Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel, om du tror att prokrastinering är problemet, finns det sätt att det inte är ett problem? Må det inte vara stressigt och hjälpa dig att fokusera på att få ditt jobb gjort (vissa behöver pressen att arbeta)? Är det möjligt att andra kanske inte gillar att du skjuter upp, men det skadar ingen och verkar inte ha någon effekt på att avsluta ditt arbete?? Om problemet inte verkar ha några uppenbara konsekvenser, kanske det inte är ett högprioriterat problem, eller så är det kanske inte ett problem alls. Med andra ord, du kanske tror att du skjuter upp, men det är du inte. 
Skriv ner vad som kommer att hända om problemet inte löses. I exemplet med förhalning kan konsekvenserna bli att andra kan fortsätta kommentera ditt förhalande, du kan ha svårt att prioritera uppgifter, du kan bli mer stressad och kvaliteten på ditt arbete kan bli lidande om du inte ger dig själv tillräckligt med tid att slutföra ett projekt. Skriv ner och acceptera fördelarna med att lösa problemet. Till exempel kan fördelarna med att lösa prokrastinering inkludera mindre stress i sista minuten, kvaliteten på arbetet kommer att förbättras eftersom du har mer tid, du har mer tid att avsluta arbetet och handledare och kollegor kommer att oroa sig mindre för förhalandet. Om du ser att det finns många fördelar med att lösa problemet så är det förmodligen värt att lösa och kan vara ett högprioriterat problem. 
Skriv ner allt du vet om problemet och eventuella komponenter som du tror bidrar till problemet. När det gäller förhalning kan listan se ut så här: distraktioner som tv/internet, undvikande av långa uppgifter, schemaläggningsproblem (inte tillräckligt med tid) och låg frustrationstolerans. Dessa problem kan vara förknippade med organisatoriska färdigheter. Försök att skapa ett problemträd med ditt huvudproblem på trädstammen och de komponenter som är associerade med det på trädets grenar. På så sätt kan du visualisera hur ditt problem ser ut och hur de andra problemen bidrar till huvudproblemet. 
Till exempel kan förhalning vara en liten del av det större problemet att kvaliteten på ditt arbete blir lidande och din chef vill att du ska göra färre misstag. Istället för att försöka bekämpa kvaliteten på ditt arbetsproblem (som kan vara mycket komplext), identifiera alla komponenter som bidrar till problemet och arbeta med varje komponent separat som ett problem för sig själv. Ett sätt att förstå detta är att skapa en grafisk representation eller "problem/lösningsträd" av det större problemet kontra de mindre problemen. Du kan lägga det större problemet i mitten (organisatoriska problem som påverkar kvaliteten på arbetet) och komponenterna i problemet sträcker sig från mitten. Komponenter som bidrar till det större problemet kan vara saker som att få tillräckligt med sömn, vara noggrann, tidshantering och förhalning. Observera att förhalning bara är en del av det stora problemet med arbetskvalitet och/eller organisatoriska problem. 
Gör dina mål specifika, realistiska och tidsbundna. Med andra ord; ge dig själv en viss tid du behöver för att nå målet eller lösa problemet. Vissa mål behöver en vecka, medan andra behöver sex månader. Om ditt mål till exempel är att lösa ditt prokrastineringsproblem kan detta vara ett mycket långsiktigt mål eftersom vissa vanor kan vara djupt rotade och svåra att bryta. Men du kan göra målet mindre, mer realistiskt och tidsbestämt genom att säga "Jag vill slutföra minst ett projekt en dag innan deadline under de kommande två veckorna". Detta mål är specifikt (att avsluta ett projekt tidigt), realistiskt (ett projekt istället för alla projekt) och tidsbestämt (under de kommande två veckorna). 
Observera och ställ frågor. Se hur andra presterar. Fråga andra hur de har löst sådana problem. 
Sammanställ en lista över alla möjliga lösningar. Skriv ner alla sätt du kan tänka dig för att lösa problemet. Till exempel med förhalning kan din lista innehålla att följa ett strikt schema, prioritera uppgifter, skriva ner dagliga påminnelser om viktiga uppgifter, göra realistiska uppskattningar av den tid det tar dig att slutföra projekt, be om hjälp när det behövs och slutföra en uppgift Börja minst en dag tidigare än nödvändigt. Dessa är organisations- och tidshanteringsfärdigheter som kan läras. Det kommer förmodligen att finnas många sätt att arbeta med att lösa problemet. Du kan också hitta andra beteenden som minskar sannolikheten för att skjuta upp, till exempel: få tillräckligt med sömn, träna för att hantera stress och äta hälsosamt (för att förbättra och bibehålla den allmänna hälsan). 
