Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Lista de viktigaste aspekterna av ditt liv. I den listan kan du förstås ta med saker som familj, kärleksrelationer, arbete och andlighet. Men du kan också inkludera saker som: volontärarbete, hålla sig aktiv, upprätthålla ett socialt nätverk eller andra passioner. Gå igenom din lista och rangordna objekten som börjar med nummer 1 som den viktigaste delen av ditt liv, nummer 2 som den näst viktigaste, och så vidare. Ordern kommer att indikera var dina prioriteringar ligger. På så sätt kommer du att bättre kunna inkludera de viktigaste aspekterna i din dagliga och veckovisa agenda. 
Det kan vara till stor hjälp att skapa ett veckoschema som inkluderar alla vanliga aktiviteter såsom arbete, klasser, kyrkliga och sociala aktiviteter i kombination med andra enstaka evenemang. Sedan, varje kväll före nästa dag, kan du göra en att göra-lista med alla specifika saker du behöver göra, baserat på dina prioriteringar. För ditt dagliga schema, ange med en ljusmarkör de tre viktigaste uppgifterna du behöver göra varje dag (förutom att bara gå till jobbet eller skolan). Det kan vara professionella aktiviteter som att förbereda en presentation eller personliga saker som att gå till tandläkaren eller gå på din dotters balettföreställning. Du kan till och med göra två separata listor om den här är för restriktiv – en med tre mycket viktiga uppgifter för ditt arbete eller studie och en med tre mycket viktiga uppgifter för hemmet. Om du lyckas utföra dessa 3 till 6 uppgifter varje dag, betyder det att du har varit produktiv. 
Ett sätt att motverka prokrastinering är att skriva ner anledningarna till att du till exempel anmälde dig till dina studier eller varför du valde att bygga upp en viss karriär. Om du till exempel gillar att hjälpa människor kan du avsluta dina uppdrag med den bakomliggande anledningen att de uppdragen hjälper dig att nå ditt slutmål. Ha den här listan till hands på din arbetsplats när du inte är så motiverad. Ett annat sätt att bekämpa förhalning och se till att du får allt gjort är genom att dela upp större projekt i mindre bitar. På så sätt kommer projektet som helhet att se mindre överväldigande ut och varje gång du avslutar en mindre del kommer du att känna dig mer motiverad. 
Försök att fokusera på viktiga i stället för brådskande uppgifter – brådskande uppgifter kräver ett reaktivt svar, medan viktiga uppgifter kräver att du är proaktiv. Stäng av meddelandefunktionerna på din telefon eller dator. Håll en ren och städad arbetsplats. Lägg undan telefonen. Stäng alla program som du inte aktivt arbetar med för tillfället. Försök att minimera antalet fysiska avbrott från ditt arbete genom att schemalägga pauser i förväg för att ta vatten, snacks och gå på toaletten. 
Till exempel kan du jobba övertid varje vecka och aldrig hinna med en utekväll med din partner. Ni kan anstränga er lite extra och tända ljus på middagen eller så kan ni välja ut en film som ni kan se i soffan tillsammans en kväll. Detta kommer inte att kosta dig för mycket tid och du kommer att förhindra att din partner känner sig berövad. Kanske kan du delegera större projekt helt eller delvis till en kollega och på så sätt minska arbetsbördan för dig själv så att du får mer tid för din familj och/eller relationer. Om du inte har råd att jobba mindre, till exempel, ordna lunch med din partner eller familj i parken vid middagstid, eller bjud in dina barn på jobbpicknicken. 
Försök att bekämpa stress och spänningar genom att göra någon form av träning några gånger i veckan. Du kan till exempel gå med i ett team från ditt företag, ta en joggingtur med din partner runt i grannskapet eller gå till ett gym i närheten. Utöver träning kan du även bekämpa stress genom att äta olika balanserade måltider varje dag, genom att sova gott och genom att även lägga tid på dina hobbies och intressen utanför jobbet. 
Prova att belöna dig själv med en paus eller kort semester för att ägna dig åt en av dina hobbyer efter att ha slutfört en viss mängd arbete. Ett annat sätt att skydda dina passioner är att inkludera dem i ditt schema. Schemalägg din keramikkurs eller bokklubb i din kalender precis som du gör med dina professionella projekt eller med dina familjeåtaganden. 
