Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Håller du handen i neutralt läge? Försök att hålla handleden rak och inte vrida eller böja den medan du skriver. Kan du nå pappret eller skrivbordet bra med handen och belasta inte handen för mycket? Flytta skrivbordet, stolen och ditt pappersark tills du har en bekväm skrivställning. Är resten av din arbetsplats tillräckligt bekväm? Är stolen och skrivbordet i rätt höjd? Kan du se och röra vid pappret utan att sträcka eller böja dig? Ha alla andra föremål du behöver (som en häftapparat och en telefon) inom räckhåll? Är du avslappnad? Stöds resten av din handled, arm och armbåge? Är det så också när du inte skriver?? 
Håll handleden i ett neutralt läge. Böj inte handlederna in, ut eller ner medan du skriver. Använd en tangentbordshållare för att justera tangentbordets position. Se till att hålla dina armar och kropp i ett neutralt läge. Slå inte hårt på tangenterna. Till skillnad från en skrivmaskin fungerar ett tangentbord bäst när du trycker lätt på tangenterna. På så sätt blir dina händer också mindre beskattade. 
En arbetsyta som bättre passar din längd och arbetsvanor (som en stol och ett bord som bättre passar din längd eller en sluttande eller högre yta att arbeta på) Olika verktyg att skriva med Regelbundna pauser Extra tid för att utföra uppgifter som kräver mycket skrivande Ett annat sätt att skriva (som att diktera eller skriva istället för att skriva för hand) Att minska antalet skrivuppgifter och öka antalet uppgifter som inte kräver skrivning En ergonomisk undersökning utförd av en expert som kan ge råd om din arbetsplats och arbetsvanor 
Förhindrar handsmärta från att skriva
Har du någonsin haft problem med din hand när du skrev en uppsats?? Läs vidare för att ta reda på hur du kan förhindra att detta händer i framtiden.
Steg
1. Välj en bekväm penna. I allmänhet är det bäst att använda en tjockare penna med ett mjukt handtag.
- Se till att du väljer en penna som enkelt skriver och håller bläcket flödande. Välj även en penna som du enkelt kan flytta över pappret.
- Köp inte pennor som skramlar eller lämnar bläckfläckar.
2. Ta pennan löst. Kläm inte pennan mellan fingrarna och håll den inte för hårt. Kom ihåg att du bara behöver flytta pennan över papperet.
3. Se till att du inte trycker pennan för hårt på papperet. Skaffa en bra penna så att du inte behöver trycka för hårt och dra pennan lätt och jämnt över papperet. Om du föredrar att använda en penna, skaffa en penna som är lite mjukare.
4. Skriv med armen, inte med fingrarna. Att skriva är inte detsamma som att rita. Håll handen och handleden stilla och rör hela armen med armbågen och axeln (som om du skulle skriva på en whiteboard).
5. Titta noga i vilken position du håller din hand. Du har förmodligen inte uppmärksammat hur du håller din penna sedan grundskolan, men titta nu ordentligt på den.
6. förbättraattityd genom att öva. Om du böjer dig över ditt arbete kommer din nacke, axlar och armar att tröttna mycket snabbare. Ändra alltid din position när du skriver länge. Luta dig först på ena sidan och sedan på den andra medan du sitter i stolen. Luta dig tillbaka en stund.
7. Ta en paus då och då. Boka in extra tid att skriva. Såvida det inte är ett viktigt prov eller slutprov och du inte har något annat val, är det viktigt att stå varje timme och gå runt i en minut eller två. Slappna av i händer, armar och handleder när du tar en paus.
8. Lägg ner pennan när du inte skriver. Till exempel, när du stannar för att formulera följande mening, lägg ner pennan, slappna av i handen och luta dig tillbaka i stolen. Du kunde till och med stå och gå runt en stund.
9. Gör handövningar med din skrivhand. Ta din penna eller penna och virvla den mellan fingret. Sträck ut fingrarna och gör sedan en knytnäve. Sträck försiktigt ut fingrarna och handlederna.
