Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kanske bara känner dig riktigt bekväm med din terapeut efter några sessioner. Det är väldigt normalt. Ta dig tid om du behöver. Om du känner dig tom, ledsen eller arg innan du onanerar, berätta för terapeuten. Han eller hon kan hjälpa dig att avgöra var dessa känslor kan komma ifrån. 
Om du alltid onanerar när du går ur skolan, se till att du har en genomtänkt plan för att undvika att bli uttråkad ändå. Om du har så lite att göra att dina tankar hela tiden går till sex eller något som har med det att göra, planera ditt schema mer utförligt. Du kommer att upptäcka att du kommer att ha lättare att släppa onani om du är för upptagen eller trött för att slösa energi på någon form av distraktion. Om du är särskilt frestad att onanera på morgonen, gå och sova med flera lager kläder på om du kan, så att du måste anstränga dig mer för att tillfredsställa dig själv. 
En annan sak du kan göra är att se till att du inte är ensam hemma för ofta. Om du tenderar att onanera de två timmarna innan dina föräldrar kommer hem från jobbet, ta en promenad eller gör dina läxor hemma hos en kompis eller på ett kafé under den tiden. Även om alla dina vänner är upptagna kan du fortfarande minimera lusten att onanera genom att gå ut. Till exempel, istället för att se den där fotbollsmatchen ensam hemma, gå och titta på den någonstans på ett kafé. Även om du inte träffar vänner kommer du inte vara ensam, och i värsta fall hinner du inte onanera. 
Se om du kan installera ett program på din dator som blockerar porr. Naturligtvis kommer du då att veta lösenordet som gör att du kan inaktivera blockeringsfunktionen, men varje gång du ser meddelandet kommer du att bli påmind om dina prioriteringar. Du kan också skriva in vilket lösenord som helst i ett Word-dokument och sedan kopiera och klistra in det om du behöver ange och bekräfta ditt lösenord, ta sedan bort Word-dokumentet. På så sätt kommer du inte att kunna räkna ut ditt eget lösenord för porrblockerare längre. Det här är det bästa sättet att se till att du är stark nog att stå på dig och rädda dig själv en kamp. Om du tenderar att onanera medan du tittar på porr på din dator, placera din dator i ett rum där andra kan se dig. Om du har en fysisk porrsamling, släng den omedelbart. 
Designa ett belöningssystem för dig själv. Håll dig på rätt spår med belöningar för gott beteende. Till exempel, om du lyckades inte onanera på två veckor, ge dig själv en liten belöning som ett nytt tv-spel eller glass. 
Onanerande orsaker Nej infertilitet, utlösning för tidigt eller impotens. Onanering tar hand om det inte innan du blir arg eller störd. Onanering tar hand om det inte innan du blir blind eller får så kallade floaters i ögonen. Onanering tar hand om det inte innan du måste kissa oftare. onanera påverkar inte dig ansiktshår, tillväxt, drag, njurar eller dina testiklar, och du kommer inte att få hudproblem eller andra fysiska besvär av det! Dessa är alla myter. ![Bild med titeln Be More Introverted if You` src=]( "Sluta med ditt onaniberoende")
Ändå kan du ha många svåra dagar med återfall. Det är en mycket normal del av uttagsprocessen, så du bör inte bli avskräckt. Tro på dig själv.
Sluta med ditt onaniberoende
Onani förekommer i varje kultur och är tidlös. Onanering är ett sätt för de flesta tonåringar att ta reda på vad de gillar innan de har sex med någon annan. Onanering är en hälsosam och naturlig del av utvecklingen av mänsklig sexualitet. Men om du inte kan kontrollera lusten att onanera, eller om du onanerar så ofta att det påverkar dina studier, arbete eller sociala liv negativt, kan du lära dig att kontrollera lusten.
Steg
Del 1 av 3: Söker hjälp
1. Vet när du behöver hjälp. Att onanera är en naturlig och hälsosam form av beteende. Även om du onanerar mycket betyder det inte att du är beroende. Om du inte kan kontrollera dina tankar, om onanering inte hjälper dig att göra bra ifrån dig i skolan, eller om det distraherar dig från jobbet, kan det vara dags att få hjälp. Skäms inte för det, och kom ihåg att det finns många människor som har liknande problem. Att söka hjälp kräver mod, och de flesta kommer att se det som ett modigt initiativ.
2. Boka tid hos en läkare eller terapeut. Psykologer och psykiatriker samt kuratorer och mentorer är utbildade för att hjälpa människor med alla typer av beroende. Prata med din läkare först och låt honom eller henne avgöra hur allvarligt ditt beroende är. Husläkaren kan då remittera dig till en specialist för mer specifik behandling vid behov.
