Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Anledningen till att en matdagbok kan hjälpa är att personer som skriver ner vad de äter är mer medvetna om sitt eget ätbeteende. Att hålla reda på vad du äter kommer sannolikt att hjälpa dig att göra klokare val. Använd appen för att se hur många kalorier du säkert kan äta mindre. Ditt mål kan vara 1000 kalorier per dag, i appen ser du att det inte är klokt att ge din kropp så lite näringsämnen. Kvinnor bör se till att de äter inte mindre än 1500 kalorier och män behöver minst 1800 kalorier per dag. Om du redan konsumerar så många kalorier behöver du förmodligen inte justera din kost, utan din träningsmängd. Kom ihåg att du kan bli mer hungrig om du tränar mer. Ät hälsosamma mellanmål regelbundet och överväg att dela upp dina måltider så att du äter oftare och håller dig mätt hela dagen. 
Forskning visar att kaffe påskyndar din ämnesomsättning. 
Se till att minst 20 procent av dina hälsosamma kolhydrater kommer från färskvaror. Ät till exempel spenat, röd potatis, broccoli, blomkål, selleri, morötter, paprika och andra näringsrika grönsaker. Försök att ersätta lite av fullkornspasta och bröd du äter med baljväxter som kikärter, svarta bönor eller tofsvipbönor. Spannmål som quinoa och vildris är bättre för dig än fullkornsbröd. Ät magra proteiner som äggvita, keso, grekisk yoghurt, lax, tonfisk, kycklingbröst, kalkonbröst och annat magert kött. Välj omättade fetter som olivolja och avokado, jordnötssmör, nötter och frön istället för smör och animaliska fetter. 
Upprepa tills du kommer till de sista 5 minuterna. Öka antalet högintensiva minuter när du bygger styrka. Forskning visar att personer som är överviktiga bör följa några veckors konditionsträning innan de börjar styrketräna. Aerobics är en idealisk sport för att bränna fett. Om du gillar att fortsätta röra dig genom att gå, försök att klättra uppför några kullar under din promenad. Genom att varva backar med platta sträckor uppnår du samma sak som med högintensiv intervallträning, så länge du inte tar regelbundna pauser. 
Gå ner 7 kilo på 3 veckor
För att gå ner ett halvt kilo måste du bränna cirka 3750 kalorier mer eller äta mindre än din kropp behöver. För att gå ner sju kilo på tre veckor behöver du därför äta eller bränna cirka 2000 kalorier mindre per dag. Du förbränner mer än fem av de sju kilona genom att träna och äta hälsosammare. De andra två kilona består förmodligen av vatten.
Steg
Metod 1 av 3: Ät mindre kolhydrater och socker
1. Engagera hela familjen. Om din familj fortfarande har fel matvanor blir det svårt att dra ner på dina egna kalorier. Uppmuntra din familj att äta hälsosamt och vara aktiva tillsammans.
2. Försök att få i dig färre kolhydrater och mer magra proteiner. Se till att dina måltider aldrig består av mer än 40 procent protein. Det kan du göra genom att se till att kolhydraterna du äter består av rotfrukter och fullkorn. Ät så lite som möjligt eller helst inga raffinerade kolhydrater alls.
3. Ladda ner en app som hjälper dig att spåra dina kalorier exakt. Med appar som My Fitness Pal Free Calorie Counter kan du spåra exakt hur mycket du äter av matprodukter. Eftersom appen finns på din telefon kan du se hur mycket du redan har ätit och hur många kalorier du fortfarande kan äta den dagen. Forskning visar att att föra en matdagbok är ett bra sätt att uppmuntra viktminskning.
4. Hoppa aldrig över måltider. Människor som hoppar över måltider lär sina kroppar att lagra fett. Frukosten är särskilt viktig. Se till att du äter tillräckligt på morgonen och att du har ett hälsosamt mellanmål två timmar innan du tränar. Det är bäst att äta en hel måltid efter träning, eftersom din ämnesomsättning fortfarande går i full fart och du kommer att bränna kalorier snabbare.
5. Drick bara vatten, grönt te och kaffe i tre veckor. Se till att du inte lägger till kaloririka sötningsmedel eller helmjölk till ditt kaffe eller te. Alkohol, läsk och kaffe med mycket socker kan innehålla cirka 200 kalorier per glas.
6. Följ 40/40/20-regeln. Det betyder att 40 procent av din dagliga kost består av hälsosamma kolhydrater, 40 procent magert protein och 20 procent fett. Följ dessa riktlinjer för att laga mat:
7. Ta bort kosten 1 dag i veckan. Se till att detta inte är samma dag som den du inte tränar. Försök att inte äta för mycket, utan tillåt dig själv den här dagen att äta de produkter du saknar.
Metod 2 av 3: Bli mer aktiv
1. Cykla eller gå till jobbet. Om detta skulle ta för lång tid kan du ändå ge extra motion genom att parkera bilen längre bort eller till exempel gå av en busshållplats tidigare. Försök att lägga till 15 till 30 minuters aktivitet till både ut- och returresan till jobbet.
2. Försök att träna 1 till en och en halv timme varje dag. För optimala resultat, ta 1 dag ledigt varje vecka.
3. Försök att inte sitta still mer än 3 timmar i rad. Forskning visar att personer som sitter mer än 3 timmar om dagen har en lägre förväntad livslängd. Försök också att hålla dig aktiv under helgen genom att arbeta i trädgården, idrotta, promenera, shoppa eller leka med dina barn.
4. Minst 45 minuters högintensiv konditionsträning 6 dagar i veckan. Se till att du gör både en uppvärmning och en nedkylning på 5 minuter. Varva 4 minuters medelintensiv träning med 1 minuts högintensiv träning under din träning.
5. Träna med vikter varannan dag i cirka 30 till 45 minuter. Anlita en personlig tränare för att hitta rätt övningar för dig. Du kan ta med dina egna vikter hemma, men du kan också använda gymmet.
6. Om du snabbt blir uttråkad på gymmet, anmäl dig till en intensiv konditionsträning. Gå till exempel på bootcamp, yoga, aerobics eller body pump. Dessa lektioner varar vanligtvis 45 minuter till en timme. Dessutom ingår ofta både styrketräning och konditionsträning i träningen.
Metod 3 av 3: Få din kropp att hålla kvar mindre vatten
1. Drick mer än tillräckligt med vatten. Genom att dricka mer under och efter träning kommer överflödigt vatten och salt i kroppen att spolas ut.
2. Ät inte för mycket salt under 3 veckor. Genom att äta mycket salt kommer du att behålla vattnet. Använd hellre andra kryddor som chili, spiskummin och vitlök för att smaksätta dina måltider.
3. Gå till bastun. Försök att svettas ut lite överflödigt vatten 20 minuter innan du väger dig. Kom ihåg att du måste fylla på detta vatten efter din invägning för att hålla dig frisk och återfuktad.
Tips
- Tänk på att gå ner i vikt har sina upp- och nedgångar. Oavsett hur väl du spårar dina kalorier, oavsett hur mycket du tränar, kommer du förmodligen att gå ner mer i vikt en vecka än den andra. Många går ner mycket i vikt under de första 2 veckorna av en diet och håller sig sedan på samma vikt. Tyngdlyftning och högintensiv intervallträning kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt igen.
Förnödenheter
- Vikter
- Kaffe
- Vatten
- Bastu
"Gå ner 7 kilo på 3 veckor"
Оцените, пожалуйста статью
