Instrucțiuni gratuite pas cu pas Du kan också göra det på ett annat sätt, använd din fantasi. Det handlar om att koppla telefonnumret till något annat. Du kan också hitta på en berättelse med kompisens namn i. 
Ett annat exempel. Du kommer förmodligen inte ihåg numret 1648178918151912, men försök sätta ett mellanslag efter var fjärde siffra. Nu ser du att siffrorna är år och du kan använda viktiga händelser för att komma ihåg hela talet (t.ex. Freden i Munster, Franska revolutionen, William I, Titanic). Minneskort är mycket användbara när du studerar. Det är i princip ett kort med frågan på ena sidan och svaret på den andra (du kan också göra två saker du vill associera på vardera sidan av ett kort). När du lär dig om ett ämne, gör en hög av dessa kort för att testa dig själv. Du lägger korten du fick direkt åt sidan, du kan göra dem igen några dagar senare. De svårare korten kommer att ta några dagar att komma in i ditt minne. Men hur bestämmer du dig för den perfekta tiden för att titta igen på de kort du redan har rätt? Om du väntar för länge kommer du att glömma det igen och om du gör det för tidigt kommer det inte att vara till någon nytta. Då är det användbart att använda minneskortsmjukvara. Denna programvara beräknar automatiskt den ideala mellantiden för att bäst komma ihåg allt. Det finns mycket gratis programvara på internet. Sista minuten "stämpling" fungerar bara för att lägga in information i ditt korttidsminne. Det kan vara användbart för ett test nästa dag, men du kommer att ha glömt allt när du måste ta ditt slutprov. Att upprepa över en längre tidsperiod är mycket viktigt eftersom det ger din hjärna tid att lagra informationen i ditt långtidsminne. 
Du kan aldrig helt eliminera stress från ditt liv, men du kan kontrollera den. Även tillfällig stress gör det svårare att fokusera din uppmärksamhet på vissa begrepp. Försök att slappna av, yoga eller göra stretchövningar. Gå till läkaren om du upplever långvarig stress. 
Mata din hjärna med kosttillskott som vitamin B-1, B-3 och B-6. Att äta 5 eller 6 små måltider om dagen istället för 3 stora måltider verkar också förbättra den mentala funktionen. Det minskar sockerdipparna, som inte är bra för hjärnan. Se till att äta hälsosamt. Ett sätt att träna sig själv att observera bättre är att titta på ett obekant foto i några sekunder, vända på fotot och sedan beskriva så mycket detaljer som möjligt om fotot. Blunda och försök se bilden framför dig. Använd ett nytt foto varje gång, du kommer att se att du kan hämta fler och fler detaljer samtidigt som du tittar på bilderna för kortare och kortare.
Förbättra ditt minne
Skulle det inte vara trevligt att titta på en sida och aldrig glömma vad som står på den? Eller att du aldrig kommer att glömma dina vänners födelsedag? Den dåliga nyheten är att inte alla har ett fotografiskt minne, även känt som eidetiskt minne. De flesta använder mnemonics. Men den goda nyheten är att vem som helst kan arbeta med att förbättra minnet. Med mycket övning och tålamod kan du så småningom komma ihåg en ofattbar mängd information. Oavsett om du vill tävla i minnes-VM, få ett bra betyg på ett historietest eller bara vill komma ihåg var du lämnade dina nycklar, är den här artikeln ett bra ställe att börja.
Steg
Metod 1 av 3: Minnestekniker
Metod 2 av 3: Förbättra ditt minne1. Övertyga dig själv om att du har ett bra minne som bara kommer att bli bättre. Alltför många går fel här och är övertygade om att de har dåligt minne, att de inte kommer ihåg namn, att siffror inte fastnar av någon anledning. Radera dessa tankar och lova dig själv att du kommer att förbättra ditt minne. Fira de uppnådda resultaten, även om de är små, då förblir du motiverad.
2. Minnet tränas bäst genom association . Anledningen till att vi ofta inte kan komma ihåg en väns telefonnummer är att 35318299 bara är en sträng med nummer utan koppling till den vännen. För att använda ditt minne effektivt är det bäst att skapa en association för de saker du försöker komma ihåg. Skriv till exempel ut telefonnumret helt: tre fem tre ett åtta två nio nio. Nu kan du försöka komma på en smart mening där orden börjar med samma initiala bokstäver: kompisen som tog ett annat telefonnummer. Nu kommer du förmodligen ihåg det telefonnumret mycket bättre.
