Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det är särskilt viktigt att slå in en blå ispåse från affären i en handduk. Dessa isförpackningar är kallare än fruset vatten och kan få din hud att frysa. 
Det kan vara lättare att ligga ner medan du isar ryggen, men det är förmodligen inte praktiskt att göra om du arbetar. Du kan hålla en ispåse mot stolsryggen och hålla den på plats genom att sitta mot den. 
Lämna inte ispåsen på ryggen i mer än 20 minuter per behandling. En behandling kortare än 10 minuter kanske inte är effektiv, men för lång behandling kan orsaka skada. Så det är bäst att välja en behandling på 15 till 20 minuter. Att lämna ispåsen på ryggen i mer än 20 minuter kan skada din hud och underliggande vävnader genom att frysa. Du kan använda ispåsen efter träning eller träning, men använd den inte innan. Som ett resultat kan det hända att din hjärna inte får de viktiga smärtsignaler som säger åt dig att sluta. Om ispacken inte täcker hela det smärtsamma området kan du alltid behandla en del av det ömma området för att lindra smärtan. Du kan också använda ett elastiskt band eller krympplast för att hålla ispaketet på plats. 
Ta paracetamol, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium för att lindra din ryggsmärta. NSAID som ibuprofen och naproxennatrium kan också hjälpa till att lindra inflammation. 
Du kan lägga is på ryggen upp till fem gånger om dagen. Se till att det är minst 45 minuter mellan behandlingen. Att ständigt lägga is på ryggen håller vävnaden kall, vilket kan hjälpa till att lindra inflammation och smärta. 
När du är hemma kan det vara lättare att ligga ner för att utföra ismassagen. När du är på jobbet är det bäst att sitta på golvet på ditt kontor eller studera, eller framför din stol om det är bekvämt. 
Ta bort mer från koppen när isen smälter under massagen. 
Gnid ismassagern på ryggen med mjuka, cirkulära rörelser. Massera det drabbade området i åtta till 10 minuter åt gången. Du kan ge dig själv en ismassage upp till fem gånger om dagen. Om din hud blir för kall eller stelnar, avbryt ismassagen tills huden är uppvärmd. 
Is är mest effektiv om du använder den i några dagar. 
Du kan ta en mängd olika smärtstillande medel, inklusive aspirin, paracetamol, ibuprofen och naproxennatrium. NSAID som ibuprofen, aspirin och naproxennatrium kan hjälpa till att lindra svullnad och inflammation som gör smärtan värre. 
Använda is för att lindra ryggsmärtor
Ryggsmärtor är en vanlig åkomma som kan drabba människor i alla åldrar. Det har många olika orsaker, inklusive ansträngda eller överansträngda muskler, problem med ryggraden, artrit eller helt enkelt felaktig sittställning. Du kan vanligtvis bli av med din ryggsmärta genom att självbehandla smärtan hemma i några veckor, inklusive att använda is för att lindra ditt obehag. Det finns inga avgörande vetenskapliga bevis för att användning av is hjälper till att läka ryggskador, men att placera en ispåse på ryggen eller massera ryggen med is kan hjälpa till att lindra din smärta och minska inflammation.
Steg
Metod 1 av 2: Lägg en ispåse på ryggen
1. Förbered en ispåse. Om du har ont i ryggen och vill använda en ispåse för att lindra smärtan kan du göra din egen eller köpa en. Oavsett om du använder en isförpackning som köpts i butik eller en påse med frysta grönsaker, kan isen hjälpa till att lindra ditt obehag och minska inflammation.
- På många apotek och apotek kan du köpa ispåsar som är speciellt avsedda för ryggen.
- Gör en flytande ispåse genom att hälla cirka 700 ml vatten och 250 ml denaturerad sprit i en stor fryspåse. Lägg en annan fryspåse runt den för att förhindra spill och läckage. Ställ påsen i frysen tills innehållet har en konsistens som slask.
- Du kan lägga små isbitar eller isgryn i en plastpåse för att göra en ispåse.
- Du kan också använda en påse med frysta grönsaker, som förmodligen kommer att sitta bra på ryggen.
2. Slå in ispåsen i en handduk eller trasa. Innan du lägger ispåsen på ryggen, linda in den i en handduk eller trasa. Detta förhindrar inte bara att du blir blöt, utan håller också ispaketet på plats och förhindrar att din hud bedövas, bränns eller fryser huden.
