Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Minskad stress Bättre kroppsmedvetenhet (inklusive hunger och tillfredsställelse) Äta med uppmärksamhet 
Att variera din rutin håller dig motiverad, vilket är en viktig faktor för framgång. Förvandla dina sociala möten till kaloriförbränningsmöjligheter. Hoppa över filmen och kasta en frisbee i parken, spela tennis eller simma. 
Ta trappan istället för hissen. Ta med dig små vikter och använd dem när du sitter eller går någonstans. Använd detta som en anledning att göra sysslor. Trädgård, tvätta bilen, var aktiv! 
När din kropp vant sig vid träningen, utmana dig själv och gå den extra milen. Gör inte mer än du kan hantera. Om du blir yr eller svimmar, sluta. 
Drick ett glas vatten före varje måltid. Detta får din kropp att producera kolecystokinin, ett hormon som får dig att känna dig mätt. Du äter mindre eftersom din kropp säger till dig det! 
Håll dig till en frukost på 300 kalorier. Det räcker för att du ska komma igång och du har tillräckligt med kalorier kvar för att äta två större måltider senare på dagen. Ät inte för mycket kolhydrater på morgonen. Din kropp tenderar att omvandla dessa till fett. 
Hoppa inte över måltider! Genom att vara medveten om dina matvanor kan du börja ändra dem. Samarbeta med en vän. Låt någon annan läsa din matdagbok (och du deras) så att ni kan motivera varandra att hålla sig på rätt spår. 
För att gå ner 2,25 kilo per vecka behöver du konsumera 2500 kalorier per dag mindre. Subtrahera de kalorier du förbränner från ditt träningspass för att hitta rätt antal kalorier för att nå ditt mål. 
Släng alla godisar och andra saker med socker. Släng all läsk och färdiga juicer. kasta allt "vit" kolhydrater och helfeta mejeriprodukter. 
Om du är uttråkad och vill äta något, drick vatten (och träna lite). 
Saltfri betyder noll- salt-. Du kan inte äta ute eller hämta något. Du kan inte köpa färdiga produkter från snabbköpet heller. Du måste dricka mycket vatten med denna diet. Grönt te är också tillåtet. Eftersom salt är en del av vår naturliga kost bör du inte göra detta särskilt länge. 
2 msk färskpressad citronsaft 2 msk ekologisk lönnsirap. 1/10 tsk cayennepeppar 300 ml filtrerat vatten Ett laxerande örtte är tillåtet på kvällen. Denna diet bör inte fortsätta i mer än 4-14 dagar. Börja sedan långsamt äta fast föda igen. Du tappar främst muskler och vatten, inte fett. 
Håll dig hydrerad. Gå inte mer än 15-20 minuter om dagen. Drick sedan ett glas vatten. Om du har hälsoproblem, rådfråga din läkare innan du går till bastun. 
Det finns alla möjliga varianter. Besök ditt lokala spa för mer information. Ovanstående metoder ger bara tillfällig viktminskning och är ingen långsiktig lösning. För detta måste du verkligen anpassa din kost och röra på dig mer.
Gå ner 4,5 kilo på 2 veckor
Grymt bra. Det är en mycket speciell händelse på gång som får dig att vilja se förkrossande ut...men du var lite smalare när du köpte den där outfiten. Så du behöver gå ner i vikt snabbt; det finns ingen tid för en liten joggingtur och en sallad. Var inte rädd! Så här går du ner 4,5 pund på bara 2 veckor.
Steg
Del 1 av 3: Rörelse
1. Skapa en träningsplan. Att gå ner i vikt innebär att du bränner fler kalorier än du förbrukar. Att gå ner 2,25 pund på en vecka betyder att du är 17.500 kalorier att förlora.
- En kombination av konditionsträning och styrketräning leder till snabbare viktminskning än någon av aktiviteten ensam. Men om du måste välja en så går du ner mer i vikt av enbart konditionsträning än av enbart styrketräning.
- Överväg att göra ett högintensivt intervallpass. Man växlar mellan att ge allt man har och att ta det lugnt. Till exempel spurtar du i 30 sekunder när du är snabbast, varefter du går i 60 sekunder. Detta förkortar din rutin och du bränner mer fett, tro det eller ej. Dessutom fortsätter din matsmältning att fungera snabbt, även om du hänger i soffan senare och du fortfarande bränner fler kalorier upp till 24 timmar efteråt.
