Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du till exempel känner dig skyldig för att du var tvungen att arbeta på en väns födelsedag och därför inte kunde närvara, har du att göra med ohälsosam skuld. Om du redan var planerad till jobbet och inte kunde få en ledig dag, var det inte ditt fel. Din pojkvän eller flickvän måste förstå att du inte kunde delta i hans eller hennes fest, eftersom du inte ville riskera ditt jobb. 
Du kan till exempel skriva ner anledningarna till att du glömde din pojkväns födelsedag. Vad distraherade dig? Hur reagerade din pojkvän eller flickvän på detta? Hur kände du om detta?? 
Se till att dina ursäkter är uppriktiga och försök inte komma med ursäkter för dina handlingar. Det är viktigt att du tar fullt ansvar för dina handlingar för att visa din pojkvän eller flickvän att du mår väldigt dåligt över situationen. Säg något i stil med: "Jag vill be om ursäkt för _____.” 
Om du till exempel har reflekterat över situationen där du glömde en väns födelsedag, kan du bestämma dig för att från och med nu bör du ta mer hänsyn till viktiga datum och vidta åtgärder för att undvika liknande situationer i framtiden. 
Nästa gång du känner dig skyldig över något, ta ett djupt andetag och var inte för hård mot dig själv. Säg istället något i stil med: "Jag gjorde ett misstag, men det gör mig inte till en dålig person.” 
Fråga om möjligheter till volontärarbete på sjukhus, välgörenhetsorganisationer och andra organisationer. Även volontärarbete för bara några timmar i veckan kan hjälpa dig att släppa skuldkänslan. 
Överväg att besöka en helig plats för att be med andra. Överväg meditation eller yoga. Tillbringa tid ute i naturen och beundra den vackra naturen. 
Du bör vara medveten om att en överdriven skuldkänsla kan vara en del av en underliggande psykisk sjukdom. Sådant tillstånd bör behandlas. Att diskutera ämnet med en terapeut kan hjälpa dig att förstå situationen och bestämma vilka ytterligare steg du ska ta.
Att släppa skulden
Skuld kan vara en deprimerande känsla som hindrar dig från att fortsätta ditt vanliga liv. Det kan vara svårt att förstå hur man ska bli av med den negativa känslan och hur man hanterar vissa tidigare handlingar. Den här artikeln kommer dock att guida dig genom processen och visa vägen mot en positiv framtid.
Steg
Del 1 av 2: Förstå orsaken bakom skuld
1. Förstå varför vi känner skuld som människor. I de flesta fall känner vi oss skyldiga för att vi gör eller säger något som sårar eller sårar en annan. Denna typ av skuld hjälper dig att förstå att du kan ha gjort något fel, vilket är sunt och normalt.
- Om du till exempel glömt en väns födelsedag kommer du förmodligen att känna skuld för detta, eftersom födelsedagspersonen förväntar sig att du inte ska glömma hans eller hennes födelsedag. Detta är en sund skuldkänsla eftersom det gör dig medveten om att du har gjort något fel, vilket kan skada relationen med personen.
2. Erkänn improduktiv skuld. Ibland kan vi känna skuld för något vi inte borde känna skuld för. Denna typ av skuld är ohälsosam och improduktiv och tjänar inget syfte. Det får oss bara att må dåligt.
3. Försök ta reda på vad du känner skuld för. Om du känner skuld för något är det viktigt att försöka identifiera vad och varför du känner skuld. Genom att identifiera källan till din skuld och anledningen till att du känner dig skyldig kan du lättare avgöra om du har att göra med en hälsosam eller ohälsosam skuldkänsla. I alla fall måste du ge dessa känslor en plats att släppa dem.
4. Skriv dina känslor på papper. Att registrera dina känslor kan hjälpa dig att förstå och hantera dessa känslor. Börja med att skriva ner anledningen till att du känner skuld. Om det är något du har gjort eller sagt till någon, beskriv ögonblicket så detaljerat som möjligt i din dagbok. Glöm inte att också skriva ner hur du kände och varför du kände så. Vad tycker du att du ska känna skuld för??
