Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Genetisk sammansättning. Vissa psykiska störningar, som schizofreni, bipolär sjukdom och depression är starkt kopplade till generna. Om någon annan i din familj har en psykisk sjukdom kan du också vara mer benägen att utveckla den bara på grund av din genetiska sammansättning. Fysiologisk skada. Skador som svår huvudskada eller exponering för virus, bakterier eller toxin under fosterutvecklingen kan leda till psykisk ohälsa. Missbruk eller drog- och alkoholmissbruk kan också orsaka eller förvärra psykisk ohälsa. Kroniska medicinska tillstånd. Kroniska sjukdomar som cancer eller andra långvariga allvarliga sjukdomar ökar risken för psykisk ohälsa, som ångest och depression. 
Svåra livserfarenheter. Våldsamma känslomässiga eller traumatiska situationer i livet kan orsaka psykisk ohälsa. Detta kan utvecklas vid en tidpunkt, såsom förlusten av en älskad, eller utvecklas över tid, såsom en historia av sexuella, fysiska eller känslomässiga övergrepp. Att arbeta i en krigszon eller arbeta för räddningstjänst kan också orsaka psykisk ohälsa. påfrestning. Stress kan förvärra befintliga psykiska tillstånd och det kan också orsaka tillstånd som ångestsyndrom eller depression. Familjebråk, ekonomiska problem och arbetsrelaterade bekymmer kan vara källor till stress. Ensamhet. Om någon inte har ett starkt nätverk att falla tillbaka på, har få vänner eller inte har sunda relationer kan en psykisk sjukdom utvecklas eller förvärras. 
Känslor av sorg eller irritabilitet Känslor av förvirring eller desorientering Känslor av apati eller förlust av intresse Oroa dig överdrivet eller vara arg/fientlig/våldsam Känslor av rädsla/paranoia Svårigheter att hantera känslor Svårigheter att koncentrera sig Svårt att hantera ansvar Isolering eller att vara socialt tillbakadragen Sömnproblem Vanföreställningar och/eller hallucinationer Idéer som är konstiga eller storslagna, eller som är åtskilda från verkligheten Alkohol- eller drogmissbruk Betydande förändring i kost eller libido Självmordstankar eller planer 
Trötthet Smärta i rygg och/eller bröst Ökad hjärtrytm Torr mun Matsmältningsproblem Huvudvärk Att svettas Drastisk viktförändring Yrsel Drastisk förändring i sömnmönster 
Din husläkare kan också hänvisa dig till en psykiatrisk vårdgivare. En officiell diagnos måste ställas om du vill ha rätt till psykologisk vård. 
Se till att alla specifika krav i din sjukförsäkring är tydliga. Du kommer förmodligen att behöva en remiss från din husläkare för att träffa en psykiater, eller så kanske du bara får ersättning för ett visst antal behandlingar. 
Om du har självmordstankar eller planer, sök hjälp omedelbart. Online självmordsprevention du kan alltid ringa, 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan, på 0900-0113. Du kan också bara ringa 112. 
Fråga din kurator vad du behöver göra för att föra processen framåt. Även om du inte kan bota den psykiska sjukdomen på egen hand, finns det saker du kan göra för att påskynda läkningen; diskutera detta med din vårdgivare. 
Om du fortfarande inte känner dig bekväm efter några sessioner kan du fortsätta leta. Kom ihåg att du måste arbeta med någon länge, så du måste känna att terapeuten är på din sida. 
Det Mental Health Fund är ett bra ställe att börja. Du hittar all möjlig information om besvär och du kan läsa var du kan få hjälp. 
Du kan få instruktioner från en meditationslärare först och sedan fortsätta på egen hand. Det finns alla sorter webbplatser som ger tips om hur man börjar meditera. 
Var också mycket uppmärksam på vad du äter och hur mycket du tränar om du har en ätstörning som anorexi, bulimi eller hetsätning. Rådgör med en läkare för att se till att du äter hälsosamt. 
Drick aldrig alkohol när du tar medicin. Tala med din läkare om hur du ska ta din medicin.
Ta reda på om du har en psykisk sjukdom
Även om många tror att psykisk ohälsa är sällsynt, är det inte det. Cirka 42 % av holländarna kommer att uppleva psykologiska besvär någon gång i livet. I hela världen kommer 1 av 4 personer någon gång att drabbas av en psykisk störning. Många av dessa sjukdomar kan behandlas med medicin, terapi eller en kombination, men de kan snabbt gå över styr om de inte behandlas. Om du misstänker att du lider av en psykisk sjukdom, sök hjälp från en psykiatriker så snart som möjligt.
