Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Säg till dig själv att du inte är självisk och om någon tycker att du är självisk för att du inte vill göra något orimligt så är det inte någon du vill umgås med. Tänk på alla gånger i det förflutna som du "Ja" har sagt till folk – vad är egoistiskt med det? 
Visst kan man glädja de människor man verkligen bryr sig om, men det går inte att göra alla nöjda varje gång att behaga – utan att bli helt galen. 
Du säger "Ja" att spendera mer tid med dina vänner, nära och kära och familj, istället för att göra något du inte vill. Du säger "Ja" mot att behålla din mentala hälsa, tid för dig själv och tid för hobbyer och intressen som är viktiga för dig. Du säger "Ja" mot ett mer avslappnat och lugnare liv, som kretsar kring de där sakerna som du vara viktig, inte för någon annan. Du säger "Ja" mot att ha en rimlig arbetsbörda istället för att bli insnöad på timmar av extraarbete för att du inte har kunnat tacka nej till någon. 
Om du är rädd för att säga nej för att du är orolig över möjligheten att den personen inte kommer att tycka om dig efter det, då är du i ett problematiskt förhållande och du borde ta dig ur det så snart som möjligt. 
Aggressivt beteende: En mobbare kommer att insistera på att du gör som han säger och kan till och med agera elak och aggressiv. Du kan borsta bort en mobbare genom att vara lugn och inte svara på hans/hennes aggressiva ton. Gnäll: Den som gnäller kan fortsätta och fortsätta om hur svårt något är tills du ger upp och går med på att hjälpa utan att ens bli tillfrågad. Istället bör du gå vidare till ett annat ämne, undvika kontakt med den personen ett tag, eller bara säga att du är ledsen att personen har det så svårt utan att gå med på att hjälpa den personen. Åberopa skuld: Vissa människor kommer att försöka få dig att känna skuld genom att berätta att du aldrig hjälper eller att du aldrig finns där när det blir tufft. Påminn lugnt den andra personen om alla gånger du hjälpte till och avslå sedan begäran. Den här gången blir det annorlunda. Smickrare: Smickraren börjar med att berätta hur bra du är på något eller hur smart, och ber dig sedan hjälpa till med en viss uppgift. Bli inte offer för smicker där du lovar att göra något bara för att någon berömmer dig till himlen. 
säg inte, "Jag är så ledsen, verkligen ledsen, att jag inte kan gå ut med din hund nästa helg. Jag känner mig riktigt hemsk av det." Säg hellre, "Jag är ledsen men jag har inte tid att gå ut med din hund nästa helg." 
"Jag kan inte avsluta det här projektet ikväll eftersom jag har en rapport som jag måste utarbeta innan ikväll." "Jag kan inte ta dig till tandläkaren imorgon eftersom min man och jag kommer att fira vår årsdag." "Jag kan inte komma till din fest eftersom jag har min sista tenta nästa morgon." 
"Jag kan försöka avsluta projektet imorgon, men bara om du kan hjälpa mig att ringa några kunder på morgonen." "Vill du låna min bil så kan du själv köra till tandläkaren? Jag behöver det inte imorgon." "Jag kan inte komma till din fest men jag skulle gärna hinna med i helgen efter mina tentor. Vi kan också äta brunch tillsammans? Jag vill veta vad som hände."
Säg nej utan att känna skuld
Är det nästan omöjligt för dig att "ny" att säga till någon utan att känna skuld, hur orimlig begäran än kan vara? Om du nästan aldrig "ny" säger till någon – vare sig det är din chef eller din partner – utan att känna dig hemsk efteråt har du problem med att sätta dina egna behov över någon annans. Det skulle du "Ja" måste säga när du känner att uppgiften är hanterbar, när det är ditt ansvar eller när du är skyldig en vän. Men om du alltid "Ja" säger för att du är rädd för att "ny" då är det dags att göra något åt saken och ta livet tillbaka i egna händer, utan att känna skuld. Om du vill veta hur, följ bara stegen nedan.
Steg
Metod 1 av 2: Tänk efter
1. Inse att du inte kan göra allt. Ditt problem med det hela tiden "Ja" att säga till alla kan ha försatt dig i en situation där du knappt har tid för dig själv längre. kanske du har "Ja" sa som svar på en väns begäran om att hjälpa till att sälja hennes bakverk, "Ja" när din chef ombeds hantera ett nytt projekt, och "Ja" att hjälpa ditt ex måla sin nya lägenhet. Du kan undvika denna situation i framtiden genom att börja med "ny" att säga
- Eller så kan du helt enkelt inte göra allt eftersom du redan "Ja" har sagt till för många människor, eller på grund av alla skyldigheter i ditt hektiska liv – säg till dig själv att det är omöjligt för dig att "Ja" att säga om det inte känns rätt.
2. Säg till dig själv att du inte är självisk. En av de främsta anledningarna till att människor inte kan säga nej utan att känna skuld är för att de känner att de är egoistiska att avvisa människor som behöver deras hjälp, för att få mer tid för sig själva. Men om du faktiskt var självisk skulle du alltid bara tänka på dig själv och inte känna skuld alls för det "ny" säga till någon.
