Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fråga om sjukgymnastik om du har drabbats av en allvarlig skada. Fysioterapi kan hjälpa till att främja läkningsprocessen och att göra vissa övningar minskar risken för att du stukar fotleden igen. 
Efter att du kylt din fotled med is bör du vänta ungefär en timme innan du kan kyla fotleden igen. Överdriven exponering för is kan orsaka hudskador. 
Ta bort bandaget eller tryckförbandet på natten. Att låta förbandet sitta på över natten kan helt stänga av blodtillförseln till din fot, vilket orsakar skador på din hudvävnad. Kinesiotejp är en annan form av kompression som har visat sig minska svullnad. Fråga din läkare eller sjukgymnast om han eller hon är utbildad i att tillämpa denna teknik. 
När du går uppför en trappa bör du ta första steget med foten som inte är skadad. Ditt friska ben bär hela kroppens vikt på detta sätt medan du kämpar mot gravitationen. När du går ner för en trappa bör du ta det första steget med din skadade fot. Tillåter gravitationen att hjälpa ditt skadade ben när du går ner. 
Du kan börja med att försiktigt massera fotleden efter att du vilat en vecka och låta fotleden återhämta sig något.
Behandling av svullen fotled
En svullen fotled är ofta resultatet av en fotledsskada och svullnaden kan vara mycket smärtsam och obekväm om du utför mycket fysiskt arbete. Det är viktigt att du låter din läkare titta på din fotled så snart du har en skada. Din läkare kan fastställa hur allvarlig skadan är och komma med den bästa behandlingsplanen för din situation. Det finns dock ett antal standardbehandlingsmetoder som allmänläkare rekommenderar till personer som har drabbats av en fotledsskada. Bekanta dig med de olika behandlingsmetoderna du kan använda för att behandla en svullen fotled.
Steg
Del 1 av 3: Främja ett snabbt tillfrisknande
1. Boka tid hos din läkare eller gå till akuten. Om du har skadats och har mycket ont bör du omedelbart uppsöka läkare. Gå till akutmottagningen på närmaste sjukhus om du behöver omedelbar läkarvård eller om du inte kan gå direkt till din läkare. När du undersöks av en läkare eller din allmänläkare kommer denna person att ställa flera frågor till dig och kontrollera vissa punkter för att fastställa skadans art och svårighetsgrad. Var ärlig om graden av smärta och andra symtom du upplever för att hjälpa läkaren att diagnostisera och bestämma rätt behandling för din skada. Ankelskador klassificeras i följande tre grader:
- Grad 1 är en lätt sträckning och eventuellt en mindre rivning i ligamentet utan funktionsbortfall och rörelse i leden orsakar få eller inga problem. Det går fortfarande att gå och fotleden kan belastas. Du kan uppleva mindre smärta och minimala blåmärken.
- Grad 2 är ett delvis avslitet ligament eller ligament med måttlig funktionsförlust. Det betyder att det med sådana skador är svårt att lägga vikt på fotleden och du kan behöva gå med kryckor. Du kommer att uppleva smärta och drabbas av blåmärken och svullnad. Din läkare kan också märka en viss begränsning i ditt rörelseomfång.
- Grad 3 är ett helt avslitet ligament och skadan är ofta så omfattande att fotleden är helt instabil. Patienten kommer inte att kunna lägga vikt på fotleden eller gå utan stöd. Du kommer att få svåra blåmärken och svullnad.
2. Se upp med en stukning i toppen av fotleden. De flesta fotledsskador involverar en skada på det främre talofibulära ligamentet (det främre ligamentet), detta ligament ger stabiliteten i fotgaffeln. Dessa skador är under fotleden, men du kan också bli skadad ovanför fotleden, speciellt om du är en idrottare. Denna skada påverkar ett annat ligament, syndesmosen, som är ligamentet ovanför ankelleden. Du kommer att uppleva mindre blåmärken och svullnad med en sådan skada, men du kommer att uppleva mer smärta och måste genomgå en längre återhämtningstid.
3. Följ din läkares instruktioner. Efter att din svullna fotled har undersökts bör du följa den behandlingsplan som den behandlande läkaren presenterat för dig. Läkaren kommer förmodligen att rekommendera att du vilar, isar din fotled, lägger på ett tryckförband och håller din fotled upphöjd. Kontakta din läkare omedelbart om dina symtom verkar bli värre eller om du inte ser någon förbättring med tiden.
4. Vila fotleden i två eller tre dagar efter att du fått skadan. Om du ger din fotled tillräckligt med vila i två eller tre dagar, kommer du att påskynda läkningsprocessen. Det innebär dock att du tillfälligt inte kan träna och inte kan utföra andra aktiviteter som bara belastar dig för mycket. Du kan behöva ta några dagar ledigt från jobbet om du gör det mesta av ditt arbete stående.