Steg
Del 1 av 3: Bättre förståelse för psykisk ohälsa
1. Vet att en psykisk sjukdom inte är ditt eget fel. Samhället stigmatiserar ofta psykisk ohälsa och de som lider av den, och du kan komma att tro att du har problem för att du är värdelös eller inte har försökt tillräckligt hårt. Detta är absolut inte sant. Om du har en psykisk sjukdom är det ett hälsoproblem, inte ett personligt misslyckande eller något annat. En bra terapeut eller läkare bör aldrig få dig att känna att du är självförvållad, och andra människor i ditt liv (eller dig själv) bör aldrig göra detsamma.
2. Känna till möjliga biologiska riskfaktorer. Det finns ingen enskild orsak till psykisk ohälsa, men det finns flera biologiska faktorer som är kända för att förändra hjärnans kemi och kasta hormoner ur balans.
3. Förstå potentiella miljöriskfaktorer. Vissa psykiska störningar, såsom ångest och depression, är starkt förknippade med den personliga miljön och känslan av välbefinnande. Störningar och instabilitet kan orsaka eller förvärra psykisk ohälsa.
4. Erkänn varningstecknen och symtomen på en psykisk sjukdom. Vissa psykiska sjukdomar är uppenbara från födseln, men andra kan utvecklas med tiden eller komma väldigt plötsligt. Följande symtom kan vara varningstecken på en psykisk sjukdom:
5. Känn igen de fysiska varningssignalerna och symtomen. Ibland kan fysiska symtom fungera som en varning för en psykisk sjukdom. Om du upplever ihållande symtom, kontakta din läkare. Varningsskyltar inkluderar:
6. Bestäm hur drastiska dina symtom är. Många av dessa symtom uppstår också som svar på vardagliga händelser, så det är inte nödvändigtvis en indikation på att du är psykiskt sjuk. Men se upp om de inte försvinner, och ännu viktigare, om de kommer i vägen för den dagliga funktionen. Var aldrig rädd för att gå till doktorn.
Del 2 av 3: Söker medicinsk hjälp
1. Vet vilken typ av hjälp som finns. Det finns många olika medicinska arbetare, och även om deras roller ofta överlappar varandra, har varje område sina egna specialiteter.
- Psykiatriker är läkare som har avslutat en medicinstudie och därefter specialiserat sig på psykiatriska problem. De är de mest utbildade psykiatrin och de enda som får skriva ut droger. De kan diagnostisera psykiska sjukdomar, inklusive allvarliga tillstånd som schizofreni och bipolär sjukdom.
- Kliniska psykologer har magisterexamen i psykologi och de flesta av dem har genomfört praktik eller arbetat på psykiatriska sjukhus. De kan diagnostisera psykisk ohälsa, genomföra psykologiska undersökningar och ge psykoterapi. Om de inte har en särskild licens för att göra det, får de inte skriva ut läkemedel.
- Psykiatriska sjuksköterskor har genomgått minst en MBO-utbildning och specialiserad utbildning inom psykisk hälsa. Psykisk sjuksköterskor stödjer patienter genom att lära dem att hantera sin psykiska funktionsnedsättning och att fungera så optimalt som möjligt trots sin störning; antingen genom att kunna ta hand om sig själva igen utan tillsyn, eller med hjälp av permanent stöd.
- Socialsekreterare har minst en högskoleexamen i socialt arbete. Ibland gjorde de även praktik på psykiatriska sjukhus och fick utbildning i andlig vägledning. De är vanligtvis bra på att organisera socialt bistånd och resurser.
- Psykologiska rådgivare har utbildats för att kunna vägleda personer med psykiska besvär och de har ofta genomfört praktik på psykiatriska sjukhus. De fokuserar främst på psykiska störningar som missbruk, men de kan också erbjuda vägledning för alla typer av andra besvär.
- En husläkare har vanligtvis ingen omfattande utbildning i psykisk hälsa, men kan skriva ut mediciner och hjälpa dig med din allmänna hälsa.
2. Gå till doktorn. Vissa psykiska sjukdomar, såsom ångest och depression, kan effektivt behandlas med mediciner som ordinerats av din läkare. Tala med din läkare om dina symtom och berätta vad du är orolig över.
