Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Var ansvarig. Visa din logg för en vän, familjemedlem eller en tränare i slutet av varje dag. Att veta att du blir bedömd av någon kan ge dig en boost och motivera dig på sätt som du inte kan själv. Om de är villiga, låt dem hålla en logg över sin kost tillsammans med dig. Du behöver inte begränsa dig till att hålla koll på vad du äter! Notera även vilka övningar du gör! På så sätt har du överblick över alla dina insatser och de kan bedömas tillsammans. 
Förvandla vilken social händelse som helst till en aktivitet. Stå i köket med familj och vänner, istället för att ploppa ner i restaurangen. Om människorna runt omkring dig stöttar dig och inte överväldigar dig med alla typer av frestelser, kommer framgången mycket snabbare. 
Detta kan också vara vetenskapligt underbyggt. Mat ökar den termogena effekten av mat (TEF). En hög TEF påskyndar vår ämnesomsättning, minskar hungern och leder i slutändan till viktminskning. Eftersom du äter oftare bör dina måltider även bestå av mindre portioner. Du äter inte längre, utan fördelar maten över dagen. Dina mellanmål ska vara hälsosamma och inte för stora. Ät lite frukt, nötter eller yoghurt med låg fetthalt. Om tid och ransonering är viktigt, förbered i förväg uppmätta mängder av snacks och lägg dem i återförslutningsbara påsar. På så sätt tar du inte för mycket och du kan äta något på vägen. 
Du måste äta tillräckligt för att förhindra att din kropp lagrar fett för självbevarande. Slå upp standardenheterna för att få en uppfattning om rätt portioner för din kroppsvikt. För mer information, besök Nutrition Information Office webbplats.. 
Bär en flaska vatten med dig överallt och gör det till en vana att dricka ofta. Ju mer vatten du dricker, desto mer vatten vill du ha och desto bättre mår du. En kropp med en bra fuktbalans har mer energi. Den rekommenderade dagliga mängden för män och kvinnor är 3,7 respektive 2,7 liter vatten per dag, vilket även inkluderar vätskan i mat och andra drycker.. 
Har inte tid för gymmet? Inga problem! Investera i hantlar du kan använda hemma. Detta gör att du kan träna var och när du vill och utan prenumeration. 
Yoga bränner 3-6 kalorier per minut. Efter en timme har du bränt 180-360 kalorier. Yoga är inte precis det mest intensiva träningspasset. Men det stimulerar medvetenhet när det kommer till kost, vilket i sin tur leder till mer viktminskning . 
Cykla till jobbet. Ta trappan, glöm hissen. Ta alla tillfällen du kan för att bränna dessa kalorier och bli aktiv. Gör alla hushållssysslor som du har skjutit upp. Du kommer att bli förvånad över hur tvätt av bilen, trädgårdsarbete och omarrangering av möblerna i rummet kan få dig att svettas utan att ha för avsikt att. 
Det är viktigt att hålla sin vätskebalans uppdaterad och att inte gå till bastun för ofta. 15-20 minuter varje dag räcker. Drick ett glas vatten när du är klar. Bastu är inte säkra för barn. 
Några vanliga inpackningar är mineraler, detox, bantning och celluliter. Var och en av dessa använder lite olika naturläkemedel; Välj något du tror kan fungera för dig. Behandlingen är lugnande och lugnande för huden, men inte mer än så. Ingen forskning har visat att inpackningar faktiskt tar bort och rensar gifter från din kropp. .
Gå ner 5 kilo på en vecka utan piller
Att gå ner mycket i vikt är vanligtvis bara möjligt hos personer som är mycket överviktiga. Om du vill gå ner ganska mycket i vikt på mycket kort tid, ta då följande steg. Men kom också ihåg att ett viktminskningsprogram kräver en livsstilsförändring, och hälsosamma vanor måste bibehållas under lång tid.
Steg
Metod 1 av 4: Gör lite matematik först
1. Gör den nödvändiga matematiken. När du sätter dig ett mål är det viktigt att inse hur du kan uppnå det målet. Innan du börjar räkna kalorier måste du veta exakt vad som krävs för att gå ner 10 pund på 1 vecka.
- 1 pund är ungefär 3000 kalorier. Du har 7 dagar på dig att gå ner 10 kilo.
