Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
anteckna. Det behöver inte vara relevant för vad som händer nu. Du kan skriva ner texter, skriva en dikt, klottra något på papper eller vad som helst för att ta tankarna från nuet en stund. Använd din telefon. Om det är lämpligt i den här situationen kan du också använda din telefon för att ta dig ur situationen ett tag. Besök en rolig webbplats. Se din Facebook-sida. Skicka en app till en vän. 
Anta att du har en tid hos läkaren, och han är inte där när du kommer. Du har ett väldigt späckat schema, och idag var den enda dagen i veckan du hann gå till doktorn. Läkarassistenten berättar utan att be om ursäkt att han/hon glömt avboka tid. I en sådan situation kan du brista i tårar av frustration. Men istället bör du låta dem veta att du är arg. Visa din ilska på ett kraftfullt men ändå lämpligt sätt. Svär inte eller svär, och sparka inte en scen i väntrummet. Men säg istället något i stil med: "Det är väldigt oförskämt, och jag är inte alls nöjd med det här. Nu måste jag boka en ny tid". Du har gjort det känt att du inte är nöjd med situationen på ett uppenbart sätt, och det kommer förmodligen inte att hjälpa dig att gråta.
Hålla tillbaka dina tårar
Även om gråt är ett mycket naturligt sätt att släppa spänningar, uttrycka dina känslor och ta sig igenom en utmanande situation, finns det tillfällen då gråt är det sista du vill göra. Oavsett anledningen till att du vill hålla tillbaka tårarna är det inte alltid lätt att inte gråta. Det finns dock några knep för att distrahera dig själv så att du inte brister i gråt.
Steg
Metod 1 av 3: Fysiska metoder
1. nypa dig själv. Lite fysisk smärta kan distrahera dig från den känslomässiga smärtan så att du kan hålla tillbaka tårarna. Nyp dig själv i ett känsligt område, som näsryggen eller huden mellan fingrarna. Detta är mycket effektivt för många människor för att förhindra gråt.
2. Fokusera på din andning. Var uppmärksam på de naturliga mönstren i din kropp för att förhindra dina tårar. Lägg märke till hur dina andetag går in och ut. Du kan också ta ett djupt andetag genom näsan och sedan ut genom munnen, trycka luften hela vägen in i nedre delen av magen. Detta kan vara tröstande och lugnande, så att du mår bättre och inte behöver gråta längre.
3. Använd kyla som distraktion. En förändring av känslan kan också hålla tillbaka dina tårar. Placera en flaska iskallt vatten eller en isbit på handleden. Kasta lite iskallt vatten i ansiktet. Allt du diskret kan göra för att skapa en fysisk känsla kan vara en bra distraktion från gråt.
4. Slå upp. Vissa människor gråter inte längre när de tittar upp. Tårarna kan inte fly längre. Den största nackdelen är att detta är märkbart, och det fungerar inte lika bra som de andra alternativen. Tårarna rullar vanligtvis fortfarande från dina ögon när du håller huvudet bakåt i normal position.
Metod 2 av 3: Långsiktiga lösningar
1. Vet fördelarna med att gråta. Det är bra och hälsosamt att gråta. Man behöver inte alltid hålla tillbaka tårarna. Om du kan, försök att gråta varje vecka. Se en patetisk film eller tv-serie helt ensam. Tillåt dig själv att känna sorg.
- Tårar ger en kraftfull och nödvändig känslomässig frigörelse. De tar också bort slaggprodukter från kroppen, vilket gör ditt immunförsvar starkare. Det kan vara bra att gråta då och då, för ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande.
- Att gråta gör dig starkare. Det gör dig mer motståndskraftig och stärker känslor av empati. Det kan bero på att gråt är en form av stresshantering. Människor mår oftast bättre när de har gråtit gott.
2. Prova beteendemodifieringsterapi. Beteendeförändringsterapi är en terapiform där man lär känna negativa beteendemönster och medvetet försöker förändra det beteendet. Om du gråter ofta kan beteendemodifieringsterapi hjälpa dig att hantera emotionell stress bättre. Du kan be din husläkare att hänvisa dig till en terapeut som är specialiserad på beteendemodifieringsterapi.
3. Var tydlig med dina känslomässiga behov. Vi gråter ofta när vi inte kan kommunicera våra känslomässiga behov till våra nära och kära. Prata med nära och kära om när och varför du behöver känslomässigt stöd. Skäms inte för att be någon lyssna på dig medan du öppnar ditt hjärta, att hålla din hand eller trösta dig.
Metod 3 av 3: Känslomässiga metoder för att förhindra tårar
1. Ta ett steg tillbaka från situationen. När du känner att tårarna väller av känslomässig stress kan det ibland hjälpa att ta ett steg tillbaka. Att skapa ett visst avstånd mellan dig och den person som orsakar stressen hjälper dig att hålla tillbaka tårarna.
- Om du måste gråta under ett gräl med en vän, släkting eller din partner, säg att du vill svalka dig. Säg något i stil med: "Jag behöver bara en minut" och lämna sedan rummet. Gå på en promenad. Läs en bok. Gör något för att distrahera dig själv så att du inte blir för känslomässig.
- Om du är på jobbet eller i skolan, gå ut ur klassrummet eller konferensrummet och gå på toaletten. Ta en fem minuters paus om du kan. Gå till ditt eget skrivbord och försök att andas i några minuter.
2. Hitta distraktion. Du kan inte alltid gå när du känner tårarna komma. Om du inte kan fly från situationen, försök att distrahera dig från den känslomässiga stressen.
3. Tillåt dig själv att känna dig arg. Ofta gråter människor som ett uttryck för frustration eller rädsla. Det är inte alltid ett medvetet val. Kemikalierna som frigörs genom tårarna kan undertrycka aggression, så gråt kan också vara ett evolutionärt sätt att försvara sig själv. Det är dock ofta mer effektivt att bli arg när man inte respekteras än att gråta.
"Hålla tillbaka dina tårar"
Оцените, пожалуйста статью
