Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör ersättningar. Byt ut grädde mot grekisk yoghurt, vitt bröd mot fullkornsbröd, läsk mot källvatten och så vidare. Små förändringar som dessa kan verkligen lägga sig i det långa loppet, utan att kompromissa med smaken. Om du gillar godis, köp honung, mörk choklad och grekisk yoghurt med frukt och ät det som mellanmål istället för att rota i kakburken igen. Dessa hälsosamma alternativ hjälper dig att omdirigera ditt sötsug så att du inte känner frestelsen att falla tillbaka till dina gamla vanor. 
Sikta på minst 30 minuters kardiovaskulär träning, 5 dagar i veckan. Om du inte har tid att träna varje dag, gör några enkla livsstilsförändringar för att bli mer aktiv. Gå till din destination istället för att köra bil, ta trappan, stå vid ett högt skrivbord osv. Om du jobbar stillasittande är det säkert viktigt att du gör plats för träning.Använd dina pauser för en rask promenad ute i naturen och dra nytta av morgnar, kvällar och helger för att träna. 
Prova en kaloriräknare/dagbok online som My Fitness Pal eller Calorie King. Många online viktminskningsresurser som denna har sökmotorer som låter dig hitta kalorierna i vissa livsmedel, inklusive kött och mejeriprodukter. 
Väg dig en eller två gånger i veckan. Se till att du gör detta ungefär samma tid på dagen. Morgonen innan du har ätit är bäst. Glöm inte att skor och kläder också väger något. För det mest exakta resultatet är det bäst att inte bära några kläder eller så få kläder som möjligt. Mät dig själv. Använd ett måttband för att mäta omkretsen av din midja, lår, armar och nacke. 
Variera antalet måltider per dag, från 5 små till 3 större måltider. Bryt spåret av dina träningspass genom att varva konditionsträning och styrketräning. Istället för att träna 1 timme om dagen tränar du på korta men intensiva pass på 20 minuter. Dessa typer av förändringar kan hjälpa din kropp att lagra mindre fett och gå ner i vikt snabbare.
Gå ner 50 kilo
Om du är överviktig och redo att göra en varaktig förändring i ditt liv för att känna dig mer energisk, friskare och bättre om dig själv, börja redan nu. Oavsett hur många gånger du har försökt och misslyckats tidigare så är det det aldrig för sent att vara den person du alltid velat vara. Det första du behöver veta är att det inte finns någon hemlighet när det gäller att gå ner i vikt. Allt du behöver göra är att ändra din attityd och tro att du kan bli en vältränad, frisk person och anpassa detta till dina handlingar. Den här artikeln guidar dig genom denna process.
Steg
Del 1 av 4: Komma igång
1. Börja direkt. Även om klockan är 9 på kvällen och du har ätit skräpmat hela dagen, är det ändå viktigt att du bestämmer dig för att börja redan nu. Lova dig själv att göra en förändring i din livsstil och ännu viktigare, förbättra ditt tänkesätt och göra att gå ner i vikt till en av de högsta prioriteringarna i ditt liv.
- Sluta med vanan att "imorgon börjar." Morgondagen blir i övermorgon och sedan till nästa vecka, och så vidare.
2. Leta efter inspiration. Det hjälper att ha både positiva och negativa källor till motivation. Positiv motivation fungerar som en magnet och täcker alla fördelar med viktminskning, som att ha mer energi, vara friskare, se bättre ut i kläderna och känna sig mer självsäker. Negativ motivation är en push-faktor som tvingar dig att göra en förändring i status quo. Exempel på negativa motiv är att känna sig olycklig över hur du ser ut, att inte kunna bära de kläder du vill eller att inte passa i flygstolar. Även om det kan vara smärtsamt, försök att tänka tillbaka på alla de tillfällen i ditt liv då du kände att din vikt stod i vägen för din lycka och välbefinnande. Varje gång du vill ge upp, tänk på den känslan och säg till dig själv att bantning kan vara svårt, att hata din kropp är värre.
3. Se till att det inte finns någon ohälsosam mat i ditt hus. Detta är kanske den mest effektiva förändringen du kan göra direkt som hjälper dig att komma igång med att gå ner i vikt. Ju mer frestande mat du har i ditt hus, desto mer sannolikt är det att du ger efter och äter de där ohälsosamma sakerna. Kasta ut alla kakor, kakor, brownies, chips, läsk och glass som du har i huset och spara den här typen av godsaker för mycket speciella tillfällen.
4. Fyll ditt hem med hälsosam mat. Nu när du är av med all skräpmat är det dags att fylla på med hälsosam mat som ger din kropp näring istället för att förstöra den. Ditt kök ska vara fullt av frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner, lite mejeriprodukter och nötter.
Del 2 av 4: Gå ner i vikt
1. Ät mindre och träna mer. Det är så enkelt. För att gå ner 1 pund måste du bränna 3500 fler kalorier än du förbrukar under en given vecka. Du kan uppnå detta genom 2 saker: att minska antalet kalorier du konsumerar på en daglig basis och öka antalet kalorier du förbränner genom att träna mer och göra förändringar i din stillasittande livsstil.