Visa att du förstår vikten av begäran genom att säga något som "Det låter som en fantastisk möjlighet, men..." Ge en kort förklaring, som t.ex "För att vara ärlig så är det här lite utanför mitt område" eller "Jag har redan för många närmar sig deadlines för tillfället." Föreslå en alternativ lösning. Till exempel kan man säga "Jag kan tyvärr inte göra detta själv, men jag tror att jag känner någon som skulle passa väldigt bra för detta". 
Ringer de regelbundet hem från jobbet och frågar om du kan komma? Lämnar din arbetsgivare ofta uppdrag på ditt skrivbord i sista minuten som ska slutföras? Har du råd att jobba lite mindre ekonomiskt?? Om svaret på dessa frågor är övervägande "Ja" det kan vara så att ditt arbete invaderar ditt privatliv, men det verkar som att möjligheten att arbeta färre timmar eller lätta på arbetsbördan bör diskuteras med din chef. Om du är en arbetande mamma kan arbeta färre timmar vara lösningen för att du ska må bättre. Forskning visar att kvinnor tenderar att bli lyckligare när de arbetar färre timmar för att bättre tillgodose sina familjers behov. Avbryter din partner eller make regelbundet din arbetsdag för mindre brådskande saker som har med din familj eller ditt hem att göra? Är din prestation på jobbet lidande för att du festar hela natten med dina vänner eller partner? Måste du ofta avbryta ditt arbete för att ordna eller för att stora mängder hushållsarbete har lämnats kvar? Om du svarar på någon av dessa frågor med "Ja" det verkar som att ditt privatliv hindrar dig från att prestera bra på jobbet. I så fall bör du bestämma om du ska sätta gränser eller inte i samråd med vissa personer i ditt hushåll som blandar sig lite för ofta i din karriär. 
Kolla vilka regler som gäller inom det området. Glöm inte heller att alltid säkerhetskopiera all privat data som kontakter, foton och musik. 
Välj att vara offline några timmar om dagen, eller bestäm dig för att kommunicera med dina vänner och följare online under en viss tid och logga ut resten av dagen. 
Försök att gå upp en halvtimme till en timme innan du vill börja jobba så att du kan klä dig ordentligt till jobbet. Glöm inte heller att ta av dig arbetskläderna när din arbetsdag är över. Till exempel kan du i slutet av dagen ta på dig din pyjamas eller dina favoritjeans och en T-shirt. 
Ställ in en fast start- och sluttid för din dagliga lunchrast. Du kan till exempel komma överens med dig själv om att du ska äta lunch varje dag från klockan 12 till halv ett. Be en av dina familjemedlemmar eller din partner att påminna dig när det är dags för din lunchrast. Om du är orolig för att du kanske glömmer att ta din lunchrast, be en av dina vänner eller rumskamrater komma och hämta dig när det är dags att ta en paus. 
Under arbetstid, försök att inte ge efter för lusten att göra hushållsarbete eller något annat i huset som inte är relaterat till ditt arbete. Om du märker att det väntar hushållssysslor, skriv ner det på ett speciellt anteckningsblock och gör det i slutet av din arbetsdag. Kom ihåg att alla är olika. Till exempel, om att vika tvätten är en avkopplande syssla för dig under din paus, gör det för all del! 
Överväg att göra något socialt i slutet av varje dag. Att arbeta hemifrån riskerar att bli isolerad, så det är viktigt för dig att hitta sätt att interagera med andra människor. Du kan göra detta genom att prata med din partner, fika med vänner eller ta en aerobicsklass efter jobbet. 
Fundera på vad som fungerar bäst för dig och din barnskötare. Till exempel kan dina föräldrar komma till dig, eller så kan du släppa av dina barn hos mormor för en lekträff några gånger i veckan. En pålitlig barnflicka kan också vara ett utmärkt alternativ om du har råd att betala någon för att ta hand om dina barn. Om du inte har en bra permanent barnskötare, fråga dina vänner eller familj om de känner någon. 
En upptagen låda innehåller alla typer av leksaker och aktiviteter som syftar till att underhålla ditt barn medan du är på jobbet. Till exempel kan en upptagen låda innehålla kritor, lera, en målarbok, klistermärken, pussel och andra leksaker för ditt barn. Förbered lådorna kvällen innan och ställ dem bredvid din arbetsplats. Du kan använda en tom skokartong eller någon annan liten kartong och sedan fylla den med leksaker du väljer från ditt barns samling eller andra roliga saker. Du kan också lägga en överraskning i den då och då, till exempel en ny målarbok eller ett nytt paket klistermärken. Du kan också själv tillverka delar till upptagna lådor. Om du till exempel vill lära ditt barn om färger kan du göra lådor med några röda saker, några blå saker osv. Eller så kan du välja ett tema för den upptagna lådan med saker i den som refererar till en av ditt barns favoritfilmer, böcker, teaterföreställningar eller karaktärer. 