3000 x 10 = 30.000 kalorier att förlora
30.000/7 = 5000 per dag
5000 - 2000 cals per dag= 3000 kalorier per dag
- Som du kommer att se, bibehålla en diet på 3.000 kalorier om dagen kost nästan löjligt. Men en mycket strikt diet, träning och viktminskning i vatten (beroende på din storlek – ju längre du är desto lättare är det) kan få dig närmare detta mål än vad beräkningarna antyder. Utöver det fluktuerar din vikt med 2 pund per dag, vilket ger utrymme för en felmarginal.
- Lyckligtvis beror det inte helt på din kost hur många kalorier du konsumerar: träning hjälper också. Denna snabba och intensiva diet kräver båda.
2. Håll en logg. Att tvinga dig själv att möta vad du äter gör dig medveten om vad du tar i dig. För en logg och skriv ner allt du äter och dricker under veckan.
3. Dela dina erfarenheter. Ibland kan det vara väldigt svårt att vara strikt, speciellt när man måste göra det ensam.För världen kommer att gå under om du äter den där baren? ny. Be en vän hjälpa dig att hålla ut.
Metod 2 av 4: Anpassa din kost
1. Ät inte förädlade produkter. Att följa en lågenergidiet är det enklaste sättet att minska mängden kalorier du konsumerar utan att uppleva konstant hungerkval. Med andra ord äta grönsaker och lämna pommes fritesen.
- Energivärdet är antalet kalorier (eller energi) i ett visst livsmedel. Om ett livsmedel har ett lågt energivärde innehåller det färre kalorier per gram. Det betyder att om du äter mycket av den här typen av mat kan du äta tills du väger ett uns och ändå inte går upp ett uns. Till exempel: 400 kalorier stekt kyckling är mycket mindre mat än 400 kalorier sallad.
- Grundtanken är att frukt och grönsaker får dig att känna dig mätt mycket snabbare, utan de extra kalorierna. Protein och kolhydrater har 4 kalorier per gram; fett har där 9. Fiber har mellan 1,5 och 2,5 och slutligen har vatten 0.
- För att upprätthålla en lågenergidiet, ät mycket frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert kött (rik på vatten och fiber) och undvik helmat.
- Det enklaste sättet att undvika processad mat är att hoppa över snackbarer och restauranger. Om du gör det själv, då vet du exakt vad du äter.
2. Ät 5 måltider om dagen. Ät hälsosamma mellanmål. Dina måltider bör vara mindre, men du känner dig mättare.
3. Lär dig hur du bestämmer rätt portioner. Den rekommenderade dagliga mängden mat för en vuxen är 90 g protein, 87,5 g stärkelse och 175 g grönsaker per måltid. Att äta mer än vad din kropp behöver gör att du går upp i vikt; men förstå att om du äter mindre än vad din kropp behöver är det ohälsosamt och kan leda till lagring av fett.
4. Drick minst 1,5 liter vatten om dagen. Drick ett glas vatten innan du går och lägger dig och ett glas när du går upp. Drick också 1 eller 2 glas före varje måltid. Att rengöra kroppen genom att spola ut gifter är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. En ytterligare fördel är att man genom att dricka vatten får en mättnadskänsla, även innan en måltid.
Metod 3 av 4: Övningar
1. Ge lite extra till din cardio. Sport är en del av de vanliga dagliga aktiviteterna, även när denna vecka är över vill man se ett bestående resultat. Det ger dig mer energi och ökar din ämnesomsättning, vilket gör dina viktminskningsförsök mer framgångsrika. Eftersom viktminskningsövningar är väldigt personliga och beroende av din hälsa är det viktigt att först diskutera med din läkare vilken träning som passar bäst för det du vill och vad du klarar av. Många träningsaktiviteter kan klassificeras under konditionsträning, utan att inse det. Här är en översikt över de kalorier du förbränner under 30 minuter av varje aktivitet.: Aerobics - 342 Boxning - 330 Hopprep - 286 Tennis - 232 Basket - 282 Simning (fristil) - 248
- Konditionsträning bränner mer fett än styrketräning, men båda är nödvändiga för maximalt resultat. Om löpning inte är din grej, välj en sport som belastar dina knän mindre som simning eller elliptisk träning.
