Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Leta medvetet efter saker som är nya och annorlunda. Även om det kan vara frestande att undvika saker som är konstiga eller annorlunda -- nya rätter eller matvanor, nya religiösa ceremonier, nya grannar, etc. -- varje gång din hjärna stöter på något obekant eller svårt att förstå, bygger din hjärna nya och mer mångsidiga kopplingar. Omfamna utmaningar av dina övertygelser, idéer och erfarenheter. 
Hitta läsmaterial som är åtminstone måttligt utmanande när det gäller ordförråd, innehåll eller idéer. Hitta läsmaterial som inte bara ger dig tillgång till ny kunskap, utan också låter dig utforska nya och annorlunda idéer, perspektiv och övertygelser. 
Korsords- och logikspelens anrika funktioner har funnits ett tag, och de håller i sig idag eftersom de fungerar -- de är utmärkta sätt att utmana och utöka dina tankeförmåga. Nyare alternativ för att utmana din hjärna finns tillgängliga online och som appar för din smartphone. Många webbplatser erbjuder spel utformade för att hålla ditt sinne aktivt och engagerat, så istället för att använda din paustid på att leta efter kattbilder, överväg att prova ett virtuellt hjärnspel. 
Att återgå till ny information på detta sätt - särskilt kort efter att ha lärt sig den - är viktigt för att tillgodogöra sig den på ett meningsfullt och varaktigt sätt. Det kan verka obetydligt, men det visar sig att genom att bara låta ditt sinne fokusera och fokusera på en ny idé, kan du lättare behålla den. 
Till exempel, medan du lyssnar på ny information under ett möte, konferens eller klass, skriv ner den viktigaste informationen. Se till att du skriver läsligt och att du granskar det du skrev ner efteråt för att se till att det stannar i din hjärna. 
Relatera idén eller faktum till en smak, taktil känsla, lukt eller bild. Ju mer multisensoriskt du kan göra det, desto starkare kommer det att stanna hos dig. De flesta förknippar redan ofta lukten av sin favoritmat med smaken och upplevelserna de hade när de åt den. En annan sak att prova är att räkna antalet personer i ett rum. Detta kommer att hjälpa dig att snabbt utveckla ett skarpare sinne när det gäller att komma ihåg, speciellt om människorna hänger i en korridor eller något liknande. Om du till exempel vill komma ihåg att du lämnade dina nycklar på disken bredvid sockerskålen, försök att koppla ihop tanken på dina nycklar med smaken och färgen på socker, eller disken. 
Livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror, som valnötter och fisk, är viktiga för hjärnans utveckling och kan hjälpa till att förbättra humör och koncentration. Man tror att att äta mat rik på magnesium också förbättrar hjärnans funktion, och eftersom många människor har magnesiumbrist kan intag i allmänhet också vara en bra idé. Mat som är rik på antioxidanter sägs hjälpa till att skydda hjärnan från degeneration. Det finns främst i frukt och grönsaker. Ju mörkare frukt eller grönsak är, desto mer antioxidanter brukar den ha. Till exempel är blåbär, björnbär, plommon, röda bönor och svarta bönor alla höga i antioxidanter. Mat rik på fullkorn hjälper till att reglera glukosnivåerna i din kropp, och eftersom glukos är vad din hjärna använder som bränsle, är det viktigt för ditt humör och din koncentrationsförmåga för att hålla dina nivåer stabila. Bra källor till fullkorn inkluderar fullkornsris, havregryn och fullkornsfrukostflingor. 
Ett antal studier har visat ett samband mellan rörelse och förbättrad kognitiv funktion, inklusive minne, uppmärksamhet och förmågan att enkelt växla mellan uppgifter. Även om det inte finns någon absolut konsensus, rekommenderar många experter att du gör måttlig hjärtträning 2-3 gånger i veckan för att fullt ut skörda de mentala fördelarna med träning. 
Sov minst 6 till 8 timmar varje natt. Det kommer inte bara att hjälpa dig att fokusera och hålla dig alert, det kommer också att förhindra förlust av grå substans i din hjärna över tid. 