Du kan också behöva lära dig att prata med och leka med dina barn medan du är på jobbet. Att kunna arbeta och vara involverad med sina barn samtidigt är inte lätt, men det är en färdighet som du kan lära dig själv med mycket övning. Om du har en bakgård med ett område där dina barn kan leka, eller om det finns en park i närheten med en lekplats, kan du till och med överväga att ta ditt arbete utomhus en eftermiddag.
Att balansera ditt arbete och privatliv
Att behålla din karriär eller studier vid sidan av ditt privatliv är inte alltid lätt. De flesta vuxna kommer sannolikt att behöva erkänna att deras arbete eller studier ibland blandas ihop med deras relationer eller familjeliv. Att balansera ditt yrkesliv och privatliv kan hjälpa dig att bli mer produktiv och undvika att bli stressad. Att hitta denna balans är bara möjligt med nödvändig planering och förberedelser, men det är verkligen möjligt.
Steg
Metod 1 av 5: Hantera din tid väl
1. Försök att hålla isär arbete och fritid. I en tid av onlineinlärning och distanspendling kan du ofta vara hemma hela dagen utan problem och få allt du behöver göra. Att arbeta och studera på distans kan till och med ge dig mer flexibilitet för ditt hemliv. En nackdel är att ditt arbete eller studier kan blandas med dina privata eller familjeaktiviteter. Det kan vara svårt att inte tänka på jobbet när det alltid är inom räckhåll. Om det dessutom inte finns någon tydlig skiljelinje mellan ditt hem och ditt kontor kan det vara svårt att göra övergången från ditt arbetsliv till ditt privatliv. För att lösa detta problem måste du se till att du har en separat arbetsplats.
- Om du distansarbetar eller studerar online kan det vara bra att arbeta på ett lokalt bibliotek, kafé eller specialcenter för studenter eller distanspendlare. När du är klar med jobbet kan du bokstavligen lämna den miljön och gå hem, vilket gör det lättare för dig att byta till ditt privatliv.
- Om du måste arbeta hemifrån är det bäst att tillhandahålla en separat arbetsplats. Det kan vara ett rum hemma som du har inrett som ett kontor, eller bara en specifik plats vid ditt köksbord. Gör det inte till ett problem om du jobbar någon annanstans då och då.
- Om du arbetar på ett vanligt kontor, se till att du hittar ett lugnande sätt att övergå från jobbet till ditt privatliv i slutet av dagen. Du kan till exempel använda bilresan hem för att lyssna på musik eller en inspelad bok, eller så kan du stanna till på gymmet för att träna styrketräning eller ringa en vän och komma ikapp.
2. Sätt prioriteringar. För att framgångsrikt gå den tunna gränsen mellan arbete och privatliv måste du förstå var dina prioriteringar ligger. På så sätt, vid en svår tid eller när något akut måste hända, blir du inte förvirrad över vad som är viktigast för dig.
3. Lägg upp ett schema och håll dig till det. Om veckan går i en suddig och du inte riktigt kommer ihåg vad du gjorde på vilka dagar kan det hjälpa att skriva ner allt du gör under en vecka. I slutet av denna vecka kommer du att ha en bättre uppfattning om hur du kan passa in de olika uppgifterna för ditt arbete och/eller studier och dina privata aktiviteter och andra sysslor och skyldigheter i ditt schema.
4. Förhindra förhalning. Prokrastinering är ett stort hinder som kan hindra dig från att hitta en bra balans. Du kanske upptäcker att ditt jobb och privatliv blandas ihop eftersom du ofta väntar till sista minuten med att få saker gjorda. Det gör att du ofta jobbar sent eller blir distraherad av privata sysslor medan du är på jobbet.
5. Bli av med alla distraktioner. Du kanske blir förvånad över hur många olika typer av distraktioner som hindrar dig från att spendera din tid väl och vara improduktiv. Forskningsuppskattningar tyder på att människor spenderar cirka 20 minuter varje timme på att svara på oplanerade distraktioner. Som ett resultat tillbringar människor ungefär två timmar varje dag med att fokusera på vad de gjorde efter att ha blivit distraherade. Om du kan se till att du har så få distraktioner som möjligt i ditt yrkesliv kan du förhindra att ditt arbete ständigt blandas med ditt privatliv. Försök att tillämpa följande tips för att eliminera distraktioner:
6. Var uppfinningsrik. Oavsett hur mycket du försöker, kommer det alltid att finnas tillfällen då något plötsligt blir viktigare i ditt liv. Lär dig att vara kreativ och försök tänka på möjliga sätt att tillgodose den plötsligt uppkomna prioriteringen, samtidigt som du får de andra sakerna gjorda.
