Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Undvik fet mat och mat som innehåller mycket socker. All mat med smet, choklad och socker bör undvikas, liksom färdigförpackade och friterade produkter. Se till att du läser etiketterna. Även saker som yoghurt och granola kan innehålla mycket socker. Där de flesta tror att det här är hälsosamma produkter kan det i verkligheten vara ganska nedslående. 
Helst bör du helt undvika kolhydrater. Låt oss vara ärliga: att gå ner 9 kilo på 2 veckor är ett stort jobb. För att försätta din kropp i ketos, där den livnär sig på dina fettreserver och inte din glykolenförsörjning (eftersom den är utarmad), måste du konsumera lite eller inga kolhydrater. Du bör inte äta godis, men också avstå från stärkelsehaltiga grönsaker (potatis, pumpa, morötter), fullkorn (inklusive quinoa och brunt ris) och sockerhaltiga frukter (som bananer, apelsiner och äpplen). Att vara hungrig gör frestelsen att ta till sig dina gamla dåliga vanor desto större. Om du konsekvent äter bra och hälsosamt slipper du frestelser. När du är mätt fattar du bättre beslut. 
När det gäller grönsaker kan du välja sparris, rödbetor, broccoli, blomkål, vitkål, selleri, gurka, vitlök, gröna bönor, sallad, lök, rädisa, spenat, zucchini och kålrot. När det gäller frukt kan du välja blåbär, (cantaloupe) melon, tranbär, grapefrukt, citron, lime, mango, papaya, hallon, jordgubb, tomat, mandarin och vattenmelon. 
När det kommer till grönsaker, gå på det. Till din frukost, lunch, middag – ta med det. De är fulla av näringsämnen och innehåller vanligtvis inte för många kalorier och sockerarter. De ser till att du blir mätt. Återigen, lämna hellre potatisen. Grönsaker banar den kortaste vägen till viktminskning. 
Till exempel är juicekurer väldigt hippa nu. Dessa dieter ger snabba resultat, men är mycket svåra att hålla sig till. Dessutom rekommenderas det inte att följa detta under en längre tid. Om du är desperat kan du överväga det, men ta rådet med en nypa salt. 
Du måste vara rimlig mot dig själv. Håll dig till detta schema 5-6 dagar i veckan. Ge dig själv också lite utrymme att gå ut med vänner – men gå inte överbord. Håll dig till ett glas rött vin och några snacks, ät inte hela bordet. 
Du vill balansera mängden kalorier du konsumerar med de kalorier du förbränner. Med andra ord, ju mer du rör dig, desto mer kan du äta. Viktminskning uppstår vanligtvis när du bränner fler kalorier än du får i dig. I genomsnitt (obs, i genomsnitt) behöver en person bränna 3500 fler kalorier än han/hon förbrukar för att gå ner 450 gram. För att gå ner nio kilo inom två veckor behöver du gå ner lite mindre än 675 gram varje dag. Det betyder att du bör bränna drygt 5000 kalorier mer än du förbrukar varje dag. Japp, en stor, hela stort ben. 
Att använda rätt portioner är svårt, särskilt för mellanmål. För att undvika att en näve nötter hamnar med handen i påsen är det bäst att mäta upp dina mellanmål i förväg. När du är hungrig, ta snacket som redan är packat i rätt portion. På så sätt vet du exakt hur mycket du äter. 
Om denna diet varade längre kunde du ägna en hel dag åt att äta. Ät vad du vill. Förresten, det är bäst att bara lägga en timme eller två på detta under dessa fjorton dagar. Så du kan sätta blommorna utomhus i ungefär en timme den här veckan. Då måste du hålla dig till din plan igen. 
Många dietister är, och med rätta, av åsikten att mellanmål är bra för dig. Det håller igång din ämnesomsättning och hindrar dig från att stoppa i dig. Gör dina måltider mindre så att du har några extra kalorier för mellanmål. Inom två veckor kommer din kropp och motivation att tacka dig för det. 
Du kan göra detta på gammaldags sätt med penna och papper i ett matdagbok, eller så gör du det lite mer tekniskt. Du kan ladda ner en av de tusentals avfallsapparna. Många av dessa låter dig räkna kalorier, såväl som kolhydrater, fetter och proteiner. Dessutom kan du också lägga till din rörelse till detta. 
