Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Här är några bra allmänna frågor att ställa den som vill bli uppmuntrad. Förhoppningsvis kommer de att uppmuntra personen att prata om sina känslor och hjälpa till att uttrycka dem: `Hur mår du?` `Har du någonsin upplevt det här förut?` Finns det någon särskild du kan vända dig till och ge dig råd??` `Vad tror du att du ska göra när det är dags att agera??` `Finns det något sätt jag kan hjälpa?(Var redo att hjälpa till!) 
Att identifiera sig med någon annan handlar främst om hur man säger något, inte vad man säger. Om någon säger till dig att hans/hennes far precis har fått diagnosen cancer, är det inte till någon hjälp att säga "Ja, min farfar har också cancer". Säg hellre något som "Jag vet hur illa det kan vara. Min farfar fick också veta i början av detta år att han har cancer, och jag blev förkrossad. Jag kan föreställa mig vad du går igenom just nu`. 
Kom ihåg att det sällan finns en enda, perfekt lösning på ett problem. Se till att du ger personen du tröstar ett alternativ och att de förstår att de också har andra alternativ. Ett sätt att göra detta är genom att ge råd med ord som `kanske`, `kanske`, `kunde` osv. På så sätt känner de sig inte skyldiga om de bestämmer sig för att inte följa ditt råd. Försök också att vara ärlig mot dem. Det värsta du kan göra mot någon i ett så ömtåligt tillstånd är att ljuga för dem. När du pratar om ämnen med allvarliga konsekvenser, försök att berätta sanningen, även om det kan göra ont. Men om din flickvän frågar om råd om sin pojkvän som dumpade henne, kan du kalla honom en skitstövel, även om han är en ganska trevlig kille. Det är viktigare att få henne att må bra i så fall än att berätta sanningen för henne. Var försiktig med att ge oönskade råd, eller ge någon form av råd som folk inte bad om. Den andra personen kanske inte vill ha det, och om de tar ditt råd och det misslyckas (inget eget fel), kan de skylla på dig. 
Brevpost är redan något romantiskt nu för tiden - som om någon anstränger sig mer för dig. Ett e-kort är också möjligt, men om du verkligen vill göra någon en tjänst, lägg ett kort i posten. De förväntar sig absolut inte det! 
Var inte rädd för att göra narr av dig själv. Att göra narr av personen som muntrar upp dig är svårt. Att göra narr av sig själv är lätt. Berätta om en gång när du skämde ut dig själv, gjorde något dumt eller fastnade i en mycket komplex situation. Din vän kommer att uppskatta din humor. 
Fundera på vad personen gillar mest med hela världen och se om du kan överraska honom/henne med det. Kanske älskar de att äta; överraska dem med middag, eller ta en matlagningskurs tillsammans. Kanske gillar de filmer eller musikaler mer; överraska dem med en kväll på bio eller biljetter till en föreställning. 
Använd dina sociala känslor för att mäta vilken fas av den "upplyftande processen" de befinner sig i. Om din vän är mitt i ett gråt, är det inte rätt tillfälle att fråga honom hur din dag var. Men om han bara bråkat med sin mamma och har svalnat lite så kan du prova det. Allt handlar om timing. 
Det behöver inte vara en klubb eller bar. Det är inte alltid bra att vara bland människor. Men en promenad genom parken där det finns många söta hundar kan distrahera deras uppmärksamhet. Vad du än kan göra för att distrahera din väns sinne, gör det. Det är bra för dem oavsett om de vill fortsätta gå i pyjamas eller inte. 
Använd din kreativitet och din finess för att bryta igenom deras svacka. Sjung så högt du kan en låt. Ta med dem på en långpromenad. Sadla upp dem med din kull kattungar. Vad är du bra på nu? Använd det. 
Det finns nästan alltid en lösning på ett problem. Ibland vill vi inte leta efter den, men oftast finns den där. Här är några positiva sätt att tänka på vanliga problem:
Min sambo gjorde slut med mig. Oroa dig inte för någon som inte fullt ut uppskattar dig som person. Om han/hon inte vet hur speciell du är så förtjänar de förmodligen inte dig heller. Det finns många andra lämpliga personer som skulle vilja det. Någon från min familj / vänkrets har gått bort. Döden är en naturlig biprodukt av livet. Även om du inte kan ta tillbaka den avlidne, kan du fira det inflytande de hade på ditt liv och det inflytande du hade på deras. Var tacksam för den tid du fick tillbringa med dem. jag förlorade mitt jobb. Ditt jobb är en viktig återspegling av vem du är, men det visar inte hela bilden. Tänk på de lärdomar du lärde dig på jobbet och försök hitta ett sätt att tillämpa dessa på ett nytt jobb i framtiden. Att hitta ett nytt jobb innebär att du måste arbeta hårdare än alla andra. Var motiverad att visa andra anställda hur mycket mer kvalificerad du är än resten. Jag har inget självförtroende. Du har så mycket att lita på. Alla har styrkor och svagheter; det är det som gör oss unika och vackra. Bara älska dig själv som du är. Det finns ingen anledning till varför du inte skulle kunna vara lika självsäker som personen bredvid dig. Jag vet inte vad som är fel men jag mår bara dåligt. Det är okej att vara i gropen. Våra lyckliga stunder görs ännu ljusare av mörkret. Tvinga det inte om du inte känner för det, utan tänk på vilken tur du har jämfört med andra människor. Det är en tanke som alltid hjälper. 
