Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du har en takfläkt, ställ in den så att den roterar moturs. Den varma luften ska dras upp till taket så här, bort från din säng. Om det är kallare ute än i ditt sovrum, placera en fläkt i ett öppet fönster med framsidan utåt. Du kan använda flera fläktar för att ge sidvind i ditt sovrum, speciellt om du har två fönster i väggarna mot varandra. Du kan också göra en gammaldags luftkonditionering genom att placera ett stort isblock eller ett gäng isbitar framför en fläkt. Tänk på att använda en skål eller kastrull som är tillräckligt stor så att vattnet kan rinna in i något när isen smälter. 
Termiska gardiner eller persienner kan vara en bra investering om ditt sovrum blir obehagligt varmt på sommaren på grund av solen. På vintern hjälper de till att förhindra drag. Om du äger ett hem till salu, överväg att plantera träd nära ditt sovrumsfönster för att ge skugga. 
Lägg dina lakan och kudde i kylen eller frysen några timmar innan du går och lägger dig. Ta ut dem när du ska sova och lägg de kylda lakanen på din säng precis innan du lägger dig. Materialet blir skönt och svalt och ser till att du håller dig sval när du sover. Applicera en kall kompress på pulseringspunkterna på dina anklar, handleder, nacke, armbåge, ljumskar och baksidan av knäna. Du kan använda en fryst tvättlapp, en ispåse eller en påse frysta grönsaker. Detta sänker din kroppstemperatur och saktar ner din puls. Ditt hjärta slår snabbare när du blir varmare. Om du vill svalka dig något men inte vill bli kall, överväg att sova med fuktigt hår eller lägga ett fuktigt lakan på din säng. Du kan också spraya vatten över hela kroppen. Detta fungerar bäst om du kan öppna ett fönster så att en skön bris blåser in. Det finns även ett antal avancerade kylhjälpmedel till försäljning, bland annat kuddar och bäddmadrasser. Dessa hjälpmedel är designade för att hålla din säng vid rätt sovtemperatur. 
Om en varm dusch eller en stund i bastun gör ditt sovrum varmare eller mer kvavt, då bör du inte göra det. Du kan också ta en kalldusch, men gör inte vattnet för kallt. Din kropp kan kompensera för kylan på olika sätt genom att värma upp. 
Försök att inte dricka för mycket vatten innan du går och lägger dig. Du vill inte fortsätta att vakna på natten för att du måste gå på toaletten. 
Att smälta råa frukter och grönsaker tar mindre energi än att smälta proteiner och fetter. Så det är bäst att äta frukt och grönt på kvällen. 
Om du bara sover i en säng, försök att sova med armar och ben utspridda. På så sätt kan så mycket luft som möjligt nå din hud från alla håll. Om du sover i en säng med någon annan, försök att inte ligga nära varandra medan du sover. Detta kommer att höja din kroppstemperatur, särskilt om ni båda blir varma snabbt på natten. 
Sluta aldrig ta din medicin utan att först prata med din läkare. Sänk inte heller din dos utan att prata med din läkare. 
Du kan ha idiopatisk hyperhidros eller överdriven svettning. Detta är ett tillstånd där kroppen blir för varm utan att orsaken är känd.
Se till att du är mindre varm när du sover
En god natts sömn är mycket viktig för din produktivitet och ditt välbefinnande. Många människor blir för varma när de sover, vilket kan leda till rastlöshet eller sömnbrist. Om du följer några tips och tricks kan du hålla dig sval medan du sover och få en bättre nattsömn.
Steg
Metod 1 av 4: Kyl ner sovrummet
1. Slå på luftkonditioneringen. Det enklaste sättet att hålla ditt sovrum svalt medan du sover är att slå på luftkonditioneringen, om du har en. Det spelar ingen roll om du har ett centralt system eller en mobil luftkonditionering; det fungerar båda två. Den idealiska sovtemperaturen för de flesta är mellan 15 och 21 grader Celsius.
- Om du har en programmerbar termostat, glöm inte att ställa in den att slå på precis innan du vaknar på morgonen.
2. Använd fläktar. Om du inte har luftkonditionering är en fläkt den näst bästa lösningen. Du kan använda en fläkt för att förbättra luftcirkulationen, ge luftflöde och blåsa bort varm luft från dig.
3. Håll solen ute. Under mycket varma dagar kan du hålla ditt sovrum svalt genom att hålla gardinerna stängda hela dagen. Det kan vara mörkt i ditt sovrum, men det kommer att bli mycket svalare när du ska sova.
4. sova nere. Värmen stiger, vilket gör att det oftast är varmare på översta våningen i ditt hus än på bottenvåningen. Om du bor i ett tvåvåningshus och du inte kan få ditt sovrum på övervåningen tillräckligt svalt när vädret är väldigt varmt, överväg att skapa en tillfällig sovplats på bottenvåningen.
Metod 2 av 4: Gör din säng mer bekväm
1. Använd ett annat täcke eller filt. Sover du under samma filt eller täcke året runt kan du behöva ändra på detta. Om du vaknar för att du är för varm kan det hända att du sover under en filt eller ett täcke som är för tjockt och håller din säng varm.
2. Använd andra ark. Tyger som flanell och satin andas inte och håller din säng varm, vilket gör dig för varm. Byt ut lakan av detta material med bomullslakan. Bomull ger bättre luftcirkulation, vilket gör att du kan svalka dig på natten.
