Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Välj ett av de fyra alternativen med den procentuella kaloribegränsningen du vill ha. Du kan välja mellan 15 och 30 procent för din längd, vikt, ålder och kön. Tänk på att det kan ta fyra till sex månader att gå ner de där tio kilona. I början verkar det gå fort, men i längden avtar det. 
Försök att öka antalet gånger du tränar varje vecka till fem gånger under den första månaden. Försök också att öka din träningstid till 30 minuter. Detta utöver din andra dagliga träning som att gå. 
Anmäl dig till ett träningspass som leds av en personlig tränare. På så sätt lär du dig rätt tekniker och förebygger skador. Kontrollera din teknik och testa nya övningar. 
Gå ner mer än tio kilo
Att gå ner mer än fem pund kräver dedikation till diet, träning och ökad aktivitet. Du kommer att behöva gå ner cirka ett halvt till ett kilo varje vecka. Riktlinjerna nedan hjälper dig att bli och hålla dig motiverad att gå ner mer än 10 pund och förbereda dig för en fyra månader lång viktminskningsperiod.
Steg
Del 1 av 4: Planering
1. Håll koll på vad du äter under dagarna innan du börjar gå ner i vikt. Du måste veta hur många kalorier du äter varje dag.
2. Beräkna hur många kalorier du konsumerar dagligen. Gå till webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter för att räkna dina kalorier.
3. Ta reda på hur lång tid det tar för dig att nå ditt mål. Använd viktminskningsplaneraren på fitwatch.com/qkcalc/weight-loss-calculator.php för att ta reda på ungefär hur lång tid det tar för dig att nå en viss vikt, givet att du bantar och tränar.
4. Skriv ner din motivation att gå ner i vikt. Spara detta och läs det varje gång du kämpar för att hålla dig motiverad. Spåra din vikt dagligen och sätt upp veckomål.
5. Hitta en vän att gå med dig. Genom att ha någon som stöttar dig, eller bättre, någon som vill uppnå ett mål som liknar ditt, kan det göra stor skillnad. Ni kan motivera varandra.
Del 2 av 4: Kostförändringar
1. Hitta en dietplan som fokuserar på viktminskning.
- För några exempel, besök följande webbplats: WebMD, Äter bra och Träningstidningen
2. Kom ihåg att det inte är naturligt att gå ner i vikt och att träning inte räcker. Din kost kan vara det viktigaste och om du inte kan anpassa den kommer du aldrig dit. Ändra dina matvanor. Ett stort steg kan tas genom att hålla sig borta från processad mat.
3. Köp några kokböcker för idéer om välsmakande, men också hälsosamma rätter. Det finns många sätt att laga utsökt mat utan att ställa alltför kaloririka rätter på bordet.
4. Håll koll på vad du äter och skriv ner det. Om du gör detta hela tiden kommer du att veta varför du gör eller inte gör framsteg. Om du inte gör några framsteg, läs tillbaka vad du ätit de senaste dagarna och vet sedan att du måste ändra något (konsumera färre kalorier!).
5. Se till att du har hälsosamma mellanmål med dig. Lägg dem i individuella påsar, istället för att bära hela paketet, och se till att varje innehåll innehåller cirka 100 kalorier. Om du väljer att skämma bort dig själv med ett mindre hälsosamt mellanmål, se till att du inte går över 100 kalorier.
6. Använd mindre portioner och mindre tallrikar. Genom att använda en mindre tallrik får du bättre kontroll över portionerna.
7. Titta på huvudet när du äter. Ät inte framför tv:n och ät inte igenom när du börjar känna dig mätt. Det kan vara vanor, men för att bli av med dem måste du helt enkelt ändra dig.
8. Använd normala portioner. Se till att du väger din mat (alltid okokt) för att veta exakt hur mycket du får i dig. På så sätt kan inget gå fel.
9. Hoppa aldrig över din frukost. Ät minst 300 kalorier på morgonen. På så sätt är chansen mycket mindre att du är så hungrig halvvägs på dagen att du inte kan förhindra en hetsätning.
Del 3 av 4: Rörelse
1. Är du en sån som sitter mycket, res dig då. Du kommer att behöva bränna några hundra kalorier dagligen. När du går ner i vikt måste du äta mindre och mindre och träna mer för att förhindra att din vikt står stilla. Börja med 100 kalorier om dagen och se vilken effekt detta har på din vikt. Öka detta så fort det inte längre har effekt.
2. Använd en stegräknare i vardagen. Om du har mindre än 10 gånger om dagen.Om du går 1000 steg så rör du dig helt enkelt inte tillräckligt.
3. Res på ett annat sätt. Gå en promenad eller cykla. Om du verkligen måste köra bil, parkera lite längre från din destination och se till att gå ytterligare fem till tio minuter.
4. Gå ca 30 minuter efter middagen. Du kan också gå korta sträckor under hela dagen, så länge du kommer fram cirka 30 minuter i slutet av dagen.
5. Schemalägg aktiviteter. Leta efter saker som du till exempel tyckte om att göra och som ger dig motion. Uppmuntra vänner och familj att bli mer aktiva om de kan använda det som du.
Del 4 av 4: Träning
1. Besök din läkare om du har hälsoproblem som hjärtproblem, diabetes, artrit eller en skada. Läkaren hjälper dig att ge lämpliga övningar och sätter tydliga gränser.
2. Lägg upp ett träningsschema för 4 månader tillsammans med någon som kan hjälpa dig. Öka intensiteten gradvis och inte för snabbt. Så förebygger du skador.
3. Börja med lätta pass där skador är sällsynta. Tänk på att simma och gå under din första månad. Försök att träna i 20 minuter tre gånger i veckan.
4. Gör styrketräning under din andra månad. Använd fria vikter eller maskiner. Gör detta i 30 minuter, två till tre gånger i veckan.
5. Starta ett nytt träningsschema under den tredje månaden. På så sätt förhindrar du att din kropp vänjer sig vid aktiviteterna från tidigare och du kommer att göra fler framsteg. Du kan göra något som yoga flow, pilates eller bootcamp för en extra boost.
6. Anmäl dig till en idrottsförening. Uppmuntra dig själv att prova nya saker och försöka ändra din livsstil. Att ha andra runt dig som arbetar hårt kommer att motivera dig och få dig att känna dig pressad att göra ditt bästa också.
Förnödenheter
- Häfte för att hålla reda på mat/vikt/mål (kan även finnas på din dator eller telefon)
- Träningsscheman för fyra månader
- Specifika mål
- Vänner som stöttar dig
- matningsscheman
- Färsk, obearbetad mat
- Friska, små mellanmål
- stegräknare
- Promenader efter middagen
- Aktiviteter med vänner och familj
- Fysiolog eller personlig tränare
- Vikter/maskiner
- Ett gymabonnemang
- Konditionsklasser
- En idrottsförening
- En skala
"Gå ner mer än tio kilo"
Оцените, пожалуйста статью
