhållande, en älskad, ett jobb, en fysisk möjlighet eller förtroende för någon, måste skadan förstås och hanteras. Sorg är en komplex känsla som kan yttra sig på olika sätt.
3. håll dig upprätt. En skilsmässa kan kännas som ett känslomässigt bakslag. Detta kommer att ta din fulla uppmärksamhet och ansträngning för att ta dig igenom denna resa. Leta efter sätt att hjälpa dig själv genom de kommande utmaningarna. Det är en normal reaktion att kollapsa till viss del, och varje gång du tar dig upp, växer ditt självförtroende.
4. Förutse möjliga scenarier. I ditt sinne, gå igenom så många potentiella sociala interaktioner du kan, eller gör detta i en konversation med en vän du litar på. Välj någon du litar på och som inte skvallrar om dig. Det är inte meningen att kasta olja på elden. Att öva på ditt verbala och fysiska svar kommer att minska din ångest och ge dig tillgång till dessa övade färdigheter när du behöver dem.
5. Förhasta inte den här processen. Känslor reagerar inte bra när de pressas eller trycks åt sidan. Att återhämta sig från förlusten av ett förhållande tar tid, och du kan bli trött eller otålig. Fokusera din energi på en aktivitet som hjälper dig att fly dina tankar.
6. Skapa rörelse genom att vidta åtgärder. Det mest uppenbara och enklaste svaret för att hantera detta problem är att byta jobb, hem eller klassschema. Detta kan vara det mest praktiska du kan göra. Men det finns människor som inte bara kan säga adjö till sitt jobb, hem eller klassschema. Skapa en konstgjord "rörelse"-upplevelse för att distansera dig själv.
Del 2 av 3: Utveckla en positiv livsstil
1. Gör det bästa av situationen. Förändring kan vara bra. Kanske var förhållandet känslomässigt påfrestande och gav dig mer stress än det gjorde. Lägg märke till den frihet du nu har, och med vilken du har fått nya möjligheter och möjligheter.
- Känn lättnaden över att du inte behöver oroa dig för den andra personen, eller oroa dig för dramat de har gjort i ditt liv.
- Spendera mer tid utanför arbetet med att bygga sunda relationer med vänner och andra som potentiellt skulle kunna förvandlas till romantiska relationer.
2. Var positiv när ni är i kontakt med varandra. Håll det "lätt och luftigt", vilket betyder: håll dig borta från spekulationer, diskussioner, problem eller klagomål. Utstråla en känsla av lugn och optimism som inte kan sänkas av negativitet eller besvärligheten i situationen.
3. Var inte dömande mot dig själv. acceptera dig själv. Om du känner dig skyldig eller har ånger för att ha varit i ett förhållande med någon på jobbet, skolan eller din rumskamrat, då måste du förlåta dig själv. Detta betyder inte att du förlåter och "glömmer" vad du har gjort, bara för att göra det igen. Förlåt med avsikten att lära av dina misstag och sluta försöka sabotera dig själv i framtiden.
4. Låtsas tills du verkligen menar det. Skådespelare får betalt för att låtsas. Du kanske inte är en skådespelare, men tiden kan komma när du måste låtsas att du mår bra när du verkligen inte är det. Det är ett sätt att skydda dig från ännu mer smärta. Dra dig själv genom en besvärlig situation hur du än kan.
5. Använd tystnaden till din fördel. Många människor känner sig inte bekväma med tystnad. De känner sig tvungna att fylla luften med ord, som för att göra situationen mindre spänd. Försök att känna dig bekväm med tystnaden till viss del. Om du inte vet vad du ska säga i en viss situation, säg ingenting. Välj att vara bekväm i tystnad, och du kommer inte att känna dig så obekväm i situationer som kommer att uppstå.
Del 3 av 3: Gå vidare med ditt liv
1. Lär av dina misstag. Om du gjorde ett smärtsamt misstag när du gick in i det förhållandet, låt den smärtan hjälpa dig att inte göra samma misstag igen i framtiden. Det finns anledningar till vissa regler i livet. Genom att lyda dem kommer du att styra dig mot en trevligare tillvaro, bort från smärtan. Följ denna enkla men genomtänkta princip för att säkerställa dig själv en ljus framtid.
2. Var oberoende i dina överlevnadsstrategier. Att lita på dig själv kan hjälpa dig att hantera slutet av ett förhållande bättre. Du vet vad som gör dig glad, så engagera dig i aktiviteter som ökar positiva känslor.
3. Sök professionell hjälp med att identifiera de beteenden du vill ändra om du har svårt att fixa dem själv. Du kan hitta en psykolog i ditt område via denna hemsida: http://www.psynip.nl/contact-en-service/find-a-psycholoog.html.
4. Stå upp för dig själv och det liv du vill leva. Du är här för att leva och njuta av livet. Att stå upp för dig själv påminner dig om att du förtjänar att vara lycklig, och världen kommer att märka det. När du har nått en viss nivå av din läkningsprocess efter en dålig upplevelse, kommer andra människor att märka en positiv förändring. Du har skickat en signal om att du är redo för de bra saker som kan hända.
Tips
- Mänskligt beteende är ibland svårt att förstå. Du kommer att göra misstag, men du behöver inte upprepa dem.
- Om du ser honom eller henne med någon, agera inte svartsjuk, även om du är det.
- Låt ditt ex veta att du är lycklig och att det går bra utan honom.
- Rusa inte in i ett annat förhållande.
- Försök inte göra honom/henne svartsjuk genom att inleda ett förhållande med någon du egentligen inte vill ha. Var försiktig med andra människors känslor.
- Han eller hon kan försöka förföra dig tillbaka till förhållandet. Ta ett bra, välgrundat beslut, med hänsyn till alla dina alternativ.
- Hitta något att göra. En ny hobby eller aktivitet säkerställer att du inte alltid tänker på honom/henne.
- Be din stödjande vän att hänvisa till dem som en vän istället för ditt ex.
- Lev ditt liv på ett starkt och självsäkert sätt, vilket kan locka till en sund relation.
- Behandla ditt exs relationer ordentligt.
Varningar
- Om du försöker vara snäll mot den här personen och han/hon fortsätter att ignorera dig, få det att hända. Alla behöver inte vara dina vänner. Du skulle inte acceptera detta från en vän heller.
- Var inte för snäll och flirta inte för skojs skull, för den andra personen kan ta detta som ett tecken på att ni vill vara tillsammans igen. Vilseleda inte människor med illvilliga avsikter.
- Tänk på att alkohol kommer att sänka hämningarna och öka sannolikheten för dåliga beslut du kommer att ångra.
- Du kommer att uppleva bakslag och göra snedsteg. Folk kommer att bli mer och mer intoleranta mot ditt beteende.
- Om du konsekvent främjar relationer på arbetsplatsen kommer du att bygga upp ett rykte som kan leda till uppsägning eller anklagelser om sexuella trakasserier.
"Att komma över någon man ser varje dag"
Оцените, пожалуйста статью
