Hur man ler naturligt: 13 steg (med bilder)

Steg
Tips

Visste du att ett leende anses vara den mest känslomässigt positiva symbolen för människor? Ett leende är universellt. Vi förstår alla naturligtvis vad det betyder. Med ett leende kan du till exempel säga "tack", be om ursäkt och säga att du är glad. Ett leende är ett mycket värdefullt verktyg. Det finns ingen bättre anledning än att visa ditt bästa du kan och att le verkligen och naturligt. Med lite övning och eftertanke, och oavsett var du är, kommer andra att se och svara på ditt leende.

Steg

Del 1 av 3: Öva tekniken

1. Vet vad som gör ett riktigt leende verkligt. De flesta människor kan ganska enkelt skilja ett påtvingat leende från ett riktigt leende, även känt som "Duchenne"-leendet, efter en pionjär inom forskningen om leendet. Detta beror på att de två varianterna använder olika muskler och olika delar av hjärnan. Men vad händer exakt? Vad gör ett riktigt leende "riktigt"?

I ett sant leende finns det en frivillig och ofrivillig sammandragning av två muskler: zygomaticus major och orbicularis oculi, som drar upp mungiporna och områdena runt dina kinder respektive ögon.
Ett påtvingat leende använder dock bara musklerna runt munnen eftersom vi inte frivilligt kan dra ihop orbicularis oculi-muskeln. Det är därför som vissa säger att ett riktigt leende involverar hela ansiktet, särskilt ögonen.
Ett riktigt leende tänder också enskilda delar av hjärnan. Medan ett påtvingat leende sätter igång den motoriska cortexen, styrs det mesta av det limbiska systemet, hjärnans känslomässiga centrum.

2. Öva på ditt leende. Precis som resten av din kropp kommer dina ansiktsmuskler att bli bättre på vad de ska göra om du tränar dem ofta. De kan göras starkare och synliga genom att använda dem, vilket gör det lättare för dig att le. Ansiktsmuskelövningar och leende kan också få dig att se friskare och yngre ut.

Som en enkel övning, gör ett vanligt leende. Dra mungiporna åt sidan och håll dem där i 10 sekunder. Sedan delar dina läppar sig något och håll dem där i ytterligare 10 sekunder. Upprepa och gör ditt leende ännu bredare om du vill.

Testa följande övning för att bli av med fina linjer runt munnen: dra ihop läpparna och sug in dina kinder, försök sedan le. Håll denna ställning tills dina munmuskler börjar tröttna. Gör detta en gång om dagen.

En annan övning är den "konstiga kaninen". Med den här ler du så brett som möjligt utan att trycka isär läpparna. Sedan vickar du med näsan fram och tillbaka. Detta sätter på dina kindmuskler. Håll detta i 10 sekunder och upprepa.

3. Lär dig att le med ögonen. Som sagt, med ett riktigt leende använder du inte bara mun och läppar. Den övre delen av ditt ansikte deltar också och skapar små rynkor runt våra ögon. Faktum är att detta förmodligen är den mest uppenbara skillnaden mellan ett falskt leende (om du bara ler med mun och tänder) och ett fullt, riktigt leende. Ett naturligt leende ska få hela ditt ansikte att glöda.

Glöm inte att lyfta kindmusklerna medan du ler. Du kan också ta med dina ögonbryn och höja dem något.

Öva framför en spegel. Som ett extra hjälpmedel, täck över munnen så att endast dina ögon och ögonbryn syns. Du måste kunna "läsa" leendet från bara dina ögon.

Om du är orolig för de fina linjerna runt dina ögon, kanske du vill överväga andra metoder för att minska rynkor än ett strikt neutralt uttryck. Rökning, sömnbrist och solexponering är mycket större bovar än att le. Gör något åt det och bli av med de vanorna. Du behöver verkligen inte offra att le för det.

4. Öva framför spegeln. Att le framför en spegel är ett bra sätt att träna på. Det hjälper dig att upptäcka hur ditt naturliga leende ser ut och känns, samt hur du kontrollerar det och använder det till din fördel.

