Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Din läkare kan också rekommendera att du sätter på dig en skena eller stag om du inte kan hålla knäet stilla de första dagarna efter skadan. 
Lämna inte isen på ditt knä i mer än tjugo minuter åt gången. Om du lämnar isen på huden för länge kan du skada eller frysa huden. Du kan också använda en kall kompress ("ispåse") istället för is. Du bör fortsätta att isa ditt knä under de första 48 timmarna efter skadan eller tills svullnaden har avtagit markant. 
Ta bort tryckförbandet innan du somnar. Detta ger blodet i ditt knä tid att cirkulera fritt och du kommer ändå att röra ditt knä mindre i sömnen. Du kanske kan ta bort tryckförbandet efter 48 timmar. Men om ditt knä fortfarande är svullet kan din läkare råda dig att inte ta bort kompressionsförbandet ännu. 
Mängden kuddar du behöver för att hålla ditt knä uppe beror på vilken position du intar. Om du intar en sittställning behöver du fler kuddar än om du ligger på rygg. 
Ta de vanliga märkena av ibuprofen som Advil och Motrin och den välkända paracetamolen som Tylenol. Du kan också ta antiinflammatoriska läkemedel, som naproxen. Dessa läkemedel finns även som receptfria läkemedel, till exempel Aleve. Kontrollera med din läkare om att ta receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel om smärtan och svullnaden i ditt knä kvarstår i mer än en vecka. 
Det finns även andra krämer tillgängliga som du bara kan få på recept. Fråga din läkare om möjligheterna för en sådan kräm om du misstänker att detta är ett bra alternativ för dig. 
Fråga din läkare innan du börjar dricka alkohol igen. Du vill försäkra dig om att ditt knä har läkt tillräckligt för att undvika att hindra läkningsprocessen. 
Vilka övningar du bör göra beror på skadan, men de bör utföras för att minska stelhet, minska ihållande svullnad och återfå full funktion utan att uppleva smärta. 
Om du inte upplever smärta kan du återuppta dina normala aktiviteter. Detta inkluderar sport och andra fysiska aktiviteter. 
Du kan också behöva opereras om du har skadat mer än ett ligament i ditt knä. Vid svår skada kan ligamenten inte reparera sig själva. Kirurgi ses ofta som det sista alternativet. I de flesta fall kommer alla andra metoder att prövas innan operation övervägs.
Behandling av knäskador
Ett vridet knä innebär vanligtvis skador på ligamenten i knät, dessa är kors- och knäligament som förbinder dina ben och håller dina leder på plats. En vridning kan påverka många ligament i ditt knä. De elastiska banden kan töjas eller slitas och detta resulterar normalt i smärta, svullnad och blåmärken. Om du har fått diagnosen en knäskada finns det några enkla steg du kan ta för att återhämta dig så snabbt som möjligt.
Steg
Del 1 av 3: Använd PRICE-metoden
1. skydda ditt knä. När du har drabbats av en knäskada bör du skydda ditt knä för att förhindra ytterligare skador. Om du har vridit ditt knä bör du sluta röra på ditt knä och det skulle vara klokt att stoppa aktiviteten som orsakade skadan. Underlåtenhet att göra det kommer bara att förvärra skadan. Om möjligt bör du sätta dig ner omedelbart och inte längre belasta ditt knä.
- Om du befinner dig på en offentlig plats kan du be någon att ta dig till en läkare. Du bör belasta ditt knä så lite som möjligt tills skadans allvar har fastställts.
- Uppsök läkare så snart som möjligt. Eftersom det är den mest populära metoden för att behandla en stukning, stukning eller vridning, kommer läkaren utan tvekan att instruera dig att använda PRICE-metoden. PRICE står för Protect (skydda), Vila (vila), Ice (sval), Komprimera (med kompression) och Elevate (håll upp). Men om du har drabbats av en allvarlig knäskada, se till att du följer läkarens instruktioner fullt ut.
2. Vila ditt knä. Det viktigaste för ditt knä är att vila inom de första 48 timmarna efter skadan. Låter ligamentet läka och reparera sig själv. Läkaren kommer utan tvekan att instruera dig att belasta knät så lite som möjligt under den första dagen efter skadan. Läkaren kan föreslå att tillfälligt gå med kryckor.
3. Kyl ditt knä med is. Under de första dagarna efter skadan bör du regelbundet kyla ditt knä med is för att förhindra smärta och inflammation. Lägg några isbitar eller krossad is i en förslutbar plastpåse eller ta en påse frysta frysta grönsaker från frysen. Slå in påsen i en handduk eller trasa. Du bör placera ispåsen på ditt knä i tjugo minuter åt gången. Du kan göra detta fyra till åtta gånger om dagen.