10. Skriv inte för länge på en dag. Om du redan har skrivit flera timmar i rad är det bäst att fortsätta senare eller till och med nästa dag.
11. Ge korta skrivsessioner. Om du har mycket att skriva är det bäst att försöka skriva i flera kortare sessioner istället för att skriva allt på en gång.
12.typ den rätta vägen.
13. Gör något annorlunda nästa dag. Om du går igenom en testa, Om du skrev en skrivuppgift eller något annat viktigt igår, rör på dig idag och gå ut.
14. Tala med din läkare om din hand gör ont ofta eller om smärtan är svår när du skriver. Gör även detta om övningarna du gör hemma och de åtgärder du själv har vidtagit inte hjälper. Om du främst ska skriva för skola eller arbete, fråga om justeringar eller överenskommelser kan göras. Det kan vara väldigt enkla och billiga saker, men du måste fråga om det först. Kom ihåg att du är den enda som vet hur skrivandet känns för dig. Din läkare kan hjälpa till genom att rekommendera saker och fråga om de kan genomföras. Skulle du kunna utföra ditt arbete bättre genom att göra justeringarna nedan?
Metod 1 av 1: Gör handledssträckningar
Låter dig förbereda din handled för att skriva och slappna av. Följ stegen nedan för att göra det enklare att skriva.
1. Håll handleden så hög som möjligt och låt fingrarna hänga ner, som om du hängde ett tygband från en klädstreck ovanför huvudet.
2. Höj fingrarna, håll ner handleden och sänk den sedan så långt du kan, som om du slätar ut det våta bandet.
3. Lyft handen långsamt uppåt, som om du hade en ballong fäst vid handleden.
4. Gör samma övning med din andra arm för att hålla balansen.
5. Upprepa övningen 5 till 100 gånger.
Tips
- Se till att hela armen får stöd när du skriver. Du tröttnar snabbare om du inte kan lägga armen på någonting.
- Ta med ditt skrivarbete till dig. Prova en dokumenthållare, ett vinklat skrivbord eller till och med ett knäbord för bekvämt arbete.
- Titta på en kontorsbutik för verktyg som handtag som du kan fästa på din penna.
- Om din hand fortsätter att göra ont, ta en paus på 5 minuter. Kanske det här är tillräckligt länge för att vila din hand.
- Prova en handmassage för att slappna av dina spända muskler.
- Prova andra typer av bekväma pennor. Sök på internet efter "Pen Again" eller prova "Dr. Grip` från märket Pilot.
- Ta en paus från ditt skrivande då och då. Ställ en klocka om du är för upptagen av ditt arbete. Om ditt skrivande gör dig spänd (till exempel för att det är ett viktigt skolämne eller för att du får betyg på ditt arbete), koppla av ditt sinne och din kropp då och då medan du skriver.
- Prova en reservoarpenna, en gelpenna eller en kulspetspenna. Om du ofta skriver länge är detta verkligen en bra investering. Vissa typer av gel och bläck kommer att fortsätta att flyta bra, så att du inte klämmer pennan och inte trycker hårt på papperet.
- Försök att inte trycka för hårt på papperet du skriver på. Detta kommer bara göra att din hand gör mer ont, ditt skrivande kommer att se mindre bra ut och du kommer att få svårare att radera misstag.
- Prova att använda en annan skrivmetod genom att skriva till exempel.
Varningar
- Ihållande handvärk kan orsaka handproblem om du fortsätter att skriva. Sök råd från en läkare om smärtan är svår och inte försvinner. Låt en familjemedlem hjälpa dig att skriva.
- Långt skrivande och andra liknande rörelser kan belasta din rygg, nacke, armar och ögon, speciellt om du inte har en bra arbetsyta. Om du har ont på andra ställen när du skriver, ta hand om den smärtan också.
- Den här artikeln fokuserar på handsmärta som orsakas av att skriva, men andra finmotoriska uppgifter kan också göra att dina händer gör ont. Dina händer kan göra mer ont om du ofta arbetar med en nål eller utför andra finmotoriska uppgifter.
"Förhindrar handsmärta från att skriva"
Оцените, пожалуйста статью