Det blir också lättare om du informerar andra om din plan, eller om andra vill gå med dig. De kan hålla dig ansvarig, ni kan äta nyttigt och träna tillsammans, och ni kan också klaga på det tillsammans. 
Intensiv träning förbränner cirka 400-600 kalorier per timme. Exempel på denna variant är löpning, cykling, simning, aerobics, fotboll och tunga lyft eller trädgårdsarbete. Genomsnittlig träning förbränner cirka 200-400 kalorier per timme och inkluderar aktiviteter som promenader, dans, golf och cykling. Försök att träna minst en halvtimme 2-3 i veckan. 
Även om ditt schema är absurt fullt, kan du hitta ett sätt att slå två flugor i en smäll. Ta med hunden på en långpromenad, parkera din bil så långt bort från snabbköpsdörrarna som möjligt, städa ditt hus noggrant eller tvätta din bil själv. Livet är alla möjligheter att röra på sig. 
Det är mer än bara sunt förnuft, eftersom det också reglerar dina hormoner. Det kan därför också förebygga hunger. Så inte bara gör sömn att du bränner kalorier och hindrar dig från att äta, den kan till och med göra att du inte kan äta medan du är vaken.
Gå ner 9 kilo på 2 veckor
Nio kilo är en ansenlig mängd att gå ner på två veckor. Även om viktminskningspiller och kirurgi kan uppnå denna effekt, kan du göra det mycket bättre genom att göra förändringar i din kost och livsstil: det här är mycket, men mycket hälsosammare. Det är viktigt att veta att en diet som får dig att gå ner så mycket i vikt är extremt ovanlig, och du bör rådfråga din läkare innan du börjar med den.
Steg
Del 1 av 3: Ändra vad du äter
1. Drick bara vatten. Vatten spolar din kropp och befriar den från onödiga gifter. Detta gör att du lättare kan gå ner i vikt. Vatten innehåller heller inga kalorier, så det är ett mycket vettigare val än sockerdrycker. Om du kan avstå från att dricka något annat än vatten, är det mer sannolikt att du faktiskt går ner i vikt. Om du behöver en smak då och då, välj osötat te.
- Detta bör du hålla på dygnet runt, med undantag för perioden precis innan du börjar träna. Sedan kan du skämma bort dig själv med en kopp svart kaffe (kanske med lite lättmjölk). Denna koffeinboost sägs ge dig en rejäl boost, och hjälpa dig att pressa dig själv ännu mer under ditt träningspass.
- Det verkar som att dricksvatten, förutom att få dig att känna dig mätt, också kan hjälpa din matsmältning. Ny forskning har visat att att dricka två glas vatten om dagen kan öka din matsmältning med 40 % i 15-20 minuter. Deltagarna i denna viktminskningsstudie gick ner 7,5 pund på tre månader, huvudsakligen av att de inte drack annat än vatten.
2. Eliminera skräpmat från din kost. Ta bort det helt. Någon på en vanlig diet har vanligtvis råd att synda en eller två gånger utan att lida för mycket. För de mer extrema varianterna av dieter, inklusive grundlig kortsiktig viktminskning (som i det här fallet), bör du helt eliminera skräpmat.
3. Undvik vita kolhydrater. Allt från pasta till kakor är packat med kolhydrater, och de kolhydraterna är i princip inget annat än socker i förklädnad. Dessa små rackare får dina insulinnivåer att stiga, lagrar fett och får dig så småningom att gå upp i vikt. För att sänka den toppen måste du undvika de förädlade kolhydraterna, det betyder inget bröd, vitt ris och potatis. Och naturligtvis inga kakor, tårta, munkar, chips och glass.
4. Nagga på mat med "negativa kalorier". Om detta egentligen ska kallas negativt kan diskuteras. Teorin är att vissa livsmedel tar så mycket energi att smälta att man förbränner fler kalorier än vad själva produkterna innehåller. Även om du inte kommer att bränna kalorier genom att konsumera dessa livsmedel, kommer du inte att lagra några extra kalorier heller.
5. Välj magra proteiner och lager grönsaker. Istället för nötkött och fläsk, välj magrare kött som kyckling eller fisk. Att äta fisk är särskilt fördelaktigt eftersom fettsyrorna i fisk förser din kropp med nyttiga oljor. Detta gör att du bättre kan motstå frestelsen att äta fet mat.
