Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Prova att byta ut kolhydratrika produkter i din dagliga meny med frukt och grönsaker med mycket fibrer, som bär, bönor och gröna bladgrönsaker. Att äta inga eller väldigt få kolhydrater i mer än några månader kan vara ohälsosamt. Diskutera med din läkare hur du säkert kan justera kolhydratintaget. 
Om du rör dig mycket Om du är någonstans är det väldigt varmt Om du är gravid eller ammar Om du är sjuk, särskilt om du kräks eller har diarré Om du följer en fiberrik eller proteinrik kost 
Lågnatriumsoppor eller buljonger är också bra alternativ. 
Högintensiv träning, som cirkelträning, är ett utmärkt sätt att bli av med överflödig vätska och natrium. Glöm inte att dricka mycket vatten när du tränar. Om du blir uttorkad kommer du bara att behålla mer vätska! 
Behandlingar som ofta används för att hindra din kropp från att behålla vatten är magnesiumtillskott och diuretika (vattentabletter). Om du går upp mer än 1 kg per dag eller 2 kg per vecka ska du omedelbart informera din läkare. Andra tecken på att din kropp håller kvar för mycket vätska är svullna händer eller fötter, andnöd, hosta, illamående och mättnadskänsla även om du inte har ätit mycket. 
Med de flesta färdigförpackade produkter kan du hitta information om hur många kalorier som finns i dem på förpackningen. På restauranger står ibland antalet kalorier per rätt på menyn. Du kan också ta reda på hur många kalorier det finns i vissa livsmedel med hjälp av en tabell som den här. Om du nu äter 3600 kalorier per dag, för en daglig mängd på 1500 kalorier, bör du försöka äta 2100 kalorier mindre per dag. Tänk bara på att detta inte räcker för att gå ner ett halvt kilo per dag. För att förlora 0,5 kg fett per dag måste du minska 3500 kalorier från din dagliga meny. För de flesta människor är detta inte möjligt att göra på ett säkert sätt om du för närvarande inte äter en extremt stor mängd (t.ex. 5000 kalorier per dag). 
Antalet kalorier du kan bränna med träning beror på många faktorer, inklusive din nuvarande vikt. Om du till exempel väger 63 kg kan du bränna cirka 1000 kalorier genom att spela fotboll i 2 timmar. Väger du 75 kg bör du spela 2,5 timmar tidigare. För att ta reda på hur många kalorier du kan bränna med några av de vanligaste träningsformerna kan du använda en tabell som t.ex den här. Tänk på att om du konsumerar väldigt få kalorier kanske du inte har energi att säkert träna kraftigt. 
Tänk på att om du följer en diet med mycket låg kalori, kommer du sannolikt att förlora inte bara fett, utan även vatten och muskelmassa.
Gå ner ett halvt kilo om dagen
Att gå ner i vikt kan vara en lång och frustrerande process. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt rekommenderar de flesta läkare att du inte går ner mer än 0,5-1 kg per vecka. Men om du verkligen vill gå ner några kilo på några dagar, kanske du vill försöka gå ner cirka 0,5 kilo vattenvikt per dag genom att dricka mer vatten och dra ner på salt och kolhydrater. Även om du kan gå ner en hel del i vikt på det sättet på några veckor, kommer viktminskningsprocessen att sakta ner ganska snabbt efter det eftersom din vattenvikt stabiliseras. Om du vill bränna en betydande mängd fett på kort tid kan du följa en lågkaloridiet i några dagar i samråd med din läkare.
Steg
Metod 1 av 2: Gå ner i vikt snabbt genom att tappa vätska
1. Försök att få i dig mindre natrium så att din kropp håller kvar mindre vatten. Att äta för mycket salt kan få din kropp att behålla vatten, vilket gör dig tyngre och uppblåst. För att gå ner i vattenvikt måste du motstå lusten att tillsätta salt till din mat. Undvik nitratrika livsmedel och drycker som kallskuret, salta snacks som chips och saltade nötter och sportdrycker.
- Du kan undvika många dolda saltkällor genom att laga mat själv med färska, obearbetade ingredienser.
- När du lagar mat, försök ersätta saltet med andra smakrika örter, som svartpeppar, timjan, basilika eller vitlök.
- Att äta mer kaliumrika livsmedel, som bananer, tomater och sötpotatis, kan också hjälpa till att spola bort överflödigt salt från din kropp.