Tänk på filosofiska, religiösa, kulturella och andra komponenter i ditt problem. 
Försök att skriva fritt eller brainstorma för att få nya idéer. Skriv bara ner allt du tycker om möjliga lösningar på problemet. Analysera din lista och överväg några av alternativen som du normalt inte skulle överväga, eller inte tror kommer att fungera. Överväg alternativa synpunkter som du normalt inte skulle överväga. Tänk på bisarra förslag från andra och se dem åtminstone som alternativ. Till exempel, om förhalning är en ständig kamp, kan det lösa ditt problem att låta någon annan göra ditt jobb. Detta kan tyckas fånigt, men även de mest besynnerliga idéer kan ha ett korn av sanning. Med den här idén har du inte tänkt på att be om hjälp med svåra uppgifter eftersom det verkar opraktiskt att be om hjälp. Men tvärtom kan det vara väldigt användbart att be om hjälp. Sätt inga begränsningar. Se på det omöjliga. Svaret kan gå emot det normala. Ta risker. Öppenhet kan förknippas med att ta lämpliga risker och att lära av sina misstag. 
Föreställ dig att ett mirakel hände på natten och du vaknar på morgonen och det här problemet är magiskt borta. Hur skulle det kännas? Hur skulle det vara? Arbeta tillbaka till lösningen och föreställ dig vad som måste ha hänt för att få ditt problem att försvinna. 
När du har betygsatt dem, skriv ner dem från 1-10 på papper eller datorn. På så sätt kan du hänvisa tillbaka till det när du har implementerat den lösning du valt. Om din första lösning inte fungerar kan du kontrollera listan igen och prova din andra lösning och så vidare. Du kan också ange flera lösningar samtidigt (istället för en åt gången). 
Prata med en vän som har samma problem eller har löst problemet tidigare. Om problemet är arbetsrelaterat, diskutera det med en kollega du litar på som har erfarenhet av att hantera ditt problem. Om problemet är personligt, prata med en familjemedlem eller partner som känner dig mycket väl. Sök professionell hjälp från någon som är expert på att lösa det problem du har. 
Några typer av hjärnspel att prova är: logiska pussel, korsord, trivia, ordsökning och Sudoku. Prova Lumosity, hjärnträningsappen för din mobiltelefon. Prova Gamesforyourbrain.com eller Fitbrains.com. 
Titta på ordboken.com och hitta den dagens ord på. Använd ordet flera gånger under dagen. Att bara läsa mer kommer ofta att öka ditt ordförråd. 
Prova enkla uppgifter som att borsta håret och använda telefonen innan du provar andra aktiviteter. 
Skriv ner de första sakerna som du tänker på när du hör ordet kreativitet. Gör nu samma sak med ordet problemlösning. Skriv ner ditt problem och alla ord som omedelbart kommer att tänka på relaterade till ditt problem, inklusive känslor, beteende och idéer. En brainstorm för att förhala kan se ut som: ilska, frustration, press, uppgifter, distraktion, undvikande, chef, besvikelse, oro, sen, upprörd och överväldigad. Börja nu brainstorma lösningar på problemet (vad kan vara inblandat och hur skulle det kännas). För förhalning kan det se ut så här: minska distraktioner, tyst plats, tomt skrivbord, stramt schema, lugn, glad, avslappnad, trygg, förståelse, ingen stress, ledig, frid, renlighet, relationer, i tid och organiserad. 
Testa att göra en konstterapiövning. Ta ett papper och gör en linje i mitten. Rita ditt problem till vänster. Om till exempel förhalning är problemet kan du rita en bild av dig själv vid ett skrivbord med högar av papper och uppgifter på ditt skrivbord, medan du sms:ar på din mobil i ritningen. När du har ritat problemet ritar du en bild av hur lösningen kan se ut på andra sidan av papperet. Det här kan till exempel vara en teckning av dig med ditt tomma skrivbord, telefonen borta, medan du tyst arbetar vid ditt skrivbord. 
Försök att distrahera dig själv med en rolig aktivitet, som att läsa, och återgå sedan till problemet när du är fräsch igen. 
Var uppmärksam på drömmarna du har efter ett problem och leta efter möjliga lösningar som din undermedvetna hjärna kan ha hittat.
