Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fokusera på de magra proteinkällorna. Det är färre kalorier i den, så du går snabbt ner i vikt. Prova fjäderfä, ägg, magert nötkött, fisk, baljväxter och tofu. Ät protein till varje måltid eller mellanmål. Då når du din dagliga rekommenderade mängd. En portion protein är cirka 90-120 gram, eller storleken på en kortlek. Protein gör också att du känner dig mätt längre, så att du kan kontrollera din hunger och undvika att äta för mycket. 
Det rekommenderas att hälften av din tallrik består av grönsaker eller frukt. Det passar med nästan alla dieter, även om du måste gå ner i vikt. Observera att frukt innehåller mer kolhydrater, så var försiktig med det. Ha minst 1 portion grönsaker till varje måltid. En portion innebär att du tar en eller två koppar bladgrönt.Om du väljer frukt, håll dig till 1/2 kopp hackad frukt eller 1 liten fruktbit. Både frukt och grönsaker är låga i kalorier. Genom att äta lågkalorimat under hälften av din måltid kommer du att konsumera färre kalorier totalt och gå ner i vikt. 
De flesta hälsoexperter rekommenderar att du dricker minst 8 stora glas vatten om dagen. Detta är dock bara en riktlinje. Det finns till och med folk som tycker att man ska ha 13 stora glas om dagen. Håll dig till lågkaloridrycker som återfuktar din kropp väl, som vatten, koffeinfritt kaffe och örtteer. När du blir lite uttorkad skickar din kropp signaler till din hjärna liknande de du får när du är hungrig. Det kan leda till att du vill äta något, så att du får i dig fler kalorier än du behöver. Försök också att dricka ett eller två glas vatten innan du äter. Då blir du mätt tidigare samtidigt som du äter mindre. 
Måltidsersättningar innehåller vanligtvis väldigt få kalorier och mycket protein. De är acceptabla som måltidsersättning eftersom de innehåller tillräckligt med protein, kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler. Det finns alla typer av dieter med måltidsersättningar. Vissa rekommenderas av läkares praxis och till och med övervakas av dietister eller allmänläkare. Dessa typer av program är i allmänhet dyra, men de är också ofta säkrare. Du kan också köpa måltidsersättningar på apoteket eller snabbköpet. Gör först efterforskning online av produkterna och välj ett program som passar din livsstil och budget. Måltidsersättningar får endast användas tillfälligt. Följ inte denna typ av diet i mer än 1-2 veckor. 
Intervallträning är en ny form av träning. Forskning har visat att du förbränner betydligt fler kalorier på kortare tid. Din kropp förbränner också mer kalorier från fett. Intervallträning är också bra för att öka din allmänna ämnesomsättning, eller din kropps förmåga att bränna extra kalorier timmarna efter ditt träningspass. Ett exempel på intervallträning är: sprint i 2 minuter, följt av jogging i 5 minuter. Dessa aktiviteter ska sedan varvas under totalt ca 20-30 minuter. 
Dagliga aktiviteter är till exempel att gå ut med hunden eller göra hushållssysslor. Gör fler av dessa typer av aktiviteter och försök ta så många steg som möjligt. Ta trappan istället för hissen, gå ut med hunden längre, parkera längre bort om du ska göra något med bilen eller gå till gallerian. 
Om du känner dig hungrig mellan måltiderna, ta ett glas vatten eller en kopp osötat koffeinfritt kaffe eller te. Smaken och fukten kan lura din hjärna att tro att du är mätt. Om du vill ha ett mellanmål, begränsa det till något från 100-150 kalorier. Och se till att den huvudsakligen består av magra proteiner. Exempel på ett lämpligt mellanmål är ett hårdkokt ägg eller en skål med mager yoghurt. 
Alla är stressade ibland. Om du alltid är stressad, även om det bara är lite, producerar din kropp extra kortisol. Detta hormon gör det svårare att gå ner i vikt. Dessutom gör det att du känner dig trött, och du blir mer hungrig. Gör några avslappnande övningar eller aktiviteter varje dag. Testa att gå en promenad, ta en varm dusch, prata med en vän, se en bra film eller läs en bok. Om du tycker att det är svårt att hantera stressen och det gör att du äter för mycket eller ohälsosam mat kan du överväga att söka professionell hjälp. 
Ett diuretikum är ett läkemedel som får din kropp att utsöndra överflödigt vatten genom urinen. Ibland håller din kropp, genom diet eller livsstil, kvar mycket vatten. Detta kan få dig att känna dig uppsvälld och göra dig tyngre. Ta bara detta egenvårdsmedel i några dagar. Du kommer att märka att din kropp utsöndrar så mycket vatten att den kan spara några kilo på en vecka. Det är inte säkert att använda dessa läkemedel under lång tid utan läkares vägledning. Rådgör alltid med din läkare innan du tar en receptfri produkt, så att du vet om den är lämplig för dig.