Metod 2 av 5: Skapa gränser
1. Utvärdera din situation. Oavsett hur hårt du försöker hitta en balans, kan det alltid finnas situationer där överlappning är oundviklig, speciellt om du har barn. Ta en närmare titt på både ditt privatliv och arbetsliv och avgör i vilka situationer överlappning kan vara nödvändig. Tänk på dina familjemedlemmar och ditt personliga ansvar. Hur ofta kräver dessa människor och ansvarsområden din uppmärksamhet när du är på jobbet?
- Om du till exempel har små barn måste du anpassa din arbetstid efter dina barns scheman. Eller, om du tar på dig det mesta av vården för dina barn och du arbetar hemifrån måste du ibland lägga ner ditt arbete och ta en paus om ett av dina barn behöver något.
- Det är också möjligt att ditt arbete ibland är lika viktigare än ditt privatliv. Om du till exempel är läkare och kan bli tillkallad kan du ibland behöva avboka något i ditt privatliv för att kunna utföra ditt jobb.
2. Ta hand om din hälsa. Dina egna fysiska behov kan snabbt domineras av andras behov på jobbet, skolan eller hemmet. Att inte hålla koll på sin egen hälsa kan tyvärr få kostsamma konsekvenser, som att missa arbete eller lektioner eller att inte kunna delta i sociala aktiviteter eller familjeevenemang. Att oroa sig för att få allt gjort skapar spänningar, och om du inte gör något åt det kan det få negativa effekter på din fysiska och mentala hälsa.
3. Vårda dina passioner. När vårt arbete, våra studier eller våra relationer kräver för mycket av oss, tenderar vi att sluta göra de saker vi verkligen gillar för att möta alla dessa krav. Problemet är att avbrytande av dessa aktiviteter ofta också berövar dig möjligheten att släppa de spänningar som kommer med ditt arbete och privatliv. Försök att skydda din fritid så gott du kan och fortsätt utöva de hobbyer eller sociala aktiviteter som hjälper dig att slappna av så mycket som möjligt.
4. lära sig "ny" att säga. Det kan låta egoistiskt eller oförskämt till en början, men i praktiken kommer det att visa sig vara ganska befriande att selektivt tacka nej till vissa projekt eller möjligheter. Säga "Ja" mot de förfrågningar som uppfyller dina högsta prioriteringar och inte förstör ditt redan överfulla schema. Det är så du säger "ny":
5. Ta tillbaka det. Om ditt arbete och privatliv ständigt konkurrerar om din tid, måste du välja att sakta ner på något av dessa två områden. Om du inte gör det kommer du att bli stressad och olycklig. Ta en titt på ditt liv och bestäm vilken sida av det du behöver definiera tydligare.
Metod 3 av 5: Att hantera sociala medier
1. Skapa separata profiler för arbete och privat. I och med att sociala medier blir en oumbärlig del av både deras arbete och privatliv för de flesta kan det ibland vara svårt att hålla isär arbete och privatliv på nätet. Om du är aktiv på sociala medier för både jobb och privatliv är det viktigt att du skapar en separation mellan de två kategorierna så att du kan hålla ett öga på vad som publiceras online relaterat till just den sidan av dig.
- Många väljer att använda LinkedIn för sina jobb- eller studiekontakter och att använda Facebook eller Instagram för att få kontakt med vänner och familj.
2. Var tydlig med hur du hanterar personlig och professionell information. Om du arbetar hemifrån, se till att du vet vilka regler som gäller på företaget där du arbetar när det gäller att hålla isär arbete och privata uppgifter. Ibland ger företag sina anställda separata enheter (som telefoner och datorer) som de bara får använda i arbetet. Andra företag kan tillåta dig att använda din privata telefon eller dator i arbetssyfte.
3. Skapa speciella fönster för att vara aktiv online. Om sociala medier är en del av ditt yrkesliv, kanske du spenderar för mycket tid på internet utöver de saker du behöver göra för jobbet. Att logga in flera gånger om dagen eller varje gång ett meddelande kommer in, att läsa meddelandet omedelbart är störande för både ditt professionella och privata liv.