3. Diskutera med terapeuten hur onanering påverkar ditt liv. För vissa människor kan onanering vara ett sätt att distrahera från andra känslor, känslor och problem. Försök att vara öppen med din terapeut när du diskuterar hur onanering påverkar ditt liv.
4. Diskutera möjliga behandlingar för ditt problem. Vissa människor ser onaniberoende som en form av sexberoende. Terapeuten kan rekommendera en kombination av mediciner och kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att övervinna problemet ett steg i taget.
Del 2 av 3: Håll dig sysselsatt och fokusera på det du gör
1. Hitta ett annat utlopp för din tid och energi. Fyll ditt liv med aktiviteter som du tycker är roliga och intressanta. Spänningen du känner när du gör något nytt kan ersätta lusten att onanera, och på så sätt har du alltid någon form av distraktion till hands när du känner lusten att onanera igen. Prova något av följande:
- Vara kreativ. Att omvandla sexlust till kreativa resultat (även kallat sublimering) är en teknik som har utövats i århundraden av munkar och vise. Försök att skriva, lära dig spela ett instrument, måla, rita eller göra något annat, så länge det får dig att känna att du gör något produktivt.
- sporta. Det krävs mycket disciplin och uthållighet för att bli bra i en viss sport. Prova att springa eller simma seriöst, eller prova en lagsport som fotboll, basket, hockey eller tennis. Dessutom kommer alla träningsformer att hjälpa dig att lindra spänningar, känna dig lyckligare och göra det lättare för dig att fokusera på din fysiska kondition på ett mer positivt sätt. Yoga är en annan form av fysisk aktivitet som kan hjälpa dig att slappna av och göra det mindre benäget att känna en plötslig lust att onanera.
- Äta sunt. Frukt och grönsaker har en gynnsam effekt på din kropp och ger dig de näringsämnen och energi du behöver för att känna dig aktiv och stark under dagen. Ät inte mat som kan vara afrodisiakum, såsom ostron, lax, chili, kaffe, avokado, banan och choklad.
- Välj en ny hobby, eller lär dig något nytt och försök bli riktigt bra på det. Lär dig något som tar ett tag att göra så att du kan fokusera din hjärna på den bra känsla du förväntar dig när du når ditt mål, snarare än den omedelbara tillfredsställelsen du får av att onanera. Testa till exempel att lära dig laga mat, snickra, bågskytte, baka, tala inför publik eller trädgårdsarbete.
- Lägg din tid på frivilligarbete. Lägg din energi på att hjälpa tonåringar som är mindre lyckligt lottade än dig själv, till exempel genom att arbeta på ett härbärge, undervisa barn från fattiga familjer, hjälpa till att städa parker eller reparera förfallna klubbhus eller genom att tjäna pengar för att samla in till en god sak. Att hjälpa andra kommer att få dig att må bra och du kommer att ha mindre tid att distraheras från ditt mål.
- Se till att du får tillräckligt med sömn. Benägenheten att onanera kan vara mycket stark ibland, så se till att du har tillräckligt med energi för att bekämpa dessa tendenser. Försök att få minst åtta timmars sömn varje natt. Om du ofta glömmer att gå och lägga dig vid en rimlig tid, ställ in ett alarm för att påminna dig om vad klockan är.
2. Gör en plan för att undvika onanering under de mest kritiska ögonblicken under dagen och kvällen. Om du till exempel har problem innan du ska sova eller i duschen, försök att motstå alla behov att onanera. Till exempel, om ditt svåra ögonblick är sent på natten, lägg dig på golvet och pressa dig själv, eller gör mage, tills du är för utmattad för att göra något annat än att somna. Om du tycker att duscha är för frestande för dig, prova att duscha med enbart iskallt vatten. På så sätt vill du inte vara under den för länge; dessutom har en kalldusch den ytterligare fördelen att det sparar tid och vatten.
3. Se till att du är ensam mer sällan. Om du ofta onanerar för att du känner dig ensam, leta efter sätt att spendera så mycket tid som möjligt med andra. Detta innebär att gå med i så många klubbar som möjligt och delta i så många gruppaktiviteter som möjligt, bjuda in människor och acceptera inbjudningar och gå ut för att få nya vänner. Om du vill ha en fast pojkvän eller flickvän, se om du kan få en pojkvän att koppla ihop dig med någon, eller registrera dig på en dejtingsajt.
4. Sluta titta på porr på din dator. En av anledningarna till att du onanerar så ofta är att du vet att du kan få tillgång till porr på några sekunder om du vill. Om du helt enkelt inte har viljestyrkan att sluta titta på porr på egen hand, kanske du måste prova andra sätt att sluta:
5. Ha tålamod och fortsätt. Du kommer inte att kunna bli av med ditt onaniberoende över en natt. Det är en process som du bör ta på allvar, och du kan ibland göra misstag eller återfall. Den verkliga kampen är i uthållighet, så se till att du inte låter små misstag avskräcka dig.