Hjälp dem ur problem och gör så mycket du kan för dem så att de alltid vet att någon bryr sig om dem. Det ger självförtroende. De vet att de kan lita på dig. Gör alltid detta med ett leende! Bjud in dem till en aktivitet för att rensa tankarna, som att gå på bio, ta en långpromenad, simma eller spela spel. Om de inte vill bli distraherade, stör dem inte. Man kan inte hjälpa människor som inte vill bli hjälpta. Var glad, håll dig engagerad och håll dig tillgänglig tills de vill lista ut saker eller glömma. 
Och det finns också tillfällen då folk är ledsna att höra till att vara. Det är inte logiskt att det inte spelar någon roll för dig när din pappa dör. Alla människor är olika och alla sörjer olika. Om någon sörjer på grund av en händelse kan du bara låta dem veta att du finns där för dem. Det säger sig självt. Tips Skriv ett sött brev eller kort där du sätter hur mycket du älskar honom/henne och att du är nöjd med din vänskap. https://www.psykologi idag.com/us/blog/lifetime-connections/201606/the-undeniable-power-simple-hug">
Muntra upp någon
Alla är ledsna ibland. För att muntra upp någon måste man framför allt ta sig tid att lyssna på dem, känna empati för den situation de befinner sig i och hjälpa dem lite att bilda sig en bild av framtiden. Om du vill veta hur man muntrar upp någon, här är några enkla steg för att hjälpa dem att komma tillbaka på rätt spår.
Steg
Del 1 av 3: Lyssna och känn empati
1. lyssna på dem. Halva tiden letar ledsna eller stressade människor inte riktigt efter ett svar, de vill bara bli hörda och ha en chans att ventilera. Vet du varför de är ledsna? De verkar vara på ett pratsamt humör? Dra upp en stol, ge ett leende och ge dem en axel att gråta på.
- Avbryt dem aldrig under deras berättelse om det inte finns en paus som låter dig kommentera. Begränsa dina kommentarer till "Oh" och "Really", annars kan du framstå som väldigt oförskämd, vilket får dem att må ännu värre.
- Visa att du är genuint intresserad av deras problem, även om du inte bryr dig eller inte riktigt kan identifiera dig med deras problem. Ju mer intresserad av deras problem, desto mer intresserad verkar du vara av "dem", och är inte det kärnan i saken? Människor vill att andra ska ta hand om dem och vara intresserade av deras välmående. Försök att göra det tydligt.
- Få dem inte att känna att de är en börda för dig. Ofta är människor tveksamma till att anförtro sina problem till andra människor eftersom de inte vill få lyssnaren att känna att de belastas med ansvar. Försäkra vid behov den som behöver heja att han/hon inte är en börda för dig på något sätt och att du gärna lyssnar och ger råd där du kan.
2. Ställ relevanta frågor. Det finns inget bättre sätt att investera i samtalet än att ställa frågor, speciellt frågor om hur den andra mår. Relevanta frågor är dock viktiga här. Att ställa frågor som inte har något att göra med problemet kommer att förvirra dem och avskräcka dem från att öppna sig.
3. Identifiera dig med dem, men se till att du inte är i centrum för uppmärksamheten. Ta inte deras uppmärksamhet från dem, utan berätta en liknande historia eller upplevelse som du gick igenom, om du tror att det kan hjälpa. Varje lektion du har lärt dig kan vara till stor hjälp, även om det inte riktigt gäller den andra personen i slutändan.
4. Efter att ha lyssnat, ge råd om du tillfrågas. När du har hittat det exakta problemet, ta dig tid att diskutera vad den bästa tillvägagångssättet kan vara. Låt dem veta att du har en idé om vad de kan göra. Om du inte har det, var ärlig mot dig själv och dem och se till att du inte ljuger. Revisa dem sedan till en person som kanske har en bättre lösning på problemet än du.
5. Träffas personligen. Lika underbart och enkelt som teknik gör livet nu för tiden, i det här fallet kanske det är mindre lämpligt. Det är frestande att skicka ett sött sms till din vän, men det räcker förmodligen inte. Det är bättre att visa på riktigt att du bryr dig om honom/henne. Eftersom de flesta redan spenderar så mycket tid bakom en skärm kan ett personligt besök verkligen betyda något.
