Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vatten hjälper inte nödvändigtvis att rensa bort koffeinet från din kropp, men att hålla sig hydrerad kommer att göra det mycket roligare att hantera biverkningarna. 
Livsmedel som innehåller särskilt mycket fibrer är: hallon, päron, äpplen, spagetti, korn, linser och kronärtskockor. 
Se till att du tar en tupplur på en sval, mörk plats och borta från ljusa skärmar. 
Meditation är också ett bra alternativ om du väntar på att koffeinet ska omvandlas. Det hjälper till att slappna av i kropp och själ när du känner dig spänd. 
Om att ta cirka 400 mg koffein per dag fortfarande ger dig obehagliga biverkningar, minska intaget så att du kan hitta din egen gräns. Att dricka mindre koffein kan vara ganska svårt i början. Ta det lugnt och ta hjälp av en läkare om du har det svårt. 
Detta hjälper dig att få ordning på ditt sinne och din kropp, och du kommer inte att känna att du behöver så mycket koffein för att fungera. 
Många örtteer innehåller inte koffein.
Ta bort koffein från din kropp
Koffein finns i en mängd olika livsmedel och drycker, inklusive kaffe, te, energidrycker och choklad. Även om det hjälper många människor att känna sig vakna och energiska på morgonen, kan för mycket koffein - eller konsumera det vid fel tidpunkt - störa din dag. Det finns några olika sätt att snabbt ta bort koffein från din kropp, som att dricka vatten, träna och ta en tupplur. Att minska mängden koffein du konsumerar på lång sikt är ett annat sätt att få ut det ur kroppen.
Steg
Metod 1 av 2: Hjälp din kropp att rensa koffein
1. Sök medicinsk hjälp om du har symtom på en koffeinöverdos. Överdosering av koffein är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver omedelbar behandling. Om du har andningsproblem, kräks, upplever hallucinationer eller har bröstsmärtor, sök professionell medicinsk hjälp omedelbart.
- Andra symtom på koffeinöverdos inkluderar: förvirring, snabba eller oregelbundna hjärtslag, kramper och okontrollerbara muskelrörelser.
2. Drick tillräckligt med vatten så att din urin blir ljusgul. Den nervösa känslan av för mycket koffein kan minskas genom att inte låta dig själv bli uttorkad. Tillsätt ett extra glas vatten för varje kopp kaffe du dricker.
3. Träna lite för att hjälpa din kropp att bryta ner koffeinet snabbare. Ta en rask promenad eller jogga, eller välj en annan träning du tycker om som får dig att röra på dig. Det är troligt att du kommer att känna dig nervös och full av energi ändå eftersom koffein och träning kan hjälpa till att frigöra den energin.
4. Undvik mat med högt fiberinnehåll. Att ha en full mage och äta en måltid med hög fiber kan dramatiskt bromsa upp koffeinupptaget i kroppen. Ät inte fullkorn eller stora mängder frukt medan du väntar på att koffeinet ska ta slut.
5. Ät korsblommiga grönsaker för att ge din kropp en hjälpande hand för att eliminera koffeinet. Broccoli, blomkål och brysselkål är alla bra alternativ för att öka din ämnesomsättning och eliminera koffein. Detta innebär att det kommer att försvinna från din kropp snabbare.
6. Ta en tupplur på 20 minuter om möjligt. Även om det kan låta motsägelsefullt, kan en kort tupplur efter att ha intagit koffein hjälpa din kropp att hantera det mer effektivt. Förutsatt att du inte sover för länge kommer du att vakna utvilad och avslappnad.
7. Sitt ute, om du har tid. Även om det beror på individen, tar en kopp kaffe vanligtvis tre till fem timmar för hälften av koffeinet att passera genom ditt system. Andas långsamt och lugnt och kom ihåg att du snart kommer att må bättre.
Metod 2 av 2: Minska mängden koffein
1. Vet att koffein stannar i din kropp i ungefär en och en halv dag. Hur lång tid det tar koffein att resa genom din kropp beror på flera faktorer, såsom ålder, längd och vikt, matintag och genetik. Koffein har en halveringstid på tre till fem timmar, vilket innebär att det kan ta upp till fem timmar för 50 % av koffeinet att passera genom din kropp.
- En genomsnittlig vuxen tar i genomsnitt en och en halv dag att helt ta bort koffein från kroppen.
- Vuxna kan rensa bort koffein från sina kroppar snabbare än någon annan åldersgrupp. Barn och äldre tar mycket längre tid.
- Människor som är långa och överviktiga kan omvandla koffein mycket snabbare än mindre och lättare människor.
- Kvinnor som använder p-piller metaboliserar koffein i genomsnitt tre timmar långsammare än kvinnor som inte gör det.
2. Minska koffeinintaget till mindre än 400 mg per dag. Det motsvarar fyra koppar kaffe eller två energidrycker om dagen. Minska mängden varje dag för att testa hur din kropp reagerar. Hitta en balans mellan att njuta av ditt koffein och att inte dricka för mycket av det så att det stör ditt liv.
3. Få 7 till 9 timmars sömn per natt. Träna på att vakna och sova samma tid varje dag. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt.
4. Undvik mat som innehåller koffein. Choklad, glass och fryst yoghurt med kaffesmak och vissa frukostflingor innehåller alla koffein. Minska ditt intag av dessa livsmedel för att minska din koffeinkonsumtion.
5. Byt ut koffeinhaltiga drycker mot koffeinfria. Om du upptäcker att koffein i din kropp regelbundet stör dig, överväg att byta ut ditt kaffe eller din energidryck mot en alternativ dryck. Koffeinfritt te eller kaffe är bra substitut, eftersom du fortfarande har samma smak, men utan de irriterande skakningarna.
Varningar
- Experter rekommenderar att en genomsnittlig vuxen inte konsumerar mer än 400 mg koffein per dag, vilket motsvarar 4 koppar kaffe.
- Om du blir allvarligt bekymrad när du inte kan konsumera koffein regelbundet, eller om koffeinkonsumtion ofta stör ditt liv, kan du vara beroende av det. Minska koffeinintaget och sök professionell hjälp vid behov.
"Ta bort koffein från din kropp"
Оцените, пожалуйста статью