3. Association fungerar också bra när man kommer på levande bilder som är lätta att komma ihåg. Om du kan visualisera information är det lättare att komma ihåg. Om du vill associera ett barn med en bok, bör du inte visualisera barnet som läser en bok -- det är för enkelt och du glömmer snabbt. Hitta istället något som fastnar, t ex boken som förföljer barnet eller barnet som äter boken. Det är din hjärna -- gör bilderna så intensiva och känslomässiga som möjligt för att hålla associationerna starka.
4. Kategorisera information för att hjälpa dig att komma ihåg. Slumpmässiga listor (t.ex. en inköpslista) kan vara svåra att komma ihåg. För att göra det enklare kan du dela in föremålen i grupper. Om du kan komma ihåg att du bland annat var tvungen att köpa fyra sorters grönsaker kan du nog lista ut vilka.
5. Upprepa information du försöker komma ihåg med några dagars mellanrum. Det är lättare att komma ihåg saker som har kommit upp nyligen och saker som har dykt upp ofta, så det är en bra idé att upprepa associationer och mnemonics. Öva varje dag i början och upprepa det mindre och mindre ofta tills du bara vet.
6. Organisera ditt liv. Förvara alltid de saker du behöver ofta, som nycklar och solglasögon, på samma plats. Använd en kalender för att komma ihåg dina möten och även för att betala dina räkningar i tid. Spara telefonnummer och adresser i en adressbok eller lägg dem direkt i din telefon eller dator. Om du organiserar ditt liv bättre på detta sätt kan du använda din koncentration till andra saker du behöver komma ihåg. Även om detta inte förbättrar ditt minne, kommer du fortfarande att gynnas mycket (du behöver till exempel inte söka efter dina nycklar längre).
7. Andas långsammare och djupare när du vill komma ihåg något. Att andas långsammare och djupare förändrar hur hjärnan fungerar, det kan få dina hjärnvågor att byta till Theta-vågor. Thetavågor är vanliga hos barn, under slumrande, (dag)drömmar och lätt sömn, precis innan de vaknar eller somnar. Du hjälper ditt minne när din hjärna är i detta tillstånd. Ett bra exempel på detta är det faktum att du ofta kommer ihåg något som du hade glömt när du vaknar efter en tupplur. För att aktivera thetavågor, ta ett djupt andetag från magen. Andas medvetet långsammare. Efter ett tag kommer du att bli lugnare och thetavågorna börjar flöda i din hjärna, från och med nu kommer du att vara mer mottaglig för att komma ihåg ny information.
Metod 3 av 3: Allmänna råd
1. Träna din hjärna. Gör det regelbundet "övningar" hjälper din hjärna att växa och utveckla nya nervförbindelser som kan förbättra minnet. Du kan hålla din hjärna aktiv och hjärnans funktion intakt genom att utveckla mentala färdigheter, som att lära dig ett nytt språk eller spela ett instrument. Gör också många pussel som korsord, Sudoku eller andra spel.
2. Träna din kropp dagligen. Regelbunden träning förbättrar cirkulationen och effektiviteten i hela kroppen - inklusive hjärnan - och kan bidra till att minska minnesförlusten från åldrande. Sport gör dig också piggare och avslappnare och kan därmed hjälpa din hjärna att ta till sig ny information.
3. Undvik stress. Kronisk stress orsakar fysisk skada på hjärnan och gör det mycket värre för dig att komma ihåg saker. Hjärnan påverkas av en lång period av stress.
4. Ät gott och hälsosamt. Det finns många kosttillskott där ute som påstår sig förbättra ditt minne, men det har inte bevisats i kliniska prövningar ännu. En hälsosam kost, å andra sidan, bidrar till en hälsosam hjärna, medan mat med antioxidanter - till exempel broccoli, blåbär och spenat - och Omega-3 verkar förbättra funktionen hos en frisk hjärna.
5. Ta bättre bilder. Ofta glömmer vi något inte för att vårt minne är dåligt, utan för att vi måste arbeta med vår observationsförmåga. En situation där detta ofta inträffar är när man träffar nya människor. Ofta har vi problem med att komma ihåg namnet eftersom vi inte fokuserar på att komma ihåg det. Du kommer att märka att det går mycket bättre om du koncentrerar dig.