Del 2 av 3: Gör en vänlig gest
1.Ge dem en present. Kan du komma ihåg när någon gav dig en present utan någon skyldighet? Vad varm och skön du kände dig inombords när det hände? Att ge någon en gåva kan verkligen förgylla deras dag och få dem att inse att gåvans gest är viktigare än själva gåvan.
- En gåva behöver inte kosta mycket pengar eller vara en "riktig" fysisk sak för att påverka. Ta dem till ditt hemliga rum eller visa dem hur man viker en origami-kran. Små gester som dessa är ofta mycket mer värdefulla än något man kan köpa i butiken
- Ge dem något gammalt och värdefullt. En gammal arvegods eller minnessak har sentimentalt värde eftersom du har bevarat och vårdat det länge. Gamla prylar symboliserar också livet som pågår, även om vi inte kan föreställa oss det.
2.Försök att få dem att le. Få dem att le genom att påminna dem om hur mycket du bryr dig om dem och ge dem ett tröstande leende i gengäld. Eller så kanske du till och med kan kittla dem, om du tror att de gillar det!
3.få dem att skratta. Skämt och roliga historier är alltid bra sätt att bryta isen när du har pratat om ett problem ett tag. Skämtet behöver inte vara lårhögt, men om du gör det vid rätt tillfälle kan det få stor effekt.
4.överraska dem. En julklapp, ett kort på alla hjärtans dag eller annan högtid, allt är självklart. Men om du kommer ihåg att det är den 34:e tisdagen på året, kommer de inte att förvänta sig något av dig. Om du inte förväntar dig det är en överraskning ännu mer meningsfull.
5.Försök fokusera deras sinne på något annat. Efter att ha lyssnat, gett råd och erbjudit en vänlig gest, försök att se till att deras problem inte tar ner dem eller gör dem deprimerade. Säg inte något som "i alla fall, bla, bla, bla" eller "ta det lugnt, det är inte så illa", för det kommer att förstöra allt du just byggt. Ge dem istället en stund att komma till rätta med och försök säga något i stil med "Vill du höra en rolig historia??och se hur de reagerar.
6.Ändra sin miljö. Mycket ofta låter vi vårt humör bestämmas av vår miljö. Om du vill dra ut någon ur gropen, dra ut dem! Andra stimuli stimulerar nya tankemönster och nya – bättre – sätt att tänka.
Del 3 från 3:
Gör vad du kan1.Ge dem en stor kram om de gillar det. Vissa upprörda människor kan knuffa bort dig, men det är också okej. En varm arm runt någon kan förgylla någons dag.
2.Använd dina starka egenskaper. Vi är inte alla doktor Phil. Men vi är alla bra på något. Vad det än är, använd det för att muntra upp din vän. Kan du göra läcker lasagne? Bra - dags för middag. Är du väldigt bra på ordlekar? Kan du göra vackra väggmålningar? Fantastisk. Detta gör andra väldigt glada.
3.Vara optimistisk. Se livet genom rosa glasögon. Fokusera på "halvfull" och inte "halvtom". Att vara optimistisk är ett tankesätt, och det kan smitta om det används på rätt sätt. Leta efter intressanta, spännande eller upplyftande möjligheter som din vän kan ha förbisett medan han var pessimist.
4.Bli inte ledsen själv. När du är nere, hur kan du muntra upp din vän? Hitta en balans mellan oro (du vill att de ska veta att du inte är nöjd när de inte är det) och optimism (var en sorglös person som ser glaset halvfullt). Det är mycket jobb och det kan vara känslomässigt tufft, men din vän är värt det, eller hur?
5.Vet att ibland behöver människor en stund för att vara ledsna. Det finns människor som behöver några sorgliga dagar oftare än andra - för de människorna ger det dem en chans att tänka, analysera sig själva och ladda om. Din vän kanske vill fördjupa sig i sin sorg ett tag och sedan krypa ut igen. Om han vill det, respektera det. Det är inte din uppgift att fixa det. Till slut kan han göra det själv.
- Ge en kram, om han/hon vill. Om du kramar någon som egentligen inte vill kan det göra dem ännu mer upprörda.
- Berätta en rolig historia eller titta på en rolig video.
- Några idéer på en present:
- Ett doftljus mot stress.
- Choklad (om personen inte är allergisk)
- Ett roligt intyg om någon "prestation". Till exempel, om de gjorde slut med någon och är ledsna över det, ge dem ett certifikat med titeln "Årets gråtande historia".(Gör bara detta om han/hon kan hantera det!)
Оцените, пожалуйста статью