5. Be om ursäkt om det behövs. Efter att ha avgjort om du har att göra med en hälsosam eller ohälsosam skuldkänsla, kan du avgöra om du ska be om ursäkt för dina handlingar. Om du glömde en väns födelsedag, be om ursäkt, eftersom du har glömt något du inte får glömma.
6. Reflektera över situationen för att undvika liknande situationer i framtiden. När du har övervägt din skuld, identifierat orsaken och bett om ursäkt om det behövs, ägna en stund åt att reflektera över situationen för att undvika liknande, oönskade situationer i framtiden. Att reflektera över en sådan situation kan hjälpa dig att förbättra dig själv som person och det är bättre än att göra samma misstag igen i framtiden.
Del 2 av 2: Att släppa skulden
1. Förvandla skuld till tacksamhet. En skuldkänsla kan resultera i skuldtankar och dessa är improduktiva och ger dig inga handtag angående beteenden som kommer att komma väl till pass i framtiden. Försök att vända din skuld till känslor av tacksamhet.
- Om du till exempel glömde en väns födelsedag kanske du tänker: "Jag borde ha vetat att det var hans/hennes födelsedag igår!Denna tanke hjälper dig inte att förbättra situationen, den kommer bara att få dig att må sämre.
- Förvandla skuldkänslor till positiva tankar genom att till exempel tänka "Jag är tacksam för att bli påmind om hur viktiga mina vänner är för mig och också tacksam för chansen jag får att visa dem det i framtiden.".”
2. förlåt dig själv. Att förlåta sig själv, precis som man skulle förlåta en vän, är en viktig del av att lära sig hur man hanterar skuld. Om du har att göra med en skuldkänsla som kommer från saker du har bett andra att förlåta eller saker du inte kan kontrollera, måste du lära dig att förlåta dig själv. Ett sätt du kan börja släppa din skuld är att förlåta dig själv varje gång du gör ett misstag, precis som du skulle förlåta en god vän.
3. Lär dig mer om den fiktiva karaktären Scarlett O`Hara. Tänk på följande citat: ”I morgon är en annan dag."Du måste inse att varje dag är en ny början med löfte, hopp och möjlighet att börja om. Du måste förstå att även om du kan ha haft fel, behöver detta inte avgöra din framtid. Även om dina tidigare handlingar kan få konsekvenser i nuet, behöver de inte helt kontrollera ditt liv.
4. Gör en god gärning. Att hjälpa andra kommer att göra både den andra och dig själv gott. Även om du bör förstå att att göra en god gärning inte kan vända dina misstag, kommer en god gärning att föra dig mot en positiv framtid. Vissa studier har till och med visat att att hjälpa andra har en mängd fördelar för både din mentala och fysiska hälsa.
5. Överväg att introducera andlighet i ditt liv. Vissa religioner erbjuder sätt att sona när du har syndat, vilket kan hjälpa dig att hantera skuldkänslor. Överväg att delta i en gudstjänst på en helig plats som du väljer eller utveckla din egen andlighet. Fördelarna med andlighet går utöver att bara lindra skuld. Forskning har visat att andlighet och bön kan hjälpa dig att minska stress och förkorta läkningstiden från sjukdom.
6. Överväg att söka hjälp av en terapeut om du inte kan släppa skulden på egen hand. För vissa människor kan skuldkänslor ha stor inverkan på deras dagliga liv och humör. Utan hjälp kan det vara svårt att förstå var skulden kommer ifrån och hur man ska hantera den. En certifierad kurator kan hjälpa dig att förstå och ta tag i dessa känslor.
Tips
- Om du föredrar att hålla din situation hemlig, men känner ett behov av att prata med någon om det, kan du anförtro dig till en vän eller släkting.
- Skuld och tvångstankar kan orsakas av depression eller andra psykiska sjukdomar. Få medicinsk hjälp vid behov.
"Att släppa skulden"
Оцените, пожалуйста статью