Ofta frågade efter `ost!` att säga för ett foto. "Ost" är faktiskt inte perfekt för ett naturligt leende. Ljud som slutar på "ah", som mocka eller yoga, är mycket mer lämpade för att öppna munnen och höja kindbenen något, vilket ser mycket mer naturligt ut. öva!

Ta hänsyn till vilken vinkel du uppfattas i. Ditt ansikte och ditt leende kan se bättre ut ur vissa vinklar än från andra. Experimentera i spegeln. Hitta din bästa sida. Använd sedan den vinkeln i verkliga kontakter med andra.

Vissa modemodeller använder följande knep: rör vid taket av din mun med tungan precis bakom framtänderna. Detta drag öppnar din käke väldigt lite och definierar käklinjen bättre när du ler.

Del 2 av 3: Att få känslan att le

1. Skapa rätt stämning. Folk ler för att de är glada. Men visste du att leende ökar vår lycka ännu mer? Detta beror på att hur vi känner oss känslomässigt inte bara begränsas av våra hjärnor utan också påverkas av våra kroppar. Genom att använda våra ansiktsmuskler kan vår lycka ökas och ännu större.

Att le borde göra dig benägen att le mer. Denna idé lades först fram av Charles Darwin, mer känd för sina teorier om naturligt urval och evolution.
Försök att le, även om det innebär att låtsas. Bara genom att engagera dessa muskler kan du komma in i ett lyckligare sinnestillstånd.

2. Umgås mycket med glada människor. Precis som att använda dina egna ansiktsmuskler finns det vissa saker som får oss att le. Man ser andra le. Även om varför det fortfarande är oklart, är leende "smittsamt". Människor har en mycket stark tendens att le när vi ser andra göra samma sak.

För att verkligen få den här stämningsmaskinen att fungera behöver du spendera tid med glada vänner och/eller familjemedlemmar. Har du en rolig moster? Tillbringa sedan mer tid med henne och låt dig ryckas med av hennes humör.

Främlingar fungerar också bra. Vi känner samma stimulerande effekt på vårt humör från människor vi inte känner och inte har någon koppling till. För att dra fördel av detta, gå till en plats där folk har roligt, till exempel en park, djurpark eller på bio. Någonstans vet du att du kommer att träffa glada människor.

3. Tänk glada tankar. Ett annat sätt att förbättra ditt humör – och därmed din förmåga att le – är att tänka på ett särskilt lyckligt ögonblick i ditt liv, eller tänka på en älskad. Välj någon eller något som får dig att känna dig varm och strålande. Det här kan vara ett barndomsminne, din mamma eller dina farföräldrar eller din man. Det fungerar!

Försöker du visualisera personen eller händelsen. När du pratar med någon, föreställ dig att personen är din älskare som alltid ger dig ett leende.

Denna teknik fungerar även när du pratar i telefon eller skriver ett e-postmeddelande. På något sätt kan vi av någons röst se om de ler, även utan att se deras ansikte. Detsamma kan vara sant för e-postmeddelanden.

4. Vänj dig vid ditt eget leende. Oavsett om det är på grund av blyghet, blyghet eller andra känslor, har vissa av oss svårt att le. Till exempel ler män ofta mindre än kvinnor, förmodligen för att de tycker att det är mindre socialt önskvärt att de gör det. Låt inte dessa saker hålla dig tillbaka.

Att komma över din rädsla för att le kräver bara en liten förändring i ditt tänkesätt. Du behöver lite övning för det. Arbeta med din implementering om det behövs.

Om du är blyg av någon annan anledning (kanske på grund av dina tänder), kan du fortfarande vidta åtgärder för att förbättra ditt leende och må bättre med dig själv.

Del 3 av 3: Fullända ditt leende

1. Använd ditt ansikte till din fördel. Att studera dig själv i spegeln kan hjälpa dig att lära dig vilket leende som passar dig bäst. Experimentera med vinklar, men också med hur brett du ler och med tillbehör. Du kan också använda ljusknep för att förbättra utseendet på ditt leende.

