Hur man går ner 5 pund snabbt (med bilder)

Steg
Tips
Förnödenheter

För att gå ner i vikt snabbt måste du träna mer och konsumera färre kalorier. Men om du vill öka dina chanser att lyckas är det väldigt viktigt att strategiskt planera både maten du äter och hur du fungerar. Börja med steg 1 för att lära dig hur du går ner 5 kilo snabbt.

Steg

Del 1 av 4: Förbereder dig för att gå ner i vikt

1. Väg dig. Se till att du vet din startvikt och skriv ner den någonstans. Under den kommande tiden kommer du att behöva kliva på vågen minst med några dagars mellanrum.

Forskning visar att människor som regelbundet väger sig mer medvetet om sin vikt och sina matvanor. Om du föredrar att inte väga dig dagligen, se till att du kontrollerar minst en gång i veckan om det du gör för att gå ner i vikt fungerar.

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Steg 2

2. Skriv ner vad du äter under dagen. Innan du minskar antalet kalorier du äter, försök att föra en matdagbok i cirka 2 dagar till en vecka. På så sätt får du insikt i dina egna matvanor och var problem uppstår inom det området.

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Steg 3

3. Överväg att träna på gymmet med en personlig tränare. Registrera dig för ett gym, få ett poolmedlemskap eller gå med i en sportklubb för att öka dina chanser att gå ner i vikt.

Att träna hemma kräver en hel del engagemang och för att göra detta måste du ändra dina vanor hemma. Genom att träna utomhus eller med andra människor måste du göra en positiv förändring i din agenda. Dessutom är hemmet fortfarande en sådan plats att koppla av.

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Steg 4

4. Hitta en kompis som också vill gå ner 5 kilo. Moraliskt stöd kan vara oerhört motiverande. Det är lättare att äta hälsosammare och träna mer med vänner och familj än ensam.

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Steg 5

5. Sätt upp ett mål för dig själv. Se till att detta mål är uppnåeligt. Ge dig själv en månad eller två för att gå ner 5 pund så att du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Att gå ner i vikt för snabbt och äta för lite kan skada ditt immunförsvar och göra det svårare att kontrollera dina blodsockernivåer. Detta sätt att gå ner i vikt har också en negativ effekt på ditt humör, livsbalans och arbetsprestation.

Del 2 av 4: Näring

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Steg 6

1. Försök att minska antalet kalorier du konsumerar med cirka 500 till 1000. Om du normalt äter mindre än 2000 kalorier, försök att göra det cirka 500 mindre. Om du äter mer än 2000 kalorier kan du minska antalet kalorier mer.

Du kan beräkna antalet kalorier du konsumerar dagligen med hjälp av kaloriräknare. Olika webbplatser och appar finns tillgängliga för detta. Om du håller koll på vad du äter under en vecka får du mycket mer insikt i ditt ätmönster och du lär dig automatiskt vilken mat som är nyttig och vilka produkter som inte är det.

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Steg 7

2. Använd din matdagbok och försök ta reda på vilka livsmedelsgrupper som får dig i problem. Titta till exempel på hur ofta du äter raffinerade kolhydrater som vitt bröd och pasta, hur mycket socker du konsumerar och hur mycket processad mat du konsumerar.

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Steg 8

3. Eliminera flytande kalorier från din kost. Läsk, kaffe med mjölk och alkohol innehåller snart minst 200 kalorier per glas. Byt ut dessa typer av drycker med vatten för att snabbt gå ner i vikt.

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Steg 9

4. Ät mindre kött eller försök att inte äta kött alls några dagar i veckan. Små portioner kött ger dig en proteinboost, men se till att minst tre fjärdedelar av tallriken är fylld med grönsaker och frukt.

Forskning visar att vegetarianer generellt sett har mindre kroppsfett. Det betyder inte att du inte längre kan äta kött alls, men det är tillrådligt att minska portionerna och välja magert kött.

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Step 10

5. Gör bestående förändringar i din kost. Om du inte äter produkter som inte är näringsrika och innehåller mycket kalorier under din diet, utan börjar äta igen så fort du har tappat 5 kilo, kommer de förlorade kilona inte att hålla länge.

Del 3 av 4: Rör dig mer

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Step 11

1. Se till att gå minst 2 minuter varje halvtimme. Sitt inte stilla i mer än 30 minuter åt gången hemma eller på jobbet. Använd helgen till att röra på dig mer.

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Step 12

2. Höj din dator så att du kan stå en del av dagen. Gå igenom projekt och telefonsamtal då och då.

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Step 13

3. Åk inte till jobbet med bil, utan med cykel. Detta är det perfekta sättet att gå ner i vikt snabbt.

Del 4 av 4: Sport

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Step 14

1. Försök att göra minst 75 minuter intensiv konditionsträning och 150 minuter med medelhög aerobics varje vecka. Fördela dina sportögonblick över 5 till 6 dagar för att gå ner i vikt snabbare.

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Step 15

2. Gör intervallträning. Till exempel, spring kraftigt i 2 till 5 minuter, följt av 2 till 4 minuters lätt promenad. Varva dessa intensiva och lugna perioder. På så sätt förbränner du fler kalorier på kortare tid.

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Step 16

3. Se till att ett konditionsträning varar minst 20 till 30 minuter åt gången. När du har förbränt dina lagrade kalorier börjar du bränna fett. De flesta börjar bränna fett efter cirka 15 minuter.

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Step 17

4. Lär dig att använda vikter när du tränar. Genom att träna cirka 30 minuters styrketräning 3 gånger i veckan kommer din kropp att bränna kalorier snabbare och du förlorar fett snabbare.

Se till att du utför övningar korrekt genom att be en sjukgymnast eller tränare om hjälp innan du börjar med vikterna. Använd en spegel för att övervaka din hållning och förhindra skador.

Använd vikter som du bara kan lyfta 8 till 10 gånger. Gör 2 till 3 set av varje övning. Fokusera på att lyfta vikten och gör rörelser långsamt istället för att svänga vikterna fram och tillbaka.

Försök att träna en annan del av din kropp varje gång. Fokusera på dina armar en dag och dina ben nästa för att ge varje muskelgrupp en chans att återhämta sig. Försök att göra 4 olika övningar per muskelgrupp så att du bygger dina muskler jämnt.

Bild med titeln Lose 10 Pounds Fast Step 18

5. Gör övningar med din egen kroppsvikt. Be till exempel en personlig tränare att lära dig plankor, sidoplankor, bergsklättrare, armhävningar och pull ups. Flowyoga, barre, pilates och TRX-band är också ett bra sätt att bemästra den här typen av övningar.

Tips

känna dina gränser. Om du inte lyckas äta hälsosamt och inte för mycket varje dag, bygg upp det genom att hålla dig till din kost varannan dag. Det gäller även idrotten.