Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Varje gång du gör övningen markerar du var du landade. Nästa gång du försöker förbättra det. 
Se till att din fot är platt på marken när du hoppar. Du hoppar längre från en platt fot än från tårna eller hälen. 
När du förbereder dig för landning, sluta cykla och höj knäna mot bröstet. För dina utsträckta armar framåt och ner till benen så att du är redo att ta dig när du landar. 
När du närmar dig landningen, för dina ben och armar framåt, sträck ut dina ben så långt framåt du kan. 
Vinner med längdhopp
För att vinna i längdhopp måste du hoppa längre än alla dina konkurrenter. Det bästa sättet att göra det är att träna inför tävlingen så att du kan bli snabbare och bättre på att hoppa och landa. Du måste också vara säker på att du behärskar din längdhoppsposition. När du väl har fattat det rätt kan du börja arbeta med längdhoppstekniker som hjälper dig att hoppa längre.
Steg
Metod 1 av 3: Träning för längdhopp
1. Öva din uppkörning med uppkörningsövningar. Din uppkörning (din sprint till boxen) gör stor skillnad i hur långt du kommer att hoppa. Du måste få upp farten i dina första spurter och sedan hålla farten tills du hoppar. Öva detta genom att köra upploppsspurter på banan. Gå inte riktigt igenom hoppet, utan fokusera på att få upp farten och hålla den.
- Utse en punkt på banan som en hopppunkt och stanna sedan där när du kommer dit. Gå tillbaka till där du började och försök igen.
2. Gör hoppövningar. Träna på att hoppa utan upploppet. Stå redo och böj dina knän, med ena foten framför den andra. Böj din kropp så att toppen av din bål är parallell med golvet. Håll armarna vid sidorna och sträck ut dem bakåt så att de också är parallella med golvet. När du är klar lyfter du kroppen och går framåt i ett hopp. Lyft båda armarna upp och över huvudet. Landa med båda fötterna platt på marken.
3. Arbeta med dina landningar. Hitta en längdhoppsbox att öva på. Ta en kort löprunda på 2-3 steg och hoppa när du når strålen. Arbeta för att få upp benen och framför dig. Dina hälar ska vara den första delen av din kropp som kommer i kontakt med fjäderlådan. Upprepa övningen tills du känner dig bekväm med dina landningar.
Metod 2 av 3: Kontrollera din hållning
1. Använd din främre fot för att trycka av i början av upploppssektionen. Ofta är denna fot din icke-dominanta fot, men använd det som känns bäst för dig. Luta dig framåt i ungefär en 45-graders vinkel när du börjar löpningen.
2. Flytta till en upprätt sprintposition när du accelererar. Efter ett par steg över det inledande området ska din kropp vara upprätt. Böj armarna 90 grader.
3. Sänk din tyngdpunkt om du fortfarande har tre steg att ta av. Placera din blyfot platt på framsidan och böj din fotled och knä.
4. Frys inte under det sista steget. Du måste fortsätta accelerera när du går in i starten. Bromsning på det sista steget kommer att störa ditt momentum och förkorta avståndet du hoppar. När du tar ditt sista steg före push-off, lägg foten platt på stången kort.
5. Tryck dig upp i luften med foten på marken. Det här är foten du sätter på balken. Stå upprätt när du hoppar. Sväng ditt blyknä och den motsatta armen i luften för att få mer höjd. Fortsätt titta rakt fram.
6. Lyft benen när du förbereder dig för landning. Med böjda ben drar du upp knäna till toppen av bålen. Vifta ner armarna framför dig.
7. Använd armarna för att stabilisera dig om du landar på sanden. Dina fötter ska träffa sanden först i slutet av uppkörningen. När resten av din kropp kommer i kontakt med sanden, lägg armarna i lådan och håll dig uppe så att du inte faller tillbaka.
Metod 3 av 3: Öka ditt avstånd
1. Titta inte på strålen. När du närmar dig strålen, lyft upp huvudet och titta rakt fram. Om du tittar på stången när du springer upp kommer du att justera din kroppsposition vilket gör att du saktar ner och hoppar mindre långt.
2. Håll farten vid starten. Tveka inte och sakta inte ner när du kommer till baren. Fortsätt accelerera tills du är uppe på marken. Du kan undvika att tappa fart i stången genom att göra dina två sista steg så korta och snabba som möjligt.
3. Prova hitch kick-tekniken. Så fort du går av stången och du är i luften bör du börja röra på benen som om du cyklar. Lyft båda armarna i luften bakom dig så att de är helt utsträckta. Din bröstkorg ska sticka ut framåt och din rygg ska vara välvd.
4. Använd upphängningstekniken. Direkt efter starten lyfter du båda armarna i luften och trycker fram bröstet. Sträck ut armarna så högt över dig som möjligt, bakom resten av kroppen. Böj samtidigt på knäna och dra tillbaka benen så att de ligger bakom kroppen som dina armar. Ditt bröst måste vägleda dig när du flyger genom ljuset.
5. Försök att använda knäböjstekniken. Efter din push-off, dra upp benen så att de är nästan parallella med marken och tårna tillsammans. För armarna ner till sidorna och håll dem utsträckta bakom dig. Du måste göra din kropp så lång och smal som möjligt så att den flyger genom luften.
"Vinner med längdhopp"
Оцените, пожалуйста статью
