I medicinska termer kallas en särskilt flexibel led som hypermobilitet. Det betyder att du har ett större rörelseomfång i några eller alla leder än de flesta människor. För att avgöra om du har överrörlighet kan du ta Beighton-testet. Även om överrörlighet inte är ett hälsoproblem i sig, kan det leda till ledvärk och ökad risk för skador. Övningar för att stabilisera dina leder kan minska dessa risker.
Steg
Metod 1 av 3: Ta Beighton-testet
1.
Lyft lillfingret längre bak än 90 grader. Placera handflatan och underarmen på en plan yta och böj armbågen i 90 graders vinkel. Sträck ut handen med din andra hand och lyft ditt rosa finger mot kroppen. Kan detta gå över 90 grader utan problem, då har du hypermobila fingrar i den handen.
- Upprepa testet med din andra hand. Ge dig själv en poäng för varje lillfinger du kan lyfta mer än 90 grader -- upp till två poäng totalt för den här delen av testet.
2.Tryck tummen bakåt för att röra vid din underarm. Håll armen rakt framför dig så att handflatan är vänd nedåt. Tryck tummen mot din inre underarm med din andra hand. Om du kan trycka den hela vägen bakåt så att den nuddar din underarm har du hypermobila tummar.
Upprepa testet med din andra tumme. Du får en poäng för varje tumme som kan röra din inre underarm, upp till två poäng totalt för denna del av testet.3. Dra ut armbågen mer än 10 grader. Håll armarna utsträckta, i nivå med axlarna. Handflatorna ska vara vända uppåt. Sänk handleden och underarmen för att öppna armbågen ytterligare så att den verkar böjas bakåt. Om böjningen verkar större än 10 grader, ge dig själv en poäng för varje armbåge.
Om du gör detta ensam, stå framför en spegel. Det kan också vara lättare att göra en arm i taget än att försöka bedöma båda på en gång.Denna nivå av överrörlighet kan vara svår att mäta på egen hand. Om en sjukgymnast skulle utföra detta test, skulle de sannolikt använda ett instrument som kallas goniometer för att mäta vinkeln på dina leder.4.Sträck ut dina knän mer än 10 grader. Stå med knäna låsta och sträck dem så långt bak som möjligt. Om dina knän sträcker sig mer än 10 grader bakåt, lägg till en poäng för varje ben.
Om du gör detta ensam, stå i sidled framför en spegel och utvärdera en sida i taget.Precis som med armbågarna kan överrörlighet i knäna vara svår att bedöma på egen hand. Tänk på vilken grad du kan böja dina knän bakåt från rakt låst läge som en indikation på överrörlighet.5.Böj dig från midjan och lägg handflatorna i golvet. Stå med fötterna ihop och knäna raka. Om du kan böja dig från midjan och placera handflatorna platt mot golvet, framför fötterna och utan att böja knäna, har du en hypermobil ryggrad.
Om du kan göra detta utan att böja på knäna, ge dig själv en poäng.6. Lägg ihop det totala antalet poäng för att hitta ditt Beighton Hypermobility Score. Lägg ihop poängen för var och en av de testade lederna. En poäng på fyra eller mer indikerar att du har generaliserad hypermobilitet. I grund och botten betyder detta att många av dina leder har ett större rörelseomfång än vad som anses normalt.
Även om du har en relativt låg poäng, kan du ha överrörlighet i andra leder som inte utvärderades i Beighton-testet, såsom käke, nacke, axlar, höfter, vrister och fötter.Dricks: Om du kunde göra någon av dessa saker som barn eller tonåring anses du fortfarande ha överrörlighet, även om du inte kan göra dem nu.
Metod 2 av 3: Bedömning av andra symtom
1.
Utvärdera nivåerna av smärta och stelhet i dina leder. Om du har överrörlighet är det mycket vanligt att du känner smärta eller stelhet i lederna. Detta är särskilt troligt efter fysisk träning och kan också vara mer smärtsamt på natten.
- Om du lider av ledvärk efter träning kan du ändra vilken typ av träning du gör. Träningar med tyngre belastning är ofta för mycket, speciellt för hypermobila leder. Om du till exempel springer kanske du vill byta till en träning med mindre belastning, som cykling, och se om du märker någon skillnad.