Del 3 av 3: Att ha rätt attityd
1. Fortsätt inte att straffa dig själv. Glöm inte att du bara är människa, och människor onanerar. Forskning har visat att upp till 95 % av alla män och 89 % av alla kvinnor erkänner att de har onanerat någon gång. Att onanera är normalt och till och med hälsosamt för alla åldersgrupper och alla kön.
2. Tro inte på myterna som finns om den skada onanering kan orsaka. Om du vill bli av med ditt onaniberoende måste du göra det av personliga och moraliska skäl, inte av skäl som är relaterade till din hälsa. Nedan ger vi några exempel på saker som onanerar inte kommer att göra med din kropp:
3.Kom alltid ihåg att saker och ting kommer att bli bättre på lång sikt. Om du verkligen tror att du kommer att hitta ett sätt att bli av med ditt onaniberoende, kommer du att lyckas. Kanske är ditt mål inte att sluta onanera helt, utan helt enkelt att begränsa antalet gånger du onanerar till en hälsosam mängd, till exempel en eller två gånger om dagen. Det är bra såklart. Om du är övertygad om att du kan vinna den här striden är chansen att du verkligen kommer att lyckas mycket högre än om du hela tiden tvivlar på dig själv.
Tips
- Motivera dig själv genom att komma ihåg att om du onanerar mindre kommer din sexuella prestation att förbättras. Genom att inte göra det så ofta kommer du att få mer energi och bli mer upphetsad när du har sex med någon, vem det nu är, och du kommer också att få en starkare orgasm eftersom du kommer att vara mindre van vid känslan. För bästa hormonnivåer, försök att onanera inte mer än en gång i veckan. Forskning bland män har visat att att inte onanera på en vecka ökar dina testosteronnivåer. Efter en vecka blir den lägre igen.
- Sätt upp små mål för dig själv. Försök till exempel att hålla det i tre dagar först. Den tredje dagen är det sista hindret att övervinna. Om du kan göra det vet du att du klarade det. Prova sedan i en vecka, sedan tio dagar, sedan två veckor, sedan 17 dagar, och så vidare.
- Försök att träna varje dag och gärna på kvällen, så att du är ganska trött när du väl ligger i sängen. Detta är särskilt en bra idé om du ofta onanerar på natten. Om du är fysiskt utmattad kommer du inte längre att orka onanera, och vill hellre sova.
- Sitt inte på din säng. Sätt dig i en stol, helst vid ett bord, och försök alltid sitta någonstans med andra människor.
- Om du känner dig sugen på att onanera, ta en rask promenad eller jogga. Försök alltid hålla dig sysselsatt när du känner lusten komma.
- Försök att fasta. Att inte äta eller dricka några timmar om dagen kan distrahera ditt sinne från sexuella begär. Fastan kommer också att fungera som en diet där du inte äter eller dricker stimulerande saker under en period. Om du gör detta regelbundet kommer du också att lära dig att bättre kontrollera benägenheten att onanera.
- När en viss tanke, drift eller lust dyker upp i ditt huvud, försök omedelbart att tänka på något annat som fotboll, semester eller vad som helst.
- Om ditt onaniproblem stör dig när du duschar, ställ in ett larm för dig själv under en kort period och se till att du duschat klart innan larmet går.
- Det blir lättare att sluta om du är i ett förhållande och kan räkna med din partners hjälp. Till exempel, spendera tid tillsammans med att titta på film, shoppa tillsammans eller spela sport med din partner. På så sätt kan du vara säker på att du inte blir frestad och så småningom kommer du inte ens tänka på det längre.
- Om du är troende, se om du kan be en religiös ledare om hjälp, om du vågar prata med en sådan person i ämnet. Försök att boka tid för ett möte ansikte mot ansikte med en präst, pastor, biskop, imam, rabbin eller annan religiös ledare och se om råden är till hjälp.
- När du känner dig sugen, plocka upp en oskyldig bok som inte skämtar om sex, eller läs en barnbok.
Varningar
- Vissa tv-spel, filmer och till och med böcker har sexuellt innehåll, som karaktärer som är sexuellt attraktiva, eller sexrelaterade aktiviteter som att kyssas eller hångla. Så var försiktig när du spelar spel för att leta efter distraktioner, gör alltid några förberedande efterforskningar innan du tittar på en film eller läser en viss bok. Titta inte på film eller läs inte böcker om du vet att det finns sex i dem.
- Kom ihåg att präster, läkare och psykologer också är människor, och de gör också misstag. Om du ber någon om hjälp och de rekommenderar en lösning eller behandling som inte verkar rätt för dig, se om du kan få en andra åsikt någon annanstans.
"Sluta med ditt onaniberoende"
Оцените, пожалуйста статью