6. Ge dig själv tid att skapa ett minne. Minnen är väldigt känsliga på kort sikt, distraktion gör att du snabbt glömmer något så enkelt som ett telefonnummer. För att inte tappa minnen måste man fokusera på dem ett tag utan att tänka på annat. Så undvik distraktioner och komplicerade uppgifter när du försöker komma ihåg något.
7. Sov gott. Mängden sömn vi får är viktig för hjärnans förmåga att återkalla nyinlärd information. En god natts sömn - minst sju timmar per natt - kan förbättra både korttids- och långtidsminnet.
8. Arbeta med dina minnestekniker. Bland annat är Peg-ord och Dominic-systemet grunden för mnemo-tekniken, dessa tekniker kan avsevärt förbättra ditt minne. Peg-ord är en visualiseringsmetod som använder olika landmärken. Du kopplar informationen som ska läras in till olika igenkänningspunkter.
9. Var inte rädd, lär av dina misstag. Försök till exempel att lära dig de första hundra siffrorna efter decimalkomma för talet Pi. Eller om du kan göra det, gå för de första tusen.
Tips
- Memorera din favoritlåt eller -dikt tills du kan recitera den utan hjälp. Försök att göra detta ofta.
- Ta massor av pauser medan du studerar och gör något fysiskt, till exempel gå upp och ner för trappan några gånger innan du går tillbaka till jobbet efter 10 minuter.
- Visualisera något du behöver komma ihåg som något du ser varje dag ändå. Till exempel, om du måste ge din hund medicin varje dag, visualisera din hund i kylen varje gång du öppnar kylen. Detta håller hunden och medicinen i åtanke
- Det finns även spel för att förbättra ditt minne.
- Skriv i dagbok varje dag. Även små saker skrivs ner -- det här är ett bra sätt att se till att du inte glömmer någonting.
- Försök komma ihåg ordningen på en kortlek. Detta kan tyckas meningslöst, men på så sätt kan du ta reda på vilka tekniker som fungerar bäst för dig.
- Ta en bricka med föremål (t.ex. 10 föremål). Studera dem i cirka 30 sekunder. Ta bort facket och skriv ner så många föremål som möjligt. Du kan fortsätta att öka antalet föremål. Eller be någon annan att matcha föremålen; som gör det svårare att komma ihåg och därför en bättre praxis.
- Sätt en prick med svart bläck på handen för att komma ihåg något viktigt för den dagen eller nästa dag. Varje gång du ser den svarta pricken vet du vad du ska göra igen.
- Ett bra sätt att komma ihåg någons namn är att titta på personen du introduceras för och säga hans eller hennes namn: "Trevligt att träffa dig, Hans". Ett annat sätt att komma ihåg någons namn är att visualisera att personen går hand i hand med någon annan du redan känner med samma namn. Det låter konstigt, men det fungerar.
- Tala på din egen telefonsvarare för att påminna dig själv om viktiga uppgifter.
- Prata med andra om vad du vill komma ihåg. Det är lättare att komma ihåg när du upprepar det.
- Det finns många produkter som kan förbättra ditt minne (om du söker på internet hittar du hundratals produkter). De flesta produkter lär dig faktiskt mnemoniska strategier, det finns mycket skräp där, men också produkter som verkligen hjälper dig.
- Skriv ner ett möte eller en uppgift direkt. Om du inte har en penna, ändra tiden på klockan. Senare kommer du att få veta igen varför din klocka inte fungerar som den ska. Du kan också ställa din klocka upp och ner.
- Om du är poetisk till sin natur kan du förvandla det du försöker komma ihåg till en dikt eller sång.
Varningar
- Lös allt som stör dig. Du behöver ett tomt huvud för ett bra minne.
- Många växtbaserade kosttillskott hävdar att de fungerar, men det finns vanligtvis inga vetenskapliga bevis för detta. De flesta är ofarliga och du kan bara prova det, men var försiktig: vissa kosttillskott kan faktiskt vara skadliga.
- Uppsök omedelbart en läkare om du märker att ditt minne plötsligt blir sämre. Det kan vara starten på Alzheimers eller demens.
Оцените, пожалуйста статью
