Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du äter rätt mängd för din kroppstyp och rätt sorts mat är det bara naturligt att de olika delarna av din kropp, som din rumpa och lår, så småningom börjar balansera ut. Tanken är inte att gå på en diet, utan att göra hälsosam kost till en del av en vältränad livsstil. 
Dessa fem grupper är: baljväxter/bönor och grönsaker, fullkorn, fågel och magert kött, fisk, ägg, tofu, nötter och frön samt mjölk och yoghurtost. 
Få stramare rumpa och lår utan att träna
Tycker du att din rumpa och lår är för stora i förhållande till din överkropp? Hatar du träning, träning och kostprogram, men vill ändå stärka dina sätesmuskler och lår mer?? Även om det är nästan omöjligt att göra utan någon form av träning, kan du åtminstone passa in i din dagliga rutin och helgsysslor, vilket innebär att du inte behöver gå till gymmet eller ändra ditt schema för att träna.
Steg
Del 1 av 3: Hälsosam mat
1. Gör gradvisa förbättringar i din kost. Det är välkänt att näring spelar en stor roll för att hålla din kropp i form. Men försök inte ändra dina matval över en natt. Ta små steg så kommer du dit. Börja till exempel äta mer grönsaker först. Lämna sedan gradvis bort sockerhaltiga läskedrycker.
- Välj sedan din frukt framför feta desserter. Börja sedan äta fullkornsbröd istället för vitt bröd. Då utelämnar du godis på jobbet. Med tiden kommer dessa små handlingar att förvandlas till goda vanor.
2. Synda ibland. De flesta som har en låg andel kroppsfett njuter fortfarande av sin favoritmat då och då. Att äta vad du vill då och då säkerställer att du inte hatar hälsosam mat. Det gör också att du inte överdriver maten du missar. Så njut av den där kakan eller chokladbiten då och då. Men gör inte detta så regelbundet att det inte längre finns en hälsosam kost.
3. Välj hälsosam mat. Det finns många val att göra när det gäller mat och dryck. En av dem, skräpmat, till exempel, är vanligtvis hög i salt och socker och hög i mättat fett. Förmodligen ett av de största problemen med den är dock att den ofta verkar smaka bättre än hälsosam mat. Det är okej att äta lite skräpmat ibland, men resten av tiden är det bättre att äta mer näringsrik mat. Några av sätten att göra bättre val inkluderar att läsa näringsdeklarationer och välja något från de fem livsmedelsgrupperna istället för skräpmat.
4. Dela upp din mat i portioner. Om du inte gillar sport är portioner viktiga. Om du disciplinerar dig själv att göra detta kan du prova lite av allt. Det är ett sätt att äta bättre, utan att känna att du offra så mycket att du begränsar ditt sätt att leva.
Del 2 av 3: Bli mer aktiv hemma
1. Leta efter mer handlingsinriktade sätt att få dina sysslor gjorda. Klipp med en handhållen gräsklippare istället för en åkgräsklippare. Om du är van att använda en maskin på grund av storleken på din gräsmatta, dela upp din gräsmatta i sektioner och klipp varje sektion på olika dagar. Använd en snöskyffel istället för en snöslunga. Använd en kratta istället för en lövblåsare. Tvätta din bil själv istället för att ta den till biltvätten.
2. Gör hushållsarbetet med energiska låtar du älskar. Du kommer inte att kunna motstå att dansa till det. Långsam dans bränner cirka tre till fyra kalorier per minut, och snabb dans bränner cirka åtta kalorier per minut. Om du dansar medan du gör hushållsarbete, är du i mellanklassen av cirka fem kalorier per minut. Så dansa dig till en tonad rumpa och smalare lår, medan hushållsarbetet blir gjort snabbare.
3. Var den personen som inte försöker hålla sig i form. Det gör du genom att bygga upp ett antal vanor genom åren som hjälper dig att hålla dig i form utan att behöva anstränga dig mycket. Detta sker över tid genom att göra bra livsstilsval. Välj helgaktiviteter som håller dig i rörelse, som att gå och cykla. Var inte en soffpotatis. I allmänhet är det inte bra att sitta för länge. I grund och botten innebär detta att när du kan, gå upp och börja röra på dig.
4. Byt ut din kontorsstol mot en stabilitetskula. På alla håll är det mycket bättre för dig att sitta på en boll. Det kräver bra hållning och till skillnad från i en kontorsstol kan du inte falla ihop. Dessutom aktiverar den kärnmusklerna i din rygg, höfter och mage. När en del av din kropp kommer i form betyder det att de andra delarna av din kropp, som din rumpa och lår, också gynnas.
5. Bär en viktväst. Detta är en perfekt investering om du inte vill träna. Du kan ha den på dig när du städar huset eller tvättar bilen. En väst ger dig 10 kilo extra vikt att bära. Du kan till och med bara gå runt med den i 30 minuter om dagen. Det hjälper dig att bygga muskelmassa och bränna kalorier, allt utan att träna.
Del 3 av 3: Bli mer aktiv utomhus
1. Stå istället för att sitta. Din ämnesomsättning och fettförbränningsenzymer är mer aktiva när du står, och du kommer att bränna några hundra extra kalorier också. Så nästa gång du väntar på ditt läkar- eller tandläkarbesök, på bussen, i telefonen eller tog ett nummer för att förnya ditt körkort, istället för att sätta dig ner, stå och föreställ dig att dina lår och lår. rumpan blir smalare under tiden.
2. Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan när det är möjligt. Att klättra upp för trappan är en tillgänglig aktivitet som kommer att bränna och tona dina glutes. För varje 20:e minut av trappklättring, beroende på din vikt, förbränner du mellan 130 och 170 kalorier. Ju fler kalorier du förbränner, desto mindre fett lagrar din kropp, särskilt i fettkänsliga områden, som din rumpa och lår.
3. Cykla istället för att ta bilen när det är möjligt. Eftersom du använder den nedre delen av kroppen för att sparka är det mycket fördelaktigt för både ben och rumpa. Att cykla är inte heller hårt för kroppen eftersom det inte är särskilt påfrestande. De flesta som cyklar regelbundet säger att deras sätesmuskler är mycket tightare än innan de började cykla. Anledningen till att detta område blir tonat är för att dina glutes blir engagerade när du cyklar.
4. Parkera din bil längre bort. Många som inte hittar en parkeringsplats är helt vilse. Tja, nästa gång använd detta till din fördel genom att parkera kvarter bort, gå sedan dit du behöver gå. Du kommer inte bara att röra din rumpa, lår och resten av kroppen, utan du kommer också att bränna kalorier. Dessutom är det ännu mer fördelaktigt om du precis ätit, eftersom du lagrar mindre fett efter en måltid om du går en promenad efteråt.
5. Använd en stegräknare. Studier visar att bara en stegräknare gör att du går 27 procent mer än normalt. Det brukar sluta med minst en extra mil om dagen. Även om du inte gillar sport kommer du naturligtvis att gå mer. Att gå en mil om dagen tar cirka 15-20 minuter, vilket förbränner cirka fyra pund på ett år.
Varningar
- Trappklättring är inte för alla. Om du har artrit i dina höfter, vrister eller knän, eller om du har ont i något av dessa områden, kanske du vill välja mindre ansträngande aktiviteter som att gå.
"Få stramare rumpa och lår utan att träna"
Оцените, пожалуйста статью