Att vara en kreativ tänkare och problemlösare
Är du trött på att hitta samma tråkiga lösningar på dina problem om och om igen?? Vill du koppla om din hjärna för att bli mer kreativ och smart? Med några lätta att följa mentala tips kan du ansluta alla dina kreativa nervceller på nolltid. Att vara mer kreativ på sättet du tänker inkluderar att använda kreativa problemlösningsförmåga, tänka utanför ramarna och träna din hjärna.
Steg
Metod 1 av 5: Definiera problemet
1. Skriv ner problemet. Att skriva ner problemet på ett konkret språk hjälper till att förtydliga och förenkla ditt problem. Detta kan göra det mer hanterbart och hjälpa dig att gå vidare för att ta itu med problemet direkt. Dessutom kan det hjälpa dig att känna dig mindre överväldigad av komplexiteten i ett problem genom att förenkla språket du använder.
- Ett exempel på ett potentiellt problem är att du skjuter upp viktiga uppgifter till sista minuten (förhalning). Skriv ner vad ditt specifika problem är som du vill lösa.
- Definiera problemet på enklaste sätt. Om prokrastinering är problemet, skriv bara ned prokrastinering, istället för "Jag väntar alltid till sista minuten med att avsluta projekt och det här är stressigt".
2. Se till att problemet måste lösas. Har du någonsin hört talesättet "om det inte är trasigt, fixa det inte"? Detta mantra gäller även för att fastställa problem. Ibland kan vi snabbt bedöma och se problem när de verkligen inte finns där.
3. Gör en lista över för- och nackdelar för att lösa ditt problem. Att skriva ner för- och nackdelar med att lösa ett problem kan hjälpa dig att upptäcka om problemet är värt att lösa och om det är ett högprioriterat problem. En kostnads-nyttoanalys innebär att hitta det positiva med att lösa problemet, men också det negativa med att inte lösa problemet.
4. Bestäm alla komponenter i problemet. Lär dig att omfamna allt. Bestäm komponenterna i problemet som helhet. Inkludera även de inblandade personerna, innehållet och sammanhanget.
5. Fokusera på ett problem i taget. Se till att du definierar ditt problem mycket specifikt. Ibland kan ett problem ha många komponenter, så det är viktigt att fokusera på ett specifikt och detaljerat problem innan du försöker lösa helheten.
6. Skriv ner dina mål. För att börja lösa ett problem måste du förstå vilket slutresultat du vill ha. Fråga dig själv "Vad vill jag uppnå genom att lösa det här problemet?”
Metod 2 av 5: Forska och uppfinna lösningar
1. Tänk på hur du har löst liknande problem. Chansen är stor att du har stött på ett liknande problem tidigare. Erkänn tidigare tider där du har arbetat med det här problemet eller liknande problem. Vad har du gjort? Fungerade det? Vad kan ha hjälpt?
- Skriv alla dessa tankar på papper eller på datorn.
2. Hitta sätt som andra har löst problemet. Om du inte har haft det här problemet tidigare kan det vara bra att ta reda på hur andra har löst problemet. Hur gick de tillväga för att hitta en lösning? Var deras lösning okomplicerad och enkel, eller involverade den flera aspekter och komponenter?
3. Erkänn möjliga lösningar. När du har utforskat möjliga sätt eller lösningar på problemet kan du sammanföra dessa idéer, organisera och utvärdera dem.
4. Tänk abstrakt på problemet. Att tänka på problemet eller frågan på ett annat sätt kan öppna nya vägar i din hjärna. Din hjärna kan få en ny utgångspunkt för att spåra ditt minne, eller skapa kopplingar i din hjärna. Försök att tänka bredare eller mer abstrakt om problemet. Om problemet till exempel är förhalning kan ett annat sätt att tänka på det vara att du behöver stress för att få saker gjorda. I denna tankegång måste du lösa problemet med behovet av stress för att prestera, snarare än själva förhalandet.
5. Närma dig situationen från en annan vinkel. Tänk på möjliga lösningar som om du var ett barn som upptäcker världen för första gången.
6. Föreställ dig att problemet är löst. Detta är en användbar teknik som kallas "mirakelfrågan", som är en intervention som används i lösningsfokuserad terapi (SFBT). Att fantisera om effekterna av lösningen kan hjälpa människor att fundera över möjligheten att hitta en lösning.
Metod 3 av 5: Utvärdera lösningar
1. Gör en kostnads-nyttoanalys för att besluta om lösningar. När du har bestämt alla möjliga lösningar kan du göra en för- och nackdellista för varje idé. Skriv ner varje lösning och överväg fördelarna och nackdelarna med att använda den som en del av din lösning. Om det har fler fördelar än nackdelar kan det vara en användbar resurs.
