Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För att ge dig en uppfattning om hur mycket det är, överväg detta: En person på 80 pund bränner cirka 1000 kalorier när han spelar en 90-minuters fotbollsmatch.Det betyder att du måste spela fotboll i cirka 7,5 timmar för att bränna 5000 kalorier. Inte omöjligt, men väldigt svårt! 
Om du vill gå ner i vikt, vilket du förmodligen gör, måste du äta minst 1200 kalorier om dagen, oavsett vilken typ av diet du följer. Om du äter 1200 kalorier måste du bränna cirka 4000 kalorier för att nå ditt mål. 
Kaka, godis, tårta och andra bakverk Socker, honung eller sirap Vitt bröd, vitt ris och vit pasta Frukostflingor med socker 
Fullkornsbröd, fullkornspasta, brunt ris Bönor och baljväxter, som linser, morötter och sötpotatis Frukt och grönsaker som sparris och aprikoser 
Frukost: proteinomelett med spenat och kycklingbröst, med en banan och några färska blåbär. Lunch: bit lax med quinoa och en liten sallad. Mellanmål: näve pistagenötter. Middag: Wokad skål med bok choy, morot, svamp och paprika. 
Bli riktigt bra på att räkna kalorier. Det kommer att vara väldigt svårt till en början, men efter ett tag kommer det att bli andra natur. Var väldigt noggrann och ljug inte för dig själv! Du har bara dig själv i slutändan. 
20 armhävningar, 20 sit-ups och 20 burpees (Burpees är en övning där du hoppar i luften och sedan dyker till golvet för att göra en armhävning). Kör mycket kraftigt på plats i 1 minut, jogga sedan lätt på plats i 1 minut. Rör vid tårna, sträck ut armarna, lossa lårmusklerna och hamstrings och glöm inte din bål och nacke. 
Ett exempel på intervallträning är: när du springer ett varv på en bana springer du först så hårt du kan ett helt varv, sedan joggar du långsamt i tre varv. Du gör det snabbt var fjärde omgång. 
löpband. Löpbandet kanske inte är lika bra som vanlig löpning, men det är bättre än ingenting. Hitta ett skönt, högt tempo som får dig att svettas. crosstrainer. Du kan ställa in motståndet på de flesta crosstrainers, vilket gör detta till en bra kombination av konditionsträning och styrketräning. träningscykel. Du kan ta en spinningkurs, men de är ganska kryddiga. Det är ett bra sätt att gå ner i vikt. 
Du kan prova något som streetdance, hiphop eller jazzdans. Du kan också prova Zumba, en kombination av latinamerikansk och internationell musik och ett bra träningspass. Zumba undervisas av en speciell instruktör. 
Du kan behöva avsätta 4 timmar om dagen för träning: 2 x 2 timmar, avbruten av en paus. När du behöver motivation, tänk på allt fett du kommer att bränna och den fantastiska kropp du får. Lycka till!
Gå ner 5 kilo på en vecka
Att gå ner 5 kilo på 7 dagar är väldigt svårt, men det är möjligt. Med rätt motivation, bra kost och träning kan du uppnå det! Läs vidare för en detaljerad plan för att gå ner dessa kilon på en vecka.
Steg
Del 1 av 3: Räkna kalorier
1. Ät färre kalorier än du kan bränna på en dag. Det är hemligheten till att gå ner i vikt. Och även om det verkar lätt i teorin, är det i praktiken väldigt svårt. Du behöver bränna 3500 kalorier för att gå ner ett halvt kilo. Det betyder att du förbränner 3500 kalorier mer än du får i dig genom maten.
- Du måste träna för att gå ner 5 kilo på en vecka. Att svälta sig själv är inget alternativ. Att svälta sig själv gör det faktiskt svårare att gå ner i vikt, särskilt efter diet.
- Förstå att du förbränner kalorier när du gör dina dagliga aktiviteter, som att gå runt, gå i trappor och till och med andas. Det är inte mycket kalorier, men du behöver inte bränna alla kalorier med tunga övningar.
2. Förbered dig. Om du vill gå ner 5 kilo på en vecka måste du bränna 5000 kalorier per dag mer än du får i dig. Det är väldigt mycket. Det är inte meningen att avskräcka dig; det är bara för att påminna dig om hur svårt det verkligen är att gå ner 5 kilo på en vecka. Förbered dig på en mycket tuff uppgift!
3. Ät inte mer än 1200 kalorier. En genomsnittlig person bränner cirka 2000 kalorier om dagen med vardagliga aktiviteter.Det betyder att om du konsumerar exakt 2 000 kalorier om dagen, håller du samma vikt - du går inte upp i vikt och du går inte ner i vikt.
Del 2 av 3: Diet
1. Drick bara vatten. Vatten är någons bästa vän på en diet. Söta drycker är fienden. En enkel sötsak "energi" eller "sport" dryck innehåller lätt 400 kalorier. Det är en tredjedel av det totala antalet kalorier för hela dagen. Så håll dig borta från det och drick bara vatten, med ett undantag: grönt te.