4. Lägg på ett tryckförband. För att förhindra svullnad bör ditt knä förses med ett kompressionsbandage under de första dagarna efter skadan. Du bör linda ditt knä med ett elastiskt bandage eller bandage. Applicera kompressionsbandaget tillräckligt hårt för att skapa tillräckligt stöd för ditt knä och begränsa rörelseomfånget. Du bör dock vara försiktig så att du inte drar åt bandaget för hårt eftersom det kan stänga av blodcirkulationen.
5. Håll ditt ömma knä uppe. Under de första dagarna efter skadan, håll ditt knä så högt som möjligt. Försök att hålla ditt knä ovanför hjärtats nivå för att minska blodflödet och svullnad i ditt knä. Ta en sittande position eller ligg på rygg. Lägg två eller tre kuddar under ditt vridna knä för att lyfta det ovanför ditt hjärta.
Del 2 av 3: Tillämpning av ytterligare behandlingsmetoder
1. Applicera värme efter 72 timmar. Efter att ha tagit hand om ditt ben i 48 till 72 timmar med PRICE-metoden kan du börja tillämpa ytterligare behandlingar som hjälper till att minska smärtan och svullnaden. Att placera en värmekompress eller värmedyna på ditt knä kan lindra stelhet och smärta. Applicera värmen i tjugo minuter och gör detta fyra gånger om dagen eller vid behov. Värmen hjälper till att lossa musklerna i knäet som du har vilat i tre dagar.
- Du kan också förse ditt knä med värme i bastu, bubbelbad, varmbad eller jacuzzi.
- Använd inte en värmekälla förrän de första 72 timmarna efter att skadan har förflutit. Att använda en värmekälla för tidigt kommer att göra mer skada än nytta. Det ökade blodflödet till ditt knä under de tidiga stadierna av läkningsprocessen kan leda till blödning och mer svullnad.
2. Använd orala smärtstillande medel. Under läkningsprocessen kan du ta smärtstillande medel, som finns tillgängliga som receptfria läkemedel, för att lindra smärtan. Till exempel kan du ta ibuprofen eller paracetamol om smärtan är för svår för att uthärda utan smärtstillande.
3. Prova antiinflammatoriska krämer. Om du inte vill ta orala smärtstillande medel kan du använda vissa krämer som kan lindra smärtan. Krämer som innehåller ibuprofen finns att köpa på ditt apotek. Att använda en kräm är den bästa metoden när smärtan är mindre svår, eftersom användning av ibuprofen i form av en kräm innebär att mindre av medicinen absorberas av kroppen. Vid svår smärta blir krämen troligen mindre effektiv.
4. drick inte alkohol. Det är klokt att inte dricka alkohol under din återhämtningstid. Detta är särskilt viktigt under de första dagarna efter att man drabbats av knäskadan. Alkohol kan hindra läkningsprocessen och kan också förvärra inflammation och svullnad.
Del 3 av 3: Jobbar på din återhämtning
1. träna. När ditt knä har läkt tillräckligt för att börja röra sig, kan din läkare ge dig övningar för att hjälpa dig att återfå rörligheten i ditt knä. Dessa övningar syftar till att förhindra stelhet, bygga upp styrka, förbättra rörelseomfånget och öka flexibiliteten i lederna i ditt knä. Du kommer förmodligen att få lära dig övningar som främst fokuserar på balans och styrka. Du måste göra dessa övningar flera gånger om dagen för att säkerställa en fullständig återhämtning.
- Typen av övningar och hur lång tid du bör ägna åt dem beror på hur allvarlig din skada är. Du kan behöva mer om du har vridit ditt knä kraftigt. Fråga din läkare hur länge du ska göra övningarna.
2. Få sjukgymnastik om det behövs. Om du har drabbats av en allvarlig skada i ditt knä kan du behöva arbeta med en sjukgymnast eller ha sjukgymnastik hemma på egen hand. Detta är inte vanligt i de flesta fall, men det har förekommit fall där sjukgymnastik är nödvändig för att säkerställa fullständig reparation av ligamenten och för att säkerställa korrekt knäåterhämtning.
3. Försök att gradvis intensifiera aktiviteterna. Några veckor efter skadan kommer din läkare sannolikt att berätta för dig att du kan återuppta din normala dagliga rutin utan att använda kompressionsförband, kryckor eller stag under längre tid. När detta ögonblick har kommit är det troligt att läkaren råder dig att ta det lugnt. Du bör först testa din styrka, flexibilitet och rörelseomfång.
4. Opereras vid behov. I vissa fall kommer din läkare att besluta att operation är nödvändig. En av de främsta anledningarna till operation är att reparera ditt främre korsband, vilket är det ligament som gör att ditt knä kan röra sig fram och tillbaka. Det främre korsbandet har en viktig stabiliserande funktion och om ligamentet är slitet, slitet eller skadat bör det repareras så bra som möjligt. Det är ännu viktigare för idrottare att operera främre korsbandet för att säkerställa full rörelseomfång och styrka.
Оцените, пожалуйста статью