5. Kyl din fotled med is. Kyl din fotled med is i femton till tjugo minuter för att lindra svullnad och smärta. När du applicerar isen på din fotled kommer det att minska blodflödet till området, vilket minskar svullnaden snabbare. Att kyla fotleden med is kan också lindra smärtan. Slå in ispåsen i en handduk innan du lägger den på huden.
6.Applicera tryckbandage på din fotled. Med applicering av ett tryckbandage (även kallat kompressionsbandage) kommer du att begränsa rörelsen i din fotled. Kompressionen förhindrar svullnad och påskyndar även läkningsprocessen. Linda den skadade fotleden med ett bandage eller kompressionsbandage.
7. Håll vristen uppe. Att hålla din fotled uppe kommer att minska blodflödet till skadeområdet, vilket sannolikt minskar svullnad. Du kan hålla upp fotleden när du sitter eller ligger ner. Placera underbenet på en hög med kuddar eller några filtar så att du bara är över din hjärtnivå.
8. Ge dig endast stöd under läkningsprocessen. Försök att belasta fotleden så lite som möjligt genom att inte stå på den, eftersom det främjar återhämtningen. Du kan gå med kryckor eller en käpp för att stödja dig när du går. Kom ihåg att du behöver stödja din fotled när du går i trappor.
9. Räkna med en återhämtningstid på cirka tio dagar. Att följa din läkares instruktioner och inte belasta din fotled kommer att hjälpa din återhämtning, men det tar ofta längre tid än tio dagar för någon att återhämta sig från en fotledsskada. Försök inte tvinga fram återhämtningen eftersom detta bara förvärrar skadan. Ta lite ledigt från jobbet om du behöver och ta hjälp av vänner och familj under återhämtningsperioden.
Del 2 av 3: Använda mediciner för att minska svullnad
1. Använd NSAID med din läkares godkännande. Diskutera möjligheten att använda NSAID för att lindra smärta under läkningsprocessen. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) minskar svullnad och lindrar smärtan som orsakas av fotledsskadan. Ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Naprosyn) är exempel på vanliga NSAID som finns tillgängliga som receptfria läkemedel.
- Diskutera möjligheten att ta NSAID med din läkare om du har hjärtproblem, en historia av magsår, högt blodtryck, skador på dina njurar eller diabetes.
2. Fråga din läkare om celecoxib. Celecoxib (Celebrex®) hjälper till att bekämpa inflammation som orsakas av en fotledsskada. Detta beror på att läkemedlet styr produktionen av prostaglandiner, som orsakar inflammation. Detta botemedel är dock endast tillgängligt på recept. Du bör ta celecoxib efter en måltid, eftersom detta läkemedel kan orsaka magsmärtor om du tar det på fastande mage.
3. Diskutera också möjligheten att använda piroxikam med din läkare. Piroxikam stoppar produktionen av prostaglandin. Detta bör administreras sublingualt och smälter under tungan, vilket gör att det kan absorberas direkt i blodet och snabbt minska svullnad.
4. Diskutera även möjligheten att opereras med läkaren. Detta kan vara en sista utväg vid allvarlig skada. Kirurgi görs sällan för en stukad fotled. Sådan operation övervägs endast för allvarliga fotledsskador när månader av rehabilitering och medicinsk behandling har misslyckats. Om du lider av en allvarlig fotledsskada och inte ser någon förbättring efter en lång rehabiliteringsperiod bör du kontrollera med din läkare om operation är ett alternativ.
Del 3 av 3: Undvika aktiviteter som kan göra svullnaden värre
1. Behåll den endast när du applicerar en kall kompress. Undvik värme under återhämtningsperioden. Värme kommer att öka blodtillförseln i området runt skadan och göra inflammationen värre. Värmekompresser, bastur och ångbad gör mer skada än nytta under de första tre dagarna efter skadan. Håll dig borta från värme under denna tid och använd endast kalla kompresser för att lindra smärtan och svullnaden.
2. Det är klokt att inte dricka alkohol tills vidare. Drick inte alkohol under din återhämtningstid. Alkoholhaltiga drycker öppnar blodkärlen i din kropp. När dina blodkärl öppnar sig blir svullnaden i fotleden bara värre. Alkohol kommer också att bromsa läkningsprocessen, så det är klokt att inte dricka alkohol på ett tag.
3. Försök att belasta din fotled så lite som möjligt. För närvarande, spring inte eller delta i andra ansträngande fysiska aktiviteter för att säkerställa att du inte hindrar läkningsprocessen. Löpning och andra aktiviteter som belastar fotleden kommer bara att förvärra skadan. Vila i minst en hel vecka innan du tränar igen.
4. Vänta med att massera din fotled. Du bör inte massera din fotled på minst en vecka. Även om det kan verka som en bra idé att massera din fotled för att få smärtan att försvinna, kommer massage att sätta mer yttre press på skadan. Det yttre trycket kommer så småningom bara att förvärra svullnaden.
Varningar
- Om du misstänker att din fotled är bruten eller allvarligt stukad, kontakta din läkare eller sjukhus omedelbart.
"Behandling av svullen fotled"
Оцените, пожалуйста статью
