Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kanske känner du en viss frihet som du inte haft på flera år. Du har mer tid att spendera med andra, mer tid för dina hobbyer och andra roliga saker. Du sparar pengar. Du vet att du gör allt du kan för att hålla dig frisk. Du kommer att känna dig fysiskt bättre direkt. Du känner dig stolt och självsäker igen. 
Du bestämmer dig för att sluta, för du vill ha energin igen att njuta av livet fullt ut. Du bestämmer dig för att sluta eftersom du har ont om pengar på grund av ditt missbruk. Du bestämmer dig för att sluta för att du vill bli en bättre partner. Du bestämmer dig för att sluta för att du vill ha barnbarn någon gång. 
Forskargrupper online eller personligen utformade för att hjälpa människor med de missbruksproblem du har att göra med. Många av dessa resurser är gratis. Om du vill ta bort dig själv från ett ämne bör du först rådfråga en läkare så att du förstår och är förberedd på eventuella abstinenssymtom. Boka tid hos en terapeut som arbetar inom beroendevården. Hitta någon du känner dig bekväm med så att du vet att du kan lita på den personen under de kommande månaderna. Kognitiv beteendeterapi, motiverande intervjuer, gestaltterapi och livsfärdighetsträning är bland de beprövade teknikerna när det gäller att övervinna missbruk. En terapeutisk miljö säkerställer att du får tillräckligt med integritet och att behandlingen baseras på vad du behöver och vad dina mål är. Sök också stöd från din partner, familj och vänner. Låt dem veta hur mycket detta betyder för dig. Om du är beroende av vissa ämnen, be dem att inte använda dem framför dig. 
Stress är ofta en utlösande faktor för alla typer av missbruk. Vissa situationer, till exempel fester, kan vara mycket starka triggers. Vissa personer kan också fungera som triggers. 
Byt ut föremålen mot andra som får dig att känna dig positiv och lugn. Fyll ditt kylskåp med nyttig mat. Unna dig bra böcker och filmer (men se till att de inte handlar om något som väcker ditt beroende). Sätt ljus och andra trevliga, lugnande saker i rummet. Det kan också hjälpa att ordna om i sovrummet, flytta möblerna eller bara köpa några nya kuddar att slänga med. Att förändra din miljö ger dig känslan av en ny, ny start. 
Träning frisätter endorfiner som de som finns i beroende, varför man ibland hör termen "runner`s high". Träning kan öppna många fler fönster till ny och förbättrad hälsa och kan minska abstinens genom att ge honom något annat att må bra av. 
Vanliga tankar är "Jag är fri att göra vad jag vill" eller "Vi kommer alla att dö en dag.`Stå emot denna fatalistiska attityd. Återgå till din lista över skäl att sluta när du behöver påminna dig själv. Fundera på varför det är viktigare att sluta än att förbli beroende. Besök supportgrupper och din terapeut när du löper risk för återfall. 
Återfall är steg framåt i processen och ska inte ses som misslyckanden. Det tar tid för nya vanor att få full effekt. Håll dig till en plan istället för att ge upp. Bli inte överväldigad av skam- och skuldkänslor om du ändå halkar. Du gör ditt bästa, och allt du kan göra är att gå vidare och hålla ut. 
Bli av med ett beroende
vad är ditt beroende? Oavsett om du är beroende av alkohol, tobak, sex, droger, lögner eller hasardspel är att erkänna att du har ett problem alltid det första steget för att övervinna det, och du har redan tagit det första steget genom att välja den här artikeln. Nu är det dags att göra en plan för att sluta, få hjälp och förbereda dig för de hinder du kommer att möta. Om du vill lära dig att bli av med dessa vanor och börja leva fullt ut igen, fortsätt läsa.
Steg
Del 1 av 3: Beslutar mig för att sluta
1. Skriv ner de skadliga konsekvenserna av ditt missbruk. Det kanske inte känns bra att känna igen alla sätt som ditt missbruk skadar dig på, men att konfrontera listan på papper kan göra det lättare att bestämma dig för att du vill sluta så snart som möjligt. Ta en penna och papper och brainstorma en lista över alla negativa effekter du har upplevt sedan ditt missbruk började.