Metod 4 av 5: Arbeta hemifrån
1. Försök att hålla dig till ordinarie arbetstider. Det kan vara svårt att hålla sig till ordinarie arbetstid när man jobbar hemifrån, men att hålla sig till ordinarie arbetstid kan hjälpa dig att hålla isär ditt arbete och privatliv. Välj realistiska arbetstider och håll dig till dem. Du kan till exempel välja att arbeta måndag till fredag mellan 8:00 och 16:30.
- Låt inte din arbetstid blandas med ditt privatliv. När slutet på din arbetsdag har kommit, sluta arbeta, stäng av din bärbara dator och lämna din arbetsplats.
- Försök att bestämma arbetstider som kan kombineras med ditt privatliv. Försök till exempel inte jobba på helger om du vet att du hellre vill göra andra saker.
2. Även när du är hemma, klä dig som om du skulle till jobbet. Ta på dig arbetskläder på morgonen och byt ut dem mot hemkläder på kvällen. Att rulla direkt från sängen i pyjamas till din arbetsplats kan göra övergången till din arbetsdag svårare. Detsamma gäller om du fortsätter att gå runt i dina arbetskläder på natten.
3. Ta en lunchrast. Om du arbetar på ett kontor är det nödvändigt att ta en lunchrast och ofta påminner någon annan dig om att ta en paus. Men om du jobbar hemifrån kan du glömma att ta lunchpauser och tenderar att bara jobba under eftermiddagen eller ta en snabb matbit vid ditt skrivbord. Gör inte det och gör lunchrasten till en obligatorisk del av dagen.
4. Tillåt dig inte att göra hushållssysslor. Det kan finnas en frestelse att göra sysslor runt huset medan du tar en paus eller ringer ett telefonsamtal, men att göra det kan sudda ut gränsen mellan arbete och hem.
5. Unna dig själv i slutet av dagen. Det är också viktigt att du hittar ett enkelt sätt att belöna dig själv för en hård dags arbete. Du kan belöna dig själv med en promenad ute, en kopp te, en pratstund med en vän eller med något annat som du tycker om och som signalerar till dig att arbetsdagen är över.
Metod 5 av 5: Att kombinera arbete med omsorg om barn
1. Överväg att hålla dig till ett mer flexibelt schema. Det går helt enkelt inte för alla att alltid jobba på fasta tider, speciellt om man har små barn. Du kanske har behövt vänja dig vid att arbeta bara 5 eller 10 minuter åt gången för att möta dina barns behov, eller så kanske du måste jobba på natten för att avsluta det du inte kan göra under dagen.
- Du kan också behöva avsätta några timmar vid udda tider för att skapa en balans mellan ditt privatliv och ditt yrkesliv som hemmaförälder. Till exempel, om du har små barn med dig medan du är på jobbet, kan du behöva arbeta en timme eller två efter att du lagt dina barn eller efter att partner kommer hem på natten.
- Glöm inte att fråga din arbetsgivare eller kund först om det är okej att du arbetar efter ett mer flexibelt schema för att ta bättre hand om ditt barn. Flexibilitet kanske inte är ett alternativ om din arbetsgivare förväntar sig att du ska vara tillgänglig vid vissa tider varje dag. Men om du jobbar frilans eller på kontrakt kan du kanske jobba dag eller natt när det passar dig.
2. Dra nytta av de tillgängliga barnomsorgsalternativen. Att be någon annan att passa dina barn några timmar om dagen kan också vara ett bra sätt att få ditt arbete gjort. Om du har villiga morföräldrar eller andra släktingar som bor i närheten som är villiga att passa dina barn några timmar om dagen, kan du dra nytta av det.
3. Använd så kallade upptagslådor eller aktivitetslådor för att underhålla dina barn medan du är på jobbet. Om du inte har någon att ta hand om dina barn under dagen medan du är på jobbet, måste du regelbundet hitta andra sätt att hålla dina barn sysselsatta medan du är på jobbet. Det kan du till exempel göra genom att sätta ihop en aktivitetslåda (en busy box på engelska) med alla möjliga roliga saker i som ditt barn kan njuta av medan du är på jobbet.
4. Arbeta med dina barn i samma rum. Det är bra att arbeta i samma rum med dina barn så att du kan hålla ett öga på dem och, om det behövs, ge dem mer saker för att underhålla dem. Om du till exempel arbetar på ditt hemmakontor kan du skapa ett utrymme för dina barn genom att placera en speciell matta eller lekmatta på golvet där du placerar några av ditt barns favoritleksaker.
"Att balansera ditt arbete och privatliv"
Оцените, пожалуйста статью