- Försök att få i dig mellan 1200 och 1400 kalorier per dag. För att vara säker på att du faller inom dessa värden är det viktigt att du håller koll på hur många kalorier du äter. Glöm inte kalorierna i det du dricker, salladsdressingar och såser. Du skulle bli förvånad över hur många dolda extra kalorier som smyger in i din kost!
- Läs alla livsmedelsetiketter och mät portionerna du äter så att du inte går över din kalorigräns. Ju mer du mäter och räknar, desto mer kontroll har du över din viktminskning.
2. Hitta en sport du tycker om. Det är viktigt att du hittar en typ av aerob aktivitet som du verkligen gillar; på så sätt är det mer sannolikt att du fortsätter och gör det regelbundet. Aerobic övningar hjälper till att bränna kalorier på kort tid, öka din ämnesomsättning och förbättra din hälsa.
3. För en matdagbok. Studier har visat att personer som bokför sin diet går ner mer i vikt och håller den längre än de som inte gör det. Det beror bland annat på att att skriva ner vad du äter tvingar dig att tänka på hur mycket du äter på en dag, och bättre hålla koll på vad du har gjort och varför.
Del 3 av 4: Håll dig motiverad
1. Undvik hetsätning. Som alla på en diet vet, kommer matabstinens oundvikligen att leda till perioder av intensiv hetsätning och överätande. Det bästa sättet att undvika detta är att njuta av din favoritmat med måtta då och då och äta regelbundet istället för att svälta dig själv. En svältdiet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det är inte hållbart. Du kommer så småningom att behöva äta igen och när du gör det kommer du förmodligen att vara ostoppbar.
- Se till att det inte finns någon ohälsosam mat i huset. På så sätt, även om du äter för mycket, kommer du inte att äta något ohälsosamt.
- Ange specifika dagar som "fri" att gry. Många människor äter för mycket för att de saknar den känslomässiga trygghet som ges av att äta vissa livsmedel. Kom ihåg att det är okej att äta en godbit då och då och det bästa sättet att göra det är att utse en speciell dag. På så sätt kan du se fram emot det och planera måltider i förväg så att du kan njuta av dem utan att känna skuld efteråt.
2. Jämför inte dina matvanor med dem i din omgivning. Bara för att din smala vän kan äta en hamburgare och pommes frites till middag betyder det inte att du också borde göra det. För det första är inte alla smala människor friska; det finns många med en kroppsfettkvot lika hög som någon som är överviktig. För det andra har alla sitt eget ätmönster. Kanske hoppade den personen över frukost och lunch och njuter nu av en omfattande middag.
3. Spåra dina framsteg. Ju mer du går ner i vikt, desto mer motiverad blir du att fortsätta. Men det enda sättet att veta om du gör framsteg är att hålla reda på det regelbundet.
Del 4 av 4: När du når en gräns
1. Styrketräna. När du går ner i vikt tappar du både muskler och fett; ju mer muskler du tappar, desto färre kalorier förbränner din kropp i vila. Ännu viktigare, det kommer att göra dig svagare totalt sett, vilket är dåligt för din hälsa. Bekämpa detta genom att träna motstånd som att lyfta vikter eller arbeta på maskiner för att stärka dina muskler.
- Ju mer muskler du bygger, desto fler kalorier förbränner din kropp i vila, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare och övervinna ett tak. Dessutom kommer motståndsträning att få dig att se mer tonad ut och förhindra att du går ner mycket i vikt.
2. Ändra din plan för att gå ner i vikt. Om du märker att du inte längre gör framsteg kan det vara så att din kropp har vant sig vid kosten och ditt träningsschema. När din kropp vänjer sig vid en viss rutin blir den mindre effektiv för viktminskning.
Tips
- Koka själv om möjligt. Även om det är roligt att äta ute är det nästan omöjligt att äta hälsosamt och kostkänsla på en restaurang. Om du äter ute kan du minska ditt kaloriintag genom att be att få dressingarna och såserna med och genom att undvika friterad mat.
- Gör det till en vana att borsta tänderna mellan måltiderna. Om din mun känns fräsch och pepparmynta blir du mindre frestad att äta.
- Även om träning kan hjälpa till med viktminskning krävs det mer. Kom ihåg att viktminskning är 70 % diet och 30 % motion.
- Alla som följer en diet har sina upp- och nedgångar. Bara för att du har en ohälsosam dag eller vecka betyder det inte att du måste ge upp det målet. Om du gjorde en röra av det. lär sedan av dina misstag och ta upp tråden igen.
- Dämpa din aptit genom att dricka mycket vatten och grönt te mellan måltiderna. Tuggummi kan också hjälpa till att hålla munnen sysselsatt och få dig att känna att du äter.
- Det kan hjälpa att berätta för din familj och vänner att du vill gå ner i vikt. På så sätt kan de stötta dig och veta att de inte ska övertala dig att äta ohälsosamma saker.
Оцените, пожалуйста статью
