Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du behöver inte göra en hel 90 graders inversion. Många människor gör inte mer än en 60-graders inversion, och andra använder en 30-graders vinkel eftersom det är bekvämare och ändå gynnar dig. 
Använda en inversionstabell för ryggsmärtor
Inversionsterapi används för att lindra ryggsmärtor orsakade av degenerativa ryggradsskivor eller diskbråck, ryggradsstenos eller andra ryggradstillstånd. Dessa tillstånd orsakar tryck från gravitationen på nervrötterna, vilket leder till skottsmärtor i rygg, skinkor, ben och fötter. Under inversionsterapi vänder du upp och ner på din kropp för att öka utrymmet mellan kotorna och nervrötterna och minska trycket på dem. Studier har visat att detta kan lindra kortvariga ryggsmärtor, särskilt när det används vid nya ryggskador. Ett inversionsbord låter dig luta din kropp upp och ner i en mjuk vinkel och arbeta dig upp till en allt mer extrem position.
Steg
Metod 1 av 2: Använda inversionstabellen
1. Montera inversionsbordet på en plan yta. Se till att alla gångjärn, remmar och pivoter är ordentligt anslutna. Gör detta varje gång du använder bordet för att undvika en allvarlig olycka.
- Läs bruksanvisningen till inversionstabellen noggrant innan du använder den. Bordet stödjer din kroppsvikt, så det är viktigt att alla moment utförs korrekt. Se till att du har en vän med dig när du använder inversionstabellen för första gången, ifall det skulle uppstå några problem.
2. Bär atletiska skor när du använder ett inversionsbord. De ger dig extra stadigt stöd när bordet klickar på plats. Använd aldrig inversionsbordet med bara fötter.
3. Stå på plats, med ryggen mot bordet. Sätt fötterna på stegen en efter en. Luta dig framåt med rak rygg för att dra upp spaken och låsa fötterna.
4. Sätt banden över kroppen. Inversionstabeller skiljer sig åt i hur de håller din kropp på plats. De kan ha en ankelstång, kroppsbälte eller annan anordning så se till att alla säkerhetsfunktioner är på plats innan du gör inversion.
5. Ta tag i remmarna på båda sidor av bordet. Du trycker på dessa band för att vända din kropp.
6. Återgå till en horisontell position i en till två minuter när du börjar stiga från din inversion. Detta kommer att tillåta blodflödet att anpassa sig. Återgå långsamt till startpositionen innan du kopplar ur och går ut.
Metod 2 av 2: Inversionsövning för ryggsmärta
1. Använd en inversionstabell som en del av ett behandlingsprogram som rekommenderas av din läkare. Inversionsterapi används sällan för att behandla kronisk smärta, så det är endast användbart för mild lindring. Antiinflammatoriska läkemedel, sjukgymnastik, träning, epidurala injektioner och till och med kirurgi kan också användas för att behandla ditt tillstånd.
2. Använd försiktiga rörelser när du använder ett inversionsbord. Detta kommer att rädda dig från ytterligare skador eller smärta.
3. Lås in dig i inversionstabellen. Tryck tillbaka handtagen tills du är horisontell. Ligg där i en till två minuter för att låta ditt blodflöde förändras innan du fortsätter.
4. Tryck längre bakåt till en 45 graders vinkel. Ta ett djupt andetag och stanna där i en till två minuter.
5. Lyft händerna ovanför huvudet för att skapa en bättre miljö för ryggradsdragkraft. Du måste se till att du är stabil på bordet innan du gör detta.
6. Fortsätt att göra detta i fem minuter eller mer i en 25-graders vinkel i en vecka. Prova det två gånger om dagen för att vänja din kropp vid det snabbare.
7. Öka vinkeln med 10 till 20 grader per vecka, tills du är bekväm med en vinkel mellan 60 och 90 grader i en till fem minuter.
8. Använd inversionstabellen tre eller fler gånger om dagen, eller när du känner svår ryggsmärta. Inversionstabeller ger bara tillfällig lättnad, så du kan behöva göra det oftare för att dra nytta av det.
9. Håll en journal över dina smärtnivåer så att du kan skräddarsy din rutin efter vad som fungerar bra. Välj den vinkel, tid och antal reps per dag som fungerar bäst för ditt tillstånd.
Tips
- Andra former av inversionsterapi inkluderar gravitationsstövlar och yogainversioner. Gravity stövlar hängs vanligtvis från en stång i en dörrkarm. Yogainversioner kan göras utan utrustning, mot en vägg eller självständigt. Även med dessa metoder måste du gradvis öka din position och tid.
- Kolla in de mjuka övningarna i boken: `Behandla din rygg` av Robin McKenzie.
Varningar
- Använd inte en inversionstabell om du är gravid.
- Försök inte inversionsterapi om du har glaukom, hjärtsjukdom eller högt blodtryck. Att vända på kroppen höjer blodtrycket i huvudet, hjärtat och ögonen.
- Om du har nyligen eller oläkt frakturer, kirurgiskt implanterade ortopediska hängslen eller svår osteoporos, tala med din läkare innan du påbörjar någon typ av inversionsterapi.
Förnödenheter
- Sneakers
- Instruktioner
- Vän eller hjälpare
- Smärtdagbok
- Plan yta
"Använda en inversionstabell för ryggsmärtor"
Оцените, пожалуйста статью