Gå ner 5 kilo på en vecka
Att gå ner i vikt snabbt är något som många vill. De flesta skulle vilja gå ner några kilon och snabbt komma i form. Att gå ner 5 kilo på en vecka är mycket, så det kanske inte är ett realistiskt mål. Vanligtvis går det att gå ner lite mindre – ett halvt kilo till ett helt kilo – per vecka. Att gå ner för mycket i vikt på kort tid anses inte vara säkert, och det rekommenderas inte. Men med några justeringar av din kost och livsstil är du redan på god väg att gå ner de där 5 kilona.
Steg
Del 1 av 3: Ändra din kost
1. Ät mindre kolhydrater. Forskning har visat att en lågkolhydratdiet hjälper dig att gå ner i vikt snabbast.Ät mindre kolhydratrik mat om du vill komma nära de där 5 kilona per vecka.
- Kolhydrater finns i alla typer av livsmedel. Ta bara bort det som innehåller mycket kolhydrater, som spannmål. Bröd, ris, pasta och andra spannmål är fulla av kolhydrater, och du kan säkert undvika dem eftersom du kan få dessa näringsämnen från andra livsmedel också.
- Mejeriprodukter, stärkelsehaltiga frukter och grönsaker innehåller också kolhydrater. Försök att äta mindre av dem, men ta inte bort dem helt från din kost. Den innehåller många värdefulla näringsämnen.
2. Ät magra proteiner till varje måltid. Förutom att följa en lågkolhydratkost bör du försöka få i dig mycket magert protein. Äter du mycket protein och lite kolhydrater går du snabbt ner i vikt.
3. Fyll hälften av din tallrik med grönsaker. För att avsluta dina måltider, se till att hälften av tallriken består av mestadels grönsaker och ibland lite frukt. Dessa saker är låga i kalorier och ger dig många viktiga näringsämnen.
4. Drick rätt drycker. Det är alltid viktigt att dricka tillräckligt, oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte. Men om du dricker tillräckligt med vatten hjälper det även mot viktminskning.
5. Överväg att ersätta måltider. De flesta hälsoexperter och dietister kommer att berätta att det inte är säkert eller realistiskt att gå ner 5 pund i veckan. Men genom att ersätta måltider med shakes eller barer går du i rätt riktning.
Del 2 av 3: Rör dig mer
1. Försök att göra 150 minuters konditionsträning. Konditionsträning eller aerob träning är aktiviteter som bränner många kalorier. I kombination med en diet kan du snabbt gå ner i vikt med konditionsträning.
- Det rekommenderas att du tränar minst 150 minuter eller 2,5 timmars måttlig till kraftig aktivitet varje vecka. Men om du vill bränna fler kalorier kan du till och med prova att träna upp till 300 minuter i veckan.
- Måttlig till intensiv aktivitet är olika för alla. Du bör åtminstone bli lite andfådd och börja svettas, och hålla igång aktiviteten i minst 20-30 minuter.
- Prova aktiviteter som snabb promenad, jogging/löpning, simning, boxning eller crosstrainer.
2. Träna intervallträning 2-3 dagar i veckan. Förutom konditionsträning är det bra att träna intervallträning 2-3 dagar i veckan. Med intervallträning förbränner du ännu fler kalorier.
3. Anta en mer aktiv livsstil. Om du vill bränna fler kalorier på en vecka måste du röra dig mer under dagen. Ju mer aktiv och rörlig du är under dina dagliga aktiviteter, desto fler kalorier förbränner du.
4. Skippa mellanmål. Ett eller två hälsosamma mellanmål kan vara en del av din kostplan. Men om du vill gå ner i vikt extra snabbt är det bättre att lämna mellanmålen så att du får i dig färre kalorier.
Del 3 av 3: Ta itu med andra faktorer i din livsstil
1. Sov 7-9 timmar per natt. Sömn är mycket viktig för din hälsa. Och det är ännu viktigare om du vill gå ner i vikt. Även om du bara är på diet i en vecka, är god sömn fortfarande viktigt.
- Om du inte sover bra kommer din kropp att motverka viktminskning. Sömnbrist kan få din kropp att producera fler hormoner som gör dig hungrig. Dessutom har personer med sömnbrist ofta ett större behov av fet mat.
- Försök att sova minst 7-9 timmar per natt. Gå och lägg dig tidigare och försök sova lite längre. Försök också att hålla saker som producerar ljud eller ljus utanför ditt sovrum så att du sover djupt.
2. Håll stressen under kontroll. Precis som brist på sömn kan för mycket stress göra att du går ner i vikt mindre snabbt.Så håll stressen inom gränserna så mycket som möjligt.
3. Ta ett diuretikum. Eftersom det är svårt att gå ner mycket i vikt på en vecka, överväg att ta ett receptfritt diuretikum som Reinosan. Med detta kan du säkerställa att du går ner i vikt lite snabbare.
Tips
- Rådgör alltid med din läkare innan du går ner i vikt eller justerar din kost och träningsschema.
- Om du fortfarande känner dig väldigt hungrig, drick 2 glas vatten innan du äter. Då äter du mindre eftersom magen är full av vatten.
"Gå ner 5 kilo på en vecka"
Оцените, пожалуйста статью