Dricks: Varma bad och receptfria antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen, kan hjälpa till att lindra ledvärk och stelhet.
2.Undrar om du har drabbats av ur led tidigare. Om du ofta har upplevt ledluxationer, till exempel en ur led i axeln, kan detta vara ett symptom på hypermobilitetssyndrom. Återkommande mjukdelsskador, såsom stukningar eller senor, kan också vara ett tecken på hypermobilitetssyndrom.
Vilka typer av skador du har upplevt beror också på vilken typ av aktiviteter du har gjort. Om du till exempel spelar fotboll är återkommande knäskador inte nödvändigtvis ett tecken på hypermobilitetssyndrom, eftersom fotboll är väldigt hårt för knäna.3. Ta reda på om du har problem med matsmältningen. Många matsmältningsproblem, såsom sura uppstötningar, förstoppning och irritabel tarmsyndrom (IBS) finns också hos personer med hypermobilitetssyndrom. Även om läkarna inte är helt säkra på varför detta är, tros det vara orsakat av försvagade muskler i matsmältningskanalen.
Enstaka matsmältningsproblem anses vanligtvis inte vara ett symptom på hypermobilitetssyndrom, även om du faktiskt har hypermobila leder. Å andra sidan kan ett kroniskt tillstånd som du är under medicinsk behandling för anses vara ett symtom.Urininkontinens kan också vara ett symptom på hypermobilitetssyndrom.4.Var uppmärksam på om din hud är känslig eller lätt får blåmärken. Många personer med hypermobilitetssyndrom har också tunn, stretchig hud som är ömtålig och lätt att skadas. Om du har lätt för att få blåmärken eller ofta får hudbristningar kan detta vara ett symptom på hypermobilitetssyndrom.
Bristningar och frekventa blåmärken kan också vara symptom på andra tillstånd, inte nödvändigtvis hypermobilitetssyndrom. Till exempel, om du nyligen har gått ner mycket i vikt eller har varit gravid kan du ha bristningar, men de anses inte vara ett symptom på hypermobilitetssyndrom.5.Diskutera dina klagomål med din läkare. Om du har hypermobila leder och mer än ett av symtomen på hypermobilitetssyndrom, boka tid med din läkare. Ange att du tror att du kan ha hypermobilitetssyndrom och ange de olika besvär du har observerat i samband med det. Din läkare kan ordinera medicin för att lindra din ledvärk och stelhet eller andra symtom. Läkaren kan också föreslå aktiviteter att undvika eller förändringar att göra i din livsstil.
Hypermobilitetssyndrom kan vara svårt att diagnostisera, särskilt om din läkare inte känner till din fullständiga medicinska historia. Din läkare kommer att testa flexibiliteten i dina leder och kan be om ett blodprov eller röntgen"s, för att utesluta andra tillstånd innan man ställer en diagnos.Om du har en historia av återkommande ledluxationer eller mjukdelsskador, berätta för din läkare vilka skador du hade och i vilket sammanhang du skadades. Husläkaren kan sedan bedöma om skadorna är ett möjligt symptom på hypermobilitetssyndromet.Din läkare kan också hänvisa dig till en genetiker eller reumatolog för en mer specialiserad utvärdering.Metod 3 av 3: Stabilisera dina leder
1.
Var uppmärksam på din kroppsposition för att hålla lederna i en neutral position. Titta på dina leder och justera dem efter behov för att hålla dem i ett neutralt läge. Detta kan kräva en medveten ansträngning i början, men efter ett tag blir det en vana att hålla lederna i en neutral position (varken böjda eller helt utsträckta).
- Leder som är hypermobila är ofta lösa. Att hålla dem i ett neutralt läge förhindrar ytterligare försvagning av omgivande muskler och senor.
- Om du tillbringar långa timmar med att göra repetitiva rörelser, som att skriva eller sticka, ta pauser och vila lederna.
- Var noga med att inte låsa knäna när du står. Håll dem lätt böjda eller avslappnade.
- Rättar dig attityd kan också bidra till att minska rygg- och nacksmärtor, vilket är vanligt om du har en hypermobil ryggrad.

2.Be din läkare om en remiss till en sjukgymnast. En sjukgymnast eller arbetsterapeut kan ordinera specifika sträckningar och övningar för att lindra din ledvärk och stärka musklerna som stöder dina hypermobila leder. En remiss från din läkare kan hjälpa dig att påbörja behandlingen tidigare än om du försöker ordna detta själv.
