Instrucțiuni gratuite pas cu pas Ta för vana att läsa alla etiketter på förpackningarna, mät dina portioner och håll koll på kalorierna i salladsdressingar, såser, oljor och drycker. 
Du bränner 200-300 kalorier på en timmes promenad.Mängden kalorier du förbränner beror på din vikt. Även om det alltid är bra att träna, är det bättre att fokusera på att äta rätt saker eftersom de spelar den största rollen i viktminskning. 
Gör din lunch på morgonen innan du går till jobbet eller skolan. Se till att ha med hälsosamma mellanmål så att du kan få i dig några när du blir hungrig, som selleri och morötter. 
Om du känner dig hungrig sent på kvällen, gör en kopp koffeinfritt kaffe eller te för att dämpa ditt snacksbehov. 
Gå ner 6 kilo på 2 veckor
Det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla det så är att strukturellt upprätthålla en hälsosam och hållbar livsstil. Om du är på en extrem diet som får dig att gå ner i vikt snabbt, har du förmodligen bara tappat vatten, och den verkliga vikten du har gått ner kommer sannolikt att komma tillbaka (och med en hämnd) när du återgår till att äta normalt. Tyvärr skjuter många av oss upp att gå ner i vikt för ofta tills vi får ont om tid, till exempel vid ett kommande evenemang som ett bröllop, en resa till Bahamas eller en skolåterförening, och sedan söker vi desperat efter en sista-minuten-lösning att gå ner i vikt fällor. Oavsett varför du följer en kraschdiet kan du i den här artikeln läsa vad som krävs för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt på ett ansvarsfullt sätt.
Friskrivningsklausul: Den här artikeln är endast avsedd för informationsändamål och främjar inte på något sätt ohälsosamma sätt att gå ner i vikt som en kraschdiet. Om du vill veta hur du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt, läs artiklarna i wikiHow om hälsosam viktminskning.
Steg
Del 1 av 2: Gå ner kilon snabbt
1. Prova bara 1.000 kalorier per dag att äta. Även om du verkligen inte alltid vill äta så lite, går de flesta, oavsett kroppstyp eller vikt, snabbt ner i vikt om de äter mellan 1.000-1.äta 200 kalorier om dagen.
- Du kommer sannolikt att ha lite energi om du äter så lite, så tänk på det i dina dagliga aktiviteter och undvik ansträngande fysisk aktivitet.
2. Se till att du vet hur många kalorier maten du äter innehåller. Om du bara får äta så få kalorier på egen hand är det viktigt att du skriver ner vad du äter och planerar din dag så att du inte slösar bort alla dina kalorier direkt.
3. Se till att du inte undviker socker och de flesta kolhydrater. Livsmedel som bröd, ris, pasta, kakor och glass är laddade med kalorier, fyller inte magen särskilt bra och har ett litet näringsvärde. Din kost bör huvudsakligen bestå av grönsaker, magert protein och fiberrika frukter som äpplen.
4. Gör lätt träning. Intensiv träning som aerobics hjälper dig att gå ner i vikt i det långa loppet, men under den korta tidsperioden på två veckor har denna typ av träning liten inverkan på hur många kilo du vill gå ner. Det är bäst att spara energi och begränsa dig till promenader, cykling, simning och lätt jogging för att bränna extra kalorier utan att trötta ut dig själv.
5. Laga dina måltider själv. Om du har satt som mål att bara göra 1.Om du äter 1 000 kalorier om dagen, kommer nästan allt du beställer på en restaurang att uppfylla eller överskrida den kalorigränsen. Det är bäst att laga din måltid själv så att du har kontroll över både ingredienserna och portionsstorleken på dina måltider.
Del 2 av 2: Dämpa din aptit
1. Drick mycket vatten - och bara vatten. Vatten hjälper till att hålla dig mätt mellan måltiderna och är ett bra sätt att hålla humöret och energinivåerna höga medan du bantar. Se till att du alltid har en flaska vatten med dig och drick den under dagen.
- Slösa inte bort de få kalorierna du har på läsk, fruktjuice eller alkohol. Ta bort dessa ohälsosamma drycker från din kost i minst två veckor.
- Om du är van vid att dricka läsk, byt till kolsyrat vatten, eftersom det inte innehåller några kalorier.
2. Drick svart kaffe och grönt te utan honung eller socker. Dessa drycker innehåller inga kalorier och koffeinet i dem minskar din aptit.
3. Tugga på tuggummi. Att tugga får din kropp att tro att den äter något, och du är mindre benägen att ta ett mellanmål om du redan har något i munnen.
4. Borsta och tandtråd mellan måltiderna. Detta är inte bara bra för dina tänder och tandkött, utan du kommer också vara mindre benägna att ta ett mellanmål om din mun känns ren och fräsch.
5. Delta i trevliga aktiviteter som inte har med mat att göra. Det mest effektiva sättet att banta och hålla sig till det är att distrahera dig själv och hålla dig sysselsatt så att du inte fortsätter att tänka på mat (eller brist på sådan). Gör roliga planer med dina vänner, fokusera på dina hobbyer, ta ett varmt bad, titta på din favoritfilm eller -program, läs en bok, simma osv.
Tips
- Ju tyngre du är desto lättare är det att snabbt gå ner i vikt eftersom din kropp har mer extra fett att tappa. Om du redan är en hälsosam vikt kan det vara omöjligt att gå ner 6 kilo på 2 veckor om du inte vill skada din hälsa allvarligt.
- Att gå ner i vikt med en strikt diet innebär vanligtvis att du bara går ner i vikt av vattnet i kroppen. Om du verkligen vill gå ner i vikt och behålla det så är det bättre att göra det gradvis genom att hålla dig till en hälsosam långsiktig kost som också kan hålla dig mätt.
Varningar
- Även om det kan vara frestande att äta så lite som möjligt för att gå ner i vikt snabbt, kan det allvarligt skada din kropp att äta för lite. Ät aldrig bara 1. i mer än tre dagar.000 kalorier per dag.
"Gå ner 6 kilo på 2 veckor"
Оцените, пожалуйста статью