2. För att snabbt gå ner i vattenvikt, ät färre kolhydrater. Om du äter mycket enkla kolhydrater behåller din kropp också mer vatten. Det är därför många människor snabbt går ner i vikt när de precis gått över till en lågkolhydratkost. För att gå ner i vikt snabbt kan du försöka äta så lite kolhydratrika produkter som möjligt som vitt bröd, potatis, pasta och kakor och bakverk.
Varning: Att undvika kolhydrater kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbt på kort sikt, men extremt lågkolhydratkost rekommenderas inte om du vill hålla vikten på lång sikt. En hälsosam kost bör innehålla komplexa kolhydrater, i form av till exempel fullkornsbröd och brunt ris.
3. Drick mer vatten för att bli av med överflödig vätska. Det kan verka motsägelsefullt, men om du håller dig hydrerad blir din kropp mindre benägen att behålla överflödig vätska. De flesta vuxna bör dricka 2 till 2,5 liter vatten om dagen för att hålla sig friska, hydrerade och förhindra vätskeansamling. Endast i följande fall bör du försöka dricka ännu mer vatten:
4. Ät återfuktande mat för att få i dig mer vatten. Vatten är inte den enda bra källan till hydrering för din kropp. Du kan också hjälpa till att spola ut överflödig vätska genom att äta frukt och grönsaker med mycket vatten i, som meloner, jordgubbar och gröna bladgrönsaker.
5. Få dig att svettas genom att träna lite. Genom att träna kan du se till att överflödig vätska och natrium spolas ut från din kropp, vilket gör att du snabbt tappar vatten. Det är därför du regelbundet svettas genom att träna konditionsträning, som att cykla, springa eller gå snabbt.
6. Tala med din läkare om att ta diuretika. Om du märker att din kropp behåller mycket vätska, eller om du snabbt går upp i vikt, diskutera detta med din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att upptäcka orsaken till ditt problem och vad du kan göra åt det. Beroende på hur mycket vatten du behåller och vad som orsakar det, kan han eller hon rekommendera mediciner eller kosttillskott som kan hjälpa dig att förlora överflödig vätska och vattenvikt.
Metod 2 av 2: Bränn fett snabbt
1. Fråga din läkare om det skulle vara säkert för dig att gå på en lågkaloridiet. För att snabbt tappa fett måste du avsevärt minska antalet kalorier du konsumerar på en dag. På de flesta lågkaloridieter äter du inte mer än 800 till 1500 kalorier per dag. Innan du försöker en så strikt diet bör du diskutera med din läkare i vilken utsträckning du säkert kan begränsa ditt dagliga kaloriintag och hur länge.
- Att äta så få kalorier om dagen är inte hälsosamt för de flesta, och det hjälper dig inte att hålla vikten i längden.
- De flesta läkare rekommenderar inte en diet med mycket låg kalori (dvs. mindre än 800 kalorier per dag) om du inte behöver gå ner i vikt snabbt av medicinska skäl (till exempel om du behöver göra dig redo för operation eller om du vill kontrollera ett medicinskt tillstånd t.ex. diabetes).
Varning: en lågkaloridiet kan vara farlig om du är gravid, ammar eller har vissa hälsotillstånd, såsom en ätstörning eller näringsbrist.
2. Lägg ihop antalet kalorier du konsumerar dagligen för att avgöra hur mycket du kan minska. Antalet kalorier du behöver äta varje dag för att behålla din vikt varierar beroende på din ålder, kön och aktivitetsnivå. De flesta vuxna kvinnor bör konsumera cirka 2000 kalorier per dag, medan den rekommenderade mängden för män är cirka 2500. Du kanske äter mer än du tror. Innan du försöker äta färre kalorier, skriv först ner allt du normalt äter på en dag och lägga ihop det totala antalet kalorier.
3. Bränn extra kalorier med konditionsträning. Förutom att få i dig färre kalorier genom att äta mindre kan du såklart även bränna extra kalorier genom att träna mer. Till exempel, om du för närvarande konsumerar 5 000 kalorier om dagen kan du äta 3 500 färre kalorier genom att skära 2 500 kalorier från din dagliga meny och försöka bränna 1 000 kalorier om dagen genom träning.
4. Följ inte denna diet längre än vad läkaren rekommenderar. Att följa en lågkaloridiet är inte ett säkert eller effektivt sätt att gå ner i vikt på ett hållbart sätt. Om du verkligen vill eller behöver gå ner ett halvt kilo om dagen, försök inte göra det i mer än ett par veckor som mest. Läkaren kan hjälpa dig att avgöra det bästa sättet att byta tillbaka till en hälsosam kost utan att snabbt gå upp i vikt.
"Gå ner ett halvt kilo om dagen"
Оцените, пожалуйста статью