- Du kan också dricka osötat grönt te då och då. Om det vanliga vattnet kommer ut ur näsan är grönt te också bra. Den innehåller mycket antioxidanter och 2 kalorier.
- Om du är riktigt hungrig under måltiderna, drick ett stort glas vatten innan du äter. Detta gör din mage full snabbare.
2. Ät inte förädlade kolhydrater. Raffinerade kolhydrater är inte särskilt näringsrika och tas upp mycket snabbt av kroppen.Ät inte raffinerade kolhydrater som:
3. Byt ut dessa raffinerade kolhydrater med komplexa kolhydrater. Dessa är fulla av fibrer och andra näringsämnen, och smälts mycket långsammare och kommer in i blodet långsammare.Exempel på långsamma kolhydrater är:
4. Ät magra proteiner. Gå till magert nötkött. Gå till kycklingfilé. Sojaprodukter som tofu är också proteinrika, liksom alla sorters fisk, inklusive lax.
5. Håll dig definitivt borta från snabbmat. Förutom att vara tillagade i transfetter är hamburgare, pommes frites, wraps etc. fulla av salt och socker. De är huvudsakligen tomma kolhydrater utan egentligt näringsvärde. Om du verkligen vill gå ner i dessa kilon, håll dig borta från snabbmat.
6. Ät mycket till frukost, lite mindre till lunch och minst till middag. Att äta bra tidigt på dagen kommer att få en bra start på matsmältningen, och du kommer att ha tillräckligt med energi för att enkelt klara lunchen och äta lite mindre på eftermiddagen och kvällen. Här är några exempel på vad du kan laga under dagen, med ett mellanmål vid sidan av:
7. Starta en kaloridagbok där du skriver ner hur många kalorier allt du åt innehåller. Genom att skriva i dagbok vet du när du har passerat gränsen. Den berättar vilka rätter som fungerar bra och om det var gott. Den håller reda på dina kamper, vilket alltid är trevligt att läsa tillbaka när det är över!
8. Om du gör ett misstag (och alla gör det ibland), ge inte upp. Det spelar ingen roll om du syndar då och då och äter något du inte borde äta. Men om det händer, kasta inte allt överbord. Då når du aldrig ditt mål och du blir avskräckt. Sedan är det bara att fortsätta motiverad igen.
Del 3 av 3: Flytta
1. Gå överallt. Måste du gå och handla? promenad. Måste du gå till femtonde våningen i en byggnad? Gå, ta inte hissen. Måste du gå på din fotbollsträning? gå dit. Se varje möjlighet att gå som en möjlighet att bränna kalorier och komma i form.
- Köp en stegräknare. En stegräknare håller bokstavligen reda på alla steg du tar under dagen, och du kan gömma den någonstans på höften så att ingen kan se den. En bra stegräknare omvandlar stegen till antalet förbrända kalorier. De är värda sina pengar!
2. Gör det till en vana att alltid värma upp och stretcha innan du sätter igång. Sätt på någon av den bästa, spännande dansmusiken från 80-talet och kom i rätt stämning. Uppvärmning och stretching hjälper dig att få ut det mesta av ditt träningspass. Dessutom kan du inte träna ordentligt om du blir skadad. Exempel på uppvärmning är:
3. Testa intervallträning. Intervallträning är att varva en kort period av mycket intensiv aktivitet med någon måttlig eller lättare aktivitet för det mesta. Forskare har i flera studier funnit att personer som tränar intervallträning förbränner mer kalorier än personer som gör måttlig intensitet under hela passet.
4. Gå på en sport. Det fina med sport är att det är tävlingsinriktat. Konkurrens får oss att göra vårt bästa. Spela fotboll, volleyboll eller simma om du tycker det är kul. Låt din tävlingsanda bränna kalorierna åt dig.
5. Använd konditionsträningsutrustning. Om du inte har det hemma, gå till gymmet. Prova följande enheter och se vad som fungerar bäst för dig:
6. Gör kombinationspass. Det här är klasser som kombinerar styrka, uthållighet och aerobic övningar, så att du inte kommer att bli uttråkad (som ett resultat av detta hoppar många av).
7. Dansa hela natten. Om du vill få upp pulsen, gå och dansa. Inte nödvändigtvis i ditt vardagsrum, även om det också är möjligt. Varför inte gå en dansklass?
8. Sport, och sport dubbelt så mycket. Du måste träna dubbelt så mycket för att nå ditt mål. Välj något du gillar, då är det bättre att hålla i för att gå ner de där 5 kilona på en vecka.
Varningar
- Överdriv inte! Du kan skada din kropp.
- Ta inte piller för att gå ner i vikt. Det är väldigt ohälsosamt.
"Gå ner 5 kilo på en vecka"
Оцените, пожалуйста статью