- Ta reda på varför du blev beroende från början. Fråga dig själv vad som hindrar dig från att sluta eller vad missbruket gör för dig.
- Tänk på hur ditt beroende har undergrävt din hälsa. Har du större risk för cancer, hjärt-kärlsjukdom eller andra hälsoproblem till följd av ditt missbruk?? Kanske har ditt beroende redan gjort en märkbar inverkan på din hälsa.
- Lista hur det påverkar dig mentalt. Skäms du över ditt missbruk?? I många fall leder missbruk till förlägenhet och pinsamhet, såväl som depression, ångest och andra mentala och känslomässiga problem.
- Hur påverkar ditt beroende dina relationer med andra människor?? Gör det dig mindre kapabel att spendera tid med de människor du älskar, eller gör det att du inte kan bilda relationer?
- Vissa missbruk tar en enorm ekonomisk vägtull. Gör en överblick över de belopp du förlorar för att möta ditt missbruk, varje dag, vecka och månad. Bestäm om ditt beroende påverkar ditt arbete negativt.
- Vilket obehag orsakas av ditt beroende? Om du till exempel röker blir du någon gång trött på att behöva gå ut från kontoret varje gång för att röka en till.
2. Gör en lista över positiva förändringar du vill göra i ditt liv. Nu när du har listat alla negativa effekter av ditt missbruk, tänk på hur ditt liv kan förbättras när du har arbetat med det beroendet utanför dörren. Gör en mental bild av ditt liv efter missbruket. Hur vill du att ditt liv ska se ut?
3. Skriv ner vad du håller med dig själv om att sluta. Att göra en lista med solida skäl att sluta kommer att hjälpa dig i det långa loppet att hålla fast vid din plan att sluta. Dina skäl för att sluta borde vara viktigare för dig än att fortsätta ditt beroendeframkallande beteende. Detta mentala hinder är tufft men ett nödvändigt första steg för att sluta med missbruk. Ingen kan göra detta åt dig. Skriv ner den verkliga anledningen till att du vill sluta med denna vana. Här är några exempel:
Del 2 av 3: Göra en plan
1. Ställ in ett datum när du vill sluta. Inte imorgon om du inte är säker på att det kommer att fungera för dig att sluta plötsligt. Men bestäm inte ett datum om en månad heller, för vem vet, du kanske är mindre fast besluten att hålla fast vid det. Rikta in ett datum inom de närmaste veckorna. Detta ger dig tillräckligt med tid att förbereda dig mentalt och fysiskt.
- Välj ett datum som är meningsfullt för dig själv, för att motivera dig. Din födelsedag, fars dag, din dotters bröllopsdag osv.
- Markera datumet i en kalender och meddela det för din familj eller vänner. Bygg upp det så att du inte backar snabbt när den dagen kommer. Gör fasta överenskommelser med dig själv att du slutar det datumet.
- Få allt medicinskt eller fysiskt stöd du behöver. Vissa missbruk kan vara livshotande om de stoppas felaktigt.
2. Sök professionell och/eller personlig hjälp. Du kanske inte tror att så är fallet just nu, men du kommer förmodligen att kunna använda all hjälp du behöver för att komma över ditt missbruk. Eftersom så många människor kämpar med sitt missbruk finns det många möjligheter att få professionell hjälp med detta. De kan hjälpa dig att hålla dig motiverad, ge tips för att göra dina försök framgångsrika och uppmuntra dig att försöka igen om du inte lyckas.
3. Lär dig känna igen dina triggers. Alla har en viss uppsättning triggers som automatiskt får dem att falla tillbaka i sitt beroende. Om du till exempel kämpar med ett alkoholberoende kan du ha svårt att gå ut och äta middag eller på ett café utan att känna starkt att du behöver ta en drink. Om du är spelberoende kan du bli sugen på att ta en chans att köra förbi ett kasino på väg hem. Att känna till dina triggers kan hjälpa dig att möta dem när det är dags att sluta.
