Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Minska din puls genom att andas djupt. Detta har en lugnande effekt och kan därför kyla ner din kropp. 
Stå eller sitt i ditt badkar, spraya dig själv med duschmunstycket så svalnar du omedelbart. Tvätta ansiktet och lägg dig framför en fläkt. Stå med fötterna i iskallt vatten. När dina fötter är kalla kyls hela kroppen av. Blöt håret varje halvtimme med kallt vatten.
Använd en tvättlapp. Ta en tvättlapp och doppa den i kallt vatten. Vrid inte eller knappast ut den och lägg den på halsen. Upprepa detta så ofta som nödvändigt.
Du kan göra en servett kall och blöt varje halvtimme och lämna den på huvudet i cirka fem minuter. Det minskar värmen som går till huvudet – och det känns bra!
Håll handlederna under den kalla kranen. Om de stora venerna är kalla eller varma blir din kropp också kall eller varm.
Doppa en bandana i kallt vatten och linda den runt huvudet. Snusnäsduken torkar snabbt i värmen, så blöt den igen regelbundet. Doppa genast kepsen i. 
Tugga på isbitar. Det är som att dricka vatten, men kallare!
Lägg isbitar i en tvättlapp, lägg dig på rygg och lägg tvättlappen på din panna. Fyll en stor kopp med kallt vatten och lägg den i frysen. Vänta tills det fryser, ta bort isblocket från koppen och dutta det där du är varm eller svettas. 
Kör genom vattensprinkler.
Ha en vattenkamp med vänner. Naturligtvis kan du också leka med vattenpistoler. Sänk ner huvudet i kallt vatten. Häll en hink med isvatten över ditt huvud (ishink-utmaningen). Ha en vattenballongkamp med dina vänner. För att hålla dina barn svala, köp en pool och fyll den med kallt vatten. Du kan sätta upp ett parasoll för att skydda dem från solen. Använd en trädgårdsslang, spruta, vattenflaska eller vattenpistol för att översvämma din trädgård. Gör inte detta om det finns vattenbegränsningar! Det kan till exempel vara fallet i Australien, Storbritannien eller Sydafrika. 
Håll dig sval en varm dag
Den här artikeln ger dig några enkla idéer för att hålla huvudet kallt en varm dag. Dessa praktiska förslag kan användas hemma eller på språng, och de flesta av dem kräver ingen el. Detta är särskilt användbart när du är utomhus eller om du har att göra med ett strömavbrott.
Steg
Del 1 av 4: Klä dig coolt
1. Bär kläder som håller dig sval. Linne och bomull är bra tyger för en varm dag. Dessutom är vida kläder vanligtvis bättre att hålla dig sval än tajta kläder. Så satsa på löst sittande kläder, och knäpp naturligtvis inte ihop allt.
2. Täck din hud. Långärmade skjortor gjorda av bomull, hampa och andra naturliga tyger reflekterar solen och skyddar din hud.
3. bära en hatt. En bredbrättad hatt är idealisk för att skydda ansiktet från solen och ge lite skugga över huvudet.
4. Bär en sarong, både för män och kvinnor. Du kan kombinera en sarong med en skjorta, en kjol eller med långa, medium eller korta byxor. Du behöver inte bara benen för att hålla dig sval. Du svalkar nog bäst i ljusare färger, som vit, ljusblå, ljusgrön eller grå.
5. Håll även fötterna svala. Bär till exempel sandaler som matchar din outfit. Du kan till och med sätta på svartvita pumps eller balettlägenheter. Flip flops fungerar också bra. För riktigt kalla fötter kan du också gå barfota, men var försiktig på ett varmt underlag som sand. Och naturligtvis håll dig långt borta från stövlar!
6.Smörj in dig väl under dagen. Solskyddsmedel varar bara några timmar, och ännu mindre när du är i vattnet. Så applicera den igen regelbundet för bästa skydd. Lita dock inte på solskyddskräm enbart: bär den alltid med en hatt och långa ärmar och håll dig borta från solen under den varmaste delen av dagen.
Del 2 av 4: Kyl dig inifrån och ut
1. Drick mycket vatten för att kompensera för svettningen. Gå sedan för en uppfriskande fruktsmoothie.
2. Ta det lugnt. Det här är inte tiden att träna eller träna hårt. Spara detta till kvällen, när solen går ner och luften blir svalare.