6. Överväg noga trendiga dieter. Faktum är att fashionabla dieter säkert kan fungera på kort sikt. Om du vill gå ner i vikt snabbt och inte bryr dig om att gå upp igen snart, kan dessa typer av dieter erbjuda dig en lösning. Var bara medveten om att dessa dieter i allmänhet inte är särskilt hälsosamma. Dessutom varar effekten vanligtvis inte länge.
Del 2 av 3: Ändra hur du äter
1. Se till att du fortsätter att äta alla dina måltider. Även om du ibland kan bli frestad att hoppa över frukosten eller fasta en dag, motstå frestelsen. Långvarig fasta kan orsaka muskelförlust och andra medicinska problem. Dessutom kan det försvåra uttagningsloppet. Om människokroppen inte får i sig tillräckligt med näringsämnen börjar den automatiskt lagra kalorier genom att förbränna dem långsammare. Du kommer att märka en betydande viktminskning under de första dagarna, men efter två veckor är du tillbaka till nästan normala nivåer.
- Undantaget från detta är om du har en extremt strikt reglerad avbruten fast plan. I det här fallet äter du ingenting alls under 8-24 timmar, och äter sedan planerade mängder (ofta lite mer). Även om denna metod kan vara effektiv, bör du diskutera den med din läkare först. Om du inte gör det rätt kan du faktiskt öka din kapacitet att lagra fett.
2. Ät inte efter en viss tid. De flesta människor lyckas genom att tajma sin plan väl. Det betyder att de slutar äta efter en viss tid. Utegångsförbudet sätts så att säga vanligtvis till klockan 7 eller 8. För de flesta är middagen värst; TV:n är på, och vänner njuter också av att knapra. Detta kan vara känslomässigt svårt, men det lönar sig snart.
3. Budgetera dina kalorier. Tanken att allt beror på kalorierna håller på att bli den ökända gamla kon. Allas kropp är ju olika, och alla kalorier fungerar inte på samma sätt. Dessutom är det irriterande att räkna sina kalorier. Det måste dock sägas att de är en bra generell riktlinje. För syftet med denna diet måste du kartlägga dina kalorier dagligen. Om du verkligen, men verkligen gjorde ditt bästa, ta den där extra kycklingbiten eller en bit mörk choklad. Överdriv inte, men se till att du inte känner dig berövad.
4. Ät rätt portioner. Det handlar inte bara om vad du äter, utan hur mycket du äter. Även den hälsosammaste maten bör ätas med måtta. Börja med att använda mindre tallrikar och mindre bestick. Välj också att inte lägga till en extra bit. Håll dig till de portioner som anges på etiketterna och slå upp det om du är osäker.
5. Överväg att fuska ett tag. Dieter som fastedieten blir redan mer populära. Dessa typer av dieter fungerar på premissen att det är okej att få i sig många kalorier ibland, eftersom din kropp inte kan reglera på det sättet (och därmed slutar bränna kalorier). Om du bantar i en vecka, överväg att ha lite kul med mat. Det kan vara så att detta håller din kost på rätt väg.
6. Ät oftare. Var uppmärksam på det tredje ordet – ät mer, inte: ät mer. Tänk på det så här: om du bara har fem bitar selleri som du kan äta på en dag (rekommenderas inte, detta är bara ett exempel) så vill du inte ha det till frukost direkt. Du vill sprida ut dem under dagen för att undvika att bli hungrig. Så fungerar det här också, eftersom du inte kommer att äta mycket de kommande två veckorna. Så ät mindre, men ät oftare. Det hindrar din mage från att tro att den är hungrig.
Del 3 av 3: Ändra din livsstil
1. Börja laga mat. Det enda sättet att faktiskt ta kontroll över varje kalori och näringsämne som kommer in i din kropp är att laga mat själv. Medan nästan varje restaurang erbjuder hälsosamma eller medvetna alternativ nuförtiden, kan du aldrig vara säker på exakt vad som finns i salladsdressingen, eller vilken olja de använder för sina grönsaker. Du kommer att dra nytta av att laga mat själv, ta kontroll över alla dina mellanmål.
- På så sätt kan du använda hälsosammare oljor (som olivolja), mindre smör, mindre socker, mindre salt (en av de största bovarna i uppblåsthet, och du kan även justera storleken på dina portioner om du vill. Vad mer vill du ha? Åh, det är ännu billigare också!