4. Börja bryta den beroendeframkallande vanan. Istället för att gå kall kalkon, gör det gradvis. För de flesta är detta mycket lättare. Skäm bort ditt missbruk lite mer sällan och minska det gradvis när du blir av med det för bra närmar sig.
5. Se till att din miljö är redo. Ta bort allt som påminner dig om beroendet från ditt hem, bil och arbetsplats. Ta bort alla föremål som är associerade med fel vana tillsammans med andra föremål som påminner dig.
Del 3 av 3: Att sluta och hantera ett återfall
1. Stoppa det beroendeframkallande beteendet som du planerat. När den stora dagen kommer, håll det löfte du gav dig själv och Sluta. De första dagarna kommer att bli väldigt svåra. Håll dig sysselsatt och var positiv. Du är på väg mot ett beroendefritt liv.
2. Behöver distraktion, träna, starta en ny hobby, laga mat eller umgås med dina vänner. Gå med i en klubb, sportklubb eller annan grupp så får du nya vänner och lägger till ett nytt kapitel i ditt liv där missbruket inte längre spelar någon roll. Positiv social interaktion kan frigöra vissa kemikalier i hjärnan som ger känslor av lycka och tillfredsställelse, utan användning av droger.
3. Förhindra triggers. Håll dig borta från människor, platser och saker som lätt får dig att falla tillbaka till dina gamla vanor. Det kan bli nödvändigt att behålla en helt ny rutin ett tag, tills de vassa kanterna har slitit av.
4. Ge inte efter för rationaliseringar. Den fysiska och psykiska smärtan av att sluta med missbruket är verklig, och du kommer förmodligen att försöka övertyga dig själv om att det är okej att ge efter för vanan igen. Lyssna inte på den där rösten som försöker övertyga dig. Ge inte upp när det blir tufft. All smärta och ansträngning är värt det i slutändan.
5. Låt inte ett återfall bli slutet på ditt försök att sluta med ditt beroende. Alla syndar då och då. Det betyder inte att du måste ge efter och ge dig själv tillbaka till ditt beroendeframkallande beteende igen. Om du har halkat upp, se vad som hände och bestäm vad du kan göra för att förhindra det. Ta dig sedan upp igen och fortsätt att bli av med ditt beroende.
6. Fira det du har uppnått. Gör något fint för dig själv när du har uppnått mål, hur små som helst. Att bli av med ett beroende är fruktansvärt svårt och du förtjänar en belöning.
Tips
- Håll ditt sinne sysselsatt med konstruktiva tankar.
- delta. Om du vill att nya, positiva saker ska ha en plats i ditt liv, måste du ge plats åt det.
- Även om du har haft en dålig dag, ge inte upp och tro inte att du aldrig kommer över ditt beroende.
- Starta ett projekt som intresserar dig.
- Håll dig själv för upptagen för att hinna med ditt beroende.
- Lägg dina fördomar åt sidan och var öppen för andra tankar.
- Gör ett fullständigt schema för hur du ska spendera dagen.
- Följ förslagen. Hur många du får kommer att variera, men de flesta terapeuter förväntar sig att du gör en del läxor, och det traditionella förslaget för nybörjare till 12-stegsplanen är att bilda en grupp, hitta en sponsor och gå igenom stegen.
- Håll dig borta från de saker och platser som påminner dig om ditt beroende och tänk på konsekvenserna och inte den trevliga aspekten av det.
Varningar
- Var särskilt försiktig om det verkar gå bra. Du kanske är en av de missbrukare som saboterar sina egna ansträngningar när det går bra.
- Känn igen de ögonblick då frestelsen är mycket stor. Undvik de tider på dygnet då det är mest sannolikt att du ger efter för ditt missbruk. Du måste vara väldigt stark, speciellt i dessa ögonblick.
Оцените, пожалуйста статью