3. Kontakta din sjukförsäkring. Ring din sjukförsäkring och fråga vilken psykologvård som finns i ditt paket.
4. boka tid. Beroende på var du bor, kan du behöva vänta några dagar till veckor för att träffa en mentalvårdspersonal, så boka tid så snart som möjligt. Fråga om du också kan stå på avbokningslistan, har de en så kanske du kan komma in snabbare.
5. Fråga frågor. Var inte rädd för att ställa frågor till din psykiater. Om du inte förstår något eller vill ha ett förtydligande är det bara att fråga. Du kan också fråga om potentiella behandlingsplaner, såsom typerna och varaktigheterna för tillgängliga behandlingar och vilka typer av mediciner du kan behöva.
6. Bedöm kontakten med vårdgivaren. Relationen med din vårdgivare ska vara trygg, inbjudande och trevlig. Du kan känna dig sårbar första gången. Din terapeut kan ställa obekväma frågor till dig och hur du känner om vissa obekväma problem, men de måste göra dig lugn, värdesätta och få dig att känna dig välkommen.
Del 3 av 3: Att hantera en psykisk ohälsa
1. Döm inte dig själv. Det är vanligt att personer som har psykisk sjukdom, särskilt depression eller ångest, känner att de bara är "vanligt" måste göra. Men precis som man inte kan bota diabetes eller hjärtsjukdom med det, kan man inte bota det med en psykisk sjukdom heller.
2. Skapa ett nätverk du kan falla tillbaka på. Att ha ett nätverk av människor omkring dig som accepterar och stöttar dig är viktigt för alla, men speciellt om du lider av en psykisk sjukdom. Vänner och familj är en bra början. Det finns också alla typer av diskussionsgrupper. Ta en titt i ditt område eller online.
3. Överväg meditation eller mindfulnessövningar. Även om meditation inte bör ersätta professionell hjälp och/eller medicin, kan det hjälpa dig att hantera dina symtom, särskilt för tillstånd relaterade till missbruk eller ångest. Mindfulness och meditationsövningar betonar vikten av acceptans och att vara närvarande i nuet, vilket kan hjälpa till att minska stress.
4. Skriva dagbok. Att föra en dagbok över dina tankar och upplevelser kan vara till hjälp på flera sätt. Om du skriver ner negativa tankar eller rädslor fokuserar du mindre på dem. Om du håller reda på vad som utlöser ett visst symtom hos dig kan din mentalvårdare hjälpa dig bättre. På så sätt kan du utforska dina känslor på ett säkert sätt.
5. Se till att du äter hälsosamt och tränar tillräckligt. Även om kost och träning inte kan förebygga psykisk ohälsa, kan det hjälpa till att hantera symtom. Ett regelbundet schema och tillräcklig sömn är särskilt viktigt vid svåra tillstånd som schizofreni eller bipolär sjukdom.
6. drick mindre alkohol. Alkohol är ett dämpande medel och kan ha stor inverkan på ditt välbefinnande. Om du lider av en psykisk sjukdom som depression eller missbruk är det bättre att undvika alkohol. Om du dricker, drick med måtta: 2 glas vin, 2 öl eller 2 glas sprit per dag för kvinnor och 3 för män.
Tips
- Om du kan, ta med en nära vän eller familjemedlem till det första mötet med din terapeut. Det kan hjälpa mot nerverna och ger dig stöd.
- Basera din behandling och livsstil på vetenskapliga medicinska bevis, med hjälp av utbildade vårdgivare. Många huskurer mot psykiska sjukdomar fungerar inte eller fungerar knappt, och vissa saker är till och med skadliga.
- Samhället stigmatiserar ofta psykiskt sjuka. Om du hellre inte vill berätta för andra att du har en psykisk sjukdom, gör inte det. Hitta människor som stöttar, accepterar och bryr sig om dig.
- Om du har en vän eller älskad som är psykiskt sjuk, döm inte dem eller säg att de är rättvisa "bättre göra sitt bästa". Ge kärlek, acceptans och stöd.
Varningar
- Om du har självmordstankar eller planer, sök hjälp omedelbart.
- Många psykiska sjukdomar blir värre om de inte behandlas. Sök hjälp så snart som möjligt.
- Behandla aldrig en psykisk sjukdom utan professionell hjälp. Det kan göra situationen värre och du kan skada dig själv eller andra.
"Ta reda på om du har en psykisk sjukdom"
Оцените, пожалуйста статью