2. Håll koll på ditt mat- och träningsschema. Om detta var en permanent livsstilsförändring kan det vara ganska demotiverande att hålla jämna steg med dina vanor. Men eftersom detta bara varar i 14 dagar kan det fortsätta. Om du håller reda på vad du äter och gör kan du se var det går fel, du kan kartlägga var du har ett litet rörelseutrymme och du kan följa dina framsteg – och det känns bra. Det är ett bevis på att du är på rätt väg.
3. Engagera dig. Detta låter logiskt, men är viktigt för att säkerställa att du faktiskt kommer att gå ner i vikt. Engagera dig för målet, visa det ditt fulla engagemang. Detta är särskilt viktigt med en korttidsdiet som denna. Du har inte råd att smuggla en dag på din kost eller träningsschema. Om du bestämmer dig för att gå den här vägen är ditt engagemang absolut nödvändigt.
4. Försök att träna måttligt till intensivt några timmar varje dag. Det bästa sättet att bränna kalorier är genom träning. Om din kropp redan är van vid måttlig fysisk aktivitet kan du gå ett steg längre. Om du inte är van vid fysisk ansträngning, håll den till måttlig ansträngning. Oavsett vilket sätt du väljer, se till att du tar tillräckligt med pauser och att du fortsätter att dricka tillräckligt med vatten emellan.
5. Ta också de små möjligheterna att träna. När du tittar på ditt favoritprogram och reklam kommer, kasta dig på golvet för några armhävningar. Om du lägger disken, gör det dansande. Gå i svackan när du rör dig nerför korridoren. Det låter lite galet, men de små bitarna kommer att hopa sig. Du kommer att bygga mer muskler och uppnå en mindre midja.
6. Att få en god natts sömn. Människokroppen kan inte fungera utan tillräcklig sömn. Sömnen gör att kroppen kan vila och återhämta sig, vilket gör det lättare att bränna kalorier och gå ner i vikt. För att gå ner mycket i vikt på kort tid bör du därför se till att du sover minst 7-8 timmar per natt.
Tips
- Planera dina måltider.
- Fortsätt att tänka på hur du såg ut innan du tränar.
- Träna när du är som mest pigg.
- Svälta inte dig själv. På så sätt blir din kropp bara svagare. Dessutom kommer du direkt att gå upp i vikt när du börjar äta igen. Håll dig till en hälsosam kost. Du måste äta för att gå ner i vikt.
- Du kan ladda ner eller köpa mobilappar som hjälper dig att spåra ditt vattenintag, träning och måltider. Detta håller dig fokuserad och fokuserad på dina mål. Du kan också ta reda på var det fortfarande finns utrymme för förbättringar.
- Häng bilder på kändisar eller modeller – som du tror har den perfekta kroppen – på dina garderober, på ditt kylskåp och till och med på skräpmatsbehållare. Letar du efter ett mellanmål och du ser bilder på smalare människor? Då är chansen stor att du lägger undan chipspåsen igen och hellre väljer ett glas vatten.
- Prata med en läkare eller personlig tränare om ytterligare idéer. Be dem om tips för att gå ner mycket i vikt på så kort tid. Det finns flera kosttillskott på marknaden som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men det finns också bedragare. Din läkare eller tränare kommer att kunna berätta för dig vilka produkter som kommer att gynna dig, men kommer också att berätta om det är oreda.
- Konditionsträning är ett bra sätt att träna. Att springa eller dansa några timmar om dagen kan göra underverk.
- Om du vill observera effekterna av din viktminskning måste du träna tillräckligt. Det kan vara lite svårt i början, men när du väl börjar med det kommer du att upptäcka att det inte är så illa.
- Berätta för andra om dina planer. Du kan till och med be dem att gå med dig. Det kanske låter dumt, men mänsklig stolthet kommer att göra dig bättre på att hålla ut.
Varningar
- Läkare rekommenderar generellt att gå ner i vikt mellan 450 g och 900 g per vecka. Prata med din vårdgivare om du planerar att gå ner i vikt drastiskt, speciellt om du vill göra det på kort tid. Det kan bara vara så att ditt mål kommer att orsaka hälsoproblem, och du bör undvika det hela tiden.
"Gå ner 9 kilo på 2 veckor"
Оцените, пожалуйста статью
