Sov bekvämt under en varm natt

1. Sluta träna några timmar innan du ska sova. När du tränar ökar du din kroppstemperatur och din kropp behåller värmen. Om du tränar några timmar innan du går och lägger dig har din kropp tillräckligt med tid att svalna.

• Drick också mycket vatten under dagen för att hålla dig hydrerad. Du kan också sätta ett glas vatten bredvid din säng.

2. Ta en ljummendusch eller a bad. Ta inte en väldigt kall dusch. Detta kan ha motsatt effekt. Din kroppstemperatur kan till och med stiga för att motverka det kalla vattnet. Ta en lite kall eller ljummen dusch istället.

3. Hitta en sval, mörk plats att sova på en nedre våning eller i källaren. Värmen stiger, så hitta en plats som är låg till marken eller i den lägsta delen av ditt hus, till exempel golvet i ditt sovrum, entréplanet eller källaren.

4. Byt ut tjocka sängkläder med tunnare sängkläder. Ta bort tjocka madrassskydd, lakan, filtar och täcken från din säng. Dessa håller värmen. Bädda istället din säng med tunnare sängkläder som tunna lakan och lätta bomullsfiltar.

5. Lägg dina sängkläder i frysen. Lägg ditt örngott, lakan och filtar i frysen en halvtimme innan du ska sova. När du bäddar igen ska sängkläderna hålla sig kallt i 30 till 40 minuter, vilket är precis tillräckligt länge för att du ska kunna somna.

6. Öppna dina fönster. Öppna fönstren i ditt sovrum en timme innan du ska sova för att förbättra luftcirkulationen och kyla ner rummet. Men innan du somnar, stäng fönstren igen för att förhindra att rummet värms upp igen på natten på grund av den varma luften.

7. Sov i bomullskläder. Även om du kanske tenderar att klä av dig och sova naken för att hålla dig sval, kan det faktiskt få dig att känna dig varmare. På så sätt kan ingen fukt avdunsta mellan din kropp och den yta du sover på. Så välj bomullskläder att sova i och undvik syntetmaterial som nylon och siden. Dessa andas inte och kan göra dig ännu varmare.

8. Torka av ansikte, händer och fötter med en fuktig tvättlapp. Placera en fuktig tvättlapp eller handduk vid din säng så att du kan blöta ansiktet eller armarna på natten. Gå dock inte och sova med blött ansikte eller våta armar. När du har torkat av din kropp med tvättlappen, torka dig med en torr handduk innan du går och lägger dig.

9. Kör handlederna eller insidan av armarna under en kall rinnande kran i 30 sekunder. Det är de platser där ditt blod rinner närmast hudens yta. Så om du håller dessa ställen under en kall kran i en minut kommer ditt blod att svalna, vilket kyler hela din kropp.

1. Främja luftflödet med en fläkt. Håll sovrumsdörren öppen och placera fläkten i ett hörn av rummet så att den är vänd mot din säng.

• Rikta inte fläkten mot ditt ansikte, rygg eller en plats för nära din kropp. Att rikta fläkten mot ditt ansikte kan göra dina nackmuskler stela. Det kan också orsaka allergier och sjukdomar.

2. Gör en ishandduk. Om du inte har luftkonditionering kan du hänga en ispåse, ishandduk eller kall kompress framför din fläkt för att hålla dig sval.

3. Vänd på kudden så att den svala sidan är uppåt. Om värmen väcker dig på natten, vänd på kudden till andra sidan. Den andra sidan kommer att vara svalare än sidan du sov på eftersom den inte har absorberat någon av din kroppsvärme på natten.

4. Lägg en ispåse på halsen eller pannan. Du kan köpa ispåsar på de flesta stormarknader. Placera en ispåse under nacken, på pannan eller under armarna nära armhålorna. Att kyla ner dessa fläckar hjälper till att kyla ner resten av din kropp också.

5. Återfukta ditt ansikte och hals med en atomizer. Om värmen väcker dig mitt i natten, ta en vaporizer och fyll den med kallt vatten. Spraya vatten på ansiktet och halsen för att kyla ner.