Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Upprepa denna övning flera gånger om dagen. Du bör känna en sträckning i nacken och botten av käken under denna övning. 
Om du utför denna övning på rätt sätt kommer du att känna en sträckning under hakan och på sidorna av nacken. Upprepa detta på båda sidor 10 till 15 gånger, 1 eller 2 gånger om dagen. 
Om du gör den här övningen korrekt bör du känna en sträckning i käkmusklerna, ja nacken, på sidorna av nacken och hakan. Som en variant på denna övning kan du göra tuggrörelsen med munnen, luta huvudet bakåt och titta i taket. 
Om du vill stärka din dubbelhaka, se till att tungan håller sig nära gommen under hela träningen. Denna övning kan vara ganska svår att utföra; så se till att du är avslappnad och fortsätt bara att försöka om du märker att det inte går bra första gången. 
Applicera krämen i en mjuk cirkulär rörelse, arbeta från botten av halsen upp till hakan. Dra inte i huden och dra inte ner den, för att dra i huden gör bara dubbelhakan större. Du kan även lägga solskyddsmedel på halsen utöver krämen. Solskador kan också leda till rynkor och hudskador. 
Träna din dubbelhaka genom yogaövningar
När du tänker på att träna "mål"-punkterna på din kropp, tänker du förmodligen inte direkt på din hals och ansikte. Du kan dock göra din dubbelhaka mer muskulös och se yngre ut genom att göra yogaövningar för ditt ansikte, speciellt om du gör dessa övningar dagligen. Du kan anpassa de flesta ansiktsyogaövningar efter dina personliga behov, och du kan göra dem nästan var som helst.
Steg
Metod 1 av 2: Gör yogaövningar för ditt ansikte
1. Sträck ut hakan genom att göra en vitlinglyra. Sträck ut underläppen tills du får vitlinglyra. Håll denna yogaställning i några sekunder. Sänk sedan käken medan du fortfarande håller underläppen i trutformen. Du håller ansiktet stilla. Du kan upprepa denna övning cirka 10 gånger för maximal effekt.
- Med denna ställning arbetar du med att bygga upp mer styrka i hakan och den övre delen av nacken, där en dubbelhaka kan utvecklas.
- Du kan göra den här övningen flera gånger om dagen, var du vill och när du vill.
2. Testa övningen "kyss himlen". Sitt i en stol med rak rygg. Sänk långsamt huvudet bakåt tills du tittar i taket. Dina läppar är stängda men avslappnade. Sätt ihop läpparna som om du vill kyssa taket överdrivet. Håll denna ställning i några sekunder. Upprepa cirka 10 gånger.
3. Gör sträckan "ugglan". Stå upprätt, med armarna lösa vid sidorna och axlarna avslappnade. Ta ett djupt andetag genom näsan. Vrid sakta huvudet åt vänster och titta över din vänstra axel. Håll denna ställning i några sekunder. När du är klar fortsätter du med din högra axel.
4. Försökte "tuggummi" träna en gång. Vrid huvudet åt höger så långt du kan utan att känna någon smärta. Låtsas sedan att du tuggar tuggummi och gör det ungefär 20 gånger. Upprepa på andra sidan.
5. Gör det "uppåtvänd hund". Ligg på golvet och höj dig med underarmarna, håll armbågarna under axlarna. Pressa dig sedan upp så att din kropp är i ett inverterat C. Dra ut hakan, bort från ansiktet. Håll denna ställning i några sekunder och upprepa sedan övningen.
6. Prova sträckan "att svälja" en gång. Titta tillbaka upp i taket och luta huvudet bakåt. Håll tungan mot gommen och svälj. Håll huvudet åt höger och svälj. Håll sedan huvudet till vänster och svälj igen. Upprepa 4 gånger och upprepa 4 gånger i varje riktning.
Metod 2 av 2: Prova andra metoder
1. Sov med sträckt nacke. Detta är ett enkelt knep för att förhindra att vecken i nacken blir större. Om du sover med nacken vänd åt sidan sträcker sig huden i nacken snabbare, vilket också lossnar huden. Försök att göra det till en vana att sova med rak nacke på ryggen.
2. Prova en kräm som gör huden fastare. Huden på halsen är tunnare än på andra delar av kroppen och tenderar att torka ut och skrynklas snabbare. Använd en fuktkräm varje dag så att huden på halsen förblir fast och elastisk. Om du vill ge din hud en extra boost, prova en kräm som innehåller retinol eller en kräm med ett annat anti-rynkmedel. Detta gör att huden kan återhämta sig, vilket gör att huden ser ung ut.
3. Täck halsen med smink. Detta är ett snabbt, icke-kirurgiskt alternativ som låter dig kamouflera din dubbelhaka. Se till att välja en som matchar din hudton, blanda den med lite fuktgivande kräm och applicera den på din hals. Att sprida krämen väl ser till att rynkor och mörka skuggor är mindre synliga, eftersom det gör en dubbelhaka mer märkbar. Du kan också välja att bära en turtleneck, en tröja med hög hals eller en halsduk.
"Träna din dubbelhaka genom yogaövningar"
Оцените, пожалуйста статью
