Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För nya aktiviteter du lägger till i schemat, uppskatta hur länge de kommer att pågå och ge dem sedan cirka 1/3 mer tid. 
Börja dagen med ett glas vatten för att uppdatera dina fuktnivåer och vakna, följt av kaffe eller te, om du vill. Gör några stretchövningar eller en lätt träningsrutin för att väcka dig själv. Solhälsningen är ett populärt exempel från yogan. Se till att ha samma frukost redo varje dag, eller bestäm åtminstone vad du ska äta till frukost kvällen innan. 
Lätt träning, som promenader eller jogging, kan fräscha upp och ge dig energi. En rolig aktivitet med tydlig sluttid gör det svårare att göra din paus för lång. Hitta till exempel ett 15-minuters poddavsnitt eller läs ett kapitel ur en bok. Om du är utmattad, lägg dig ner med slutna ögon eller meditera att återfå din styrka. Ställ in ett larm när en brådskande uppgift kommer. 
Välj icke-distraherande musik med en konstant rytm när du behöver koncentrera dig. Välj lugn musik när du kopplar av, eller arbeta med lugna personliga projekt. Välj hög, energisk musik när du är trött och "verkligen" behöver en boost. 
Upprätthåll en daglig rutin
En daglig rutin är ett bra sätt att hålla dig själv fokuserad. Ju längre du håller på med detta, desto mer blir varje uppgift en vana, och desto mindre behöver du kämpa med motivationen. Det svåraste är att utveckla en rutin som du kan följa varje dag. Börja med små förändringar om du kämpar för att hänga med i en uppgift, och experimentera för att avgöra vad som håller dig tillbaka.
Steg
Metod 1 av 2: Skapa en daglig rutin
1. Tillbringa en dag med att skriva ner allt du gör. Ha med dig en planerare, agenda eller mobiltelefon med en kalenderapp. Notera start- och sluttiderna för varje aktivitet, oavsett hur liten den är. I slutet av dagen kommer du att ha en lista som berättar exakt hur du tillbringade dagen.
- Om idag inte är din vanliga dag, gör en ny lista imorgon, eller till och med en för varje dag i veckan.
2. Begränsa oönskade aktiviteter för varje dag. Målet är att justera ditt faktiska schema för att forma din dagliga rutin, snarare än att försöka komma på en helt ny plan för din dag. Se din lista över aktiviteter för dagen som du har spårat. Bestäm vilka du vill lägga mindre tid på, som förhalning eller sociala medier. Kryssa några av dessa aktiviteter från din lista.
3. Skriv ner produktiva aktiviteter för att ersätta improduktiva aktiviteter. Räkna tiden som sparas genom att eliminera de improduktiva aktiviteterna på din dag. Skriv ner aktiviteter som kan fylla denna tid, som att arbeta, studera, städa huset eller andra produktiva saker du kan göra.
4. Organisera din dag i ett schema. Använd dagens faktiska schema och listan över ändringar du vill göra, skriv ner en rutin att följa. Du kan ordna om aktiviteterna i valfri ordning, men ändra inte tiden de tar. Om det tog dig trettio minuter att äta frukost idag, anta att det tar dig trettio minuter i morgon.
5. Lämna tillräckligt med tid att sova. De flesta vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt för att hålla sig alert och fungera ordentligt. Barn och tonåringar behöver ofta nio timmar eller mer. Planera när du går och lägger dig och vaknar så att du har tillräckligt med tid att sova, annars kommer du inte att kunna behålla din dagliga rutin länge.
6. Ta tid för pauser och avbrott. Om ditt grova schema för en rutin är fullproppad med aktiviteter från det att du vaknar till det att du går och lägger dig, kommer du sannolikt att bli utbränd eller hamna på efterkälken första gången något oväntat händer. Justera ditt schema för att tillåta minst en del ledig tid på 30 till 60 minuter om möjligt, och flera pauser på 5 till 15 minuter mellan produktiva ögonblick.
7. Prova rutinen för en dag. Testa schemat du skrev ner. Gör ditt bästa för att följa rutinen exakt. Om du inte gör det, skriv ner vad du gjorde annorlunda än schemat föreslog och varför.