3. Hitta en bekväm plats för din behandling. Det är viktigt att du sitter eller ligger bekvämt samtidigt som du behandlar ryggen med is. Att hitta en bekväm plats att ligga eller sitta kan hjälpa dig att slappna av, lindra ditt obehag och maximera fördelarna med isbehandling.
4. Lägg ispåsen på ryggen. När du sitter eller ligger bekvämt, placera ispåsen på det område på ryggen som gör ont. Detta kan omedelbart delvis lindra smärtan och minska inflammationen som förvärrar ditt obehag.
5. Kombinera isbehandlingen med ett smärtstillande medel. Prova att ta ett receptfritt smärtstillande medel tillsammans med isbehandlingarna. Genom att kombinera dessa två metoder kan du kanske lindra din smärta snabbare och även minska inflammation.
6. Fortsätt behandlingen i några dagar. En isbehandling är mest effektiv om du gör den dagarna omedelbart efter att du först märker ryggsmärtan. Fortsätt behandlingen tills ryggsmärtan är borta eller uppsök läkare om din ryggsmärta kvarstår.
7. Gå till din läkare. Sök råd från din läkare om isbehandlingen inte fungerar och du fortfarande har ont efter en vecka, eller om smärtan blir outhärdlig. Din läkare kanske kan behandla smärtan mer effektivt och snabbare. Han eller hon kan också avgöra vilka bakomliggande orsaker som orsakar ditt obehag.
Metod 2 av 2: Ge dig själv en ismassage
1. Gör eller köp en ismassager. Vissa studier har visat att en ismassage penetrerar muskelfibrerna snabbare och lindrar dig från dina besvär mer effektivt än när du använder en ispåse. Du kan göra eller köpa en ismassager för att lindra ditt obehag.
- Gör din egen ismassager genom att fylla en kopp av papper eller polystyren till tre fjärdedelar med kallt vatten. Placera koppen på en plan yta i frysen tills vattnet är helt fruset.
- Skapa flera ismassageverktyg samtidigt så att du inte behöver vänta på att vattnet fryser varje gång du vill ge dig själv en ismassage.
- Du kan också använda isbitar för att massera din rygg.
- Vissa företag tillverkar speciella ismassageapparater som du kan köpa på vissa apotek och sportbutiker.
2. Be en vän eller familjemedlem hjälpa dig. Du kan förmodligen nå såret på ryggen på egen hand, men det kan vara lättare om en vän eller familjemedlem hjälper dig. Detta kan hjälpa dig att slappna av och få mest nytta av ismassagen.
3. Ta en avslappnad position. Sitt eller lägg dig i en avslappnad och bekväm ställning när du genomgår en ismassage. Detta kan hjälpa dig att bättre genomgå isbehandlingen och kan hjälpa dig att lindra smärtan snabbare.
4. rensa isen. Dra av en del av den frusna koppen så att ungefär två centimeter is sticker ut ur koppen. Till exempel sticker det ut tillräckligt med is ur koppen för att massera din värkande rygg och fortfarande ha en barriär mellan handen och isen så att den inte blir kall eller fryser.
5. Gnugga det drabbade området med ismassagern. När du har låtit isen sticka ut ur koppen, börja försiktigt massera det smärtsamma området på ryggen. Detta kan hjälpa till att låta kylan tränga djupt in i muskelvävnaden och snabbt lindra smärtan.
6. Fortsätt med ismassagen. Fortsätt ge dig själv en ismassage i några dagar. Detta kan hjälpa till att säkerställa att behandlingarna är effektiva. Det kan också hjälpa till att lindra din smärta och minska inflammation.
7. Ta smärtstillande medel för att förstärka effekten av ismassagen. Överväg att ta receptfria smärtstillande medel för att förstärka de smärtstillande och antiinflammatoriska effekterna av ismassagen. Ditt obehag kommer att lindras snabbare och du blir läkt snabbare.
8. Boka tid hos din läkare. Om du har gett dig själv en ismassage i några dagar och din ryggsmärta fortsätter, boka tid med din läkare. Han eller hon kan avgöra om det finns ett underliggande tillstånd och ge dig starkare medel för att lindra smärtan.
Varningar
- Ge aldrig acetylsalicylsyra till barn eller tonåringar under 19 år såvida inte en läkare har råd att göra det. Aspirin är en av orsakerna till Reyes syndrom, ett sällsynt men allvarligt tillstånd.
"Använda is för att lindra ryggsmärtor"
Оцените, пожалуйста статью