3. Vet att du inte kan tillfredsställa alla. Inse att det är omöjligt att tillfredsställa alla i ditt liv och att du måste dra gränsen någonstans. Du kanske känner att du gör någon besviken om du "ny" säger och förlorar därmed den andra personens respekt, men du kan upptäcka att det är tvärtom. Om någon tror att du är överallt "Ja" säger det, kommer de att vara mer benägna att dra fördel av dig och be dig göra fler sysslor åt dem.
4. Tänk på alla saker du "Ja" att säga när du "ny" säga. Du måste säga "ny" inte ses som något negativt. Om du "ny" säger att göra mer arbete, då säger du faktiskt "Ja" mot olika saker som kommer att göra ditt liv bättre. När du tänker på allt som skulle göra dig bättre om du var det "ny" säger till dig, då känner du dig mindre skyldig. Här är några:
5. Förstår varför du har så svårt att säga nej. Är det för att du inte vill att personen ska sluta prata med dig senare?? Är det för att du inte vill att det ska verka som att du inte bryr dig om den personen? Att vara medveten om varför det är så svårt för dig att avvisa någon kan göra det lättare att tänka på situationen på ett mer logiskt sätt.
6. Förstå de olika taktikerna människor använder för att få dig att göra det "Ja" att säga. Om du kan känna igen de olika metoderna människor använder för att manipulera dig och få dig att.. "Ja" när du faktiskt säger "Nej" vill säga, då är det lättare för dig att "ny" eftersom du vet att personen bara försöker kontrollera dig på något sätt. Här är några taktiker att se upp för:
Metod 2 av 2: Var rimlig
1. Tala med en lugn, jämn röst. Använd samma ton i din röst som när du pratar i telefon med någon. Var bestämd, lugn och tydlig. Om du låter känslomässig, förvirrad eller upprörd kommer personen att känna din svaghet och försöka utnyttja dig. Om du låter lugn kommer personen att se att du är förnuftet själv och att det är okej att du gör det "ny" att säga.
- Om du talar utan att höja rösten eller inte låter upprörd, är det mycket mer sannolikt att personen accepterar din förklaring.
2. Ha ett assertivt kroppsspråk. Stå upprätt och håll armarna vid dina sidor eller använd gester för att betona dina ord. Ta ögonkontakt med personen medan du "ny" säger för att göra det klart att du menar det på allvar. Pilla inte med dina händer eller dina smycken; det verkar som om du är osäker på ditt beslut. Vänd dig inte bort från personen eller kors dina armar, annars kommer du att se ut som om du inte är nöjd med ditt beslut och du kan fortfarande bli övertalad.
3. Be inte för mycket om ursäkt. Om du är riktigt irriterad på att du inte kan göra jobbet, säg bara till, "Förlåt," men ju oftare du fortsätter att upprepa di, desto mindre bestämd kommer du att låta. Personen kommer fortfarande att tro att de kan övertala dig att ta på sig den uppgiften ändå. Det kommer bara att få dig att se svag ut och må ännu värre för att du inte vill göra det jobbet. Om du ber om ursäkt för det kommer det att se ut som att du gör något fel genom att vägra uppgiften, och du gör det inte.
4. Förklara varför du inte kan göra det. En kort förklaring kan hjälpa den andra personen att förstå varför du inte kan göra det de ber dig om. Du behöver inte gå in på detaljer om detta, men att ge en förklaring på en rad eller två kan hjälpa den andra personen att förstå att du är för upptagen för att ta på sig deras uppgift. Du behöver inte ljuga eller komma med ursäkter. Bara var ärlig. Här är några skäl som du kan använda för att förklara varför du inte kan göra något:
5. Ge personen några alternativ. Om du fortfarande känner dig skyldig över att säga nej och verkligen önskar att du kunde hjälpa honom/henne, kan du försöka föreslå några andra lösningar för att lösa det. Om du kan hjälpa personen, men på ett annat sätt, var inte rädd för att nämna det och se om det hjälpte er båda. Här är några sätt att föreslå alternativ:
Tips
- Inse att det är bättre att gå iväg samtidigt som du behåller din självkänsla och integritet än att stanna i situationen, oavsett hur hemskt den andra personen försöker få dig att må.
- Kom ihåg att om någon inte respekterar din religion, moral eller värderingar, låt dem inte ha sin vilja att försöka motivera varför det är så "Okej" är att inte hålla sig till det.
- Tillåt inte någon att manipulera dig att göra vad de vill när du redan är.. "ny" har sagt.
- När din integritet är i fara är det alltid svårare att stå upp för dig själv. gör det ändå.
- Ibland kommer du att känna dig ensam om du gör rätt, men det är du inte!
- Om du inte respekterar dig själv, knacka på din dörr för vänner, kollegor, klasskamrater och till och med familjemedlemmar att inte respektera dig också.
- Människor kommer att försöka få dig att tänka annorlunda om dig själv, men stå på dig för till slut kommer de att respektera dig mer för det.
- Oavsett hur många anledningar andra ger varför du bör ändra dig när du redan är.. "ny" sa och gav en anledning till det, det är OK att gå därifrån.
"Säg nej utan att känna skuld"
Оцените, пожалуйста статью