3. Byt kudde. Dunkuddar kan fånga värmen runt ditt huvud, vilket gör att hela din kropp överhettas. Byt ut din kudde mot en annan typ av kudde, till exempel en bovetekudde. Detta material är mindre bekvämt, men det andas bättre och låter mer luft nå ditt huvud medan du sover.
4. Ta med något kallt i sängen. För att göra din säng skön och sval, ta med dig något kallt till sängen, till exempel en frusen vattenflaska eller en kall kompress. Det finns många olika sätt att kyla ner din säng.
5. Prova en alternativ säng. Om det inte finns något du kan göra för att göra din vanliga säng tillräckligt kall när vädret är varmt, försök att sova i en hängmatta eller tältsäng. Dessa främjar luftflödet till din hud, så att du svalkar dig medan du sover. En hängmatta eller tältsäng är också vanligtvis lägre till marken än de flesta vanliga sängar, så du kommer inte att besväras av varm luft.
Metod 3 av 4: Kyl ner din kropp
1. Ta en ordentlig titt på dina nattkläder. Det är viktigt att inte bara tänka på mängden kläder du har på dig på natten, utan också vilka material kläderna är gjorda av. Vissa tyger, som bomull, andas mycket bättre än andra, som polyester eller Lycra. Om dina kläder inte andas, fångar de värme och håller dig varm på natten. Prova löst sittande bomullspyjamas.
- Att sova naken kan hjälpa dig att hålla dig sval eftersom det tillåter optimalt luftflöde till din hud. Vissa tycker dock att det är mer effektivt att sova med kläder på, eftersom tyget absorberar fukten som byggs upp på din hud medan du sover. Du kan prova båda om du vill se vad som fungerar bäst för dig.
2. Värm upp huden. Det kanske låter konstigt för dig, men att värma upp huden med en varm dusch eller en stund i bastun kan hjälpa dig att svalka dig innan du somnar. Detta är en effektiv metod, eftersom den ser till att din kropp kyls ner naturligt.
3. Drick kallt vatten. För att kyla ner dig själv och hålla din kropp återfuktad, drick mycket kallt vatten under varma dagar. Du kan sätta ett glas eller en flaska vatten bredvid din säng på natten. På så sätt kan du dricka lite kallt vatten om du överhettar på natten och vaknar av det. Detta gör att du kan sänka din kroppstemperatur så att du kan somna om.
4. Ät mindre måltider på kvällen. Om du äter stora mängder mat senare på dagen måste matsmältningssystemet arbeta hårdare för att smälta maten. Detta kan få din kroppstemperatur att stiga på natten eftersom din kropp fortfarande smälter maten. Försök att äta mindre måltider så att din kropp måste smälta mindre mat och din kroppstemperatur blir lägre när du sover.
5. Undvik fysisk kontakt. Oavsett om du sover ensam i en säng eller med någon annan kommer fysisk kontakt att värma din kropp.
Metod 4 av 4: Få medicinsk behandling
1. Bestäm om du lider av klimakteriebesvär. Om du går igenom klimakteriet eller som kvinna närmar sig klimakteriet, kan du uppleva värmevallningar och nattliga svettningar orsakade av förändringar i dina hormoner. Dessa symtom är mycket vanliga och du kommer inte längre att ha dem när klimakteriet är över.
- Du kan ta några enkla steg för att hantera dina symtom hemma, som att träna regelbundet, bibehålla en hälsosam vikt, minska stress, sluta röka och undvika alkohol, koffein och kryddig mat.
- Om du är särskilt benägen att få värmevallningar och nattliga svettningar kan din läkare ordinera hormoner, antidepressiva eller andra mediciner för att kontrollera dina symtom.
2. Tala med din läkare om de mediciner du tar. Många av de vanligt föreskrivna medicinerna, inklusive antidepressiva och antidiabetika, kan få dig att svettas för mycket på natten. Om du misstänker att dina symtom orsakas av en viss medicin, prata med din läkare och fråga vilka alternativ som finns tillgängliga. Du kanske kan byta till en annan medicin, eller så kan din läkare ordinera ytterligare mediciner för att kontrollera dina symtom.
3. Förstå rädsla. Ångest kan ge dig värmevallningar eftersom din kropp tror att du är i fara, vilket gör att dina blodkärl drar ihop sig. Om du tror att du lider av ångest, boka en tid hos din läkare omedelbart. En kombination av terapi, medicinering och träning kan hjälpa till att hantera dina symtom.
4. Beskriv dina symtom. Om du upplever nattliga svettningar som inte orsakas av din miljö, kan du ha ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom tuberkulos eller annan bakterieinfektion. Se till att diskutera alla symtom med din läkare så att han eller hon kan ställa rätt diagnos.
Tips
- Var noga med att inte göra ditt sovrum för kallt, eftersom det också kan göra det svårt för dig att få en god natts sömn.
- Om du ofta känner dig för varm på natten trots att vädret inte är varmt, försök att föra en matdagbok. Vissa livsmedel kan göra dina symtom värre.
- Använd inte ugnen när du lagar mat under varma dagar. Elektriska apparater kan också generera värme, så stäng av och koppla ur så många apparater i ditt sovrum som möjligt för att hålla rummet så svalt som möjligt.
"Se till att du är mindre varm när du sover"
Оцените, пожалуйста статью