Meditativa metoder som yoga och tai chi har också visat sig förbättra humör och mental funktion.
Förbättra din hjärnkraft
Människor har tur i den meningen att vi har hjärnans plasticitet - förmågan att förändra och förbättra funktionen hos våra hjärnor. Du kan skapa nya kopplingar och eventuellt till och med odla nya hjärnceller genom att fortsätta att stimulera din kropp och själ. Och en liten ansträngning för att förbättra kognitiv funktion har oproportionerligt stora positiva resultat. Så läs vidare för att lära dig hur du odlar din hjärnkraft.
Steg
Metod 1 av 2: Träna din hjärna
1. Lär dig nya färdigheter. Att lära sig nya färdigheter håller din hjärna engagerad och utmanad, bygger nya neurala förbindelser och förbättrar dina kognitiva funktioner.
- Att lära sig ett nytt språk är ett utmärkt sätt att expandera din hjärna. Det kommer att tvinga din hjärna att arbeta på ett sätt som den inte är van vid och det kan hjälpa dig att se världen omkring dig från ett nytt språkligt perspektiv.
- Att prova nya aktiviteter eller hobbyer kan också hjälpa till att hålla din hjärna skarp. Leta efter möjligheter att lära sig nya saker, som sällskapsdans, lära sig en kampsport eller gå en sykurs eller skrivarverkstad.
- spela spel. Att spela nya spel med vänner eller familj, särskilt mer intensiva spel som schack eller ett kortspel, kan hjälpa dig att utöka och förbättra dina kognitiva färdigheter.
2. Främja nyfikenhet. Acceptera inte bara saker. Lär dig istället att ständigt ifrågasätta saker - även saker som verkar uppenbara eller standard.
3. läsa. Läsning kopplar samman både din hjärna och din fantasi och är ett bra sätt att lära sig nya saker och att lära sig se människor, platser, saker och idéer på nya och annorlunda sätt.
4. Gör hjärnspel och pussel. Det finns alla typer av spel tillgängliga, designade för att hålla din hjärna smidig och vältränad. Se dig omkring, experimentera och hitta vad som fungerar för dig.
5. Fokusera och betygsätta. Bestäm dig för att fokusera på att lära dig och förbättra din tankeförmåga. När du stöter på en ny idé eller ett faktum, fokusera på att lära dig om det och komma ihåg det. Reflektera sedan med jämna mellanrum över de nya idéer och fakta du har lärt dig och repetera dem inom dig själv.
6. Skriv ner saker -- skriv ut. Forskning har visat att att skriva ut ny information i sin helhet hjälper dig att absorbera den mer grundligt och lättare återkalla den.
7. Involvera dina sinnen. Försök att se samband mellan ny information och dina fem sinnen för att hjälpa dig att absorbera och behålla den.
Metod 2 av 2: Träna din hjärna
1. Sluta röka. Forskare har hittat bevis på att rökning försämrar kognitiva funktioner, till och med minskar storleken på hjärnans hippocampus.
- Forskning har visat att rökning kan försämra minnet, planering och övergripande mentala förmågor.
2. Ät bra. Det finns ett antal livsmedel som forskare tror kan förbättra hjärnans funktion. Att äta valnötter kommer naturligtvis inte att göra dig till ett geni, men det kan hjälpa din hjärna att göra vad den behöver göra, och till och med göra det lite bättre.
3. Få regelbunden träning. Att upprätthålla en träningsrutin och en hälsosam kost är viktigt inte bara för din fysiska hälsa, utan också för din mentala hälsa. Hjärtaträning frigör en stark blandning av hormoner som är viktiga för att förbättra humöret, minska stress och förbättra koncentrationen.
4. sova tillräckligt. Du har säkert blivit varnad för det tillräckligt ofta, men sömn är viktigt. Och det visar sig att det är mätbart viktigt för korrekt hjärnfunktion.
5. meditera. Forskning har visat att daglig meditation kan förbättra din hjärna såväl som ditt välbefinnande. Meditation i synnerhet tros förbättra beslutsfattande och informationsbearbetningsförmåga.
"Förbättra din hjärnkraft"
Оцените, пожалуйста статью
