Hur man masserar händer (med bilder)

Steg
- Metod 1 av 2: Att ge någon handmassage
- Metod 2 från 2: Ge dig själv en handmassage

Våra händer går igenom mycket varje dag och kan vara väldigt spända utan att du märker det. En handmassage kan vara ett snabbt och välgörande sätt att lindra stress och spänningar i händerna och låta en person känna sig avslappnad och utvilad. Handmassage är ett bra sätt att koppla av innan du går och lägger dig, eller att rengöra någons händer (eller dina egna!) för att ge en välbehövlig paus mitt i en lång arbetsdag.

Steg

Metod 1 av 2: Att ge någon handmassage

1.Massera en hand i taget. Följ stegen nedan på ena sidan och upprepa processen på den andra sidan. En bra handmassage tar cirka fem minuter per hand.

2.Låt personen sitta eller stå framför dig. Du måste lätt kunna nå hans eller hennes händer. Om möjligt, sitt mittemot personen vid ett skrivbord eller bord som är tillräckligt smalt för att nå den andra personen och lägg en handduk på bordet. Be sedan personen att vila händerna på handduken.

Om du inte har ett bord tillgängligt är det okej. Du kan också göra denna massage sittande mittemot varandra på en soffa eller två stolar, eller till och med stående.

3. Applicera massageolja eller lotion på händerna. Detta kommer att hjälpa din hand att glida bättre över den andra personens hud. Använd cirka 1/4 till 1/2 tesked massageolja per hand, eller en lotionprick i mintstorlek. Du kan alltid applicera mer olja eller lotion under massagen om det behövs.

Populära oljor som används för massage inkluderar sötmandelolja, olivolja, kokosnötsolja och vindruvsolja.

Innan du applicerar mandelolja, fråga personen om han eller hon har nötallergi.

4.Gnid försiktigt massagemedlet (olja eller lotion) över personens hand. Använd mjuka, mjuka drag (kallas "effleurage") för att applicera oljan eller lotionen och värma och slappna av i handens muskler.

Applicera lotionen med handflatan i flera (3-6) långa mjuka rörelser över baksidan av fingrarna och handen.

Vänd på personens hand och släta ut mer av oljan eller lotionen över handflatan och fingrarna. Arbeta från fingertopparna till handleden och sedan tillbaka till fingrarna.

5.Massera fingrarna. Håll personens hand, handflatan nedåt. Börja vid lillfingret och kläm ihop fingertoppen ordentligt. Massera sedan med fasta, korta drag med tummen längs fingret upp till knogen. Massera hela fingret på detta sätt.

Upprepa processen med varje finger och avsluta med tummen.

Fråga personen som masserar dig om trycket känns rätt och be att få indikera när mer eller mindre tryck behövs.

6. Massera in handryggen. Håll personens hand i handen, handflatan nedåt och använd tummen för att massera handryggen. Placera musen med tummen mellan pinky och ringfinger. För sedan, med måttligt tryck, tummen uppåt längs fingerbenet, mot handleden.

Upprepa denna process och upp varje fingerben.

När du kommer till tummen, ta lite extra tid. Massera den lösa huden mellan tummen och pekfingret i en cirkulär rörelse.

7.Massera baksidan av handleden. Med handen fortfarande med handflatan nedåt, massera handleden med båda tummarna i en liten, cirkulär rörelse. Fokusera först på mitten av handleden och flytta sedan längre ut.

8.Massera handflatan. Vänd på personens hand och vagga den i båda dina händer. Massera sedan handflatan i små, cirkulära rörelser med tummarna. Börja i mitten av handflatan och träna ut åt sidorna, sedan upp till handleden.

9. sträck ut fingrarna. Håll personens handflata nedåt och vik sedan in fingrarna i den andres för att dra isär fingrarna. Ta tag i den andra personens hela hand i din och tryck försiktigt bakåt för att sträcka ut handleden lite. Vrid sedan långsamt och försiktigt handleden från höger till vänster, sedan från vänster till höger.

10.Avrunda första handen. Håll den andra personens hand i din, handflatan nedåt och utför flera långa drag med handflatan och fingrarna. Börja på baksidan av handleden och släta sedan ut handen mot fingrarna.

11.Massera den andra handen. Använd samma steg och massera den andra handen. Försök att vara konsekvent i rörelserna och hur lång tid du lägger på varje hand.

Metod 2 från 2: Ge dig själv en handmassage

1. Sträck dina händer och fingrar för att värma upp dem. Gör en stram knytnäve med varje hand och sträck ut fingrarna så långt som möjligt. Upprepa detta fyra eller fem gånger. Gör sedan en lös näve med varje hand och rulla handlederna i cirklar fem gånger i vardera riktningen.

Du kan fortsätta göra alla andra stretchningar som får dina händer att må bra så länge du vill.

2.Applicera massageolja eller handlotion på händerna. Använd mjuka, snabba rörelser för att värma upp musklerna och massera oljan över varje yta på varje hand. Glöm inte att massera handryggen, handlederna och huden mellan fingrarna.

Du kan även göra denna massage utan olja eller lotion, om du vill.

3.Nyp fingertopparna. Börja med din högra hand och kläm spetsen av varje finger på vänster hand ordentligt mellan tummen och pekfingret. Pressa fram och bak och från vänster till höger. Glöm inte tummen!

Byt nu sida och använd din vänstra hand för att massera fingrarna på din högra hand på samma sätt.

Försök att slappna av i handen på den mottagande sidan av massagen för bästa effekt.

4. Massera fingrarna. Börja med din högra hand och massera varje finger på vänster hand. Börja vid basen (vid knogen) och vrid och dra försiktigt fingret, massera till fingertoppen.

När du är redo, massera fingrarna på din högra hand med vänster hand.

5.Massera mellan fingrarna. Använd din högra hand för att massera den lösa huden mellan vänster tumme och pekfinger. Ta tag i huden ordentligt (utan att skada) och dra ner fingrarna tills huden lossnar från ditt grepp. Upprepa sedan denna process med resten av fingrarna på vänster hand.

När du är klar med vänster hand, byt händer.

Använd bara så mycket tryck som känns bekvämt.

6.Massera baksidan av varje hand. Håll vänster hand i handflatan på höger hand (det ska se ut som om du skakar hand). Använd sedan höger tumme för att massera baksidan av vänster hand. Börja vid lillfingrets knoge och massera uppåt mot handleden i korta, fasta rörelser. Upprepa processen för varje finger och din tumme.

Lägg mer tid på alla områden som behöver extra uppmärksamhet.

När du är klar med en hand, byt händer.

7. Massera insidan av handlederna. Håll vänster hand i höger och använd tummen för att massera insidan av handleden i en cirkulär rörelse. Byt sedan händer och upprepa.

8.Massera handflatorna. Håll ena handen i den andra och massera handflatan med små, cirkulära, fasta rörelser. Börja i mitten och arbeta dig ut åt sidorna, var särskilt uppmärksam på eventuella ömma fläckar. Avsluta massagen av varje hand genom att trycka på mitten av handflatan lika hårt. Byt sedan händer och upprepa.

EXPERTTIPS