3. ta en kalldusch eller en kall bad. Även den minsta mängd vatten kan hjälpa. Du kan också doppa en tvättlapp i kallt vatten och hålla den mot ansiktet och pannan för att omedelbart svalna. Använd blöta handdukar om du vill kyla hela kroppen genom att linda ben, bål och armar.
4. Återfukta delar av din kropp. Detta kan vara ett effektivt sätt att kyla ner direkt. Några förslag:
5. Använd is. Köp eller gör en påse med is och lägg den på pannan i 30 minuter.
6. Håll dig inomhus eller i skuggan när solen står som högst. Håll dig inomhus om du kan mellan 11:00 och 15:00. Solen är som starkast vid denna tid.
7. Försök vänja dig vid värmen. Hantera värmen utan att lita för mycket på fläktar. På så sätt blir du mindre beroende av elektrisk utrustning. Detta kan vara mycket viktigt vid strömavbrott.
Del 3 av 4: Hålla kylan inomhus
1. Öppna fönstren för att låta huset blåsa igenom. Använd skärmar mot insekter om de är ett problem.
2. Använd fläktar. Fläktar hjälper till med luftcirkulationen och har därför en liten kyleffekt. Lägg en våt tvättlapp eller trasa på fläkten för att förvandla den till en slags mini luftkonditionering. Var noga med att du bara lägger duken utanpå och att den inte kan hamna i fläktens blad. Lämna heller aldrig rummet utan att ta bort trasan från fläkten.
Del 4 av 4: Håll dig sval utomhus
1. Stanna i skuggan. Läs en bra bok, sitt still eller ta en tupplur. Ju mer du rör dig, desto varmare blir du.
2. gåsimning. Om möjligt, välj vatten i skuggan.
3. leka med vatten. Det finns många roliga sätt att hålla sig sval med vatten. Några förslag:
4. Spraya dig själv med kallt vatten från en sprayflaska. Detta håller dig sval och det känns bra.
Tips
- Om du tycker att isen är för kall, linda en handduk runt den.
- Ät inte något kallt, som glass, i den varma solen. Det betyder att din kropp måste arbeta hårdare för att värma upp den. Det är alltså vinst på kort sikt, men förlust på lång sikt. Kylan från glassen kommer så småningom att försvinna, men din kropp blir fortfarande varmare av uppvärmningen av glassen.
- Om du är en tjej med ett pannband av tyg, doppa det i kallt vatten och sätt på det. På så sätt kyler du nacke, öron och huvud.
- Se till att du har saker med dig för att hålla dig cool. Pengar för en kall drink, våtservetter, solkräm, solglasögon och många andra tillbehör kan alla bäras i en väska eller handväska.
- Elektroniska enheter som TV-apparater, datorer och spelkonsoler avger alla värme när de används. Så stäng av dessa enheter när du inte använder dem.
- Ett annat bra sätt att kyla ner sig är att fylla en skål med smaksatt juice eller vatten. Lägg den i frysen och vänta tills den förvandlas till en kall slush. Bryt isen med en sked och ät den.
- Vänta cirka 15 till 30 minuter tills ditt solskydd har stelnat innan du simmar. Om du badar direkt efter att du har applicerat solkrämen kommer solkrämen omedelbart att lossna.
- Alkohol torkar ut, så drick inte för mycket av det. Drick hellre tillräckligt med vatten.
- Om du planerar att stanna inomhus, håll dina gardiner stängda hela dagen för att inte släppa in för mycket värme.
- Ett annat sätt att hålla sig sval är att ha mycket vatten och andra kalla drycker till hands. Annars riskerar du att torka ut.
- Använd en batteridriven fläkt vid strömavbrott.
- Kalla drycker orsakar faktiskt en högre kroppstemperatur. Under varma dagar är det bäst att dricka drycker i rumstemperatur.
Varningar
- När du är i solen, applicera oftare än du tror att du behöver. Och kom ihåg: vatten sköljer bort solskyddsmedel.
- Uttorkning är ett allvarligt tillstånd om du inte gör något åt det.
- Läs solskyddsetiketterna noggrant. Var särskilt uppmärksam på ingredienserna och om de är lämpliga för din hud.
- Om du märker symtom på uttorkning, sluta spela eller arbeta - vad du än gör, sluta! Ta det lugnt och drick en stor flaska gott kallt vatten. Se till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen.
Оцените, пожалуйста статью