8. Ändra ditt schema baserat på din erfarenhet. Sätt dig ner i slutet av dagen för att kontrollera ditt schema. Om någon av dina tidsuppskattningar visar sig vara orealistiska, avsätt mer tid till den aktiviteten och lämna bort något mindre viktigt från din dag. Om du avslutade en aktivitet mer än 20 minuter för tidigt, lämna mindre tid i ditt schema. Slutligen, om ordningen du gjorde dina aktiviteter i var svår eller inte kändes rätt, kan du ordna om aktiviteterna.
9. Upprepa tills du kan följa schemat. Försök att följa ditt schema igen efter att du har gjort ändringar. Om du har problem med det, fortsätt att göra justeringar och fortsätt att försöka. Om du har problem med att följa rutinen, läs råden nedan.
Metod 2 av 2: Motivera dig själv att hålla fast vid rutinen
1. Anpassa till din egen naturliga rytm. Varje person har ett annat naturligt schema, eller dygnsrytm, som hjälper till att avgöra när den personen känner sig trött eller pigg. Försök att skapa en rutin som tar hänsyn till dina mest pigga tider på dagen för aktiviteter som kräver mental och fysisk ansträngning, och ge dig själv tid att slappna av under de tider på dagen när du känner dig trött eller har svårt att följa efter att tänka.
- För råd om att upptäcka eller justera din naturliga rytm, prata med din läkare, eller för en grov idé kolla den här online frågeformulär.
2. Hitta ett sätt att börja dagen. Om du har bråttom eller är förvirrad på morgonen kan detta vara den svaga punkten i din dagliga rutin. Experimentera med olika alternativ tills du kommer på en mycket specifik rutin som du kan börja varje dag med:
3. Tänk två gånger om dagen på din rutin. Ta minst 10 minuter varje morgon för att se framåt på din dag. Om du har en extra skyldighet idag, en tillfällig källa till stress i ditt liv, eller någon annan anledning till att idag är ovanligt, bestäm vilka aktiviteter du ska hoppa över idag om det behövs. I slutet av dagen, se tillbaka och fundera över hur det beslutet blev och om du kan förbättra din rutin.
4. Hitta aktiviteter som fräschar upp dig. Du bör ha åtminstone några 5-15 minuters pauser, även på den mest hektiska dagen, för att fräscha upp dig och göra dig redo för resten av din rutin. Om du känner dig spänd under dessa pauser, eller om de tar mycket energi och tar dig mycket längre tid än nödvändigt, hitta en annan aktivitet. Här är några förslag:
5. Motivera dig själv med ljud. Om du ofta tappar koll på tiden, ställ in ett alarm på din mobiltelefon eller titta när du startar en aktivitet så att du vet när du ska gå vidare till nästa. Istället kan du använda musik som en mer njutbar motivation, organisera din musik i spellistor eller kategorier baserat på vilken typ av uppgift du gör:
6.Förhindra förhalning. Se till att det inte finns några distraktioner i din arbetsmiljö. När du arbetar på en dator och slentrior online, blockera dessa webbplatser vad du slösar din tid på.
7. Använd elektroniska produktivitetsverktyg. Det finns alla typer av verktyg som kan motivera dig, påminna dig eller ge dig virtuella belöningar för att hålla dig produktiv. ta en titt HabitRPG om du är motiverad av spel, eller kalenderprogramvara för att påminna dig om nästa uppgift.
8. Undvik störningar i ditt sömnschema. Blått ljus från elektroniska skärmar kan hindra din kropp från att producera sömnhormoner. Minimera användningen av dator, telefon och tv sent på kvällen, eller installera Flux för att ändra färgen på din skärm på natten. Koffein, alkohol och andra ämnen kan också göra det mycket svårare att få en god natts sömn.
Tips
- Kopiera eller skriv ut din dagliga rutinlista med en kryssruta bredvid varje aktivitet. Använd en penna eller penna varje dag för att markera varje daglig rutin så att du inte missar en.
- Du kan behöva upprätta en separat daglig rutin för varje dag i veckan om du har olika arbete eller klasser på olika veckodagar.
"Upprätthåll en daglig rutin"
Оцените, пожалуйста статью