- Testa även High Intensity Interval Training, eller HIIT. Detta är upprepad träning med hög intensitet under 30 sekunder till flera minuter, varvat med 1-5 minuters återhämtning (genom inga eller försiktiga övningar). Även om du försöker gå ner i vikt genom träning så förstärks detta med HIIT. Så nästa gång du klättrar på den utrustningen, gör din rutin hårt och gå hela vägen, med en paus, och du är klar på 15 minuter.
2. Börja styrketräna. med cardio och Genom att kombinera styrketräning förbränner du mest fett och bygger muskler samtidigt. Om du precis har börjat med styrketräning, fråga en tränare eller tränare på gymmet om råd.
3. Lägg till lite yoga. Låt oss inse det: 10 pund på 1 vecka är ett ganska ambitiöst mål. Du kommer att behöva bränna så många kalorier som möjligt. Så varför inte lägga till lite yoga till det?
4. Fortsätt röra på er. Så du har varit på gymmet 5 gånger den här veckan, du är helt trött på yogan. Vad mer kan du göra?
Metod 4 av 4: Alternativa metoder
1. Gör grundlig forskning om diethypes innan du börjar. De kallas hype av en anledning, men om du fortfarande vill prova en av dessa dieter, välj något som tilltalar dig:
- juice diet. Denna diet omvandlar din mat till flytande form. 24/7, är juicen som slår klockan. Du kan köpa alla sorters juicer till detta i butiken, men att göra din egen frukt- och grönsaksjuice är mycket godare (ofta lite dyrare).
- Master Cleanse Diet. Allt du dricker är ett elixir med 2 msk (30 g) färskpressad citronsaft, 2 msk ekologisk lönnsirap klass B, 1/10 (0,5 g) tsk cayennepeppar och 280 ml filtrerat vatten. Nu räcker det.
- Törnrosasdieten. Jo, fördelen är att du inte behöver svälja en mask, utan det enda du gör hela dagen är att sova.
- Lönnsirapsdieten. Liknar Master Cleanse-metoden, så återigen en kombination av lönnsirap, citronsaft, cayennepeppar och vatten. Det här är allt du kan äta.
- Den här typen av dieter är inte hälsosamma. Du kan inte säga något annat om det. De flesta människor kollapsar efter några dagar och alla kilon kommer snart tillbaka (med förstärkning). Om du vill gå ner i vikt permanent är dessa diethypes inte svaret. Sammantaget är de skadliga för din hälsa.
2. Gå till bastun. En resa till ångrummet kommer snabbt att skingra den överflödiga fukten. Du kommer inte att tappa fett, men du kommer att gå ner några kilo.
3. Kanske är en kroppsinpackning något för dig. De flesta salonger erbjuder idag en uppsjö av inpackningar som påstår sig förbättra hudens hy och hjälpa till med viktminskning. Ta en titt på vad din lokala skönhetssalong har att erbjuda och prova bara något.
Tips
- Om du inte har pengar till ett gym eller tränare kan du prova att gå upp och ner för trappor. Gör detta i cirka 10 till 20 minuter, eller gå en daglig promenad i området.
- Se till att du gör en lista över de övningar du bör göra varje dag.
- Fokusera på vad du vill uppnå, varje gång du behöver lite motivation. Att gå ner i vikt är alltid möjligt, men det kan ta längre tid än den ena veckan du hoppats på. Låt det inte avskräcka dig om det tar lite längre tid. Alla är olika, så var uppmärksam på vad du behöver och håll dig till det som hjälper dig att gå ner i vikt.
- Spring 1,5 kilometer varje dag. Om du inte gillar att springa, gå 4,5 km.
- Gå en promenad med hunden, det är verkligen roligt och roligt (även för hunden)!
- Rådgör med en läkare innan du gör några drastiska förändringar i din livsstil, särskilt när det kommer till kost. Din läkare kan ge dig ytterligare råd.
Varningar
- Du måste fortsätta äta. Om du svälter dig själv kommer din kropp att lagra fett, du förlorar energi och det blir väldigt svårt att hålla sig aktiv.
- Överdriv inte med sport. Om du hotar att svimma eller börjar visa symtom på uttorkning kommer din kropp att sluta. Det är det sista du vill ha.
"Gå ner 5 kilo på en vecka utan piller"
Оцените, пожалуйста статью
