Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Lägg ut ett meddelande i nyhetsbrevet på jobbet. Dela ut flygblad i hallen, matsalen, på ditt gym. Berätta för alla du pratar med vad du håller på med. Skicka e-postmeddelanden till en grupp personer för att ge dem möjlighet att delta i tävlingen. Lägg upp ett meddelande på ditt arbetsintranät. Använd sociala medier för att låta folk veta att de kan engagera sig. Du kan till och med skapa din egen Facebook-sida för evenemanget. 
Datum för tävlingen. Fundera på om personer deltar i tävlingen ensamma eller i lag. Sammansättningen av team, inklusive hur många personer som kan vara i ett team, och vilka som ska vara ledare för teamet. Platsen för mötena där du ska väga dig. Bidraget för varje deltagare och information om priser. Hur viktminskning beräknas (procentandelen av kroppsvikten som någon förlorar, snarare än hur många pund någon förlorar, är det rättvisaste sättet att mäta det). Skyldigheter med hänsyn till möten som du har planerat, som vägs. 
Använd din fika och lunchtid för att prata med deltagarna. Prata om vad som går bra och vad som är svårt med att gå ner i vikt. Jogga eller träna tillsammans. Delta i ett maraton för välgörenhet, eller delta i andra löpartävlingar. Gör en affär med ett gym i närheten där ni som grupp kan följa ett speciellt träningsprogram, och där ni får vägledning av instruktörer och personliga tränare. Gå på föreläsningar om hälsa med din grupp, eller gör en kurs tillsammans om hälsosamt liv eller hälsosam kost. Ordna middagsbjudningar där alla gör något och ni kan utbyta recept, eller träffas på restauranger där ni kan äta nyttigt. 
Ge ett pris per vecka eller komplimentera den person som har tränat flest timmar på en vecka, som har gått, sprungit eller cyklat flest steg. Organisera en spinningkurs eller turas om på ett löpband på gymmet för att se vem som kan ta flest meter på en timme. Se vem som kan göra flest armhävningar eller sit-ups, eller vem som kan hoppa det längsta repet. Tävla för att se vem som snabbast kan springa upp för trappan till översta våningen i byggnaden du arbetar på. Delta i ett träningsprogram, gör ett stafettlopp, en dragkamp eller en simtävling. 
Se till att du har en cup till vinnaren eller till det vinnande laget. Ge ut små verktyg som du kan använda under ditt träningspass som priser, eller ge ut ett stort pris som ett löpband eller crosstrainer. Ge ett belopp kontaktpengar som ett pris, eller ett presentkort i en sportbutik. Dela ut en gratisbiljett till ett spa eller ett gymmedlemskap nära dig. Ge 10 pass med personlig tränare i pris.
Organisera en viktminskningstävling på jobbet
Forskning visar att personer som är i en grupp med målet att gå ner i vikt är mer benägna att gå ner i vikt än personer som försöker gå ner i vikt på egen hand.
Steg
1. Tänk på när du vill börja. Januari och vår är bra tider att sätta upp ett mål. I januari tänker man ofta gå ner i vikt; och på senvåren vill folk se bra ut för att gå till stranden eller poolen och sedan ha motivationen att gå ner i vikt.
2. Bestäm en tid och dag då ni ska träffas för att diskutera hur ni vill gå vidare. Det är klokt att gå igenom tävlingens regler och riktlinjerna för en diet.
3. Rekrytera personer att komma till ditt möte. För att få folk att värma upp för din viktminskningstävling kan du använda följande idéer:
4. Se till att ha en plats där ni kan träffas varje vecka. Välj även någon som inte deltar i tävlingen, men som hjälper till med att väga och skriva ner resultaten.
5. Bestäm hur mycket deltagarna betalar för att delta i utmaningen. Använd de pengarna för att köpa priserna som delas ut varje vecka, månad och i slutet av tävlingen. Du kan också behålla pengarna och lämna över alla pengar till vinnaren i slutet av matchen.
6. Skriv ner reglerna för tävlingen. Se till att du tänker på viktiga saker som:
7. Organisera veckoaktiviteter för att stödja deltagarna i deras viktminskningsarbete. Man kan då stötta varandra känslomässigt, och även lära varandra nya sätt att gå ner i vikt.
8. Anordna alltid små tävlingar. Att delta i tävlingar säkerställer att gruppen förblir motiverad att gå ner i vikt under tävlingen.
9. Fira om du gjorde ditt bästa. Organisera en prisceremoni där du delar ut priser till lag och individer. Se till att priserna har med kondition att göra, så att du fortsätter att motivera deltagarna.
Tips
- Ditt arbete är inte det enda stället där du kan anordna en viktminskningstävling. Du kan också anordna en viktminskningstävling i ditt område, med din familj, i skolan, i din kyrka eller i en social mediagrupp.
- Gå med i andra grupper som anordnar en viktminskningstävling. På så sätt blir du ännu mer motiverad att göra ditt bästa och fortsätta.
- Sluta röka.
- Håll ett öga på din kolesterolnivå. Tänk på att fluktuerande kolesterolnivåer kan orsaka stroke eller hjärtinfarkt.
- Se till att ditt blodtryck är stabilt. Om du inte vet hur högt ditt blodtryck är kan det hända att ditt blodtryck blir för högt och att du får fysiska besvär.
- Fortsätt röra på dig och se till att du äter hälsosamt. Motion och hälsosam kost är dina bästa vänner.
- Håll ditt sinne rent genom att vara positiv, det bästa sättet att göra det är genom att omge dig med dina nära och kära. Om du är ensam för mycket kan du drabbas av negativa tankar och känslor.
Varningar
- Människor som redan är en hälsosam vikt bör inte delta i en viktminskningstävling.
Förnödenheter
- En plan för att rekrytera människor och det material du behöver för att göra det
- En plats där du kan väga dig veckovis, och någon som vill ta hand om vägningen
- Anmälningsavgift
- Skriftliga regler och policyer
- Organiserade veckostödjande aktiviteter
- Andra viktminskningsaktiviteter
- Pengar eller priser relaterade till fitness, för vinnarna eller vinnande lagen
"Organisera en viktminskningstävling på jobbet"
Оцените, пожалуйста статью