- Försök att hitta ett kostnadsförmånschema online och fyll i det.
2. Betygsätt varje lösning. Baserat på din för- och nackdelarlista, betygsätt varje lösning på en skala från 1-10, där 1 är minst hjälpsam och 10 är mest användbar. De mest användbara lösningarna kommer att ha störst effekt på att minska problemet. Till exempel, för förhalning kan vara en mycket användbar lösning för att hålla ett strikt schema, medan att få mer sömn på natten har mindre total effekt på problemet. De mest användbara lösningarna kommer att ha en direkt effekt på problemet eller åtgärda det.
3. Be om input. Socialt stöd och vägledning är en integrerad del av problemlösning. Men forskning visar att vi kan tendera att underskatta hur mycket andra människor är villiga att hjälpa oss. Det är viktigt att inte låta din egen rädsla för att inte bli hjälpt hindra dig från att be om hjälp när du verkligen behöver det. Om du inte kan bestämma dig för en lösning, eller om du bara är för ovana inom området, kan det vara bra att ta hjälp av andra som har löst liknande problem.
Metod 4 av 5: Träna din hjärna för att förbättra problemlösningsförmågan
1. Hitta nya upplevelser. Att träna din hjärna genom nya erfarenheter kan hjälpa dig att förbättra ditt kreativa tänkande och problemlösningsförmåga. Med lärande och erfarenhet kommer kreativitet.
- lära något nytt. Se filmer, läs eller titta på konstverk i genrer eller stilar som du normalt inte skulle se. Läs mer om det.
- Försök att lära dig spela ett instrument. Studier visar att att spela ett instrument kan hjälpa barn att nå akademisk framgång. Att lära sig spela ett instrument kanske hjälper till att träna delar av din hjärna som kontrollerar viktiga funktioner, såsom: uppmärksamhet, koordination och kreativitet.
2. spela spel. Vissa studier visar att spel som Super Mario kan öka hjärnans formbarhet. Detta resultat har implikationer för att öka ditt minne, din prestation och din totala kognitiva funktion. Spel som kräver färdigheter som planering, matematik, logik och reflexer kan vara särskilt användbara för att träna din hjärnkraft.
3. Läs och lär dig nya ord. Läsning är involverat i en mängd olika kognitiva funktioner. Ökat ordförråd är också kopplat till större framgång och högre socioekonomisk status.
4. Använd din icke-dominanta hand. Slutför uppgifter med vänster hand om du normalt gör dem med höger hand (eller vice versa om du är vänsterhänt). Detta kan skapa nya nervbanor och bredda din resonemangskapacitet, samt öka din kreativitet och öppna sinne.
Metod 5 av 5: Odla kreativitet för att förbättra problemlösningsförmåga
1. Vidga din horisont. Kreativitet definieras som en kombination av fantasi, kunskap och utvärdering. Att förbättra din kreativitet kan hjälpa dig att förbättra dina problemlösningsförmåga i allmänhet.
- För att engagera din kreativa sida mer, prova nya aktiviteter som: rita, måla, dansa, laga mat, göra musik, skriva dagbok, skriva berättelser eller designa eller skapa något annat!
2. Prova gratis association. Fri associationsskrivning, även känd som brainstorming, kan vara användbart för att skapa nya idéer eller sätt att lösa problem.
3. Rita lösningar. Grafik används för att utveckla kreativa problemlösningsförmåga hos barn. Att använda konst är ett kreativt sätt att tänka annorlunda kring problem och lösningar.
4. lägg det ur ditt sinne. Om du är stressad över ett beslut eller ett problem kan det hindra dig från att vara produktiv, tänka klart och nå en slutsats eller lösning. Om så är fallet kan det vara bra att ta en paus. Ofta kan vi fräscha upp och öppna våra sinnen genom att helt enkelt koppla av och göra något som inte har med problemet att göra.
5. sova över det. Forskning visar att din hjärna fortsätter att bearbeta och lösa problem medan du sover. Dina drömmar kan till och med försöka hjälpa dig att lösa ditt problem.
Tips
- Ha tålamod. Tankemönster behöver tid att förändras.
- Stimulera ditt intresse med en belöning.
- Lär av dina misstag.
- Eliminera lösningar, baserade på tid och resurser.
"Att vara en kreativ tänkare och problemlösare"
Оцените, пожалуйста статью