- Intervallträning är bra för upptagna människor - det tar bara 15 minuter. Glöm inte att värma upp och kyla ner!
2. gå på yoga. Stress är en viktig orsak till överätande. Med 60 minuters yoga (hemma, under "Game of Thrones") bränner 180-260 kalorier – men det är inte allt: Forskning har visat att yoga har många fördelar:
3. ha det roligt. Genom att hela tiden ändra din rutin ser du till att din kropp inte vänjer sig vid din träning. När du väl har vant dig vid en rutin kommer du inte att göra några framsteg.
4. Hitta små tillfällen. Vilken aktivitet som helst kan bli ett träningspass om man ser det på rätt sätt.
5. hålla fast vid det. Du kommer förmodligen inte att se resultat direkt. Ha tålamod.
Del 2 av 3: Ät bra
1. Ät en färgstark, balanserad kost. Hälsosam mat fyller magen snabbare. Om du känner dig mätt och tillfreds är det mindre troligt att du kikar in i kylen.
- Fyll på med frukt och grönsaker. Låt oss säga att du äter 400 kalorier skräpmat. Du kommer förmodligen gå tillbaka till köket snart för att nosa. Det beror på att fetterna i skräpmaten inte är mättande. De tar bokstavligen mindre plats i magen än grönsaker eller frukt. Prova att äta 400 kalorier sallad, så vet du!
- Undvik bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel har redan förlorat 90 % av sina näringsämnen. Den här typen av mat får dig bara att vilja ha mer, mer, mer.
- Ät regnbågen. Många människor äter en "vit" diet. Ät saker i regnbågens alla färger, så får du säkert rätt mängd vitaminer och mineraler.
- Förutom frukt och grönsaker bör du äta protein, sojaprodukter, magert fågel, fisk, fettfria mejeriprodukter och magert kött för att snabbt gå ner i vikt.
2. Dricker vatten. Och drick mer vatten. Ett glas iskallt vatten kommer att öka din matsmältning inom 10 minuter (din kropp måste arbeta hårt för att värma upp vattnet).
3. Frukost. Om du hoppar över frukosten går du upp i vikt eftersom du kommer att äta mer mitt på dagen.
4. För en matdagbok. Du lär känna dina matvanor och du kan börja känna igen mönster som kan behöva åtgärdas.
5. Räkna dina kalorier. Varje person behöver olika mängd kalorier per dag. Beroende på hur aktiv du är, välj en daglig mängd och håll dig till den.
6. Undvik frestelser. Om något lockande lockar dig till köket, släng det.
7. Undvik att äta utan uppmärksamhet. Detta är en av huvudorsakerna till viktökning.
Del 3 av 3: Andra alternativ
1. Gå bara för juice. "juice fasta" är en riktig vurm där du spolar ut alla uppbyggda gifter från din kropp med enbart grönsaks- och fruktjuicer. Det finns förpressade juicer i hälsokost- eller grönsaksbutiker speciellt för detta ändamål.
- Gör aldrig detta i mer än några dagar, såvida du inte gör det under överinseende av en läkare.
2. Sluta med salt. Din kropp kommer då att behålla mindre vatten, vilket ger dig en mindre midja.
3. gör a "superstädning". I likhet med juicefasta är detta en flytande diet. Drycken är en blandning av följande:
4. Gå till bastun. Din kropp tappar vatten på 15 minuter.
5. Ta en kroppsinpackning. Detta avgiftar din kropp, minskar celluliter och stramar upp din hud.
Tips
- Sitt inte framför TV:n eller vid datorn förrän du har tränat. Använd det som ett belöningssystem.
- Gå eller cykla till jobbet eller skolan. Detta sparar också kostnader och är bättre för miljön!
- gå och lägg dig tidigt. God sömn leder till en hälsosammare vikt och mindre stress.
Varningar
- Crashdieter är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Juice fasta eller rengöring är en tillfällig lösning; vikten kommer tillbaka på nolltid om du inte ändrar dina vanor.
- Att gå ner i vikt är inte lätt. Du kanske inte går ner 4,5 pund på två veckor om du inte.. extremt bra håll dig till din kost och träningsschema.
- Bantningspiller kan verka tilltalande, men de är inte alls lika effektiva som att ändra dina matvanor och träna mer.
"Gå ner 4,5 kilo på 2 veckor"
Оцените, пожалуйста статью