Le på ett sätt som passar din ansiktsform. Om du har ett längre ansikte kommer ett mer vertikalt leende (dvs en större del av din mun deltar) att passa dig bättre. Om du har ett fyrkantigt ansikte, sikta på ett bredare, mer horisontellt leende.
Har du en hel överläpp? Visa några av dina tänder när du ler. Om du har en tunn överläpp, försök att le så att botten av dina övre tänder nuddar din underläpp.
För att få dina tänder att gnistra lite mer för ett foto, blöt dem med lite saliv.
Att lägga till lite färg kan få ditt leende att sticka ut ännu mer. Rött eller rosa läppstift kan till exempel få dina tänder att se vitare ut, medan korall eller orange kan få dem att se lite gulare ut.

2. Borsta och tandtråd dina tänder regelbundet. För att få det perfekta leendet och bli av med all osäkerhet kring det måste du ta hand om en god munhygien. Borsta tänderna varje dag. Skölj munnen med ett antibakteriellt munvatten. Kom ihåg att besöka din tandläkare minst en gång om året för regelbundna kontroller för att hålla din mun frisk.

Glöm inte ditt tandkött. Friska tandkött är en viktig del av ett hälsosamt leende. Se till att du använder tandtråd minst en gång om dagen.

Ta med dig ett litet tandläkarkit till jobbet eller när du går ut i väskan, resväskan eller ryggsäcken. Sedan kan du ta bort herrelösa matrester mellan tänderna efter en måltid eller borsta tänderna.

3. Undvik Botox. Du kanske har övervägt att ta en Botox-injektion för att jämna ut rynkor. Naturligtvis kan ett sådant beslut endast fattas tillsammans med en läkare. Du ska dock veta att Botox kan fixa muskler i ansiktet. Detta kan hindra din förmåga att le.

Botox runt ögonen kan vara lika illa som den runt munnen, eftersom ögonen spelar en stor roll i ett riktigt leende.

Vissa studier visar att olyckskänsla och depression är 50 % vanligare hos personer som har fått botoxbehandling. Även om orsaken inte är klar, kan den vara relaterad till hur Botox stör uttrycket av naturliga känslor.

4. Bleka tänderna. Om små brister i ditt leende gör dig osäker kan du försöka göra något åt dem. Tänderna har naturligt en nyans av grått eller gult och mörknar med åldern. De kan också missfärgas när du röker mycket tobak, eller när du dricker kaffe eller te. Även om tänderna inte ska vara helt vita, använder många människor blekningsmedel för att lysa upp sina leenden.

Whiteners är slipmedel som hjälper till att ta bort fläckar. Du kan köpa dessa produkter på ditt lokala apotek. Med tanke på att de innehåller många av ingredienserna som finns i vanlig tandkräm bör regelbunden användning inte orsaka tandslitage.

Tandblekning är ett mer aggressivt sätt att bleka dina tänder. Prata med din tandläkare innan du gör detta, särskilt eftersom vissa behandlingar inte fungerar på alla missfärgningar av tänderna. Blekning kan till exempel vara olämpligt för patienter med rotbehandling, fyllningar, kronor eller extrem missfärgning. Blekning bör endast göras under överinseende av en tandläkare.

5. Överväg ett tandingrepp. Tyvärr har vissa människor inte tillgång till bra tandvård eller har aldrig lärt sig god munhygien. Tänder som saknas, sneda tänder eller inflammerat tandkött kan vara mycket smärtsamt. Jobbet med korrigerande tandvård är att åtgärda dessa typer av problem.

Om du har allvarligare problem kan du konsultera en tandläkare om att ta rekonstruktionsåtgärder om du vill. Tandläkaren ska kunna hjälpa dig, eller remittera dig till en MKA-kirurg.

Tips

Förutom att visa dig ditt eget ursprungliga leende, hjälper dessa tekniker till att förbättra ditt humör och gör att du känner dig varaktig, glad.
En annan sak som kan hjälpa är att tänka på något som får dig att le (en kort fras eller scen som du alltid tycker är rolig). Du kan till exempel tänka på en rolig scen från ett tv-program. Du kan också ha flera till hands, för säkerhets skull.