Vissa sjukgymnaster kommer att behandla dig själva. Men de brukar ge dig en uppsättning övningar som du kan göra hemma varje dag.Om någon av de sträckningar eller övningar som din sjukgymnast ordinerat är smärtsamma, meddela oss så snart som möjligt så att dina leder kan undersökas och behandlingen anpassas.3. Förbättra konditionen och styrkan i musklerna runt lederna. De lösare lederna som är förknippade med överrörlighet kan göra att musklerna runt dessa leder blir svagare än normalt. Ett grundläggande styrketräningsprogram kan hjälpa till att stärka dessa muskler, minska ledvärk och minska risken för skador.
Starta ditt styrketräningsprogram långsamt, använd bara din egen kroppsvikt som motstånd under de första två till fyra veckorna - speciellt om du aldrig har tränat med vikter tidigare. När övningarna blir för lätta, öka gradvis motståndet, börja med mycket små vikter, och arbeta dig upp till ett tyngre träningspass.Tala med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar styrketräna. De kanske kan föreslå några övningar som skulle hjälpa dig, samt vissa övningar och rörelser som du bör undvika.Gör isometriska övningar för att stärka dina leder utan att anstränga dem. Du kan till exempel göra raka benhöjningar medan du ligger på rygg.4.Gör lätt konditionsträning, tre till fem gånger i veckan. Konditionsträning förbättrar blodflödet och syresättningen av dina muskler. Detta kan minska din ledvärk och minska stelheten i dina leder. Lätta aktiviteter, som simning eller cykling, kommer inte att belasta dina leder ytterligare.
Undvik intensiva aktiviteter, som att springa och hoppa, vilket kan sätta extra press på dina leder.Variation:Yoga och pilates kan vara en rolig övning om du är hypermobil. Dessa aktiviteter hjälper också till att stärka musklerna som stöder dina leder. Se dock till att du känner till dina gränser och försök att inte övertänja dina leder, även om det uppmuntras av en yogalärare. Undvik avancerade yogaklasser, som hot yoga, som också riskerar att översträcka dina ligament.
5.Drick mycket vatten, särskilt efter träning. Att hålla sig hydrerad är en viktig del av ledhälsa och kan hjälpa till att förhindra att dina leder blir stela eller ömma. Ta ett helt glas vatten före och efter varje aktivitet, och ha extra vatten tillgängligt att smutta på under aktiviteten.
I allmänhet bör en frisk vuxen man dricka minst 3,7 liter vatten per dag. En frisk vuxen kvinna bör dricka minst 2,7 liter vatten per dag. Beroende på din vikt, klimatet du lever i och din allmänna aktivitetsnivå kan du behöva dricka mer.6. Håll dina leder aktiva hela dagen. Gör inte samma uppgift eller håll inte position i mer än 30 minuter åt gången. Om du gör något som kräver att du står eller sitter i samma position längre, flytta din vikt då och då så att dina leder förblir aktiva.
Fortsätt att korrigera din hållning när du sitter eller står för att inte belasta lederna för mycket.Tips
- Det är inte ovanligt att vara hypermobil på ena sidan av kroppen men inte på den andra, eller att ha överrörlighet i vissa leder men inte andra.
- Kvinnor är ofta mer hypermobila än män.
Varningar
- Om du gör Beighton-testet själv, se till att du inte orsakar någon skada. Om du känner smärta när du försöker böja eller sträcka ut lederna, sluta omedelbart.
- En hög poäng på Beighton-testet indikerar hypermobilitet. Det betyder dock inte att du automatiskt har hypermobilitetssyndrom. Andra symtom måste finnas för att diagnosen hypermobilitetssyndrom ska kunna ställas.
- Om du är hyperflexibel, sträck inte ut lederna för mycket bara för att du kan, för att visa upp dig eller som ett partytrick. Du riskerar inte bara att skada dig, du kan också destabilisera dina leder ytterligare.
- I sällsynta fall är överrörlighet ett symptom på Ehlers-Danlos syndrom (EDS), en genetisk störning som påverkar dina bindvävar, såsom dina leder och ligament.
">
"Ta reda på om du har hypermobila leder"