Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Bikram yoga är ett exempel på träning i en uppvärmd miljö som gör att du svettas mer än vanligt. Värmen och fukten kan göra att du drabbas av en värmerelaterad sjukdom och det är bättre att prata med din läkare innan du påbörjar ett sådant träningspass. 
Du kan ersätta salt med kryddor, som ingefära och svartpeppar, för att piffa upp maten. 
Stärkelsehaltiga kolhydrater leder till vattenretention, ökad vattenvikt och uppblåsthet. 
Att gå ner i vikt snabbt är ett kontroversiellt ämne även inom dessa sporter och bör inte göras lättvindigt eller utan vägledning av en expert. Den potentiella negativa inverkan på din prestation såväl som din hälsa kan göra snabb viktminskning kontraproduktiv. För att gå ner i vikt på ett hållbart och hanterbart sätt är det nödvändigt att kombinera en hälsosam kost med tillräcklig motion.
Gå ner ett kilo på en dag
Att försöka gå ner 1 kilo på en dag är väldigt svårt och inte ofarligt. I de flesta fall är det möjligt att gå ner cirka 1 kilo på en vecka, och att uppnå detta på en dag är en mödosam uppgift, som inte bör tas lätt på. Det finns tillfällen då du snabbt behöver gå ner mycket i vikt för en invägning, till exempel om du är boxare eller jockey, men gör alltid detta i samråd med en erfaren tränare och din läkare. Om du lyckas gå ner i vikt inom ett dygn är det förmodligen vattenvikten som snabbt kommer tillbaka.
Steg
Metod 1 av 2: Svettning
1. Gå till bastun. Ett av de snabbaste sätten att snabbt gå ner i vattenvikt är att helt enkelt svettas ut. Detta är en kortvarig teknik som ofta används av boxare och andra kampsportare för att gå ner i vikt innan de vägs. Du kan få dig att svettas på många sätt, men det mest effektiva sättet är nog att spendera lite tid i bastun. Detta kommer att få dig att svettas och tappa fukt snabbt.
- Eftersom att ta en bastu kan vara en intensiv upplevelse är det bättre att hålla dessa pass korta, inte längre än 15 minuter till en halvtimme.
- Efter varje kort intervall, kontrollera din vikt för att se hur mycket vikt du har gått ner.
- Om du svettas mycket i bastun och blir uttorkad kan din kropp börja behålla fukten, så se till att ha lite vatten till hands och var noga uppmärksam på hur mycket du går ner i vikt.
- Ett varmt bad fungerar på samma sätt som en bastu.
2. Sport. Ett ännu enklare sätt att få dig att svettas är att röra på dig. Att springa, cykla eller göra andra ansträngande aktiviteter kommer att få dig att svettas, vilket orsakar tillfällig viktminskning på grund av vätskan du förlorar. Vissa idrottare tränar med extra lager av kläder för att ytterligare uppmuntra svettning, men detta kan vara farligt och leda till överhettning, vilket kan vara dödligt.
3. Prova en bastudräkt. Ett annat sätt att svettas mer är genom att träna medan du bär en bastudräkt. Dessa kläder kommer att få dig att svettas mer under träning än vanligt. För alla dessa tekniker kan du gå ner i vikt snabbt, men du kommer snabbt att få tillbaka den vikten när du börjar äta eller dricka igen.
4. Vet vilka riskerna är och vad det kan kosta dig. Med alla dessa svettningstekniker är farorna med uttorkning, värmerelaterad sjukdom och elektrolytbrist mycket verkliga. Rådgör med en läkare innan du överväger något av dessa alternativ. Om du vill gå ner i vikt inför en boxningsmatch eller en brottningsmatch, tänk på att den plötsliga viktminskningen kan göra att du blir mindre tydlig, tappar styrka och upplever humörsvängningar.
Metod 2 av 2: Justera natrium-, stärkelse- och vattenintaget
1. Fortsätt att dricka vatten. Om du vill minska mängden vatten du behåller bör du dricka mycket vatten. Genom att bibehålla detta kan kroppen effektivt utsöndra överflödigt salt som fick dig att behålla vatten. Om du konsekvent fortsätter att dricka minst 8 glas vatten om dagen kommer din kropp att lära sig att den inte behöver behålla så mycket vatten för att bli av med saltet.
- Att dricka mycket vatten bidrar också till att öka din ämnesomsättning, vilket gör att du kan bränna fett snabbare på lång sikt.
- Det är möjligt att dricka för mycket vatten och få vattenförgiftning, vilket i slutändan kan vara dödligt. Detta inträffar när någon tvångsmässigt dricker vatten eller dricker för mycket vatten efter en värmerelaterad sjukdom.
- Drick tillräckligt med vätska så att du sällan är törstig och din urin är blekgul eller färglös.
- Om du vill gå ner några kilo snabbt kan du bli frestad att inte dricka något på en hel dag. Detta kan göra att du kan gå ner några kilo vatten i vikt, men detta rekommenderas inte för din hälsa.
2. Ät mindre salt. Mängden salt i kroppen påverkar vätskeretention och därmed hur mycket överskottsvattenvikt vi bär med oss. Din kropp behöver cirka 2000–2500 mg natrium per dag för att fungera, och om du konsumerar mycket mer än så kommer vätska att hållas kvar. Om du kan begränsa ditt saltintag till 500-1500mg per dag, motsvarande cirka två teskedar, kanske du behåller mindre vatten.
3. Ät mindre kolhydrater. Att äta färre kolhydrater och stärkelse är en välkänd del av många dietplaner. Att begränsa sig till hälsosammare kolhydrater från fullkorn och fiberrika frukter och grönsaker gör det lättare att upprätthålla en hälsosam kost och vikt. Att begränsa ditt intag av spannmål och socker kan hjälpa dig att hålla dig frisk, men glöm aldrig att kolhydrater är en viktig del av en balanserad, hälsosam kost.
4. Överväg ett hälsosammare och mer hållbart sätt att gå ner i vikt. Om du vill gå ner i vikt, även om det är för att klara en viss viktklass för en idrottstävling, försök undvika den snabba viktminskningen, eftersom kostnaderna kan överväga fördelarna. Boxnings- och brottningstränare rekommenderar att fighters alltid håller sig inom 2,5-5 pund från sin tävlingsvikt så att de kan gå ner i vikt säkert och gradvis innan de vägs.
Varningar
- Rådgör alltid med en läkare innan du börjar en diet för att gå ner i vikt.
"Gå ner ett kilo på en dag"
Оцените, пожалуйста статью
